晨醒起床，人生百态。有的睡眼惺忪，似醒非醒，就在懵懵懂懂中直奔卫生间；有的被急遽的闹钟声惊醒，腾地跃起，心急火燎地穿衣洗漱；有的则慵懒无比，拖拖拉拉迟迟不肯下床……这种种起床瞬间数分钟的某些姿态、节奏与方式，会潜伏着令人不寒而栗的“杀机”。
　　“三个半分钟”降低心脑血管猝死概率
　　著名心血管病专家洪昭光教授介绍，患者起床上厕所太快，小小一个起床快节奏动作导致了灾难性后果：或因体位性低血压、脑缺血而眩晕跌倒，致颅骨骨折、心跳骤停；或因前列腺肥大、便秘，大小便太使劲，而致昏厥或脑血管意外，甚至猝死，连抢救都来不及。
　　医学专家对此开出了“三个半分钟”的药方：早晨醒后在床上平躺半分钟；半起身在床上坐半分钟；起身在床沿垂腿坐半分钟，然后再起身活动。做到这“三个半分钟”，可大大减少因脑缺血、心肌梗死或脑中风而猝死的概率。
　　颈肩腰腿痛也应避免“猛起”
　　从骨科的角度看，“三个半分钟”同样具有重要的保健作用，特别是颈肩腰腿痛患者更适用这一原则。
　　通常情况下，颈椎病患者经过一夜休息，颈椎间隙及颈肌均较松弛，若起床时猛抬头，勉强支起沉重的头颅，会使颈肌突然收缩，颈椎间隙压力骤升，伤及颈肌或增加椎间盘压力，导致颈神经根受压，会加重病情。
　　正确的起床姿势应为先改体位为侧卧位，以一侧上肢支起身躯，同时头颈肌肉缓缓绷紧，稳定头颅，再起身立起，慢慢伸直头颈。如颈部本来就很痛或刚落枕，晨起时应改俯卧位，依仗颈后肌的强力收缩抬起头颅，可减轻颈椎负荷及颈椎间盘压力，然后慢慢起立。
　　起床前先“热热身”
　　为确保安全，起床前最好“热热身”。醒后平躺，先伸展胳膊，向前伸屈肩肘关节，并外展上肢几十下；起坐床上或床沿后，再后伸、上举胳膊数十下，同时扩扩胸，使僵硬、粘连或稍有疼痛的肩、肘关节松解、活动开。这样做可以在利用上肢支起沉重身躯的同时，不致因力不从心而造成肩、肘疼痛与新的损伤。当然，下肢也可配合进行相应的热身活动。
　　（孔瑶瑶/文，摘自《北京晨报》）