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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）05-000-01
摘要跳跃活动既是中学体育教学的重点教材，又是身体素质练习的重要手段。但是长时间枯燥无味的重复练习会造成腿部的负荷较大，容易引起学生身心疲劳，即使锻炼价值再大，也会使学生逐渐失去兴趣。针对性中学生的特点，设计趣味性、实用性的跳跃方法与手段，充分调动学生学练积极性，是提高跳跃学练效果的重要途径。
关键词中学跳跃趣味性设计
一、趣味跳跃分类及方法
实践中根据跳跃练习的动作特征、作用、辅助功能，可以分成以下几大类，并针对性的提供练习方法。
（一）徒手原地跳跃。主要有直腿跳、收腹跳、脚尖跳、提踵跳、弓步跳、计时、定时单足跳、蛇形跳、踢毽跳、拍脚跳、摆腿跳、抱膝跳、拍手跳、转体跳、蹲跳、滑步跳、分腿跳、挺身跳、十字跳、配乐节奏跳等丰富多彩的练习方式。原地跳跃练习时可以借助于提腿、踢腿、结合手臂的屈、伸、抬、舉等动作，既丰富动作的形式，提高动作的协调性、又提升活动的趣味性。
（二）徒手行进间跳跃。主要练习形式有行进间连续的单足跳、蛙跳、跨步跳、后蹬跳、跑跳步、三级跳、五级跳等；滑步、跳动中根据信号突然用单脚或双脚行进间跳跃；篮球的跨步急停跳跃摸高练习、跳步急停跳跃摸高练习，排球的跳跃练习等专项性较强的跳跃练习。
（三）障碍性的跳跃练习。借助器械、障碍等增加活动的难度，让学生在克服困难的过程中，体验进步与成功的喜悦，有效提高学生的练习兴趣。
（1）愉悦跳凳。练习者面对体操凳用单脚、双脚连续跳上跳下、助跑单脚、双脚跳越体操凳、几条体操凳跳深练习。
（2）情趣跳绳。原地、行进间单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳、接力跳等多种跳绳方法；也可进行跳绳搬运跳、计时跳、定时跳、定数跳等趣味性练习。
（3）趣味跳杯。将纸杯按规定距离摆成两行，进行双（单）脚向前正侧跳、或拉长两杯的间距进行蛙跳、单足跳、大跨跳等。
（4）和乐跳线。划线弓箭步交换跳、划线蹲跳、连续单脚跳、双脚跳过两条线的练习。
（5）欢快皮筋。不同高度的三角形、四边形、五角形等各种形态、高度的橡皮筋趣味性跳跃练习。
（6）活力跳障。可以借助呼啦圈、栏架、台阶、软排、体操棒等进行跳圈、跳准、跳深、抱球跳、夹物跳、图形跳、蛇形跳、之字形跳等充满活力的单、双脚组合跳、弹性跳。
（四）欢乐组合跳。在跳跃练习的设计中，要提高活动的趣味性，应当注重进行组合性的练习设计，即由多个练习组合而成的成套练习，可选用上述原地徒手跳跃、单脚跳、双脚跳、行进间跳跃、障碍跳跃等，与各种跳的技术教学、跑、身体素质练习进行有机整合、融合，创设出各种新颖的组合性趣味练习。如短距离跳→障碍跳→快速跑→长距离跳交替进行；跳绳→图形跳→长距离跳→长距离跑交替进行；“跳深”→短距离跳→短距离跑交替进行等。
（五）情趣循环跳。要保证跳跃练习的趣味性，应注重把跳跃练习与球类、体操类、健身操类教学与素质练习相结合，设计成由若干单个练习按一定的顺序排列，首尾相接、周而复始地进行循环练习。如（篮球跨跳急停跳起摸高10次+仰卧起坐30次+快速挺举轻杠铃10次+30米跨步跳+30米加速跑）×3。如第一组跳绳、第二组直腿跳、第三组立卧撑、第四组蛙跳，依次轮换。
二、设计注意事项
中小学生的跳跃练习设计应高度重视学生的学习积极性与主动性，以及学生的创新精神，在教学手段、教学组织形式上既要注重练习效果，又要注重趣味性与竞争性，使学生能以愉悦的心境，参与活动和学习。
（一）着力趣化。跳跃练习要饶有兴趣，就应变换不同的内容、采用不同的方法和活动形式，不断转移学生的注意力。如进行配乐跳，练习中结合广播体操音乐、韵律操、健身操或快节奏DJ音乐，来设计加肢体其他动作的快节奏的各种变向跳、组合跳、集体跳。也可以让学生跟着节奏鲜明的音乐，统一喊着口号“左、右，前、后，前、前、前”，使节奏、速度、幅度达到了统一，愉快地获得协同跳的乐趣。
（二）严守安全。跳跃练习的设计应注重动作的科学性、严密性、安全性。在做跳跃之前要有充分的准备活动，使机体逐步进入运动状态，防止肌肉拉伤、关节挫伤等伤害事故的发生，跳跃练习应从轻跳开始，然后逐渐加大跳跃练习的量、强度、远度、难度、密度，有了些基础后，可以进行大量的组合性的跳跃练习，跳跃练习后应强调放松练习。
（三）积极创新。体育活动是以学生为主体的实践性活动，因此，跳跃练习的选择、改造、创新都应让学生参与，师生一起集思广益，充分发挥学生的主观能动性和创造性，从活动的预设到实践中的生成、从活动内容到活动形式、从活动方法到活动规则、从活动手段到活动评价都应创新性的使活动充满趣味、充满活力，从而吸引学生的注意力，充分调动学生的学练积极性。
（1）把跳跃活动融入到校园环境。可充分发挥学校校园建设与设施、场地的延伸和弥补价值。如利用学校的台阶、坡地进行前单腿、两腿交换跳、单腿助跑2-3步单脚或双脚起跳单手摸树叶等，充分调动学生学习兴趣。
（2）把跳跃练习融入到精巧设计中。在设计跳跃练习的内容与组织教学时，可以让学生分组围绕变换行进路线做三角形、矩形，蛇形、五角星、对角线、“8”字形等进行跳跃接力，同时在图形跳的过程中加一些其他内容进去，给学生一些任务去完成，分散学生注意力，让学生感到有新意，提高练习情绪。
（3）把跳跃融入到游戏中。游戏性的跳跃练习最有趣味，设计时应通过改变跳跃练习的条件、方法、活动形式等，逐渐增加趣味性，让学生积极地、愉快地进行较大运动量的训练，如“贴膏药”可演变成单腿跳“贴膏药”。如搬运跳比赛，把学生分成男女搭配的几个小组进行30米夹球跳、抱球跳的接力跳或往返跳、退着跳，增强跳跃的难度，提高活动的趣味性。
摘要跳跃活动既是中学体育教学的重点教材，又是身体素质练习的重要手段。但是长时间枯燥无味的重复练习会造成腿部的负荷较大，容易引起学生身心疲劳，即使锻炼价值再大，也会使学生逐渐失去兴趣。针对性中学生的特点，设计趣味性、实用性的跳跃方法与手段，充分调动学生学练积极性，是提高跳跃学练效果的重要途径。
关键词中学跳跃趣味性设计
一、趣味跳跃分类及方法
实践中根据跳跃练习的动作特征、作用、辅助功能，可以分成以下几大类，并针对性的提供练习方法。
（一）徒手原地跳跃。主要有直腿跳、收腹跳、脚尖跳、提踵跳、弓步跳、计时、定时单足跳、蛇形跳、踢毽跳、拍脚跳、摆腿跳、抱膝跳、拍手跳、转体跳、蹲跳、滑步跳、分腿跳、挺身跳、十字跳、配乐节奏跳等丰富多彩的练习方式。原地跳跃练习时可以借助于提腿、踢腿、结合手臂的屈、伸、抬、舉等动作，既丰富动作的形式，提高动作的协调性、又提升活动的趣味性。
（二）徒手行进间跳跃。主要练习形式有行进间连续的单足跳、蛙跳、跨步跳、后蹬跳、跑跳步、三级跳、五级跳等；滑步、跳动中根据信号突然用单脚或双脚行进间跳跃；篮球的跨步急停跳跃摸高练习、跳步急停跳跃摸高练习，排球的跳跃练习等专项性较强的跳跃练习。
（三）障碍性的跳跃练习。借助器械、障碍等增加活动的难度，让学生在克服困难的过程中，体验进步与成功的喜悦，有效提高学生的练习兴趣。
（1）愉悦跳凳。练习者面对体操凳用单脚、双脚连续跳上跳下、助跑单脚、双脚跳越体操凳、几条体操凳跳深练习。
（2）情趣跳绳。原地、行进间单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳、接力跳等多种跳绳方法；也可进行跳绳搬运跳、计时跳、定时跳、定数跳等趣味性练习。
（3）趣味跳杯。将纸杯按规定距离摆成两行，进行双（单）脚向前正侧跳、或拉长两杯的间距进行蛙跳、单足跳、大跨跳等。
（4）和乐跳线。划线弓箭步交换跳、划线蹲跳、连续单脚跳、双脚跳过两条线的练习。
（5）欢快皮筋。不同高度的三角形、四边形、五角形等各种形态、高度的橡皮筋趣味性跳跃练习。
（6）活力跳障。可以借助呼啦圈、栏架、台阶、软排、体操棒等进行跳圈、跳准、跳深、抱球跳、夹物跳、图形跳、蛇形跳、之字形跳等充满活力的单、双脚组合跳、弹性跳。
（四）欢乐组合跳。在跳跃练习的设计中，要提高活动的趣味性，应当注重进行组合性的练习设计，即由多个练习组合而成的成套练习，可选用上述原地徒手跳跃、单脚跳、双脚跳、行进间跳跃、障碍跳跃等，与各种跳的技术教学、跑、身体素质练习进行有机整合、融合，创设出各种新颖的组合性趣味练习。如短距离跳→障碍跳→快速跑→长距离跳交替进行；跳绳→图形跳→长距离跳→长距离跑交替进行；“跳深”→短距离跳→短距离跑交替进行等。
（五）情趣循环跳。要保证跳跃练习的趣味性，应注重把跳跃练习与球类、体操类、健身操类教学与素质练习相结合，设计成由若干单个练习按一定的顺序排列，首尾相接、周而复始地进行循环练习。如（篮球跨跳急停跳起摸高10次+仰卧起坐30次+快速挺举轻杠铃10次+30米跨步跳+30米加速跑）×3。如第一组跳绳、第二组直腿跳、第三组立卧撑、第四组蛙跳，依次轮换。
二、设计注意事项
中小学生的跳跃练习设计应高度重视学生的学习积极性与主动性，以及学生的创新精神，在教学手段、教学组织形式上既要注重练习效果，又要注重趣味性与竞争性，使学生能以愉悦的心境，参与活动和学习。
（一）着力趣化。跳跃练习要饶有兴趣，就应变换不同的内容、采用不同的方法和活动形式，不断转移学生的注意力。如进行配乐跳，练习中结合广播体操音乐、韵律操、健身操或快节奏DJ音乐，来设计加肢体其他动作的快节奏的各种变向跳、组合跳、集体跳。也可以让学生跟着节奏鲜明的音乐，统一喊着口号“左、右，前、后，前、前、前”，使节奏、速度、幅度达到了统一，愉快地获得协同跳的乐趣。
（二）严守安全。跳跃练习的设计应注重动作的科学性、严密性、安全性。在做跳跃之前要有充分的准备活动，使机体逐步进入运动状态，防止肌肉拉伤、关节挫伤等伤害事故的发生，跳跃练习应从轻跳开始，然后逐渐加大跳跃练习的量、强度、远度、难度、密度，有了些基础后，可以进行大量的组合性的跳跃练习，跳跃练习后应强调放松练习。
（三）积极创新。体育活动是以学生为主体的实践性活动，因此，跳跃练习的选择、改造、创新都应让学生参与，师生一起集思广益，充分发挥学生的主观能动性和创造性，从活动的预设到实践中的生成、从活动内容到活动形式、从活动方法到活动规则、从活动手段到活动评价都应创新性的使活动充满趣味、充满活力，从而吸引学生的注意力，充分调动学生的学练积极性。
（1）把跳跃活动融入到校园环境。可充分发挥学校校园建设与设施、场地的延伸和弥补价值。如利用学校的台阶、坡地进行前单腿、两腿交换跳、单腿助跑2-3步单脚或双脚起跳单手摸树叶等，充分调动学生学习兴趣。
（2）把跳跃练习融入到精巧设计中。在设计跳跃练习的内容与组织教学时，可以让学生分组围绕变换行进路线做三角形、矩形，蛇形、五角星、对角线、“8”字形等进行跳跃接力，同时在图形跳的过程中加一些其他内容进去，给学生一些任务去完成，分散学生注意力，让学生感到有新意，提高练习情绪。
（3）把跳跃融入到游戏中。游戏性的跳跃练习最有趣味，设计时应通过改变跳跃练习的条件、方法、活动形式等，逐渐增加趣味性，让学生积极地、愉快地进行较大运动量的训练，如“贴膏药”可演变成单腿跳“贴膏药”。如搬运跳比赛，把学生分成男女搭配的几个小组进行30米夹球跳、抱球跳的接力跳或往返跳、退着跳，增强跳跃的难度，提高活动的趣味性。