不论是为了健康还是为了美观，现代人越来越重视运动，就算没条件上健身房，也会抽出时间在家或者公司的附近走走路，以达到锻炼身体的目的。有的人规定自己每天走上一个小时，有的人规定自己围绕着家附近的公园绕两周，但是这个过程却是痛苦而漫长的，看着计步器或者是手表，上面的数字始终没有自己脑海中的数字走得快。也许你最终咬牙熬过了这痛苦的时刻，可却一点儿都没有运动后的神清气爽，心情变得压抑和郁闷。其实如果你学会聪明地走路，达到身心合一的地步，就不会觉得脚步沉重、内心枯燥、难以坚持了。
　　
　　明确你的目标
　　
　　要达到身心合一，那首先需要明确你的心意，搞清楚你每天走路的目的是什么很重要。清晰的目的能够让你更加专注和有动力，以及有毅力长期坚持。也许你听朋友说每天走半小时能够瘦身，于是你心动了，但是一周后，你认为自己并没有胖得离谱于是又放弃了，也许你听某个阿姨说坚持走路会提高身体素质，但是半个月后，你认为自己还算年轻健康就没再坚持下去。你需要明确自己的健身目标，例如，你想用这半个小时的走路时间来清理自己的思绪，你想通过中等程度的锻炼来减轻压力等。另外，需要注意的是这个目标有可能是会不停进化的，当上一个目标已经不再符合你现阶段的需求时，你就需要寻找下一个目标。
　　
　　持之以恒
　　
　　当我们计划长期进行某种活动时，我们很自然也很容易会在内心产生抵触情绪，而且每天的生活都在向我们提供许多借口来逃脱今天的计划。也许今天晚上你有个约会，也许天气不大好，也许你太疲惫。千万别让这些借口来扰乱了你的计划，你的注意力一旦在某天被别的事情夺走了，那就很难再回来，就好像脱轨的列车。如果你晚上有事，那就想办法把走路提前到中午，如果天公不作美下起了雨，那就想办法在室内进行，例如你可以去健身房，或者可以在客厅里进行原地踏步，有可能效果会打一些折扣，但重要的是你保持了行为的一贯性，这有助于你长期坚持走路。
　　
　　注意力集中
　　
　　我们放弃走路的一个重要原因是我们的大脑无法忍受半个小时，或者一个小时的空白状态。大脑是我们身体中最勤快的器官，一刻也不愿意闲下来，我们应该让它尽量参与到我们的每个活动当中，每天的走路当然也需要大脑的参与。你当然可以听音乐，但是身心的分离可能会让你更快感到疲劳。你要学会去倾听自己的身体，把你的大脑和身体当作是缺一不可的好搭档。当你的大腿肌肉在运动的时候，你可以感受到力量的充沛，当你的呼吸加深时，你可以感受到身体的放松。当然，你也有可能感到不适或者酸痛，那就仔细去体会和探知这种感觉的源头，同时让身体做出细微的调整看这种感受是否能够减轻。渐渐地，你会发现自己的大脑和身体开始融合，你的大脑会开始享受身体运动所带来的愉悦，而身体会因为大脑的专注更加协调。
　　
　　体会每一天的不同
　　
　　每天的走路并不是相同的，有时候你可能感到非常的轻松，甚至认为这是一种乐趣，有时候你会感到枯燥和烦闷但每一次的体会都是独无二的，试着学会去接纳它们，把它们看作是每天一个有意思的新课题。是什么让你有这样的感受，是路上的风景，是白天的工作，还是晚饭前的对话，肢体的自由能够让你产生一种奇妙的状态，你的思想也不再受到空间和环境的束缚，你甚至可以进入一种冥想的状态就好像给自己的身心来一次从内到外的排毒一样。