感觉自己总是坐不住，怎么办？读书、工作几分钟就会走神，很羡慕那些能静下心来学习的人，怎么才能做到呢？下面，介绍几个技巧，希望能对你有用。
　　1.找到你的峰值区间
　　在每一天的24小时里，某些时候，你会感到非常集中，状态非常好；而有些时候，你会感到注意力难以集中，总是容易分心、走神。这就是所说的“节律”。
　　第一点，就是通过对自己每一天的工作状态进行记录，找到自己的“峰值区间”。
　　不妨这样做，当结束了一天的学习之后，临睡前，有意识地进行回想、复盘，问自己，“今天一整天下来，哪个时间段感觉最佳，学习完成得最好？”
　　第二天，有意识地稍微调整一下节奏，尽量将更多的时间段纳入进来。临睡前，再做一次记录，并跟第一天进行对比。持续一周到两周，你基本就能找到自己最适宜的“峰值区间”。将最重要的学习安排在这个区间，就能最大化地提高自己的专注力。
　　2.将时间分割成小块
　　举个例子：我看到一个概念，很感兴趣，那么我就会给自己定下一个目标：我能否在15分钟内，通过查阅资料，将这个概念的含义理解清楚？
　　这会让每一次的学习，都像一次“冲锋”——我会打开几十个标签页，争分夺秒地浏览、扫视，整合信息，产生新的疑惑，继续解决疑惑，以此类推。时不时瞥一下时间，给自己一些鼓励和刺激。
　　15分鐘一过，无论结果如何，都暂时停下来。如果成功了，就是一个小小的成就；如果没有成功，就花一点时间回顾、复盘，看自己是否在无关紧要的事情上浪费太多时间，等等。这个方法非常简单，但非常有效。它能够迫使我在这段时间内，达到100%的专注，心无旁骛。
　　3.随时记录“思维锚点”
　　记录思维锚点，有两个好处。
　　1）它能清空你的“隐性认知”。可以给大脑一个提示：我已经将它记下来了，不必一直想着它，可以释放这部分认知资源了。
　　2）它能起到接驳点的作用。当你将注意力转移回来时，通过这个锚点，你就能立刻回到之前的状态，回想起之前的思考，无缝连接，不必再花时间去进入状态。
　　注意，思维锚点是一个过渡状态，它的目的是帮助你链接起思维，所以不必遵照一定的模式，以快速、能让自己理解即可。
　　4.正面激励、奖赏和放松
　　研究表明：多巴胺的分泌，能有效提高执行网络的功能。也就是说：当自己感到愉悦的时候，我们的思维会更活跃，同时专注力也会显著增强。
　　一味地强迫自己专注，甚至自责、鞭策，只会让自己陷入负面情绪，这会导致恶性循环。更好的做法是，将负面的斥责，转化为正面的肯定。比如：不要说“我要努力把工作完成，否则我就不休息”，而是说“再工作15分钟，然后就休息5分钟”，让大脑得以放松。
　　在这些方法的推动下，能够将恶性循环转化为良性循环，让你感受到精力集中和攻克任务的愉悦感。