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考试中影响同学们得分的，有许多非智力因素，比如心理方面。如果因心理因素而丢分，这是很可惜的。所以同学们一定要学会自我调适心理，这其中包括考前心理和考场心理调适。
一、考前心理调适
进入高三，同学们就像一根根紧绷的弦一样，投入了紧张的复习迎考之中。很多同学每天学习的时间相当长，无论是脑力还是体力，都耗费巨大。那么到了考前一周，就应该做些调整。快上考场了，许多同学会产生焦虑的情绪，以至于睡不好觉，到了次日，头脑昏昏沉沉，影响学习。心理学研究表明：当一个人心情压抑、焦虑、愁闷时，其大脑活生物质被抑制，智力和非智力因素处于消极状态，学习工作的效率就很差；而当心情愉快时，大脑处于激活状态，大脑产生的活性物质使神经网络易于接通，信息易于被接受、储存和提取，学习、工作效果也最好。
在考前一周，我们要从以下几个方面做些心理调整：
1.树立达观的心态。同学们在考前，可以多想想这几句话：我已经尽了最大的努力，努力了就不悔；考不好，大不了从头再来；成功的人生不是仅由高考决定的。这样想的话，我们就可以暂时放下心理包袱，就可以轻装上阵，焦虑的情绪也会得到缓解。
2.合理安排时间。考前一周要保证充足的睡眠，不搞疲劳战术，要调整好生物钟。以下考前时间安排供大家参考：
(1)早上6点左右起床，认真学习4个小时；每2个小时左右，要休息15分钟到30分钟。
(2)中午睡1小时左右。下午学习的时间不宜过长，以2—3小时为宜。
(3)晚饭前的这段时间，注意力不容易集中，可以做一些轻松的运动，如散散步等。晚饭后放松半个小时，可以做点简单的家务，别想学习上的事情。晚上学习3个小时左右。最晚不要超过11点睡觉。考前一天，必须在晚上10点以前睡觉。
3.适度“移情”，让心情愉快。在考前学习过程中，进行适度“移情”，可以让心情愉快：
(1)听一听。可以一边看书，一边听轻松舒缓的音乐，人会感到舒畅轻松。在学习感到疲劳时，可以稍微停一下，听一些相声小品，让自己笑一笑，在笑声中，处于紧张状态的身体会得到迅速的恢复，血压、心跳和肌肉紧张都有所缓和，全身会格外轻松。
(2)走一走。学习累了，可以去散散步。地点可以在房间里，也可以到阳台上、院子里自由步行，看看风景，让紧张的大脑暂时得到缓解，也让眼睛轻松一会儿。
(3)玩一玩。可以在书桌上摆一盆鲜花，一盆金鱼，或者一个不倒翁。学习累了，可以赏赏花，喂喂金鱼，或者撩拨一会儿不倒翁，转移一下注意力，这样人的紧张心理会得到舒缓。
4.做好考前准备。考试前一两天，要仔细检查一下手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等考试需要的文具是否备齐，把它们装在一个透明的小袋里，放在显眼的地方；如果不齐。一定要及时解决。提早熟悉考场及周边环境：从家里到考场要花多少时间；自己的考场在哪里，在哪个座位；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿……对于上述问题早有准备的话，可以有效避免入场时的迷茫状态。
二、考场心理调适
高考的科目比较多，而且时间集中在两天。因此保持一种冷静放松的心态，保持一颗镇定清醒的头脑十分重要。
1.镇定从容。在考试中，头脑要冷静，不要慌乱。拿到试卷后不要急着答题，而要先大致浏览一下试卷，明确题量，心里大致地划分一下做题时间。心中不慌，文思才会泉涌。在答题的过程中，要认真审清题意，想清楚了答题层次再落笔。要保持卷面整洁，有些题目最好是在草稿纸上拟一个简单的提纲，再写到答卷上。列提纲其实也是明晰思路的好方法，胸有成竹才能挥洒自如。要注意卷面的整洁，写出的字不必是书法，但要端正秀丽；写错了字，不要拼命涂改，只要轻轻在错别字上画一杠就可以。
2.自我安慰。遇到了难题，不要产生消极的情绪，而要学会自我安慰：我不会做，别人也不一定会做；前面的题不会做，后面的题来补偿。即使这一科考得不太理想，也要给自己心理暗示：我已经发挥出最好水平了；不理想也不要紧，还有下一科；高考凭的是整体水平，是总分。
3.考一科，丢一科。考完一科之后，绝对不要和别人对答案，也不再思考不会做的题，更不要找老师解题。考完一科后，就把那一科丢到脑后去，不再去想。考完一科后，可以去喂喂金鱼，浇浇花，或者听听音乐，转移自己的注意力，然后小睡一会儿，以充沛的精力、清醒的头脑去迎接下一场考试。不管前面的学科考得如何，都要以饱满的热情坚持考到最后一科，最后一秒。
一、考前心理调适
进入高三，同学们就像一根根紧绷的弦一样，投入了紧张的复习迎考之中。很多同学每天学习的时间相当长，无论是脑力还是体力，都耗费巨大。那么到了考前一周，就应该做些调整。快上考场了，许多同学会产生焦虑的情绪，以至于睡不好觉，到了次日，头脑昏昏沉沉，影响学习。心理学研究表明：当一个人心情压抑、焦虑、愁闷时，其大脑活生物质被抑制，智力和非智力因素处于消极状态，学习工作的效率就很差；而当心情愉快时，大脑处于激活状态，大脑产生的活性物质使神经网络易于接通，信息易于被接受、储存和提取，学习、工作效果也最好。
在考前一周，我们要从以下几个方面做些心理调整：
1.树立达观的心态。同学们在考前，可以多想想这几句话：我已经尽了最大的努力，努力了就不悔；考不好，大不了从头再来；成功的人生不是仅由高考决定的。这样想的话，我们就可以暂时放下心理包袱，就可以轻装上阵，焦虑的情绪也会得到缓解。
2.合理安排时间。考前一周要保证充足的睡眠，不搞疲劳战术，要调整好生物钟。以下考前时间安排供大家参考：
(1)早上6点左右起床，认真学习4个小时；每2个小时左右，要休息15分钟到30分钟。
(2)中午睡1小时左右。下午学习的时间不宜过长，以2—3小时为宜。
(3)晚饭前的这段时间，注意力不容易集中，可以做一些轻松的运动，如散散步等。晚饭后放松半个小时，可以做点简单的家务，别想学习上的事情。晚上学习3个小时左右。最晚不要超过11点睡觉。考前一天，必须在晚上10点以前睡觉。
3.适度“移情”，让心情愉快。在考前学习过程中，进行适度“移情”，可以让心情愉快：
(1)听一听。可以一边看书，一边听轻松舒缓的音乐，人会感到舒畅轻松。在学习感到疲劳时，可以稍微停一下，听一些相声小品，让自己笑一笑，在笑声中，处于紧张状态的身体会得到迅速的恢复，血压、心跳和肌肉紧张都有所缓和，全身会格外轻松。
(2)走一走。学习累了，可以去散散步。地点可以在房间里，也可以到阳台上、院子里自由步行，看看风景，让紧张的大脑暂时得到缓解，也让眼睛轻松一会儿。
(3)玩一玩。可以在书桌上摆一盆鲜花，一盆金鱼，或者一个不倒翁。学习累了，可以赏赏花，喂喂金鱼，或者撩拨一会儿不倒翁，转移一下注意力，这样人的紧张心理会得到舒缓。
4.做好考前准备。考试前一两天，要仔细检查一下手表、钢笔、三角板、圆规、铅笔、橡皮等考试需要的文具是否备齐，把它们装在一个透明的小袋里，放在显眼的地方；如果不齐。一定要及时解决。提早熟悉考场及周边环境：从家里到考场要花多少时间；自己的考场在哪里，在哪个座位；教室是向阳还是背阳；厕所及其他服务设施在哪儿……对于上述问题早有准备的话，可以有效避免入场时的迷茫状态。
二、考场心理调适
高考的科目比较多，而且时间集中在两天。因此保持一种冷静放松的心态，保持一颗镇定清醒的头脑十分重要。
1.镇定从容。在考试中，头脑要冷静，不要慌乱。拿到试卷后不要急着答题，而要先大致浏览一下试卷，明确题量，心里大致地划分一下做题时间。心中不慌，文思才会泉涌。在答题的过程中，要认真审清题意，想清楚了答题层次再落笔。要保持卷面整洁，有些题目最好是在草稿纸上拟一个简单的提纲，再写到答卷上。列提纲其实也是明晰思路的好方法，胸有成竹才能挥洒自如。要注意卷面的整洁，写出的字不必是书法，但要端正秀丽；写错了字，不要拼命涂改，只要轻轻在错别字上画一杠就可以。
2.自我安慰。遇到了难题，不要产生消极的情绪，而要学会自我安慰：我不会做，别人也不一定会做；前面的题不会做，后面的题来补偿。即使这一科考得不太理想，也要给自己心理暗示：我已经发挥出最好水平了；不理想也不要紧，还有下一科；高考凭的是整体水平，是总分。
3.考一科，丢一科。考完一科之后，绝对不要和别人对答案，也不再思考不会做的题，更不要找老师解题。考完一科后，就把那一科丢到脑后去，不再去想。考完一科后，可以去喂喂金鱼，浇浇花，或者听听音乐，转移自己的注意力，然后小睡一会儿，以充沛的精力、清醒的头脑去迎接下一场考试。不管前面的学科考得如何，都要以饱满的热情坚持考到最后一科，最后一秒。