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摘 要 高三是人生中一个关键而特殊的时期，高三学生不仅要面对学习竞争的压力，还要接受身心挑战的极限，容易发生各种心理问题，却又常常不知如何去解决。是否具有良好的心理素质，将会影响复习迎考效率能力能否正常发挥。因此作为高三毕业班的班主任，了解学生的心理状况，研究学生存在的心理障碍的成因，帮助学生消除心理障碍，使他们以一种健康积极的心态来备考迎考，成为高三班主任的工作重点。
关键词 高考 心理健康问题 心理减负
一、摸清情况
本人曾对刚刚毕业的2011届所带高三（9）班学生的心理健康问题进行了一次调查。调查显示：近一半的同学在学习过程中有浮躁心理，表现为学习无定力、无恒心，或是看不到希望而动力不足；五分之一的学生在考试时有焦虑感，无论考试前和考试中都有不同程度的紧张，表现为胸闷、呼吸急促、手心出汗、头昏脑胀，平时很容易做出的题目这时做不出，遇到没见过的难题就更心慌，考完之后总认为没发挥出应有的正常水平；五分之二的学生认为自己进步不大，因此信心不足，甚至想逃避考试；四分之一的学生人际关系紧张，表现为对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，易与同学发生摩擦或自我压抑。这些不正常、不健康的心理活动带给学生的是思维呆滞，身心疲惫，学习效率低下，严重影响了学习进步。总之，他们所表现出来的心理问题主要有缺乏自信、学习焦虑、意志力弱、心态不稳等。
二、寻求对策
面对学生存在的问题，为了使学生保持良好的状态，沉着应对高考挑战，我认为应从以下几方面着手对学生进行心理减负：
（一）励志与挫折教育，激发潜能。
高三班主任寻求时机适时对学生进行励志与挫折教育，要找一些典型的事例介绍给学生，也可以利用学校的资源，从阅览室借有关的书籍给学生传阅。
要教育学生正确看待复习迎考过程中出现的挫折，高考前的各种测试都是为了检查复习情况，为高考积累心态和考试经验，所以如果在这些考试中出现问题你应该感到庆幸，让问题提早暴露，高考时就少了一个漏洞。所以成绩下降后最该做的事就找到症结所在，在以后的学习中加以调整。
高三意味要吃苦，我们要不畏艰难；人生也不可能一帆风顺，也不要因遭受一两次挫折而丧失斗志。观念影响行动，行动造就结果。而观念代表着你对所处的环境抱持的态度，而态度决定胜负。
（二）创设和谐氛围，建立良好关系。
高一、高二同学都能相处融洽，而到了高三，突然意识到升学的压力，好象周围的同学都是竞争对手，都是“敌人”，关系骤然紧张起来。其实，良好的班集体，融洽的同学关系，对个体能产生巨大的吸引力、凝聚力，会增强其克服困难的信心和勇气。因此，在高三阶段更要关心班集体活动，越是紧张越要放松，培养学生竞争与合作的积极心态，以使学生适应现代社会。为此我围绕复习应考经常开展一些主题班会活动，不断创设良好的班集体氛围，让学生在和谐的人际关系中，快乐的学习，而没有什么不必要的心理负担。
（三）为学生合理定位，树立成功观念。
作为高三班主任，要对学生的学习与成绩情况做到了如指掌。通过与学生谈话交流，帮助学生正确认识自己，进而给出合理定位，这样有助于减轻学生的心理压力。考生们要确立合理的期望值，缓解过重的心理压力。 要根据自己的实际水平，适当提高要求将期望控制在“跳一跳、够得着”的范围内，通过自己的努力便可达到。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感。为此，我要求每位学生根据自己的实际制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。只有这样才不会造成学生心理压力过大，才能发挥出应有水平。
树立科学的成功观念，正确定位。成功对于每个人都是不同的概念，有的人考上名牌大学是成功，有的人考上普通院校是成功，而有的人只要考取合适的专科就是成功。应当让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的真实水平、考出自己理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
（四）做学生的朋友，融入学生之中。
对于高三这样一个特殊时期，班主任要真正了解每个学生、充分信任学生、真誠的爱护学生。因此，我在平时的工作、生活中打破角色分工上的权威观念，树立良好的民主平等意识，关心爱护学生，积极主动地了解、关心学生的学业和身心发展状况，给学生适时提供建议和帮助，使自己成为学生的朋友。和谐的师生关系使教师教得高兴，学生学得尽心。只有师生充分沟通，相互理解，学生才能“听其言，信其道”，学生才会减轻压力，才会以最佳状态投入到学习备考中去。
（五）正视考前焦虑，辨证而积极应对。
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。让学生明白焦虑是正常的，要悦纳自己目前的状态；适当宣泄情绪；脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
高考不仅仅是对考生知识、能力的考查，更是对考生心理调控水平、应变能力等综合素质的考验。因此，高三班主任除了教好自己的学科外，要开动脑筋，多用心学习，讲究方法，科学合理的减轻学生的心理压力，从而使学生能够以良好心理状态坦然面对、从容应对高考。
（编辑 王立建）
关键词 高考 心理健康问题 心理减负
一、摸清情况
本人曾对刚刚毕业的2011届所带高三（9）班学生的心理健康问题进行了一次调查。调查显示：近一半的同学在学习过程中有浮躁心理，表现为学习无定力、无恒心，或是看不到希望而动力不足；五分之一的学生在考试时有焦虑感，无论考试前和考试中都有不同程度的紧张，表现为胸闷、呼吸急促、手心出汗、头昏脑胀，平时很容易做出的题目这时做不出，遇到没见过的难题就更心慌，考完之后总认为没发挥出应有的正常水平；五分之二的学生认为自己进步不大，因此信心不足，甚至想逃避考试；四分之一的学生人际关系紧张，表现为对同学不理不睬，无端烦躁，与老师的沟通也少了许多，易与同学发生摩擦或自我压抑。这些不正常、不健康的心理活动带给学生的是思维呆滞，身心疲惫，学习效率低下，严重影响了学习进步。总之，他们所表现出来的心理问题主要有缺乏自信、学习焦虑、意志力弱、心态不稳等。
二、寻求对策
面对学生存在的问题，为了使学生保持良好的状态，沉着应对高考挑战，我认为应从以下几方面着手对学生进行心理减负：
（一）励志与挫折教育，激发潜能。
高三班主任寻求时机适时对学生进行励志与挫折教育，要找一些典型的事例介绍给学生，也可以利用学校的资源，从阅览室借有关的书籍给学生传阅。
要教育学生正确看待复习迎考过程中出现的挫折，高考前的各种测试都是为了检查复习情况，为高考积累心态和考试经验，所以如果在这些考试中出现问题你应该感到庆幸，让问题提早暴露，高考时就少了一个漏洞。所以成绩下降后最该做的事就找到症结所在，在以后的学习中加以调整。
高三意味要吃苦，我们要不畏艰难；人生也不可能一帆风顺，也不要因遭受一两次挫折而丧失斗志。观念影响行动，行动造就结果。而观念代表着你对所处的环境抱持的态度，而态度决定胜负。
（二）创设和谐氛围，建立良好关系。
高一、高二同学都能相处融洽，而到了高三，突然意识到升学的压力，好象周围的同学都是竞争对手，都是“敌人”，关系骤然紧张起来。其实，良好的班集体，融洽的同学关系，对个体能产生巨大的吸引力、凝聚力，会增强其克服困难的信心和勇气。因此，在高三阶段更要关心班集体活动，越是紧张越要放松，培养学生竞争与合作的积极心态，以使学生适应现代社会。为此我围绕复习应考经常开展一些主题班会活动，不断创设良好的班集体氛围，让学生在和谐的人际关系中，快乐的学习，而没有什么不必要的心理负担。
（三）为学生合理定位，树立成功观念。
作为高三班主任，要对学生的学习与成绩情况做到了如指掌。通过与学生谈话交流，帮助学生正确认识自己，进而给出合理定位，这样有助于减轻学生的心理压力。考生们要确立合理的期望值，缓解过重的心理压力。 要根据自己的实际水平，适当提高要求将期望控制在“跳一跳、够得着”的范围内，通过自己的努力便可达到。如果目标和期望设置不合理，尤其是过高期望会产生有成就而没有成就感。为此，我要求每位学生根据自己的实际制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。只有这样才不会造成学生心理压力过大，才能发挥出应有水平。
树立科学的成功观念，正确定位。成功对于每个人都是不同的概念，有的人考上名牌大学是成功，有的人考上普通院校是成功，而有的人只要考取合适的专科就是成功。应当让学生认识到，只要考出自己的最佳状态、发挥出自己的真实水平、考出自己理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自我定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
（四）做学生的朋友，融入学生之中。
对于高三这样一个特殊时期，班主任要真正了解每个学生、充分信任学生、真誠的爱护学生。因此，我在平时的工作、生活中打破角色分工上的权威观念，树立良好的民主平等意识，关心爱护学生，积极主动地了解、关心学生的学业和身心发展状况，给学生适时提供建议和帮助，使自己成为学生的朋友。和谐的师生关系使教师教得高兴，学生学得尽心。只有师生充分沟通，相互理解，学生才能“听其言，信其道”，学生才会减轻压力，才会以最佳状态投入到学习备考中去。
（五）正视考前焦虑，辨证而积极应对。
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。让学生明白焦虑是正常的，要悦纳自己目前的状态；适当宣泄情绪；脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
高考不仅仅是对考生知识、能力的考查，更是对考生心理调控水平、应变能力等综合素质的考验。因此，高三班主任除了教好自己的学科外，要开动脑筋，多用心学习，讲究方法，科学合理的减轻学生的心理压力，从而使学生能够以良好心理状态坦然面对、从容应对高考。
（编辑 王立建）