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摘要：针对高校非特招男子篮球队的一些特殊性，结合多年率队训练和比赛的经验，对运动员的选材、运动员的训练内容以及训练方法进行分析探讨，为高校非特招篮球队的训练提供一些参考。
关键词：高校篮球 训练内容 训练方法
篮球运动在高等院校开展十分活跃，从全国大学生篮球联赛CUBA的兴起，到各省、市以及高校校内大学生篮球联赛的开展，高校篮球运动正在蓬勃发展，并深受大学生的喜爱。是高校开展最广泛、最普及、参加人数最多的运动项目之一。本人从事高校非特招篮球队训练多年，曾多次带领我院男子篮球队参加省、市大学生篮球比赛，现将就此结合自己带队的一些经验体会，探讨高校篮球队的训练工作，为高校非特招篮球队的训练提供一些参考。
一 注重运动员选材
首先在选材上要注重运动员的身高。篮球比赛的终极目标是投篮得分，离篮筐越近，得分就会越容易。对于现代篮球运动来说，身材高大在篮球运动员中占有绝对的优势，也是选拔篮球运动员的一个重要标准。
其次要注重运动员的力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质。身体素质好的运动员应变能力和自我控制能力较强，其掌握篮球运、传、投、切入的基本技术动作比较快，更能贯彻教练的战术安排，从而在比赛中取得胜利。
最后要注意运动员的心理素质和思想作风。通过观察教学比赛，挑选在赛场上敢于拼搏的运动员。因为良好的心理素质和强硬的思想作风，有利于运动员在比赛中正确处理突发事件，并在比赛的最后关头能够合理运用技术动作，使比赛取得最终的胜利。
二 注重运动员的训练内容
1 身体素质训练
身体素质与技、战术的发展是息息相关的，良好的身体素质是不断提高篮球技战术水平的物质基础，篮球技、战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求。身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。
由于非特招篮球队的队员在大学以前基本没有经过系统的专业训练，身体素质相对较差，针对这一特点，应制订相应的素质训练计划和训练内容。比如发展弹跳素质常用的方法是负重深蹲、半蹲、跳深或者连续跳起摸高等。在训练时不同位置的队员采取的训练方法也不尽相同，前锋和后卫队员可以单脚跳跃为主，中锋队员可以双脚跳跃练习为主，因为在比赛中中锋队员起跳多用双脚，而前锋和后卫队员则多用单脚去冲抢篮板。在练习单脚或双脚跳跃过程中，可直接跳起接球投篮，跳起抢篮板球、跳起盖帽、跳起抢断等。经过一段时间的训练，队员的动作协调性、爆发力、应变能力都得到了提高，从而弥补了身高上的不足。
总之，只有注重队员身体素质训练，才能使队员在比赛中充分发挥技、战术水平，保证比赛的质量，从而提高运动队的成绩。
2 心理素质训练
随着篮球运动员身体素质、技战术水平的不断提高，比赛日益激烈，对抗愈来愈强，运动员在比赛中不仅要消耗大量的体力，而且对心理的考验至关重要。如果运动员的心理素质差，心理状态不稳定，就不能很好的发挥自己的技战术水平。对实力相当的运动员来说，心理因素的训练和心理能量的发挥，往往在比赛的最后关头具有决定性的作用。平时的心理素质训练可以体现在训练的每个环节中，经多次磨炼，得到提高，同时建立自信心。因此，篮球运动员的心理训练要有针对性，使运动员在训练和比赛时的心理机能和个人心理特征都得到良好的发展。并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来，应根据篮球运动项目特点和运动员个体的心理特征来选择和使用有效的训练方法。
3 基本技术训练
篮球基本技术是从事篮球运动所必须掌握的最基本的技能。每个队员掌握技术是否全面及熟练程度决定着全队的战术质量与成败。一个球队或是一个运动员，若是基本技术较差，那就会影响到全队的技、战术水平发挥。由于非特招篮球运动员基础较为薄弱，大部分队员都是源于对篮球自身的爱好，没有扎实的基本功，基本技术运用不好，动作不规范。因此基本技术训练在非特招篮球队中就显得尤为重要。
在基本技术训练中必须强调技术动作的规范化，严格要求、严格训练，运动员掌握正确的动作要领，建立正确、稳固的动作定型。在训练中更要着眼于技术动作能在高速度、高强度和激烈对抗中的完成和运用。在正确掌握单个基本技术动作以后，要求技术动作的结合衔接保持连贯性，防止脱节和减少多余动作，这也是实战的需要。根据篮球技术动作攻守特点，篮球技术分为攻击技术动作(包括投篮、传接球、运球、抢篮板球、移动)和防守技术动作(包括断球、打球、抢球、防守对手、抢篮板球、移动)。在训练中，根据队员掌握各种技术动作的熟练程度，制定出适合他们的训练计划，使他们更好，更熟练地掌握篮球攻、守各种技术动作。
4 战术意识训练
战术意识是指篮球运动员在篮球比赛中，技术动作合理运用的综合表现。战术意识要求运动员有较强的整体作战战术意识和临场应变能力。篮球作为一个团体项目，它需要各个队员之间互相配合、团体作战，才有可能打败对手。队员只有在比赛中默契配合，依靠团队力量，才能最终取得比赛的胜利。由于非特招篮球队员在大学以前没有经过系统的训练、比赛机会少，普遍存在着战术意识薄弱、缺乏整体配合、赛场杂乱无序等现象。篮球运动员的战术意识不是自发产生的，它和篮球技能一样是在篮球训练、比赛等实践活动中获得和提高的。
为了培养和提高队员单独和集体配合的能力，在平时的训练中，应多注意培养队员的观察力和判断力，在技、战术训练中培养战术意识。在技术动作练习和战术训练的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使运动员明确各自的职责、跑动线路、配合方法，加深对战术内部规律的理解。
三 注重训练方法
1、制定系统、连续、有效的训练计划
训练计划是对实践活动的预先理论设计，也是控制训练过程，以实现既定目标最基本理论的文件之一。训练必须在周期训练计划的支配下进行，使每次训练课都有据可循。训练计划必须完整明确，整个训练才能做到内容合理，比例得当，步骤有序。运动员的技术水平和比赛能力要依靠每次训练去积累，它决定着运动员的成长速度和能否充分挖掘每个人的潜力。因此，每次训练都要精心准备，精心设计。针对高校课程设置特点，采取以下午训练为主、早上训练为辅的训练方法。下午练技、战术，早上练体能，这样可弥补下午身体素质和基本技术训练时间不足的缺陷。这一措施有效地增加了训练的次数和训练的时间，保证了一定的运动负荷，也保证了训练的连续性和系统性，明显提高球队训练的效果。
2、合理安排训练负荷
运动员在体育训练中的训练负荷直接决定着其锻炼效果的好坏。非特招运动员的训练时间、营养、恢复等条件不能一味照搬专业训练的标准，在保证一定的运动量下，在熟练的运用各种基本技战术配合的前提下逐渐加大运动强度，
由于影响训练负荷的因素又很多，这就需要体育教师和教练员及时了解、掌握学生的学习、锻炼和身体情况，及时调控教学与训练的过程。在训练、比赛中将负荷的变化控制在适量的方向和范围内，对提高竞技能力和创造优异成绩有着极其重要的意义。
3、调动学生的自觉性与积极性
训练中首先应使队员建立起训练的目标，而且建立的目标，难度应该是适中的，这样才能激发起训练动机。否则如果目标太难达到，队员就容易丧失信心；如果过于简单，队员就不可能会发挥其最大潜力。因此，只有确立实际的，符合队员需要的目标，激励的效果才会显现。
在训练初期，通过安排一些激发队员外部动机和训练兴趣的训练方法，使学生产生一种乐于训练的欲望。多采用具有奖惩性质的一些练习或游戏，且经常变换训练方法与手段，使队员积极主动地参与训练，同时，对于取得好成绩的行为要及时鼓励，充分肯定。
4、建立平等协作的师生关系
运动训练实际上是一个“教”与“学”的互动过程。教练员和运动员的关系主要是建立在以运动训练为中心的基础上，二者有着共同的利益追求和一致的目标定向，即集体的荣誉。教练员和运动员之间要建立起“以人为本”的新型管理关系。
作为教练员，与队员们在一起的时间非常的丰富，容易与学生沟通，也容易形成朋友关系，而不是上下级的关系。注重听取运动员的意见，并给予详尽的反馈和解释。在沟通和相互尊重的过程中增强相互信任，逐步建立相互尊重、相互信任的师生关系。
“以人为本”的新型管理关系会使队员非常重视教练的信任，这种信任会激励他们认真训练、全力比赛，而且会做得很好。
四 小结
对于普通高校非特招篮球队的训练，从队员的选材，到队员的训练内容和训练方法，都有其不同于专业队的一面。应持之以恒，注意系统性和科学性，长期坚持训练，选拔有特点和发展潜质的队员。并根据本队队员的技术特点，制定适合本队的战术，使队员掌握并熟练应用攻防技战术。训练之余，还要重视队员的思想、学习、生活等各环节，只有这样，才能把训练队建成一个团结向上、奋发进取、凝聚力强的战斗集体，这样就能不断提高全队的实力，从而在比赛中夺取胜利。
关键词：高校篮球 训练内容 训练方法
篮球运动在高等院校开展十分活跃，从全国大学生篮球联赛CUBA的兴起，到各省、市以及高校校内大学生篮球联赛的开展，高校篮球运动正在蓬勃发展，并深受大学生的喜爱。是高校开展最广泛、最普及、参加人数最多的运动项目之一。本人从事高校非特招篮球队训练多年，曾多次带领我院男子篮球队参加省、市大学生篮球比赛，现将就此结合自己带队的一些经验体会，探讨高校篮球队的训练工作，为高校非特招篮球队的训练提供一些参考。
一 注重运动员选材
首先在选材上要注重运动员的身高。篮球比赛的终极目标是投篮得分，离篮筐越近，得分就会越容易。对于现代篮球运动来说，身材高大在篮球运动员中占有绝对的优势，也是选拔篮球运动员的一个重要标准。
其次要注重运动员的力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质。身体素质好的运动员应变能力和自我控制能力较强，其掌握篮球运、传、投、切入的基本技术动作比较快，更能贯彻教练的战术安排，从而在比赛中取得胜利。
最后要注意运动员的心理素质和思想作风。通过观察教学比赛，挑选在赛场上敢于拼搏的运动员。因为良好的心理素质和强硬的思想作风，有利于运动员在比赛中正确处理突发事件，并在比赛的最后关头能够合理运用技术动作，使比赛取得最终的胜利。
二 注重运动员的训练内容
1 身体素质训练
身体素质与技、战术的发展是息息相关的，良好的身体素质是不断提高篮球技战术水平的物质基础，篮球技、战术的发展又对运动员的身体素质提出了更高的要求。身体素质也是进行大运动量训练和应付激烈比赛的必要条件。
由于非特招篮球队的队员在大学以前基本没有经过系统的专业训练，身体素质相对较差，针对这一特点，应制订相应的素质训练计划和训练内容。比如发展弹跳素质常用的方法是负重深蹲、半蹲、跳深或者连续跳起摸高等。在训练时不同位置的队员采取的训练方法也不尽相同，前锋和后卫队员可以单脚跳跃为主，中锋队员可以双脚跳跃练习为主，因为在比赛中中锋队员起跳多用双脚，而前锋和后卫队员则多用单脚去冲抢篮板。在练习单脚或双脚跳跃过程中，可直接跳起接球投篮，跳起抢篮板球、跳起盖帽、跳起抢断等。经过一段时间的训练，队员的动作协调性、爆发力、应变能力都得到了提高，从而弥补了身高上的不足。
总之，只有注重队员身体素质训练，才能使队员在比赛中充分发挥技、战术水平，保证比赛的质量，从而提高运动队的成绩。
2 心理素质训练
随着篮球运动员身体素质、技战术水平的不断提高，比赛日益激烈，对抗愈来愈强，运动员在比赛中不仅要消耗大量的体力，而且对心理的考验至关重要。如果运动员的心理素质差，心理状态不稳定，就不能很好的发挥自己的技战术水平。对实力相当的运动员来说，心理因素的训练和心理能量的发挥，往往在比赛的最后关头具有决定性的作用。平时的心理素质训练可以体现在训练的每个环节中，经多次磨炼，得到提高，同时建立自信心。因此，篮球运动员的心理训练要有针对性，使运动员在训练和比赛时的心理机能和个人心理特征都得到良好的发展。并且心理训练必须与身体、技术、战术等训练有机地结合起来，应根据篮球运动项目特点和运动员个体的心理特征来选择和使用有效的训练方法。
3 基本技术训练
篮球基本技术是从事篮球运动所必须掌握的最基本的技能。每个队员掌握技术是否全面及熟练程度决定着全队的战术质量与成败。一个球队或是一个运动员，若是基本技术较差，那就会影响到全队的技、战术水平发挥。由于非特招篮球运动员基础较为薄弱，大部分队员都是源于对篮球自身的爱好，没有扎实的基本功，基本技术运用不好，动作不规范。因此基本技术训练在非特招篮球队中就显得尤为重要。
在基本技术训练中必须强调技术动作的规范化，严格要求、严格训练，运动员掌握正确的动作要领，建立正确、稳固的动作定型。在训练中更要着眼于技术动作能在高速度、高强度和激烈对抗中的完成和运用。在正确掌握单个基本技术动作以后，要求技术动作的结合衔接保持连贯性，防止脱节和减少多余动作，这也是实战的需要。根据篮球技术动作攻守特点，篮球技术分为攻击技术动作(包括投篮、传接球、运球、抢篮板球、移动)和防守技术动作(包括断球、打球、抢球、防守对手、抢篮板球、移动)。在训练中，根据队员掌握各种技术动作的熟练程度，制定出适合他们的训练计划，使他们更好，更熟练地掌握篮球攻、守各种技术动作。
4 战术意识训练
战术意识是指篮球运动员在篮球比赛中，技术动作合理运用的综合表现。战术意识要求运动员有较强的整体作战战术意识和临场应变能力。篮球作为一个团体项目，它需要各个队员之间互相配合、团体作战，才有可能打败对手。队员只有在比赛中默契配合，依靠团队力量，才能最终取得比赛的胜利。由于非特招篮球队员在大学以前没有经过系统的训练、比赛机会少，普遍存在着战术意识薄弱、缺乏整体配合、赛场杂乱无序等现象。篮球运动员的战术意识不是自发产生的，它和篮球技能一样是在篮球训练、比赛等实践活动中获得和提高的。
为了培养和提高队员单独和集体配合的能力，在平时的训练中，应多注意培养队员的观察力和判断力，在技、战术训练中培养战术意识。在技术动作练习和战术训练的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使运动员明确各自的职责、跑动线路、配合方法，加深对战术内部规律的理解。
三 注重训练方法
1、制定系统、连续、有效的训练计划
训练计划是对实践活动的预先理论设计，也是控制训练过程，以实现既定目标最基本理论的文件之一。训练必须在周期训练计划的支配下进行，使每次训练课都有据可循。训练计划必须完整明确，整个训练才能做到内容合理，比例得当，步骤有序。运动员的技术水平和比赛能力要依靠每次训练去积累，它决定着运动员的成长速度和能否充分挖掘每个人的潜力。因此，每次训练都要精心准备，精心设计。针对高校课程设置特点，采取以下午训练为主、早上训练为辅的训练方法。下午练技、战术，早上练体能，这样可弥补下午身体素质和基本技术训练时间不足的缺陷。这一措施有效地增加了训练的次数和训练的时间，保证了一定的运动负荷，也保证了训练的连续性和系统性，明显提高球队训练的效果。
2、合理安排训练负荷
运动员在体育训练中的训练负荷直接决定着其锻炼效果的好坏。非特招运动员的训练时间、营养、恢复等条件不能一味照搬专业训练的标准，在保证一定的运动量下，在熟练的运用各种基本技战术配合的前提下逐渐加大运动强度，
由于影响训练负荷的因素又很多，这就需要体育教师和教练员及时了解、掌握学生的学习、锻炼和身体情况，及时调控教学与训练的过程。在训练、比赛中将负荷的变化控制在适量的方向和范围内，对提高竞技能力和创造优异成绩有着极其重要的意义。
3、调动学生的自觉性与积极性
训练中首先应使队员建立起训练的目标，而且建立的目标，难度应该是适中的，这样才能激发起训练动机。否则如果目标太难达到，队员就容易丧失信心；如果过于简单，队员就不可能会发挥其最大潜力。因此，只有确立实际的，符合队员需要的目标，激励的效果才会显现。
在训练初期，通过安排一些激发队员外部动机和训练兴趣的训练方法，使学生产生一种乐于训练的欲望。多采用具有奖惩性质的一些练习或游戏，且经常变换训练方法与手段，使队员积极主动地参与训练，同时，对于取得好成绩的行为要及时鼓励，充分肯定。
4、建立平等协作的师生关系
运动训练实际上是一个“教”与“学”的互动过程。教练员和运动员的关系主要是建立在以运动训练为中心的基础上，二者有着共同的利益追求和一致的目标定向，即集体的荣誉。教练员和运动员之间要建立起“以人为本”的新型管理关系。
作为教练员，与队员们在一起的时间非常的丰富，容易与学生沟通，也容易形成朋友关系，而不是上下级的关系。注重听取运动员的意见，并给予详尽的反馈和解释。在沟通和相互尊重的过程中增强相互信任，逐步建立相互尊重、相互信任的师生关系。
“以人为本”的新型管理关系会使队员非常重视教练的信任，这种信任会激励他们认真训练、全力比赛，而且会做得很好。
四 小结
对于普通高校非特招篮球队的训练，从队员的选材，到队员的训练内容和训练方法，都有其不同于专业队的一面。应持之以恒，注意系统性和科学性，长期坚持训练，选拔有特点和发展潜质的队员。并根据本队队员的技术特点，制定适合本队的战术，使队员掌握并熟练应用攻防技战术。训练之余，还要重视队员的思想、学习、生活等各环节，只有这样，才能把训练队建成一个团结向上、奋发进取、凝聚力强的战斗集体，这样就能不断提高全队的实力，从而在比赛中夺取胜利。