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骨质疏松不是一个独立的疾病，而是多种原因引起的一种全身性骨质代谢性疾病。它以骨量减少，骨的微观结构退化，骨的脆性增加和容易发生骨折为特征。此症多见于老年人，尤其是绝经后妇女较多发生。此外，长期卧床、营养不良、甲亢、柯兴氏综合征等皆可发生本症。根据骨质疏松症发生的病因不同，分为原发性和继发性两类。其中，随着人口老龄化和人类平均寿命的延长，原发性骨质疏松症的患病率逐年升高。目前骨质疏松症的发病率已跃居所有疾病的第七位。
骨质疏松症的发生虽然无声无息，但其危害却令人触目惊心。骨质疏松症的后果是骨折以及骨折引发的各种合并症，其中髋骨骨折的病人中有1/3死于各种合并症，而存活者中也有部分人残废，这也是骨质疏松症最严重的后果之一。研究发现，女性患骨质疏松症的危险性是男性的3倍，绝经后的妇女约1/3患骨质疏松症。
一、中医对骨质疏松症的认识
中医将原发性骨质疏松症列入“腰痛”、“骨痹”、“骨痿”、“骨折”的范畴。中医认为本病多因老年人肾精亏虚、筋骨失养，骨之形质损伤所致，与先天不足、饮食内伤、劳欲过度等有关。病位在骨，病性是本虚标实，以肾虚髓减为本，风寒湿邪、瘀血闭阻为标，骨之形质损伤是其病理基础。临床上与下列病因病机有关。
1.肾精不足：肾藏精，主骨生髓。若先天不足，后天失养，或年老肾虚、肾精不足，不能主骨生髓，骨髓空虚，骨疏不固，发为本病。
2.气血亏虚：年老体衰，脾胃虚弱，或饮食不节，或久病卧床，均伤及脾胃，气血生化乏源，至筋骨失养发为本病。
3.风寒湿邪痹阻：肾精不足，气血亏虚，营卫不和，则卫外不固，风寒湿邪乘虚而入，阻滞筋脉气血，使全身或腰背疼痛。
4.淤血阻滞：久病入络、寒凝血滞、外伤骨折，均可产生淤血，淤血阻滞，淤血不去，新而不生，则筋骨失养。
骨质疏松症虽然危险较大，也较难以治愈，但也可通过适当的方法达到预防和辅助治疗的作用。
二、骨质疏松症的养生康复
（一）饮食养生康复
骨质疏松症的饮食总则是：宜食含钙量丰富、富含蛋白质、维生素D及C的食物和新鲜蔬菜;忌食辛辣、过咸、过甜等刺激性食物。
1.排骨汤
原料：猪排骨1000克，食醋100克，黄酒、桂皮、精盐各适量。
制法：排骨洗净，剁成3-5厘米长的小段，放入砂锅中，加入黄酒、桂皮和适量清水，先用大火烧开后改用小火煨2小时至骨肉酥烂，加盐调味即可食肉饮汤。
功效：强身壮骨，可预防和治疗骨质疏松症。
2.黄豆猪皮汤：
原料：黄豆30克，猪皮200克。
制法：猪皮刮去脂肪，洗净切块。黄豆洗净泡软，同猪皮一起放入砂锅中，加水炖煮，除去浮沫，加葱姜，煮至黄豆酥烂后加调料即可服用。
功效：滋阴养血，益气补虚，主治骨质疏松症。
3.桑椹牛骨汤：
原料：桑椹子25克，牛骨250克。
制法：将桑椹子洗净，加酒、糖少许蒸制。另外牛骨置于砂锅中，旺火煮沸，撇去浮沫，加姜、葱用文火炖煮，至牛骨发白，捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹子，再煮20分钟即成，调味后即可饮用。
功效：滋阴补血、益肾强筋，适合骨质疏松症，更年期综合征，神经衰弱等人群。
4.鱼头炖豆腐：
原料：鲢鱼头500克，豆腐500克，生姜、蒜、食醋、精盐、麻油各适量。
制法：鱼头去鳃，肠洗净，从鱼骨中间横向剁成2大块，放入砂锅中，加姜、蒜、食醋和适量清水，用大火烧开后改用小火炖45分钟，加入豆腐块，盐再炖10分钟，淋上麻油后即可食用。
功效：因鱼头和豆腐中均含有较高的钙质，有利于补充人体的钙质，可预防骨质疏松症的发生。
5.红焖猪蹄：
原料：猪前蹄1000克，猪骨汤1000克，水发香菇50克，油500克，白糖、黄酒、香醋、酱油、淀粉、葱段、姜片、香料包（小茴香、陈皮、八角、花椒用纱布包好）、麻油各适量。
制法：猪蹄洗净，剁成块，入沸水锅中，加葱段、姜片、黄酒、香醋，用大火煮10分钟，捞起沥干水分，用酱油涂匀皮面晾凉。锅入油，烧至七成熟时，放入猪蹄炸约15分钟，取出沥油;另取锅加适量水，倒入猪骨汤，用大火烧沸，放入炸好的猪蹄和香料包，加入香菇、酱油、黄酒、白糖、味精，用小火焖烧3小时，取出装盘，淋上麻油即可食用。
功效：猪蹄含有动物胶原蛋白和钙、磷、铁及维生素A、B、D、E、K等，对人体肌腱、韧带及结缔组织具有很好的补益作用，是防治骨质疏松症的食疗方。
6.枸杞子粥：
原料：枸杞子30克，粳米100克。
制法：枸杞子洗净，和粳米同煮成粥食用。
功效：滋肾填精，抗衰防老。
7.骨头粥：
原料：胫骨若干（猪、牛、羊骨均可），红枣15枚，粳米100克。
制法：胫骨洗净，先煮1小时，去骨后加红枣、粳米煮成粥服用。
功效：补肾填髓，强筋壮骨。
8.枸杞炖羊肉：
原料：羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克，调料适量。
制法：羊肉先煮八九成熟，切成方块，加少许姜末，放入枸杞子、山药，加入清汤与调料烧开，用文火炖至肉烂即可食用。
功效：补肾填精，壮腰健骨。
除上述食疗方外，我们还可结合证候表现，予以适当的食疗药膳，对本病的治疗也有裨益。
1.肾精不足证：用生地黄鸡。生地黄400克，饴糖250克，乌骨鸡1只。将鸡去毛及内脏，洗净;再将生地黄洗净切成细条与饴糖混合，放入鸡中，用棉线扎紧。将鸡放入锅中，小火炖煮，加盐等调味品。 2.肾阴亏虚证：用龟鳖膏。活乌龟500克，活鳖500克，猪脊髓250克。将龟、鳖活杀去内脏洗净，与猪脊髓同入锅，加适量水，用文火烧烂，除去龟甲、鳖甲后稍加盐等调料，再炖煮收成膏状。早晚空腹各1匙用温开火烊化后服用。
3.肾阳虚损证：用枣栗焖鸡。栗子200克，红枣10枚，核桃肉20克，公鸡1只。将核桃肉放入沸水中浸泡，去皮，沥干，炸至全金黄色。栗子切成两半，去皮。鸡斩成块状，煸炒成黄色，再加入黄酒、姜丝、葱段、酱油等煸至上色;再加上清汤、核桃肉和红枣、栗子等，用文火煨至鸡肉熟烂。
4.气滞血淤证：用三花参麦茶。取佛手花、厚朴花、红花、红茶各3克，党参、炒麦芽各6克。将上述药捣成粗末，沸水冲泡。代茶饮之。
（二）运动养生康复
现代研究证明，适当的体力活动能刺激骨细胞活性，有利于骨质形成，并保持和增加骨量。运动还能加强平衡能力。须注意的是，各种运动方式应从小强度开始，慢慢增加运动量，特别要避免一开始就伴有剧烈肌肉收缩负荷的运动，以防骨折的发生。
1.五禽戏：当以外功型为主，横仿“五禽”动作。可根据体质练整套，亦可选练某式，运动量以身体微微出汗为宜。每天练2次，每次约20分钟。
2.太极拳：练习太极拳能增强关节的灵活性和韧带的坚韧性，增强机体的骨矿含量，刺激骨形成。练习的次数不限，可因人因病情不同灵活掌握。
3.易筋经：可练整套十二式，或选练某几式。其中的倒拖九牛尾，摘星换斗，三盘落地，九鬼拔马刀，饿虎扑食等式作用较明显。
4.此外，还可铜鼓按摩一些穴位来达到养生保健之作用。
①按摩“三焦俞”穴：
三焦俞穴位于脊柱第一腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。具体方法是早晚各按摩80次。按摩此穴有治疗腰背强痛，肠鸣腹胀，呕吐等症的作用。
②按摩“悬钟”穴
悬钟穴位于小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘。具体方法是用手指按摩悬钟穴80次，早晚各一次。悬钟穴具有治疗颈项强痛，偏头痛，下肢麻木、无力、胸肋胀痛等症的作用。
③按摩“环跳”穴
环跳穴位于臀部股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。具体方法是每次按摩60-80次，早晚各一次。环跳穴具有治疗下肢痿痹，半身不遂，腰腿痛等症的作用。
骨质疏松症的发生虽然无声无息，但其危害却令人触目惊心。骨质疏松症的后果是骨折以及骨折引发的各种合并症，其中髋骨骨折的病人中有1/3死于各种合并症，而存活者中也有部分人残废，这也是骨质疏松症最严重的后果之一。研究发现，女性患骨质疏松症的危险性是男性的3倍，绝经后的妇女约1/3患骨质疏松症。
一、中医对骨质疏松症的认识
中医将原发性骨质疏松症列入“腰痛”、“骨痹”、“骨痿”、“骨折”的范畴。中医认为本病多因老年人肾精亏虚、筋骨失养，骨之形质损伤所致，与先天不足、饮食内伤、劳欲过度等有关。病位在骨，病性是本虚标实，以肾虚髓减为本，风寒湿邪、瘀血闭阻为标，骨之形质损伤是其病理基础。临床上与下列病因病机有关。
1.肾精不足：肾藏精，主骨生髓。若先天不足，后天失养，或年老肾虚、肾精不足，不能主骨生髓，骨髓空虚，骨疏不固，发为本病。
2.气血亏虚：年老体衰，脾胃虚弱，或饮食不节，或久病卧床，均伤及脾胃，气血生化乏源，至筋骨失养发为本病。
3.风寒湿邪痹阻：肾精不足，气血亏虚，营卫不和，则卫外不固，风寒湿邪乘虚而入，阻滞筋脉气血，使全身或腰背疼痛。
4.淤血阻滞：久病入络、寒凝血滞、外伤骨折，均可产生淤血，淤血阻滞，淤血不去，新而不生，则筋骨失养。
骨质疏松症虽然危险较大，也较难以治愈，但也可通过适当的方法达到预防和辅助治疗的作用。
二、骨质疏松症的养生康复
（一）饮食养生康复
骨质疏松症的饮食总则是：宜食含钙量丰富、富含蛋白质、维生素D及C的食物和新鲜蔬菜;忌食辛辣、过咸、过甜等刺激性食物。
1.排骨汤
原料：猪排骨1000克，食醋100克，黄酒、桂皮、精盐各适量。
制法：排骨洗净，剁成3-5厘米长的小段，放入砂锅中，加入黄酒、桂皮和适量清水，先用大火烧开后改用小火煨2小时至骨肉酥烂，加盐调味即可食肉饮汤。
功效：强身壮骨，可预防和治疗骨质疏松症。
2.黄豆猪皮汤：
原料：黄豆30克，猪皮200克。
制法：猪皮刮去脂肪，洗净切块。黄豆洗净泡软，同猪皮一起放入砂锅中，加水炖煮，除去浮沫，加葱姜，煮至黄豆酥烂后加调料即可服用。
功效：滋阴养血，益气补虚，主治骨质疏松症。
3.桑椹牛骨汤：
原料：桑椹子25克，牛骨250克。
制法：将桑椹子洗净，加酒、糖少许蒸制。另外牛骨置于砂锅中，旺火煮沸，撇去浮沫，加姜、葱用文火炖煮，至牛骨发白，捞出牛骨，加入已蒸制的桑椹子，再煮20分钟即成，调味后即可饮用。
功效：滋阴补血、益肾强筋，适合骨质疏松症，更年期综合征，神经衰弱等人群。
4.鱼头炖豆腐：
原料：鲢鱼头500克，豆腐500克，生姜、蒜、食醋、精盐、麻油各适量。
制法：鱼头去鳃，肠洗净，从鱼骨中间横向剁成2大块，放入砂锅中，加姜、蒜、食醋和适量清水，用大火烧开后改用小火炖45分钟，加入豆腐块，盐再炖10分钟，淋上麻油后即可食用。
功效：因鱼头和豆腐中均含有较高的钙质，有利于补充人体的钙质，可预防骨质疏松症的发生。
5.红焖猪蹄：
原料：猪前蹄1000克，猪骨汤1000克，水发香菇50克，油500克，白糖、黄酒、香醋、酱油、淀粉、葱段、姜片、香料包（小茴香、陈皮、八角、花椒用纱布包好）、麻油各适量。
制法：猪蹄洗净，剁成块，入沸水锅中，加葱段、姜片、黄酒、香醋，用大火煮10分钟，捞起沥干水分，用酱油涂匀皮面晾凉。锅入油，烧至七成熟时，放入猪蹄炸约15分钟，取出沥油;另取锅加适量水，倒入猪骨汤，用大火烧沸，放入炸好的猪蹄和香料包，加入香菇、酱油、黄酒、白糖、味精，用小火焖烧3小时，取出装盘，淋上麻油即可食用。
功效：猪蹄含有动物胶原蛋白和钙、磷、铁及维生素A、B、D、E、K等，对人体肌腱、韧带及结缔组织具有很好的补益作用，是防治骨质疏松症的食疗方。
6.枸杞子粥：
原料：枸杞子30克，粳米100克。
制法：枸杞子洗净，和粳米同煮成粥食用。
功效：滋肾填精，抗衰防老。
7.骨头粥：
原料：胫骨若干（猪、牛、羊骨均可），红枣15枚，粳米100克。
制法：胫骨洗净，先煮1小时，去骨后加红枣、粳米煮成粥服用。
功效：补肾填髓，强筋壮骨。
8.枸杞炖羊肉：
原料：羊腿肉500克，枸杞子30克，山药50克，调料适量。
制法：羊肉先煮八九成熟，切成方块，加少许姜末，放入枸杞子、山药，加入清汤与调料烧开，用文火炖至肉烂即可食用。
功效：补肾填精，壮腰健骨。
除上述食疗方外，我们还可结合证候表现，予以适当的食疗药膳，对本病的治疗也有裨益。
1.肾精不足证：用生地黄鸡。生地黄400克，饴糖250克，乌骨鸡1只。将鸡去毛及内脏，洗净;再将生地黄洗净切成细条与饴糖混合，放入鸡中，用棉线扎紧。将鸡放入锅中，小火炖煮，加盐等调味品。 2.肾阴亏虚证：用龟鳖膏。活乌龟500克，活鳖500克，猪脊髓250克。将龟、鳖活杀去内脏洗净，与猪脊髓同入锅，加适量水，用文火烧烂，除去龟甲、鳖甲后稍加盐等调料，再炖煮收成膏状。早晚空腹各1匙用温开火烊化后服用。
3.肾阳虚损证：用枣栗焖鸡。栗子200克，红枣10枚，核桃肉20克，公鸡1只。将核桃肉放入沸水中浸泡，去皮，沥干，炸至全金黄色。栗子切成两半，去皮。鸡斩成块状，煸炒成黄色，再加入黄酒、姜丝、葱段、酱油等煸至上色;再加上清汤、核桃肉和红枣、栗子等，用文火煨至鸡肉熟烂。
4.气滞血淤证：用三花参麦茶。取佛手花、厚朴花、红花、红茶各3克，党参、炒麦芽各6克。将上述药捣成粗末，沸水冲泡。代茶饮之。
（二）运动养生康复
现代研究证明，适当的体力活动能刺激骨细胞活性，有利于骨质形成，并保持和增加骨量。运动还能加强平衡能力。须注意的是，各种运动方式应从小强度开始，慢慢增加运动量，特别要避免一开始就伴有剧烈肌肉收缩负荷的运动，以防骨折的发生。
1.五禽戏：当以外功型为主，横仿“五禽”动作。可根据体质练整套，亦可选练某式，运动量以身体微微出汗为宜。每天练2次，每次约20分钟。
2.太极拳：练习太极拳能增强关节的灵活性和韧带的坚韧性，增强机体的骨矿含量，刺激骨形成。练习的次数不限，可因人因病情不同灵活掌握。
3.易筋经：可练整套十二式，或选练某几式。其中的倒拖九牛尾，摘星换斗，三盘落地，九鬼拔马刀，饿虎扑食等式作用较明显。
4.此外，还可铜鼓按摩一些穴位来达到养生保健之作用。
①按摩“三焦俞”穴：
三焦俞穴位于脊柱第一腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。具体方法是早晚各按摩80次。按摩此穴有治疗腰背强痛，肠鸣腹胀，呕吐等症的作用。
②按摩“悬钟”穴
悬钟穴位于小腿外侧，外踝尖上3寸，腓骨前缘。具体方法是用手指按摩悬钟穴80次，早晚各一次。悬钟穴具有治疗颈项强痛，偏头痛，下肢麻木、无力、胸肋胀痛等症的作用。
③按摩“环跳”穴
环跳穴位于臀部股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处。具体方法是每次按摩60-80次，早晚各一次。环跳穴具有治疗下肢痿痹，半身不遂，腰腿痛等症的作用。