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寒假终于快到了！和普通的中学生不同，高三学生即使到了寒假，脑子里还是紧绷着高考这根弦儿，并要为高考进行各种准备。然而，高三正是身体发育的时候，平常繁忙的学习生活让同学们的身心不能得到放松。寒假应是最好的调整身心期，高三寒假的最重要的任务就是既要兼顾学习，又要让身心得到放松。那么，同学在寒假怎样才能做到张弛有度呢？
据调查，在这个时期，往往有不少同学害怕寒假的到来。究其原因，原来他们不是不愿意放寒假，而是想到过完寒假之后，马上就要面临高考了，因此心慌而不知所措，故宁愿寒假永远不要到来。很多同学觉得，这是高考前最后一个假期了，也是最后一个较长的自由复习、调整自己的时候了。很多同学想利用这个假期，把相对薄弱的科目提高一下，让强势科目更强；也希望能利用这个寒假买些辅导书，把老师推荐的名作名篇都读一遍来提升自己的欣赏水平；希望自己完成一套数学卷子的速度不要总慢半拍……这一盘算一计划，该做的事太多，而寒假时间又太短，不好安排，再一想到高考已经小跑着向自己扑过来了，顿时就会乱了方寸。尤其是那些平时成绩中等或者是偏下的同学，还有那些在一模考试中成绩不佳的同学，往往比较沮丧。
寒假，走出“一模”漩涡
送走了高三的第一次模拟考试，迎来了高中生涯的最后一个寒假。在这样一个特殊的日子里，很多高三的同学却难以走出“一模”后的漩涡。
【案例一】小峰是重庆某重点中学高三学生，在第一次模拟考试的时候，他发挥得不是很好，成绩下降了几名，这让他心情很烦。寒假快到了，他实在开心不起来，总对自己没信心。高考时候要是再这个样子怎么办呢？他越想越害怕，要是地上能有一个洞，他真决定钻进去躲上一阵子。假期里做什么呢，他心里没底，难道只是把布置的作业做完？
【点评】对于高三学生来说，高考就像悬在头顶的达摩克利斯之剑，给他们带来不小的压力。而高考之前的模拟考试，也常常被同学们认为是一个预测未来发挥水平的晴雨表。所以，案例中小峰对模拟考试的反应就不难理解了。他为自己发挥不好而耿耿于怀，自怨自艾，对自己的能力产生了怀疑，对以后的考试显得没有足够的信心。
其实，没有人能够在所有方面都做得很好，每个人都有自己的弱点，但不能因为这些弱点而否定自己的优点。其次，每个人都会有自己不太擅长的学科，关键是要积极寻找问题的症结，而不是自怨自艾。而且，由于考试时状态不好或其他原因造成的考试失误也是有可能的。总之，不必沮丧。感谢这次考试吧，是它让自己发现了复习中的死角和学习中的问题，让自己在以后的复习中能够有针对性地进行训练，解决疑难。
寒假复习当然不能得过且过，单单把假期作业完成是很不够的。像小峰这样基础较好的学生，在寒假中要注意调整自己的心态，增强自己的自信心。对通过一模考试所发现的薄弱环节进行有的放矢的训练，千万别被一门功课打乱了阵脚。
【案例二】丽丽是一名普通高中的高三学生，模拟考试结束之后，她很开心，因为自己的成绩比上次有了不小的进步，名次也提前了好几名，进入了班里的第一梯队。她没想到自己原来这么聪明，于是有点儿沾沾自喜起来，于是决定寒假要好好玩玩。
【点评】一位哲人曾说过，可以有侥幸的行为，不可有侥幸的心态。对于丽丽来说，成绩进步了，自然是一件令人高兴的事情，但是需要提防面对成绩的自满心态。千万不能躺在过去的成绩上睡大觉。龟兔赛跑的故事里，兔子就是因为自大轻敌，不把乌龟放在眼里，在路边酣然入梦，结果一觉醒来，乌龟已经到了终点，拿了冠军。一个人在心态上放松了对自己的要求，就难免会在行动上纵容自己。
心理学中的耶基斯多德森定律说明：一个人要取得成功，需要一定的压力感。对于高三学生来说，想在最后的考场上发挥出色，就要在平日艰苦练兵，对自己严格要求，即使考得很好，也要寻找自己做得不好的方面，弥补不足，不断提高。对于丽丽这类同学来说，寒假是一个巩固成绩的重要时期。所以，不可大意，应该安排适量的练习，保持一定的紧张和压力，巩固自己的成绩。
寒假心理指南
平时备受紧张学习、考试压力、饮食无规律、睡眠不足等困扰的高三同学，应充分利用寒假这一难得的休整期，在适当兼顾学习的同时，缓解精神压力，调整身体状态，保持旺盛的精力，为迎接下半学期的挑战及高考最后阶段的冲刺作好充分准备。
多沟通。寒假期间，忙碌的一家人在一起的机会很多，可以利用这些时机，多与家人聊聊天。相互的情感沟通会让你找到精神上的支持，在和谐的氛围中学习总比孤军奋战要好得多。
懂得放松。放假期间可以找一些方式来放松身心，这也是缓解紧张、减轻疲惫的好方法，能为今后的学习养精蓄锐，不要总埋头学习或者蒙头大睡。听音乐、做运动、朋友聚会都是不错的选择，但是要注意的是学会把握分寸，不要沉迷其中，每次时间不要太长，放松后要能及时收回心来才是主要的。
积极暗示。日本能力研究所所长坡本保之介先生在他的《提高记忆力的奥秘》中认为：“愉快的心情能引起人体内一系列的生理变化，如肌肉舒适地放松，心脏安静舒适地跳动，体温略略上升等。”同学们可以经常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能学到大量的知识，解答许多难题。”
保证良好睡眠。高效率的学习需要有敏锐的思维支撑，晚上没有好的睡眠或“开夜车”的学习习惯不值得提倡。生理学和心理学的研究发现，缺乏睡眠比缺乏食物对人的危害要大。睡眠不但能消除疲劳，更重要的是人在睡眠的时候，大脑会对人白天接收的信息进行处理，对学习具有重要作用。坚持正常的学习与休息的规律，在睡前半个小时使大脑处于放松状态。
注意身心调理
我们平时常常说要平衡心理、缓解压力。在这里向同学们介绍几个小方法：1.信赖情感沟通。同学们可以通过口头诉说或书信等方式，向可信赖的人表露自己内心的真实想法，倾诉苦闷、焦虑，求得理解和安慰，从而获得精神上的支持。2.适当做做户外运动，比如跑步、打球、登山等。由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在户外活动时，要注意防寒保暖。3.关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝，况且，经常关心社会热点也是一种知识的积累和储备。
除了心理调理外，寒假中还要做好身体上的调整，注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张，体能消耗大，所以饮食选择上应本着高糖，高蛋白，适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量；而血糖低，大脑工作效率就会受影响。因此，早餐时喝绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择。同时注意搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜、水果，以增强体质、促进记忆力。另外，还应适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。在顺应生物钟方面就要做到假期生活有规律，每天保证7—8小时的睡眠，切忌不可熬夜。
高考不单单是知识的比拼，还包括心理和身体承受力的较量。“身体是革命的本钱”，良好的身心状态是成功的保证。希望同学们能利用好寒假这一难得的调整期，修复自己的身心，以最好的状态去争取更大的收获。
寒假虽短，但对考生来说是一个很好的身体和心理调节期，是一个非常关键的时期。在这里祝愿每一个高三学生都能在寒假中休息好、学得好、玩得好，把自己调整到最佳状态来迎接新学期的到来，从而更好地备战高考！
据调查，在这个时期，往往有不少同学害怕寒假的到来。究其原因，原来他们不是不愿意放寒假，而是想到过完寒假之后，马上就要面临高考了，因此心慌而不知所措，故宁愿寒假永远不要到来。很多同学觉得，这是高考前最后一个假期了，也是最后一个较长的自由复习、调整自己的时候了。很多同学想利用这个假期，把相对薄弱的科目提高一下，让强势科目更强；也希望能利用这个寒假买些辅导书，把老师推荐的名作名篇都读一遍来提升自己的欣赏水平；希望自己完成一套数学卷子的速度不要总慢半拍……这一盘算一计划，该做的事太多，而寒假时间又太短，不好安排，再一想到高考已经小跑着向自己扑过来了，顿时就会乱了方寸。尤其是那些平时成绩中等或者是偏下的同学，还有那些在一模考试中成绩不佳的同学，往往比较沮丧。
寒假，走出“一模”漩涡
送走了高三的第一次模拟考试，迎来了高中生涯的最后一个寒假。在这样一个特殊的日子里，很多高三的同学却难以走出“一模”后的漩涡。
【案例一】小峰是重庆某重点中学高三学生，在第一次模拟考试的时候，他发挥得不是很好，成绩下降了几名，这让他心情很烦。寒假快到了，他实在开心不起来，总对自己没信心。高考时候要是再这个样子怎么办呢？他越想越害怕，要是地上能有一个洞，他真决定钻进去躲上一阵子。假期里做什么呢，他心里没底，难道只是把布置的作业做完？
【点评】对于高三学生来说，高考就像悬在头顶的达摩克利斯之剑，给他们带来不小的压力。而高考之前的模拟考试，也常常被同学们认为是一个预测未来发挥水平的晴雨表。所以，案例中小峰对模拟考试的反应就不难理解了。他为自己发挥不好而耿耿于怀，自怨自艾，对自己的能力产生了怀疑，对以后的考试显得没有足够的信心。
其实，没有人能够在所有方面都做得很好，每个人都有自己的弱点，但不能因为这些弱点而否定自己的优点。其次，每个人都会有自己不太擅长的学科，关键是要积极寻找问题的症结，而不是自怨自艾。而且，由于考试时状态不好或其他原因造成的考试失误也是有可能的。总之，不必沮丧。感谢这次考试吧，是它让自己发现了复习中的死角和学习中的问题，让自己在以后的复习中能够有针对性地进行训练，解决疑难。
寒假复习当然不能得过且过，单单把假期作业完成是很不够的。像小峰这样基础较好的学生，在寒假中要注意调整自己的心态，增强自己的自信心。对通过一模考试所发现的薄弱环节进行有的放矢的训练，千万别被一门功课打乱了阵脚。
【案例二】丽丽是一名普通高中的高三学生，模拟考试结束之后，她很开心，因为自己的成绩比上次有了不小的进步，名次也提前了好几名，进入了班里的第一梯队。她没想到自己原来这么聪明，于是有点儿沾沾自喜起来，于是决定寒假要好好玩玩。
【点评】一位哲人曾说过，可以有侥幸的行为，不可有侥幸的心态。对于丽丽来说，成绩进步了，自然是一件令人高兴的事情，但是需要提防面对成绩的自满心态。千万不能躺在过去的成绩上睡大觉。龟兔赛跑的故事里，兔子就是因为自大轻敌，不把乌龟放在眼里，在路边酣然入梦，结果一觉醒来，乌龟已经到了终点，拿了冠军。一个人在心态上放松了对自己的要求，就难免会在行动上纵容自己。
心理学中的耶基斯多德森定律说明：一个人要取得成功，需要一定的压力感。对于高三学生来说，想在最后的考场上发挥出色，就要在平日艰苦练兵，对自己严格要求，即使考得很好，也要寻找自己做得不好的方面，弥补不足，不断提高。对于丽丽这类同学来说，寒假是一个巩固成绩的重要时期。所以，不可大意，应该安排适量的练习，保持一定的紧张和压力，巩固自己的成绩。
寒假心理指南
平时备受紧张学习、考试压力、饮食无规律、睡眠不足等困扰的高三同学，应充分利用寒假这一难得的休整期，在适当兼顾学习的同时，缓解精神压力，调整身体状态，保持旺盛的精力，为迎接下半学期的挑战及高考最后阶段的冲刺作好充分准备。
多沟通。寒假期间，忙碌的一家人在一起的机会很多，可以利用这些时机，多与家人聊聊天。相互的情感沟通会让你找到精神上的支持，在和谐的氛围中学习总比孤军奋战要好得多。
懂得放松。放假期间可以找一些方式来放松身心，这也是缓解紧张、减轻疲惫的好方法，能为今后的学习养精蓄锐，不要总埋头学习或者蒙头大睡。听音乐、做运动、朋友聚会都是不错的选择，但是要注意的是学会把握分寸，不要沉迷其中，每次时间不要太长，放松后要能及时收回心来才是主要的。
积极暗示。日本能力研究所所长坡本保之介先生在他的《提高记忆力的奥秘》中认为：“愉快的心情能引起人体内一系列的生理变化，如肌肉舒适地放松，心脏安静舒适地跳动，体温略略上升等。”同学们可以经常暗示自己：“我今天的心情很好，一定能学到大量的知识，解答许多难题。”
保证良好睡眠。高效率的学习需要有敏锐的思维支撑，晚上没有好的睡眠或“开夜车”的学习习惯不值得提倡。生理学和心理学的研究发现，缺乏睡眠比缺乏食物对人的危害要大。睡眠不但能消除疲劳，更重要的是人在睡眠的时候，大脑会对人白天接收的信息进行处理，对学习具有重要作用。坚持正常的学习与休息的规律，在睡前半个小时使大脑处于放松状态。
注意身心调理
我们平时常常说要平衡心理、缓解压力。在这里向同学们介绍几个小方法：1.信赖情感沟通。同学们可以通过口头诉说或书信等方式，向可信赖的人表露自己内心的真实想法，倾诉苦闷、焦虑，求得理解和安慰，从而获得精神上的支持。2.适当做做户外运动，比如跑步、打球、登山等。由于冬天容易得呼吸道疾病，因此在户外活动时，要注意防寒保暖。3.关注时事新闻。不要因为高考临近而与世隔绝，况且，经常关心社会热点也是一种知识的积累和储备。
除了心理调理外，寒假中还要做好身体上的调整，注意合理饮食、顺应生物钟。由于高三学习紧张，体能消耗大，所以饮食选择上应本着高糖，高蛋白，适量脂肪的原则。高糖能在学习时为大脑提供主要的能量；而血糖低，大脑工作效率就会受影响。因此，早餐时喝绿豆粥、银耳莲子汤等都是不错的选择。同时注意搭配牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物以及蔬菜、水果，以增强体质、促进记忆力。另外，还应适量补充维生素及钙、铁、锌等微量元素。在顺应生物钟方面就要做到假期生活有规律，每天保证7—8小时的睡眠，切忌不可熬夜。
高考不单单是知识的比拼，还包括心理和身体承受力的较量。“身体是革命的本钱”，良好的身心状态是成功的保证。希望同学们能利用好寒假这一难得的调整期，修复自己的身心，以最好的状态去争取更大的收获。
寒假虽短，但对考生来说是一个很好的身体和心理调节期，是一个非常关键的时期。在这里祝愿每一个高三学生都能在寒假中休息好、学得好、玩得好，把自己调整到最佳状态来迎接新学期的到来，从而更好地备战高考！