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案例:
美雅应该算是很幸运的,目前从事的人事工作和自己专业对口,自己也很喜欢。而且她所在的公司是一家效益很好的外企,待遇很不错。到今年,她在公司工作了整整6年。6年来,她职位没有提升,也不愿意跳槽。渐渐的,她觉得自己越来越不想面对工作。
“我不想工作,对工作没有了热情。曾经每天踏踏实实的工作,充满激情。但是现在,每天想的就是不要出错,只要不出错我的任务就完成了。我有时想想,感觉特别失落,现在的工作曾经是我最喜欢的。我也曾经怀揣着梦想,为实现它去努力。但现在那种激情没有了,自己具备的这些知识,应付目前的工作绰绰有余,学习新的东西好像也没什么必要。难道就这样一直到老吗?我才30岁啊。想想都觉着恐怖。”
人们在稳定工作一段时间后,会逐渐失去新奇感,缺乏持续不断的驱动力。如果继续呆在以前同样的工作环境里,就会感觉身体能量消耗殆尽、精疲力竭,或者注意力、思维力、创造力降低,很容易疲劳。这种现象就是职业倦怠。职业倦怠指人在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。一般认为,职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是个体伴随长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
我们知道,不思进取、懒散、没有能力的人往往会在工作上面临很大的问题。殊不知,过于勤劳也会使许多青年人患上“疾病”,当今社会如此快节奏的生活,工作中出现职业倦怠现象相当普遍。根据心理学的原理,人在长时间从事同一项工作,适应某种相同的刺激一段时间以后,必须接受比以前更大的刺激强度,才能产生与以前相同的反应强度,这叫感觉适应现象。职业倦怠就是一种工作上的感觉适应。
有效地消除职业疲倦,才能天天活力四射。你感觉自己对工作是否已经倦怠了呢?那么跟心理专家一起来恢复活力吧!
工作枯燥——职业倦怠的病灶
一般认为,枯燥的工作内容是职业倦怠形成的重要原因。所以要想减少职业倦怠的发生,就要把枯燥的工作变的丰富,消除疲劳,找到工作的乐趣。我们可以尝试下面的方法。
1 调换工作或转岗:一方面单位领导,应多提供轮岗的机会,有效地调动员工的积极性和创造性。另一方面,员工们对于换岗,应视为一种有利克服职业倦怠,发挥个人潜能的极好机会。
2 设定合理的工作进度:为保证自己在最佳的精神状态下工作,应设定合理的工作进度,这样就不易紧张和疲劳。尽可能以人为本,而不要以时间和任务来设定工作进程。
3 每天定时休息:从神经生理的活动看,大脑的兴奋和抑制是交替进行的。得到充分休息以后才有更饱满的精神状态来工作。
4 从事创造性工作:每个人都有创造的潜能。人要深刻的认识自我,将自我的兴趣与工作选择结合起来,尽量找到工作的乐趣,就不容易出现倦怠。
心理技巧——职业倦怠的良药
1 察觉法
大脑之所以会疲倦,是因为过去的记忆不断残存在大脑皮层里面,阻碍新的大脑神经反应。据科学统计,人的意识有50%时间处于对过去的回忆,30%时间在未来的预想中,只有10%~20%注意现在的事件。如果人能放下对过去和未来的浮想,就能集中90%~100%的思维来处理当下的任务,精力就会充沛,就可以胜任更多更大的工作量。
察觉法的具体训练技巧如下:
首先,完全安静的坐下来,让自已保持舒适放松,然后观察大自然中一些事物,比如树和山等。不要用你的头脑想,而是用你的眼睛看,让大脑完全的放松。
其次,观赏过外在的事物后,就把注意力从外转向内。闭上你的双眼,开始观察内心正在发生的事,不要思考记忆的东西而只是察觉。对大脑里出现的任何念头都清清楚楚地觉察,从他的源头,并跟随它的思想过程,直到它离去为止。这样的大脑永远处于一种单一境界的觉知当中,而无其它妄念干扰。
察觉的方法对任何欲望都不回避,自己审视自己的欲望,用平静的心态去化解它。当内心平静后,新的活力就产生了。
这种原理和方法经过练习掌握以后,能不受时空局限,随时随地灵活运用,非常具有实用价值。
2 观想法
现在社会上所教授的冥想、禅定、呼吸放松术、静修、念经都是这一类的方法。其主要原理是利用观想的方法,将人的注意力引开,呈现心一境性,达到单一的意识状态,大脑最终处于空杯状态。
观想法的具体训练技巧如下:
以禅定为例,双腿盘坐,全身放松,双眼闭合,开始观想。想象草地阳光、蓝天白云、山河大地等自然风光。随后观察自已的呼吸,让呼吸放缓,越来越平静。最后抛却所有的杂念,只剩下呼吸,甚至于连呼吸也意识不到,只有存在感,细细体会,非常微妙。放松出定,睁开双眼,呈全新的意识感受。每次30分钟左右,一般早晚各1次,也可每天4~6次。
科学测定,修习禅定过程中尤其是深入正定以后,随着意念和情绪活动的放松、停息,一些以精神紧张和心理压力为主因的疾病可能会逐渐不药而愈。为什么僧人成天打坐、诵经,也不会感到单调,原因正在于此。
禅定的练习,可以达到随时皆可入定,可以说是消除倦怠的好方法。
3 游戏法
人在游戏时为什么不累?穷其原因:
(1)没有固定的目标和时间。
(2)游戏内容人性化,具有灵活性。
(3)结果随机,交替刺激,具有趣味性。
有些特殊的工作,可以模仿游戏原理进行处理。南京珠江路口有一个交警,把红灯黄灯绿灯分别用不同的舞蹈动作演示,过往行人都会心一笑,非常有效果。人生既是演员,也是导演,喜剧悲剧都是一出好戏。我们可以发挥想象,把工作的压力转化成游戏中的会心一笑。在没有唯一的今天,发挥你的创造力,以游戏的心态对待工作和生活,就能够解脱紧张和疲劳,保持持久的活力。
业余休闲——职业倦怠的预防针
现代社会,工作之外有极其丰富的内容可以选择。如果一个人在工作外能取得良好的身心舒展,那么将会对工作的效率有很大的提升。工作和休闲合理安排,就能保持精力充沛。
具体减压方法如下:
体育活动:跑步、游泳、球类、瑜珈、健身等;
旅游:野外宿营、徒步旅行、自驾旅行等:
艺术:音乐、绘画、舞蹈、影视等;
交友:聊天、讲座、讨论、演讲、聚会等。
俗话说,会玩才会工作,人们应该像重视自己的工作一样重视业余休闲活动。人的一天24小时都合理地运用。不要太忙也不要太闲,这样生活才是充实的、丰富多彩的,才能充满活力的面对每一天。
每个人都应该找到适合自己的方法来消除职业倦怠,让自己每天活力四射。这样才能在职场保持持久的激情和竞争力,给自己职场的未来打下坚实的基础。
美雅应该算是很幸运的,目前从事的人事工作和自己专业对口,自己也很喜欢。而且她所在的公司是一家效益很好的外企,待遇很不错。到今年,她在公司工作了整整6年。6年来,她职位没有提升,也不愿意跳槽。渐渐的,她觉得自己越来越不想面对工作。
“我不想工作,对工作没有了热情。曾经每天踏踏实实的工作,充满激情。但是现在,每天想的就是不要出错,只要不出错我的任务就完成了。我有时想想,感觉特别失落,现在的工作曾经是我最喜欢的。我也曾经怀揣着梦想,为实现它去努力。但现在那种激情没有了,自己具备的这些知识,应付目前的工作绰绰有余,学习新的东西好像也没什么必要。难道就这样一直到老吗?我才30岁啊。想想都觉着恐怖。”
人们在稳定工作一段时间后,会逐渐失去新奇感,缺乏持续不断的驱动力。如果继续呆在以前同样的工作环境里,就会感觉身体能量消耗殆尽、精疲力竭,或者注意力、思维力、创造力降低,很容易疲劳。这种现象就是职业倦怠。职业倦怠指人在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。一般认为,职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应,是个体伴随长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
我们知道,不思进取、懒散、没有能力的人往往会在工作上面临很大的问题。殊不知,过于勤劳也会使许多青年人患上“疾病”,当今社会如此快节奏的生活,工作中出现职业倦怠现象相当普遍。根据心理学的原理,人在长时间从事同一项工作,适应某种相同的刺激一段时间以后,必须接受比以前更大的刺激强度,才能产生与以前相同的反应强度,这叫感觉适应现象。职业倦怠就是一种工作上的感觉适应。
有效地消除职业疲倦,才能天天活力四射。你感觉自己对工作是否已经倦怠了呢?那么跟心理专家一起来恢复活力吧!
工作枯燥——职业倦怠的病灶
一般认为,枯燥的工作内容是职业倦怠形成的重要原因。所以要想减少职业倦怠的发生,就要把枯燥的工作变的丰富,消除疲劳,找到工作的乐趣。我们可以尝试下面的方法。
1 调换工作或转岗:一方面单位领导,应多提供轮岗的机会,有效地调动员工的积极性和创造性。另一方面,员工们对于换岗,应视为一种有利克服职业倦怠,发挥个人潜能的极好机会。
2 设定合理的工作进度:为保证自己在最佳的精神状态下工作,应设定合理的工作进度,这样就不易紧张和疲劳。尽可能以人为本,而不要以时间和任务来设定工作进程。
3 每天定时休息:从神经生理的活动看,大脑的兴奋和抑制是交替进行的。得到充分休息以后才有更饱满的精神状态来工作。
4 从事创造性工作:每个人都有创造的潜能。人要深刻的认识自我,将自我的兴趣与工作选择结合起来,尽量找到工作的乐趣,就不容易出现倦怠。
心理技巧——职业倦怠的良药
1 察觉法
大脑之所以会疲倦,是因为过去的记忆不断残存在大脑皮层里面,阻碍新的大脑神经反应。据科学统计,人的意识有50%时间处于对过去的回忆,30%时间在未来的预想中,只有10%~20%注意现在的事件。如果人能放下对过去和未来的浮想,就能集中90%~100%的思维来处理当下的任务,精力就会充沛,就可以胜任更多更大的工作量。
察觉法的具体训练技巧如下:
首先,完全安静的坐下来,让自已保持舒适放松,然后观察大自然中一些事物,比如树和山等。不要用你的头脑想,而是用你的眼睛看,让大脑完全的放松。
其次,观赏过外在的事物后,就把注意力从外转向内。闭上你的双眼,开始观察内心正在发生的事,不要思考记忆的东西而只是察觉。对大脑里出现的任何念头都清清楚楚地觉察,从他的源头,并跟随它的思想过程,直到它离去为止。这样的大脑永远处于一种单一境界的觉知当中,而无其它妄念干扰。
察觉的方法对任何欲望都不回避,自己审视自己的欲望,用平静的心态去化解它。当内心平静后,新的活力就产生了。
这种原理和方法经过练习掌握以后,能不受时空局限,随时随地灵活运用,非常具有实用价值。
2 观想法
现在社会上所教授的冥想、禅定、呼吸放松术、静修、念经都是这一类的方法。其主要原理是利用观想的方法,将人的注意力引开,呈现心一境性,达到单一的意识状态,大脑最终处于空杯状态。
观想法的具体训练技巧如下:
以禅定为例,双腿盘坐,全身放松,双眼闭合,开始观想。想象草地阳光、蓝天白云、山河大地等自然风光。随后观察自已的呼吸,让呼吸放缓,越来越平静。最后抛却所有的杂念,只剩下呼吸,甚至于连呼吸也意识不到,只有存在感,细细体会,非常微妙。放松出定,睁开双眼,呈全新的意识感受。每次30分钟左右,一般早晚各1次,也可每天4~6次。
科学测定,修习禅定过程中尤其是深入正定以后,随着意念和情绪活动的放松、停息,一些以精神紧张和心理压力为主因的疾病可能会逐渐不药而愈。为什么僧人成天打坐、诵经,也不会感到单调,原因正在于此。
禅定的练习,可以达到随时皆可入定,可以说是消除倦怠的好方法。
3 游戏法
人在游戏时为什么不累?穷其原因:
(1)没有固定的目标和时间。
(2)游戏内容人性化,具有灵活性。
(3)结果随机,交替刺激,具有趣味性。
有些特殊的工作,可以模仿游戏原理进行处理。南京珠江路口有一个交警,把红灯黄灯绿灯分别用不同的舞蹈动作演示,过往行人都会心一笑,非常有效果。人生既是演员,也是导演,喜剧悲剧都是一出好戏。我们可以发挥想象,把工作的压力转化成游戏中的会心一笑。在没有唯一的今天,发挥你的创造力,以游戏的心态对待工作和生活,就能够解脱紧张和疲劳,保持持久的活力。
业余休闲——职业倦怠的预防针
现代社会,工作之外有极其丰富的内容可以选择。如果一个人在工作外能取得良好的身心舒展,那么将会对工作的效率有很大的提升。工作和休闲合理安排,就能保持精力充沛。
具体减压方法如下:
体育活动:跑步、游泳、球类、瑜珈、健身等;
旅游:野外宿营、徒步旅行、自驾旅行等:
艺术:音乐、绘画、舞蹈、影视等;
交友:聊天、讲座、讨论、演讲、聚会等。
俗话说,会玩才会工作,人们应该像重视自己的工作一样重视业余休闲活动。人的一天24小时都合理地运用。不要太忙也不要太闲,这样生活才是充实的、丰富多彩的,才能充满活力的面对每一天。
每个人都应该找到适合自己的方法来消除职业倦怠,让自己每天活力四射。这样才能在职场保持持久的激情和竞争力,给自己职场的未来打下坚实的基础。