论文部分内容阅读
案例：
美雅应该算是很幸运的，目前从事的人事工作和自己专业对口，自己也很喜欢。而且她所在的公司是一家效益很好的外企，待遇很不错。到今年，她在公司工作了整整6年。6年来，她职位没有提升，也不愿意跳槽。渐渐的，她觉得自己越来越不想面对工作。
“我不想工作，对工作没有了热情。曾经每天踏踏实实的工作，充满激情。但是现在，每天想的就是不要出错，只要不出错我的任务就完成了。我有时想想，感觉特别失落，现在的工作曾经是我最喜欢的。我也曾经怀揣着梦想，为实现它去努力。但现在那种激情没有了，自己具备的这些知识，应付目前的工作绰绰有余，学习新的东西好像也没什么必要。难道就这样一直到老吗?我才30岁啊。想想都觉着恐怖。”
人们在稳定工作一段时间后，会逐渐失去新奇感，缺乏持续不断的驱动力。如果继续呆在以前同样的工作环境里，就会感觉身体能量消耗殆尽、精疲力竭，或者注意力、思维力、创造力降低，很容易疲劳。这种现象就是职业倦怠。职业倦怠指人在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。一般认为，职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
我们知道，不思进取、懒散、没有能力的人往往会在工作上面临很大的问题。殊不知，过于勤劳也会使许多青年人患上“疾病”，当今社会如此快节奏的生活，工作中出现职业倦怠现象相当普遍。根据心理学的原理，人在长时间从事同一项工作，适应某种相同的刺激一段时间以后，必须接受比以前更大的刺激强度，才能产生与以前相同的反应强度，这叫感觉适应现象。职业倦怠就是一种工作上的感觉适应。
有效地消除职业疲倦，才能天天活力四射。你感觉自己对工作是否已经倦怠了呢?那么跟心理专家一起来恢复活力吧!
工作枯燥——职业倦怠的病灶
一般认为，枯燥的工作内容是职业倦怠形成的重要原因。所以要想减少职业倦怠的发生，就要把枯燥的工作变的丰富，消除疲劳，找到工作的乐趣。我们可以尝试下面的方法。
1 调换工作或转岗：一方面单位领导，应多提供轮岗的机会，有效地调动员工的积极性和创造性。另一方面，员工们对于换岗，应视为一种有利克服职业倦怠，发挥个人潜能的极好机会。
2 设定合理的工作进度：为保证自己在最佳的精神状态下工作，应设定合理的工作进度，这样就不易紧张和疲劳。尽可能以人为本，而不要以时间和任务来设定工作进程。
3 每天定时休息：从神经生理的活动看，大脑的兴奋和抑制是交替进行的。得到充分休息以后才有更饱满的精神状态来工作。
4 从事创造性工作：每个人都有创造的潜能。人要深刻的认识自我，将自我的兴趣与工作选择结合起来，尽量找到工作的乐趣，就不容易出现倦怠。
心理技巧——职业倦怠的良药
1 察觉法
大脑之所以会疲倦，是因为过去的记忆不断残存在大脑皮层里面，阻碍新的大脑神经反应。据科学统计，人的意识有50％时间处于对过去的回忆，30％时间在未来的预想中，只有10％～20％注意现在的事件。如果人能放下对过去和未来的浮想，就能集中90％～100％的思维来处理当下的任务，精力就会充沛，就可以胜任更多更大的工作量。
察觉法的具体训练技巧如下：
首先，完全安静的坐下来，让自已保持舒适放松，然后观察大自然中一些事物，比如树和山等。不要用你的头脑想，而是用你的眼睛看，让大脑完全的放松。
其次，观赏过外在的事物后，就把注意力从外转向内。闭上你的双眼，开始观察内心正在发生的事，不要思考记忆的东西而只是察觉。对大脑里出现的任何念头都清清楚楚地觉察，从他的源头，并跟随它的思想过程，直到它离去为止。这样的大脑永远处于一种单一境界的觉知当中，而无其它妄念干扰。
察觉的方法对任何欲望都不回避，自己审视自己的欲望，用平静的心态去化解它。当内心平静后，新的活力就产生了。
这种原理和方法经过练习掌握以后，能不受时空局限，随时随地灵活运用，非常具有实用价值。
2 观想法
现在社会上所教授的冥想、禅定、呼吸放松术、静修、念经都是这一类的方法。其主要原理是利用观想的方法，将人的注意力引开，呈现心一境性，达到单一的意识状态，大脑最终处于空杯状态。
观想法的具体训练技巧如下：
以禅定为例，双腿盘坐，全身放松，双眼闭合，开始观想。想象草地阳光、蓝天白云、山河大地等自然风光。随后观察自已的呼吸，让呼吸放缓，越来越平静。最后抛却所有的杂念，只剩下呼吸，甚至于连呼吸也意识不到，只有存在感，细细体会，非常微妙。放松出定，睁开双眼，呈全新的意识感受。每次30分钟左右，一般早晚各1次，也可每天4～6次。
科学测定，修习禅定过程中尤其是深入正定以后，随着意念和情绪活动的放松、停息，一些以精神紧张和心理压力为主因的疾病可能会逐渐不药而愈。为什么僧人成天打坐、诵经，也不会感到单调，原因正在于此。
禅定的练习，可以达到随时皆可入定，可以说是消除倦怠的好方法。
3 游戏法
人在游戏时为什么不累?穷其原因：
(1)没有固定的目标和时间。
(2)游戏内容人性化，具有灵活性。
(3)结果随机，交替刺激，具有趣味性。
有些特殊的工作，可以模仿游戏原理进行处理。南京珠江路口有一个交警，把红灯黄灯绿灯分别用不同的舞蹈动作演示，过往行人都会心一笑，非常有效果。人生既是演员，也是导演，喜剧悲剧都是一出好戏。我们可以发挥想象，把工作的压力转化成游戏中的会心一笑。在没有唯一的今天，发挥你的创造力，以游戏的心态对待工作和生活，就能够解脱紧张和疲劳，保持持久的活力。
业余休闲——职业倦怠的预防针
现代社会，工作之外有极其丰富的内容可以选择。如果一个人在工作外能取得良好的身心舒展，那么将会对工作的效率有很大的提升。工作和休闲合理安排，就能保持精力充沛。
具体减压方法如下：
体育活动：跑步、游泳、球类、瑜珈、健身等；
旅游：野外宿营、徒步旅行、自驾旅行等：
艺术：音乐、绘画、舞蹈、影视等；
交友：聊天、讲座、讨论、演讲、聚会等。
俗话说，会玩才会工作，人们应该像重视自己的工作一样重视业余休闲活动。人的一天24小时都合理地运用。不要太忙也不要太闲，这样生活才是充实的、丰富多彩的，才能充满活力的面对每一天。
每个人都应该找到适合自己的方法来消除职业倦怠，让自己每天活力四射。这样才能在职场保持持久的激情和竞争力，给自己职场的未来打下坚实的基础。
美雅应该算是很幸运的，目前从事的人事工作和自己专业对口，自己也很喜欢。而且她所在的公司是一家效益很好的外企，待遇很不错。到今年，她在公司工作了整整6年。6年来，她职位没有提升，也不愿意跳槽。渐渐的，她觉得自己越来越不想面对工作。
“我不想工作，对工作没有了热情。曾经每天踏踏实实的工作，充满激情。但是现在，每天想的就是不要出错，只要不出错我的任务就完成了。我有时想想，感觉特别失落，现在的工作曾经是我最喜欢的。我也曾经怀揣着梦想，为实现它去努力。但现在那种激情没有了，自己具备的这些知识，应付目前的工作绰绰有余，学习新的东西好像也没什么必要。难道就这样一直到老吗?我才30岁啊。想想都觉着恐怖。”
人们在稳定工作一段时间后，会逐渐失去新奇感，缺乏持续不断的驱动力。如果继续呆在以前同样的工作环境里，就会感觉身体能量消耗殆尽、精疲力竭，或者注意力、思维力、创造力降低，很容易疲劳。这种现象就是职业倦怠。职业倦怠指人在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。一般认为，职业倦怠是个体不能顺利应对工作压力时的一种极端反应，是个体伴随长时期压力体验下而产生的情感、态度和行为的衰竭状态。
我们知道，不思进取、懒散、没有能力的人往往会在工作上面临很大的问题。殊不知，过于勤劳也会使许多青年人患上“疾病”，当今社会如此快节奏的生活，工作中出现职业倦怠现象相当普遍。根据心理学的原理，人在长时间从事同一项工作，适应某种相同的刺激一段时间以后，必须接受比以前更大的刺激强度，才能产生与以前相同的反应强度，这叫感觉适应现象。职业倦怠就是一种工作上的感觉适应。
有效地消除职业疲倦，才能天天活力四射。你感觉自己对工作是否已经倦怠了呢?那么跟心理专家一起来恢复活力吧!
工作枯燥——职业倦怠的病灶
一般认为，枯燥的工作内容是职业倦怠形成的重要原因。所以要想减少职业倦怠的发生，就要把枯燥的工作变的丰富，消除疲劳，找到工作的乐趣。我们可以尝试下面的方法。
1 调换工作或转岗：一方面单位领导，应多提供轮岗的机会，有效地调动员工的积极性和创造性。另一方面，员工们对于换岗，应视为一种有利克服职业倦怠，发挥个人潜能的极好机会。
2 设定合理的工作进度：为保证自己在最佳的精神状态下工作，应设定合理的工作进度，这样就不易紧张和疲劳。尽可能以人为本，而不要以时间和任务来设定工作进程。
3 每天定时休息：从神经生理的活动看，大脑的兴奋和抑制是交替进行的。得到充分休息以后才有更饱满的精神状态来工作。
4 从事创造性工作：每个人都有创造的潜能。人要深刻的认识自我，将自我的兴趣与工作选择结合起来，尽量找到工作的乐趣，就不容易出现倦怠。
心理技巧——职业倦怠的良药
1 察觉法
大脑之所以会疲倦，是因为过去的记忆不断残存在大脑皮层里面，阻碍新的大脑神经反应。据科学统计，人的意识有50％时间处于对过去的回忆，30％时间在未来的预想中，只有10％～20％注意现在的事件。如果人能放下对过去和未来的浮想，就能集中90％～100％的思维来处理当下的任务，精力就会充沛，就可以胜任更多更大的工作量。
察觉法的具体训练技巧如下：
首先，完全安静的坐下来，让自已保持舒适放松，然后观察大自然中一些事物，比如树和山等。不要用你的头脑想，而是用你的眼睛看，让大脑完全的放松。
其次，观赏过外在的事物后，就把注意力从外转向内。闭上你的双眼，开始观察内心正在发生的事，不要思考记忆的东西而只是察觉。对大脑里出现的任何念头都清清楚楚地觉察，从他的源头，并跟随它的思想过程，直到它离去为止。这样的大脑永远处于一种单一境界的觉知当中，而无其它妄念干扰。
察觉的方法对任何欲望都不回避，自己审视自己的欲望，用平静的心态去化解它。当内心平静后，新的活力就产生了。
这种原理和方法经过练习掌握以后，能不受时空局限，随时随地灵活运用，非常具有实用价值。
2 观想法
现在社会上所教授的冥想、禅定、呼吸放松术、静修、念经都是这一类的方法。其主要原理是利用观想的方法，将人的注意力引开，呈现心一境性，达到单一的意识状态，大脑最终处于空杯状态。
观想法的具体训练技巧如下：
以禅定为例，双腿盘坐，全身放松，双眼闭合，开始观想。想象草地阳光、蓝天白云、山河大地等自然风光。随后观察自已的呼吸，让呼吸放缓，越来越平静。最后抛却所有的杂念，只剩下呼吸，甚至于连呼吸也意识不到，只有存在感，细细体会，非常微妙。放松出定，睁开双眼，呈全新的意识感受。每次30分钟左右，一般早晚各1次，也可每天4～6次。
科学测定，修习禅定过程中尤其是深入正定以后，随着意念和情绪活动的放松、停息，一些以精神紧张和心理压力为主因的疾病可能会逐渐不药而愈。为什么僧人成天打坐、诵经，也不会感到单调，原因正在于此。
禅定的练习，可以达到随时皆可入定，可以说是消除倦怠的好方法。
3 游戏法
人在游戏时为什么不累?穷其原因：
(1)没有固定的目标和时间。
(2)游戏内容人性化，具有灵活性。
(3)结果随机，交替刺激，具有趣味性。
有些特殊的工作，可以模仿游戏原理进行处理。南京珠江路口有一个交警，把红灯黄灯绿灯分别用不同的舞蹈动作演示，过往行人都会心一笑，非常有效果。人生既是演员，也是导演，喜剧悲剧都是一出好戏。我们可以发挥想象，把工作的压力转化成游戏中的会心一笑。在没有唯一的今天，发挥你的创造力，以游戏的心态对待工作和生活，就能够解脱紧张和疲劳，保持持久的活力。
业余休闲——职业倦怠的预防针
现代社会，工作之外有极其丰富的内容可以选择。如果一个人在工作外能取得良好的身心舒展，那么将会对工作的效率有很大的提升。工作和休闲合理安排，就能保持精力充沛。
具体减压方法如下：
体育活动：跑步、游泳、球类、瑜珈、健身等；
旅游：野外宿营、徒步旅行、自驾旅行等：
艺术：音乐、绘画、舞蹈、影视等；
交友：聊天、讲座、讨论、演讲、聚会等。
俗话说，会玩才会工作，人们应该像重视自己的工作一样重视业余休闲活动。人的一天24小时都合理地运用。不要太忙也不要太闲，这样生活才是充实的、丰富多彩的，才能充满活力的面对每一天。
每个人都应该找到适合自己的方法来消除职业倦怠，让自己每天活力四射。这样才能在职场保持持久的激情和竞争力，给自己职场的未来打下坚实的基础。