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摘 要 竞技性健美操是一项以运动员基础身体素质及综合能力为基础，通过运动员对身体的有效控制来完成相应动作，以运动员动作表现的完整性、控制强度为主要标准的运动项目，运动员在竞技过程中，运用的力度、幅度以及准确性都会对运动员的成绩产生影响。因此，运动员在竞技性健美操练习或是表演中，应着眼于每一个动作完成的质量，在基础动作达到规范或是标准的基础上，再对健美操包含的每一个动作进行精准的控制，从而趋于完美。本文从竞技性健美操的特殊性入手，结合其训练的内容，就有效的训练手法提出了具体的建议和意见，希望对于今后竞技性健美操教学质量及效率的提高能够起到积极的作用。
关键词 竞技性健美操 训练手法
竞技性健美操课程是一项基于运动员基本身体素质之上的，以运动员动作的协调程度以及准确程度为评价标准的运动项目。因此，在竞技性健美操教学过程中，注重健美操训练的幅度、力度以及准确性，不仅是提高高职竞技性健美操教学质量及效率的有效措施，同时也是从学生专业水平及能力发展角度出发，促进学生综合素质提高的重要途径。
一、竞技性健美操课程标准
随着人们生活水平以及市场经济的不断发展，越来越多运动项目以及运动形式受到人们的青睐，竞技性健美操就是在这样的趋势和潮流下发展和成长起来的。竞技性健美操是一项技能主导的运动项目，旨在将学生培养成为身体素质基础扎实、平衡能力以及控制能力突出的优秀专业人才。在竞技性健美操训练或是表演的过程中，从动作完成的幅度、力度以及准确性入手，不仅是保证相应健美操动作完成质量的有效措施，同时也是有针对性保证健美操竞技性的重要途径。从竞技性健美操的基础技术及专项技术来看，技术的幅度、力度以及准确性着重体现在基础技术、难度技术以及协调配合技术三个方面。
二、如何在竞技性健美操教学中有效控制幅度、力度以及准确性三要素
通过上文相关论述，我们已经对竞技性健美操教学的基本课程标准有了基础的认识和了解，基于标准要求中对幅度、力度以及准确性三要素的要求，结合竞技性健美操教学专项技术涉及到的基础技术、难度技术以及协调配合技术三个阶段，建议可以从以下几个方面采取措施加强控制和训练。
（一）基础技能训练环节
竞技性健美操基础技能训练环节包括的内容主要有弹动技术以及姿态技术训练等方面的内容。在基础技术训练环节要想强化学生对动作幅度、力度以及准确性的控制，建议应针对不同的训练内容，引导学生明确每一个身体部位的功能以及在基础技术训练中的角色扮演，从而在教师的正确指导下，使得每一个动作达到标准，从而提高自身的身体素质，为接下来难度技术训练环节奠定基础，做好铺垫。比如就弹动技术训练来说，教师在教学之前，最好先围绕踝关节、膝关节等重要的身体部位的重要性进行详细的介绍，并就弹动训练中需要注意的一些安全事项进行着重说明，尽量保证学生在训练过程中的安全。
（二）难度技术训练环节
继基础技术训练阶段后就是难度技术训练环节。这一训练阶段的主要内容就是对学生进行平衡点、发力以及落地控制进行训练。在健美操专项技术中，平衡点控制是较为基础的训练内容，在平衡点控制训练的过程中，建议教师可以通过扩大支撑面积、降低重心等方式来达到加强训练的目的；如果是发力训练的话，建议教师可以采用杠铃半蹲跳起的方式来训练学生动作的发力；落地训练中，强化学生动作幅度、力度以及准确性的方式及途径主要是注意一些落地的基本事项，并且在此基础上再加以训练即可。落地训练的主要目的是要保证动作的连贯和稳定，以及学生身体的安全。因此，在落地训练的过程中，教师可以采用分解讲解，尽量引导学生通过肌肉的有效收缩和控制来达到平稳落地的目的。
（三）协调配合训练
除了上述内容之外，协调配合训练阶段可谓是加强训练的终极阶段了，其中主要包括了托举配合、技能一致性等训练内容。托举配合技术训练过程中，首先应明确托举配合训练是一项非周期的配合技术，基于这一认识的基础上，再分别对连接、腾空以及落地三个环节进行分解训练；较托举训练来说，技能一致性训练中加强学生对动作幅度、力度以及准确性的控制可能更为容易。在这一内容训练过程中，建议教师应从身体姿势、动作轨迹以及动作时间、速度等方面入手，将一致性落实到每一项内容上，从而达成整套动作的完整性和一致性。
三、总结
竞技性健美操是一项技能主导的运动项目，旨在将学生培养成为身体素质基础扎实、平衡能力以及控制能力突出的优秀专业人才。在竞技性健美操训练或是表演的过程中，从动作完成的幅度、力度以及准确性入手，不仅是保证相应健美操动作完成质量的有效措施，同时也是有针对性保证健美操竞技性的重要途径。基于标准要求中对幅度、力度以及准确性三要素的要求，结合竞技性健美操教学的几个教学阶段来看，建议可以从基础技术、难度技术以及协调配合技术等几个方面采取措施加强控制和训练，将训练任务落实到每一个环节中，争取为竞技性健美操教学质量及效率的提高做出应有的贡献和努力。
参考文献：
[1] 杜啸.第26届世界大运会有氧舞蹈项目成套动作技术分析[D].华中师范大学.2013.
[2] 郭芬.竞技性体操技术等级标准历史与发展研究[D].山西大学.2013.
[3] 蔡春苗.荆州市高中健美操选项课教学与效果研究[D].长江大学.2013.
[4] 黄皎月.分析竞技性健美操音乐的选配和运用技巧[J].武魂.2013.12：32.
关键词 竞技性健美操 训练手法
竞技性健美操课程是一项基于运动员基本身体素质之上的，以运动员动作的协调程度以及准确程度为评价标准的运动项目。因此，在竞技性健美操教学过程中，注重健美操训练的幅度、力度以及准确性，不仅是提高高职竞技性健美操教学质量及效率的有效措施，同时也是从学生专业水平及能力发展角度出发，促进学生综合素质提高的重要途径。
一、竞技性健美操课程标准
随着人们生活水平以及市场经济的不断发展，越来越多运动项目以及运动形式受到人们的青睐，竞技性健美操就是在这样的趋势和潮流下发展和成长起来的。竞技性健美操是一项技能主导的运动项目，旨在将学生培养成为身体素质基础扎实、平衡能力以及控制能力突出的优秀专业人才。在竞技性健美操训练或是表演的过程中，从动作完成的幅度、力度以及准确性入手，不仅是保证相应健美操动作完成质量的有效措施，同时也是有针对性保证健美操竞技性的重要途径。从竞技性健美操的基础技术及专项技术来看，技术的幅度、力度以及准确性着重体现在基础技术、难度技术以及协调配合技术三个方面。
二、如何在竞技性健美操教学中有效控制幅度、力度以及准确性三要素
通过上文相关论述，我们已经对竞技性健美操教学的基本课程标准有了基础的认识和了解，基于标准要求中对幅度、力度以及准确性三要素的要求，结合竞技性健美操教学专项技术涉及到的基础技术、难度技术以及协调配合技术三个阶段，建议可以从以下几个方面采取措施加强控制和训练。
（一）基础技能训练环节
竞技性健美操基础技能训练环节包括的内容主要有弹动技术以及姿态技术训练等方面的内容。在基础技术训练环节要想强化学生对动作幅度、力度以及准确性的控制，建议应针对不同的训练内容，引导学生明确每一个身体部位的功能以及在基础技术训练中的角色扮演，从而在教师的正确指导下，使得每一个动作达到标准，从而提高自身的身体素质，为接下来难度技术训练环节奠定基础，做好铺垫。比如就弹动技术训练来说，教师在教学之前，最好先围绕踝关节、膝关节等重要的身体部位的重要性进行详细的介绍，并就弹动训练中需要注意的一些安全事项进行着重说明，尽量保证学生在训练过程中的安全。
（二）难度技术训练环节
继基础技术训练阶段后就是难度技术训练环节。这一训练阶段的主要内容就是对学生进行平衡点、发力以及落地控制进行训练。在健美操专项技术中，平衡点控制是较为基础的训练内容，在平衡点控制训练的过程中，建议教师可以通过扩大支撑面积、降低重心等方式来达到加强训练的目的；如果是发力训练的话，建议教师可以采用杠铃半蹲跳起的方式来训练学生动作的发力；落地训练中，强化学生动作幅度、力度以及准确性的方式及途径主要是注意一些落地的基本事项，并且在此基础上再加以训练即可。落地训练的主要目的是要保证动作的连贯和稳定，以及学生身体的安全。因此，在落地训练的过程中，教师可以采用分解讲解，尽量引导学生通过肌肉的有效收缩和控制来达到平稳落地的目的。
（三）协调配合训练
除了上述内容之外，协调配合训练阶段可谓是加强训练的终极阶段了，其中主要包括了托举配合、技能一致性等训练内容。托举配合技术训练过程中，首先应明确托举配合训练是一项非周期的配合技术，基于这一认识的基础上，再分别对连接、腾空以及落地三个环节进行分解训练；较托举训练来说，技能一致性训练中加强学生对动作幅度、力度以及准确性的控制可能更为容易。在这一内容训练过程中，建议教师应从身体姿势、动作轨迹以及动作时间、速度等方面入手，将一致性落实到每一项内容上，从而达成整套动作的完整性和一致性。
三、总结
竞技性健美操是一项技能主导的运动项目，旨在将学生培养成为身体素质基础扎实、平衡能力以及控制能力突出的优秀专业人才。在竞技性健美操训练或是表演的过程中，从动作完成的幅度、力度以及准确性入手，不仅是保证相应健美操动作完成质量的有效措施，同时也是有针对性保证健美操竞技性的重要途径。基于标准要求中对幅度、力度以及准确性三要素的要求，结合竞技性健美操教学的几个教学阶段来看，建议可以从基础技术、难度技术以及协调配合技术等几个方面采取措施加强控制和训练，将训练任务落实到每一个环节中，争取为竞技性健美操教学质量及效率的提高做出应有的贡献和努力。
参考文献：
[1] 杜啸.第26届世界大运会有氧舞蹈项目成套动作技术分析[D].华中师范大学.2013.
[2] 郭芬.竞技性体操技术等级标准历史与发展研究[D].山西大学.2013.
[3] 蔡春苗.荆州市高中健美操选项课教学与效果研究[D].长江大学.2013.
[4] 黄皎月.分析竞技性健美操音乐的选配和运用技巧[J].武魂.2013.12：32.