方案一：宅在家 放“清”假
　　养生目标：清心清肠、恢复元气
　　清心
　　前段时间的高温、“高压”让你燥热不安、困倦、产生许多“心火”，所以这个假期的养生关键是“清心”、“抑乱”，保持心静舒畅愉悦，才能更好地发挥身体的调节功能，避免暑邪等致病因素的侵袭。
　　每日一件清心事：听舒缓的轻音乐，在安静怡人的环境里看喜欢的书籍。 清食 既要清心养肺、又要恢复元气，就必须在饮食上做出调整，这段时间的食物补充应当充足，以清淡、易消化为宜，少吃高脂、厚味及辛辣上火之物。细软易吸收的粥品是上上之选。
　　每日一碗清肠粥：红萝卜粟米鸡丝粥原料：泰国香米、日本珍珠米、糯米各50克、鸡胸肉 (去皮)250克、玉米1根、胡萝卜1/2根、盐、香油、糖、胡椒粉各少许
　　做法：鸡胸用香油、胡椒粉、盐、糖腌30分钟，蒸熟后撕成丝。大米加适量水，大火烧开后小火熬煮20分钟，放入玉米段、鸡丝和胡萝卜再煮5分钟，出锅前加入盐调味。
　　Tips：如果有新鲜的玉米须，洗净后煮成玉米须茶，熬粥时可一并加入。
　　清居
　　夏天炎热，易生菌，因此可以借这段悠长的假期，换洗床上用品，保证睡眠质量。晚点睡早点起，顺应夏季自然的阴气不足、阳气充盛。为了保证充沛的精力，晚上也不应睡得太晚，11点前上床比较合适。
　　每日一个清静觉：中午应尽量小睡片刻，养足心脏阳气，缓解疲劳。
　　清饮
　　天气炎热，容易出汗，身体失去大量的水分和盐分，容易使血液循环滞缓，即使宅在家里不运动，也别忘了常饮水和补水足量的水果，例如当季的西瓜、香瓜等瓜果。
　　每日一杯清凉饮：嫣红花茶 原料：洛神花干品10克、冰糖或蜂蜜适量
　　做法： 将洛神花放入锅中，加清水以中火煮开，3分钟后熄火，利用余温浸泡5分钟。 等洛神花茶微冷后加入冰糖或蜂蜜即可饮用。
　　
　　方案二：出门找健康
　　武夷龙井山 有氧健身假
　　养生目标：避暑、排浊、有氧健身
　　武夷山四季气温较均匀、温和湿润，年均温17.6℃，夏季正是万物生长最为茂盛、山间风光最具特色之时。尤其是武夷龙井山，峡谷内冬暖夏凉，自然生态均衡，空气中负离子含量高，被称为“绿色之肺”。此外，这里的麻雀攀岩、空中飞索、拓展训练营可以让你度个有氧假。离开时，别忘了带点“药饮兼具”的武夷岩茶回家。
　　
　　五大连池 泉浴泥疗假
　　养生目标：通过饮矿泉水、泉浴、泥疗，调养肠胃、防治皮肤敏感和其他皮肤病
　　五大连池的矿泉水，是蜚声中外的世界名泉，享有“神泉”、“圣水”的美誉，已有上千年的医用、饮疗和洗疗历史，具有康复疗的养神奇功效，而且这里的泉水是带不走的，等你带回家，它已经发生化学反应，变成一杯普通的沉底“浊水”，所以你只能在当地饮用、泡浴。 当地的南、北二泉可以饮疗，具有助消化、止痛、镇静、安眠、利尿等功能，尤其对消化系统的溃疡、胃炎等疾病疗效良好；翻花泉用于洗疗，对于各种皮肤病最有疗效；还有泥浴区，将矿泥敷于皮肤表面或将矿泥用矿泉水稀化进行泥浴，对关节炎和神经性皮炎极有疗效。