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摘要：随着篮球规则的不断变更，罚球已成为篮球比赛中很重要的一部分。相关数据统计：比赛中罚球得分在总分中一般比例可达15%-20%左右，更有甚者可占总得分的25%-30%.。罚球命中率有时也会成为决定比赛的关键因素，所以珍惜每一次罚球得分抓住每一次机会，因此对其影响因素进行研究分析有着重要意义。本文通过文献资料法、访谈法并运用心理学理论对影响篮球比赛中罚球命中率的因素进行分析与研究，研究结论：篮球比赛中影响罚球命中率的因素是有外在因素和内在因素共同决定的，运动员个人自信心，情绪，生理经验等内在因素是变化的基础，而比赛的背景，环境和现状一系列外在因素是变化的条件，外因通过内因起作用。
关键词：篮球;罚球命中率;心理因素
1.研究结果与分析
1.1 影响罚球命中率的心理因素分析
根据相关资料的查阅及对专家的调查访谈，得出影响罚球命中率的因素可以从两个大的方面即内因和外因进行阐述分析。运动员的自信心、情绪、生理和经验等内在因素和比赛环境、比赛背景、比赛现状等外在因素相互影响共同引起事件的改变，下面将对内在因素和外在因素进行详细阐述。
1.1.1内在因素：
在篮球比赛中运动员的个人心理情感问题是影响罚球命中率的主要内在因素是主观的，其影响也是最直接的。心理情感是人思维活动的一种表现，是对外界诸多因素的反馈，稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提条件。因此，从内在原因去查找影响运动员自身的因素，能更加清楚认识到运动员在哪些方面存在不足。在比赛中运动员会受到情绪、注意力、自信心等诸多因素影响，从而影响技术水平的发挥，以下将详细阐述。
（1）罚球时自信心的影响
自信心是发挥运动员能力的前提条件之一。自信心不足会使队员无法产生强烈的投篮动机，感到全身不舒服，罚球时犹豫不决从而导致在比赛中罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。这种自信心来源于队员良好的竞技状态与自我感觉，来源于自我控制心身的能力。从心理学的角度来讲，运动员的运动技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。也既是说良好的心理素质能使人头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反，当心理素质低下时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控力差等特征。通过对参加过各种比赛的篮球队员访谈就可以看出，他们中有很大一部分队员害怕罚关键球，而且当第一罚不中时，自信心大大的减弱，而在访谈中敢于罚关键球，自信心足的运动员，仅占访谈总人数的很小很小一部分。以上访谈调查表明，如果运动员缺乏足够的意志力和自信心，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消极情绪，不能有效地控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则影响技术的发挥，降低了命中率。
（2）罚球时情绪的影响
情绪是情感体验在心理过程中的具体表现形式，是人类对客观事物的态度体验及相应行为的反应。体育竞赛中的情绪稳定，是运动员最佳心理状态中最核心的内容，是训练水平正常发挥的保证，所以情绪的稳定是运动员主要的心理因素之一。人的情感是在实践活动中产生，发展和变化的，在篮球比赛中运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。同时，由于比赛的复杂多变以及运动员的个人特点的多样性，运动员所表现出的情感也是不一样的。因此，运动员情绪必然会直接影响训练与比赛的质量与效果，美国心理学家本森通过实验证明，紧张情绪反应的特点是交感神经活动增强，如：心跳加快、呼吸频率加快、血压升高、骨骼肌血流增加、皮肤温度升高、汗液排泄加快等。如果这些反应过分激烈，自我调控力差的运动员就会过度兴奋，表现出怯场、焦虑、神情紧张、易激动、动作僵硬、身体不协调等现象。同时美国心理学家耶克斯和多德森所创立的倒U型假说也表示，兴奋性水平与操作成绩之间的关系呈倒U曲线型，即特别高和特别低的兴奋水平都是有碍于操作的，只有中等的兴奋水平才有助于操作，这一理论在篮球比赛中也是很实用的，情绪过高和过低都直接影响技术动作的发挥及罚球的质量。在调查访谈中我们发现许多一些平时罚球很准的隊员在比赛中命中率偏低达不到训练水平甚至发挥大失水准。而只有少数队员在紧张时罚球很准，有时在比赛中比训练时命中率还高，还有时超水平发挥。由此可见很多的运动员无法把握自己的情绪，过高或过低的情绪多数时候只会使运动员全身变得僵硬，难以把状态保持在一个良好水平，也只有少数人能自我控制和自我调节。
（3）罚球时生理因素的影响
随着现代篮球运动不断向高强度，高速度和高空优势对抗方向发展。一方面，对运动的素质和技，战术水平提出了更高的要求;另一方面，由于篮球运动本身所具有的高空争夺特征，拼抢激烈凶悍，攻防转换速度进一步加快，也使得运动员在训练和比赛中产生过度疲或伤病，这一现象使得许多运动员对比赛产生一些消极的心理，让运动员生理机能和技术动作的条件性反射功能下降，中枢神经系统的均衡性，灵活性受到影响，降低了对动作的控制，致使发球动作变形和失控，导致罚球命中率降低。
（4）罚球时运动员经验的影响
在罚球的过程中，运动员从准备到投篮是一个系列的平稳冷静的过程，尤其是篮球出手的那一秒钟，更是关键时刻，成败在此一举。但是，在实际的比赛中一些缺乏经验的运动员不会运用罚球的时间来进行自我控制，自我调整，自我放松。此时紧张的状态使得运动员无法精确而果断的去完成罚球动作，影响了罚球技术的正常发挥。在NBA、CBA和CUBA中，我们会发现许多的运动员都有着自己的一套罚球招牌动作，他们在罚球的过程中会运用各种的方法如：太阳队的当家后卫纳什，罚球时舔下手指后才进行罚球。小牛队当家球星基德，罚球时总要对着篮圈做飞吻的动作后再罚球等等，他们充分运用规定的时间来调整自己的体力、注意力、呼吸、情绪、增强球感等，诱导自己消除紧张，控制自己的注意力，使全身处于平稳的状态。同时，很多的运动员也说在罚球的时候，除了调整也不会过多的考虑执行罚球后的结果，冷静争取第一次罚球命中。这样会给第二次的罚球增加信心和平稳的心态，所以一些经验丰富训练水平比较高的运动员罚球命中率很高，而没有经验或训练时间短的运动员在罚球时不能把注意力集中在完成动作上，从而影响罚球的命中率。 1.1.2 赛中的外在因素
哲学上说内因是变化的根据，外因是变化的条件，外因通过内因而起作用。所以，篮球比赛中的外在因素也是影响罚球命中率的重要原因。
（1）比赛背景的影响
篮球比赛中，通过观察不难发现比赛级别不同，规模不同及关键程度不同，都足以会引起运动员罚球时的紧张。在国内职业联赛中，一些关键场次运动员会考虑到，进入季后赛的名额，争夺中冠军的机会，个人付出的回报，个人的追求等等因素。在重大国际赛中，运动员代表国家出战很容易就会考虑到国家的荣誉，民族的尊严等等。这一连串的忧虑无形中为自己增加了更大的负担，篮球比赛中双方比拼激烈，体能消耗大，在双方比分接近的情况之下，罚球运动员的心理负荷会更大，这些不良因素的影响，必然会导致心理状态的改变。运动员的反应、判断、肌肉感觉都会随之改变，出现肌肉僵硬、呼吸不均、眼睛模糊、手颤抖、本体感受器失调，结果导致罚球失误。
（2）比赛现状的影响
一个职业化球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但是良好的心理状态是临场技、战术水平发挥的重要保证。在篮球比赛中强队败给弱队常常是由于心理上的准备不足而形成的，当临场出现预想不到的比赛局面时，就完全可能陷入被动。情绪的变化引起技术的走样，战术的执行不力，最后导致失败。下面我将从赛前和赛中的比赛现状概括分析。
? 赛前现状的分析
在赛前的现状分析中，我将从对手的实力方面进行分析比较，一下从三个方面进行分析。
A.对弱队产生轻敌思想，对困难准备不足。在比赛中表现出不积极，处理球随意，进攻消极松懈。在突然面对困难时，就会产生急躁情绪。在防守时出现低级错误，不讲究技、战术的运用，动作也失去节奏，导致成功率降低，从而也会造成比赛结果的变化。
B.对强队产生畏敌情绪，缺乏取胜的信念;对自己缺乏自信，缺乏克服困难的积极性、主动性。往往导致临场的斗志不高、动作犹豫、畏手畏脚的情况。更是在投篮时，对自己缺乏自信，甚至怀疑自己能力，造成注意力不集中、紧张、从而影响命中率。
C.对势均力敌的队产生想赢怕输的不良心理状态。怕字当头，使自信心不足;怕失误，怕投篮不中，也怕自己发挥不好而影响全队的胜负等。在罚球或投篮中 得失心太重，行动不果断，反应迟钝，直接影响命中率。
? 临场比赛现状的分析
在临场的比赛现状中，我将从两队比分的变化及运动员心理的变化的三个方面进行分析比较。
A.比分领先时：易产生松懈情绪，盲目自信臆想扩大战果，导致情绪急躁。当攻守暂时失利时，进攻急于求成，急躁。情绪低落而显得不知所措。一种表现紧张、急躁、打发变乱、成功率低;另一表现得沉闷、消极、情绪低落。
B.处于落后时：全队缺乏信心、情绪比较低落、攻守上缺乏主动性和积极性;如能及时采用积极的策略，调整全队积极性，可改变局面提高全队战斗士气。
C.比分接近时;由于思想高度集中、处理果断，往往成功率高;由于思想过于集中，运动员思路比较狭隘。此时一定要明确任务听从教练安排，此时由于紧张会导致运动员情绪破洞，导致行为犹豫，往往会出现错误。
（3）比赛环境的影响
良好的比赛环境有利于运动员技术水平的发挥，而不良的环境则会影响运动员的情绪，进而影响比赛。尤其是在主客场制比赛中，主场球迷为自己球队的加油呼叫呐喊，对客队罚球是起哄等消极影响，以及场地条件，裁判等等因素，都直接影响着运动员的情绪，如果运动员缺乏比赛经验，适应能力不强的话就很难适应环境，从而造成情绪波动和注意力不集中，影响罚球效果。
2.结论
通过以上的讨论和分析篮球比赛中影響罚球命中率的因素是有外在因素和内在因素共同决定的，运动员个人自信心、情绪、生理经验等内在因素是变化的基础。而比赛的背景、环境和现状一系列外在因素是变化的条件，外因通过内因起作用。
参考文献
[1]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1992.4.
[2]孙民治.现代篮球高级教程[M].人民教育出版社.2008.6
[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2008.6
[4]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社.2007.6
作者简介：蔡军（1987.1— ）男，汉族，河南鹤壁人，助教，硕士，从事体育教育训练学研究。
关键词：篮球;罚球命中率;心理因素
1.研究结果与分析
1.1 影响罚球命中率的心理因素分析
根据相关资料的查阅及对专家的调查访谈，得出影响罚球命中率的因素可以从两个大的方面即内因和外因进行阐述分析。运动员的自信心、情绪、生理和经验等内在因素和比赛环境、比赛背景、比赛现状等外在因素相互影响共同引起事件的改变，下面将对内在因素和外在因素进行详细阐述。
1.1.1内在因素：
在篮球比赛中运动员的个人心理情感问题是影响罚球命中率的主要内在因素是主观的，其影响也是最直接的。心理情感是人思维活动的一种表现，是对外界诸多因素的反馈，稳定的心理状态是运动员发挥运动技能的前提条件。因此，从内在原因去查找影响运动员自身的因素，能更加清楚认识到运动员在哪些方面存在不足。在比赛中运动员会受到情绪、注意力、自信心等诸多因素影响，从而影响技术水平的发挥，以下将详细阐述。
（1）罚球时自信心的影响
自信心是发挥运动员能力的前提条件之一。自信心不足会使队员无法产生强烈的投篮动机，感到全身不舒服，罚球时犹豫不决从而导致在比赛中罚球不中。自信心也是运动员保持沉着冷静和集中注意力的来源，自信心还是运动员本身毅力的表现。这种自信心来源于队员良好的竞技状态与自我感觉，来源于自我控制心身的能力。从心理学的角度来讲，运动员的运动技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。也既是说良好的心理素质能使人头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反，当心理素质低下时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控力差等特征。通过对参加过各种比赛的篮球队员访谈就可以看出，他们中有很大一部分队员害怕罚关键球，而且当第一罚不中时，自信心大大的减弱，而在访谈中敢于罚关键球，自信心足的运动员，仅占访谈总人数的很小很小一部分。以上访谈调查表明，如果运动员缺乏足够的意志力和自信心，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消极情绪，不能有效地控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动力定型，对罚球来讲，则影响技术的发挥，降低了命中率。
（2）罚球时情绪的影响
情绪是情感体验在心理过程中的具体表现形式，是人类对客观事物的态度体验及相应行为的反应。体育竞赛中的情绪稳定，是运动员最佳心理状态中最核心的内容，是训练水平正常发挥的保证，所以情绪的稳定是运动员主要的心理因素之一。人的情感是在实践活动中产生，发展和变化的，在篮球比赛中运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情感体验。同时，由于比赛的复杂多变以及运动员的个人特点的多样性，运动员所表现出的情感也是不一样的。因此，运动员情绪必然会直接影响训练与比赛的质量与效果，美国心理学家本森通过实验证明，紧张情绪反应的特点是交感神经活动增强，如：心跳加快、呼吸频率加快、血压升高、骨骼肌血流增加、皮肤温度升高、汗液排泄加快等。如果这些反应过分激烈，自我调控力差的运动员就会过度兴奋，表现出怯场、焦虑、神情紧张、易激动、动作僵硬、身体不协调等现象。同时美国心理学家耶克斯和多德森所创立的倒U型假说也表示，兴奋性水平与操作成绩之间的关系呈倒U曲线型，即特别高和特别低的兴奋水平都是有碍于操作的，只有中等的兴奋水平才有助于操作，这一理论在篮球比赛中也是很实用的，情绪过高和过低都直接影响技术动作的发挥及罚球的质量。在调查访谈中我们发现许多一些平时罚球很准的隊员在比赛中命中率偏低达不到训练水平甚至发挥大失水准。而只有少数队员在紧张时罚球很准，有时在比赛中比训练时命中率还高，还有时超水平发挥。由此可见很多的运动员无法把握自己的情绪，过高或过低的情绪多数时候只会使运动员全身变得僵硬，难以把状态保持在一个良好水平，也只有少数人能自我控制和自我调节。
（3）罚球时生理因素的影响
随着现代篮球运动不断向高强度，高速度和高空优势对抗方向发展。一方面，对运动的素质和技，战术水平提出了更高的要求;另一方面，由于篮球运动本身所具有的高空争夺特征，拼抢激烈凶悍，攻防转换速度进一步加快，也使得运动员在训练和比赛中产生过度疲或伤病，这一现象使得许多运动员对比赛产生一些消极的心理，让运动员生理机能和技术动作的条件性反射功能下降，中枢神经系统的均衡性，灵活性受到影响，降低了对动作的控制，致使发球动作变形和失控，导致罚球命中率降低。
（4）罚球时运动员经验的影响
在罚球的过程中，运动员从准备到投篮是一个系列的平稳冷静的过程，尤其是篮球出手的那一秒钟，更是关键时刻，成败在此一举。但是，在实际的比赛中一些缺乏经验的运动员不会运用罚球的时间来进行自我控制，自我调整，自我放松。此时紧张的状态使得运动员无法精确而果断的去完成罚球动作，影响了罚球技术的正常发挥。在NBA、CBA和CUBA中，我们会发现许多的运动员都有着自己的一套罚球招牌动作，他们在罚球的过程中会运用各种的方法如：太阳队的当家后卫纳什，罚球时舔下手指后才进行罚球。小牛队当家球星基德，罚球时总要对着篮圈做飞吻的动作后再罚球等等，他们充分运用规定的时间来调整自己的体力、注意力、呼吸、情绪、增强球感等，诱导自己消除紧张，控制自己的注意力，使全身处于平稳的状态。同时，很多的运动员也说在罚球的时候，除了调整也不会过多的考虑执行罚球后的结果，冷静争取第一次罚球命中。这样会给第二次的罚球增加信心和平稳的心态，所以一些经验丰富训练水平比较高的运动员罚球命中率很高，而没有经验或训练时间短的运动员在罚球时不能把注意力集中在完成动作上，从而影响罚球的命中率。 1.1.2 赛中的外在因素
哲学上说内因是变化的根据，外因是变化的条件，外因通过内因而起作用。所以，篮球比赛中的外在因素也是影响罚球命中率的重要原因。
（1）比赛背景的影响
篮球比赛中，通过观察不难发现比赛级别不同，规模不同及关键程度不同，都足以会引起运动员罚球时的紧张。在国内职业联赛中，一些关键场次运动员会考虑到，进入季后赛的名额，争夺中冠军的机会，个人付出的回报，个人的追求等等因素。在重大国际赛中，运动员代表国家出战很容易就会考虑到国家的荣誉，民族的尊严等等。这一连串的忧虑无形中为自己增加了更大的负担，篮球比赛中双方比拼激烈，体能消耗大，在双方比分接近的情况之下，罚球运动员的心理负荷会更大，这些不良因素的影响，必然会导致心理状态的改变。运动员的反应、判断、肌肉感觉都会随之改变，出现肌肉僵硬、呼吸不均、眼睛模糊、手颤抖、本体感受器失调，结果导致罚球失误。
（2）比赛现状的影响
一个职业化球队的整体训练水平固然是比赛中取得优势的基础，但是良好的心理状态是临场技、战术水平发挥的重要保证。在篮球比赛中强队败给弱队常常是由于心理上的准备不足而形成的，当临场出现预想不到的比赛局面时，就完全可能陷入被动。情绪的变化引起技术的走样，战术的执行不力，最后导致失败。下面我将从赛前和赛中的比赛现状概括分析。
? 赛前现状的分析
在赛前的现状分析中，我将从对手的实力方面进行分析比较，一下从三个方面进行分析。
A.对弱队产生轻敌思想，对困难准备不足。在比赛中表现出不积极，处理球随意，进攻消极松懈。在突然面对困难时，就会产生急躁情绪。在防守时出现低级错误，不讲究技、战术的运用，动作也失去节奏，导致成功率降低，从而也会造成比赛结果的变化。
B.对强队产生畏敌情绪，缺乏取胜的信念;对自己缺乏自信，缺乏克服困难的积极性、主动性。往往导致临场的斗志不高、动作犹豫、畏手畏脚的情况。更是在投篮时，对自己缺乏自信，甚至怀疑自己能力，造成注意力不集中、紧张、从而影响命中率。
C.对势均力敌的队产生想赢怕输的不良心理状态。怕字当头，使自信心不足;怕失误，怕投篮不中，也怕自己发挥不好而影响全队的胜负等。在罚球或投篮中 得失心太重，行动不果断，反应迟钝，直接影响命中率。
? 临场比赛现状的分析
在临场的比赛现状中，我将从两队比分的变化及运动员心理的变化的三个方面进行分析比较。
A.比分领先时：易产生松懈情绪，盲目自信臆想扩大战果，导致情绪急躁。当攻守暂时失利时，进攻急于求成，急躁。情绪低落而显得不知所措。一种表现紧张、急躁、打发变乱、成功率低;另一表现得沉闷、消极、情绪低落。
B.处于落后时：全队缺乏信心、情绪比较低落、攻守上缺乏主动性和积极性;如能及时采用积极的策略，调整全队积极性，可改变局面提高全队战斗士气。
C.比分接近时;由于思想高度集中、处理果断，往往成功率高;由于思想过于集中，运动员思路比较狭隘。此时一定要明确任务听从教练安排，此时由于紧张会导致运动员情绪破洞，导致行为犹豫，往往会出现错误。
（3）比赛环境的影响
良好的比赛环境有利于运动员技术水平的发挥，而不良的环境则会影响运动员的情绪，进而影响比赛。尤其是在主客场制比赛中，主场球迷为自己球队的加油呼叫呐喊，对客队罚球是起哄等消极影响，以及场地条件，裁判等等因素，都直接影响着运动员的情绪，如果运动员缺乏比赛经验，适应能力不强的话就很难适应环境，从而造成情绪波动和注意力不集中，影响罚球效果。
2.结论
通过以上的讨论和分析篮球比赛中影響罚球命中率的因素是有外在因素和内在因素共同决定的，运动员个人自信心、情绪、生理经验等内在因素是变化的基础。而比赛的背景、环境和现状一系列外在因素是变化的条件，外因通过内因起作用。
参考文献
[1]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1992.4.
[2]孙民治.现代篮球高级教程[M].人民教育出版社.2008.6
[3]田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2008.6
[4]王瑞元.运动生理学[M].人民体育出版社.2007.6
作者简介：蔡军（1987.1— ）男，汉族，河南鹤壁人，助教，硕士，从事体育教育训练学研究。