【摘 要】
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站伸挺 1. 挺直站立，双腿分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。 2. 缓缓向左侧倾斜身体，保持头与脊柱成一条直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次。换方向重复，左右各做3次。 跪伸挺 1. 跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。 2. 缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背
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站伸挺
1. 挺直站立，双腿分开与肩同宽，右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。
2. 缓缓向左侧倾斜身体，保持头与脊柱成一条直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次。换方向重复，左右各做3次。
跪伸挺
1. 跪立，躯干正直，双手于背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。
2. 缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。
长期坐办公室的人腰总是酸疼，主要是因为缺乏锻炼，血液循环不畅导致的。赶快行动起来活动一下吧。
（摘自《中老年时报》）
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