对现代高中生来说,压力是一个普遍存在的现象,几乎每个学生都会觉得学习有压力。随年级的不断升高,这种压力也越来越大,而随着压力产生的种种问题也就成为困扰学生学习的最主要的心理问题。下面我就高中生的学习心理压力的问题谈谈自己的看法,以期能对同学的学习、生活有所帮助。
　　
　　一、高中生学习心理压力的来源与分析
　　
　　任何现象的产生,总是有其原因的,高中生的学习心理压力从何而来?分析起来,其来源可归纳为两方面:一是外在因素,一是内在(个人)因素。
　　(一)外在因素
　　1.来自学业的压力。
　　2.来自考试的压力。
　　3.来自同学的竞争压力。
　　4.来自家庭的压力。
　　(二)内在(个人)因素
　　学业、考试等方面对学习固然造成了很大的压力,但是在同样的压力下,个人所感受到的压力程度却不同,有的甚至产生截然不同的效果,这与个人的个性特质有关。这主要表现在两方面:
　　1.个人追求成就目标要求过高。
　　2.自我概念差。
　　
　　二、舒缓压力的策略研究
　　
　　(一)客观冷静分析。学习遇到压力之后,应当对压力情境进行分析,这个分析包括两个方面:一为压力来源的分析。仔细思考一下,是什么原因导致压力的,是外在因素,抑或是个人的因素。了解压力的来源,既可采取对策,也可舒缓情绪方面的反应。另一方面是对压力后果的分析,即它主要将对自己产生什么影响。如感到老师的做法对自己造成了压力,就可以直截了当地告诉老师,相信老师会理解,并尽量去创造一个适应学生学习的轻松环境。
　　(二)合理利用时间,学会科学用脑。有时感到压力大往往是由于没有把时间安排好,搞好时间管理是一种降低压力的好办法。首先要制定一个学习计划。计划可大可小,大到整个学期,每个学科;小到每个星期,每个单元,这样便于科学安排时间,提高学习效率。同时讲究用脑卫生,注重劳逸结合。另外每学一个新的内容,都要及时复习,及时巩固。前一天预习新课:当天回顾所学内容;一周小结复习,单元测验前复习巩固;期中、期末考试前系统复习,这样从预习到考试,一遍遍加深印象巩固记忆,就不会感到压力太大,无形中减轻了焦虑程度,考试也能应付自如。
　　(三)克服考试紧张心理。
　　为克服这一现象,可采取下列方法:
　　1.要敢于正视考试,正视压力。
　　放下“考分就是学习的一切”这一个沉重的包袱,把考试作为自己掌握知识情况的一次检查,如果掌握不好的话,也不是世界末日,可以在日后的学习中补上。要认识到学习成绩不会从天而降,只要努力就一定会有收获,要相信自己的学习能力,树立成功的信心。
　　考前保持轻松愉快的心情,坚持有规律的生活,不要把考试看得太重,学会自我暗示,经常提醒自己:“我会考好的”,“没有什么大不了的”,形成正确的应考心态。进入考场后,可以看看窗外的风景或闭目养神,转移大脑的兴奋,试卷发下来以后,万一头脑出现一片空白的现象,一定不要过于紧张,合上试卷做几次深呼吸,使自己尽快平静下来。
　　2.制定一份考前复习计划。
　　根据自己以前学习的情况,每天合理安排考试科目的复习时间,要做到文理交叉,并对自己每天的复习情况及时进行评价,及时调整。
　　3.合理休息。
　　每学习一两个小时要进行短暂休息,使大脑尽快消除疲劳。另外,考试前要保证充足的睡眠,不要开夜车,以免影响学习效率。
　　(四)多与家长沟通情感。首先要理解家长对自己严格要求的良苦用心。针对这些心理,做子女的要作认真分析,自己既要努力学习,尽力而为之,又要把自己学习的真实情况与家长交流,取得家长的认可,切忌只报喜不报忧,甚至弄虚作假,避免家长产生期望过高的心理。对于家长向自己提出的过高要求,自己近期的确无法达到的,需要以后再努力的,先要向家长说明情况,得到家长的谅解。总之,多与家长沟通情感,交流思想,不仅可以减轻学业上的压力,而且可以给自己的学习带来动力。
　　只要学生调整好心态,掌握科学合理的学习方法,必定能以轻松愉悦的心情,饱满向上的精神,度过美丽的高中时光,走向灿烂的明天。
　　(责任编辑 袁 妮)