近年来，由于生活和工作方式的变化，腰背部的慢性劳损变得极为常见，很多人都曾有过腰背痛的感觉。
　　腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰背部的疼痛。这就是通常所讲的‘筋出槽”，“骨错缝”。因此，石氏伤科提出系列练功锻炼方法，不论是配合治疗还是预防保健都可以起到事半功倍的作用。
　　强筋固腰操
　　1.仰卧抬腿强筋力
　　仰卧于床上，身体四肢均呈自然放松状态。双腿伸直并拢，慢慢匀速抬起，在抬起的过程中配合吸气，待腿抬到最高位置时，停留数秒钟，同时呼气；然后再慢慢匀速放下双腿，在放下双腿的过程中配合吸气，根据个人体力情况，每天早晚各做5～10次。
　　2.双手攀足固肾腰
　　坐于床面上，双腿伸直，上身前屈弯腰，上肢伸直，双手尽量抓住下肢的最远处，然后抬头呈前探状，保持5秒钟后松开双手，恢复到坐位整个过程自然呼吸，不要屏气，每天早晚各做5～10次。
　　上述的锻炼动作既可交替做，也可分开做，以个体情况量力而行，运动匀速，尽量把每一个动作都做到位？锻炼次数以实际耐受情况而定，一般原则是：“尽早开始，先易后难，先小幅度后大幅度，次数由少到多，时间由短到长，循序渐进，持之以恒。”
　　长生健骨汤
　　此外，石氏伤科还注重气血的流通，认为气血在人体之中无处不在肢体能屈伸活动，是血气充盈、流动通畅的缘故。
　　平日可以用黄芪、玫瑰花、红枣等煮在一起当水喝，长期服用还可以补气养血、调节免疫、改善循环，强健筋骨。从而避免气血运行不畅而变得缓慢，甚至停滞，造成经络瘀阻不通，出现疼痛等症状。