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【摘要】通过资料分析法，并结合在实际训练等方法对蹦床业余训练中的问题进行了研究，从而提出在体能训练、专项训练的基础初上提出建议和优化方案，目标在于提高我国体育竞技事业的发展，为我国培养出优秀的蹦床运动员。
【关键字】蹦床；业余训练；青少年；训练手段
随着我国体育竞技实例的不断提升，我国的蹦床事业也得到较快速的发展，从当前看，我国的蹦床运动水平已经达到了国际领先水平。虽然我国的蹦床事业起步比较晚，但是在各级领导、教练和运动员自身的做出的共同努力下，在最近几年的奥运会上取得了骄人的成绩，值得一提的是在2008年的北京奥运会上，我国蹦床运动员何雯娜在女子弹床决赛上以37.8分夺得了女子蹦床单人冠军，成为中国首位在奥运会蹦床项目上的金牌得主，此后，我国蹦床事业不断取得突破[1，2]。在优异的成绩面前，我们必须做到不骄不躁，不断创新，争取突破。由于青少年特殊的胜利和心理特征，必须根据青少年的特点，不断改进教学方案，本文就青少年蹦床业余训练中常见的问题进行分析和总结，结合多年的教学经验和方法，提出相应的建议，希望能够进一步提高我国青少年蹦床后备人才的专业水准。
一、青少年的身体特点及训练中的重点
1.体能训练
良好的体能是蹦床训练顺利进行的保障。体能训练中包括一般的体能训练和专项体能训练。由于青少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐较少，所以他们的肌肉能量储存量较少，耐力较差，容易疲劳，但是也能较快的恢复。而起青少年骨骼弹性大，但硬度小，所以灵活性和柔韧度较好，但是牢固性差。因此我们再进行体能训练时，必须适度，各项素质练习搭配得到，均衡发展肌肉的力量，不能一味地追求力量训练，适当搭配柔韧性训练。要注重个体性差异在体能训练中的作用，由于每个运动员的心理、机能、形态等发面都存在着差异。所以在进行体能训练师，应该针对不同的训动员设计科学合理的训练方案。要科学安排体能训练的负荷和顺序，坚持长期地、系统地、科学地安排体能训练，并不断调整和改善，为以后的发展打下良好的基础[3]。
2.“三基”训练
“三基”训练是指基本动作、基本技术、基本姿态的训练。由于少年儿童的血液含量较高，血管容易扩张，血压和单位体积血液中的血红蛋白含量较成年人比较低。同时，青少年的新陈代谢快，耗氧量大，呼吸频率快，呼吸阻力大，所以肺活量较小。因此，根据青少年的这种身体特点，在蹦床训练过程中，要严格控制专项训练和耐力训练的量，合理安排负荷，在联系时，着重于基本动作、基本技术、基本姿态的训练，避免让青少年的身体负担过大，导致不良后果。
二、青少年的心理特点及训练中的重点
1.培养学习兴趣
在业余运动员中都是以5周岁到10岁的小孩为主，根据这一阶段少年儿童的心理特点，他们神经系统容易兴奋，模仿能力强，好奇心重，但是容易三分钟热情，不容易几种注意力，在学习动作初期，大部分是由于对于动作和技术的好奇心和兴趣，但是遇到挫折或者训练时间过长，容易对训练失去兴趣。针对这种情况，我们必须采取有效的措施和对策[4]：（1）首先，训练时间不宜过长，一般国周课次安排的模式为10～11次，课结构的模式为每次课时间是3小时。当然，还可根据具体情况做适当的调节，保持少年儿童对技术和训练的兴趣；（2）训练内容形式多变，避免单调的重复，少年儿童运动员训练的核心是基础训练，加强基本技术动作和身体素质的练习，为运动员今后的发展打下良好的基础。蹦床的身体素质训练分为：力量练习、平衡练习、空中感觉练习、灵活性练习、柔韧练习、专项素质练习。将各项训练合理分配，多示范，少讲解，培养他们形象思维的能力；（3）介入游戏或比赛，激发少年儿童兴趣。整体上来，蹦床的技术训练是比较单调枯燥的，教练员应根据训练的需要，适时适当地安排运动员应用训练比赛。这样不仅能够增强运动员的技术训练，从中寻找自身技术的缺陷和不足，也让训动员保持竞争向上的意识，调动运动员的训练积极性，以保持在日常训练中的良好心态。
2.心理素质训练
在蹦床的业余训练中，教练员不仅要辅助和培养运动员的教学和训练，还要善于运用心理教育培养少年运动员良好的心理素质，保持良好的心理状态。蹦床运动员在日复一日，年复一年的技术训练中，容易产生一些厌倦的情绪，同时由于少年儿童的特殊心理特点，会产生一些消极的情绪和心理。不管在平时的训练还是竞赛中，运动员要取得优异的成绩都离不开良好心理调节能力。作为一名业余训练教练员，要提高少年儿童的心理承受力和心理调节能力，让他们自强、自立、自信。对少年儿童多鼓励，多沟通，多肯定，多表扬，少批评，迎合少年儿童的心理特点，营造一个稳定的心理环境。
三、小结
总而言之，在蹦床的业余训练中，不仅要加强体能训练、技术技能训练，还要加强少年儿童的心理素质。在基础训练中，教练员要对运动员进行科学系统合理的训练指导，提高运动员的竞技能力，不断挖掘运动员的潜力和潜能。蹦床事业是一项艰苦、持续的工程，只有不断的改进和发展与时俱进的教学方法，才能够为我国的蹦床事业培养出优秀的少儿蹦床运动员，推进我国蹦床事业的不断发展和进取。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京： 高等教育出版社，2006，07.
[2]江广和.论模拟训练形式的转变及其对运动训练实践的影响[J].南京体育学院学报（社科版），2011，25（1）：113-115.
[3]卓贤麟、蔡光亮.国家蹦床队参加雅典奥运会比赛总结。《蹦床与技巧》2004年
[4]张克仁，陈学华，浦淑琴.有关身体训练的问题[J].南京体育学院学报，1995，04等
[5]赵杰、江山 2004年蹦床青少年锦标赛女子网上腾空高度研究；南京体育学院学报出版2004年
【关键字】蹦床；业余训练；青少年；训练手段
随着我国体育竞技实例的不断提升，我国的蹦床事业也得到较快速的发展，从当前看，我国的蹦床运动水平已经达到了国际领先水平。虽然我国的蹦床事业起步比较晚，但是在各级领导、教练和运动员自身的做出的共同努力下，在最近几年的奥运会上取得了骄人的成绩，值得一提的是在2008年的北京奥运会上，我国蹦床运动员何雯娜在女子弹床决赛上以37.8分夺得了女子蹦床单人冠军，成为中国首位在奥运会蹦床项目上的金牌得主，此后，我国蹦床事业不断取得突破[1，2]。在优异的成绩面前，我们必须做到不骄不躁，不断创新，争取突破。由于青少年特殊的胜利和心理特征，必须根据青少年的特点，不断改进教学方案，本文就青少年蹦床业余训练中常见的问题进行分析和总结，结合多年的教学经验和方法，提出相应的建议，希望能够进一步提高我国青少年蹦床后备人才的专业水准。
一、青少年的身体特点及训练中的重点
1.体能训练
良好的体能是蹦床训练顺利进行的保障。体能训练中包括一般的体能训练和专项体能训练。由于青少年的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐较少，所以他们的肌肉能量储存量较少，耐力较差，容易疲劳，但是也能较快的恢复。而起青少年骨骼弹性大，但硬度小，所以灵活性和柔韧度较好，但是牢固性差。因此我们再进行体能训练时，必须适度，各项素质练习搭配得到，均衡发展肌肉的力量，不能一味地追求力量训练，适当搭配柔韧性训练。要注重个体性差异在体能训练中的作用，由于每个运动员的心理、机能、形态等发面都存在着差异。所以在进行体能训练师，应该针对不同的训动员设计科学合理的训练方案。要科学安排体能训练的负荷和顺序，坚持长期地、系统地、科学地安排体能训练，并不断调整和改善，为以后的发展打下良好的基础[3]。
2.“三基”训练
“三基”训练是指基本动作、基本技术、基本姿态的训练。由于少年儿童的血液含量较高，血管容易扩张，血压和单位体积血液中的血红蛋白含量较成年人比较低。同时，青少年的新陈代谢快，耗氧量大，呼吸频率快，呼吸阻力大，所以肺活量较小。因此，根据青少年的这种身体特点，在蹦床训练过程中，要严格控制专项训练和耐力训练的量，合理安排负荷，在联系时，着重于基本动作、基本技术、基本姿态的训练，避免让青少年的身体负担过大，导致不良后果。
二、青少年的心理特点及训练中的重点
1.培养学习兴趣
在业余运动员中都是以5周岁到10岁的小孩为主，根据这一阶段少年儿童的心理特点，他们神经系统容易兴奋，模仿能力强，好奇心重，但是容易三分钟热情，不容易几种注意力，在学习动作初期，大部分是由于对于动作和技术的好奇心和兴趣，但是遇到挫折或者训练时间过长，容易对训练失去兴趣。针对这种情况，我们必须采取有效的措施和对策[4]：（1）首先，训练时间不宜过长，一般国周课次安排的模式为10～11次，课结构的模式为每次课时间是3小时。当然，还可根据具体情况做适当的调节，保持少年儿童对技术和训练的兴趣；（2）训练内容形式多变，避免单调的重复，少年儿童运动员训练的核心是基础训练，加强基本技术动作和身体素质的练习，为运动员今后的发展打下良好的基础。蹦床的身体素质训练分为：力量练习、平衡练习、空中感觉练习、灵活性练习、柔韧练习、专项素质练习。将各项训练合理分配，多示范，少讲解，培养他们形象思维的能力；（3）介入游戏或比赛，激发少年儿童兴趣。整体上来，蹦床的技术训练是比较单调枯燥的，教练员应根据训练的需要，适时适当地安排运动员应用训练比赛。这样不仅能够增强运动员的技术训练，从中寻找自身技术的缺陷和不足，也让训动员保持竞争向上的意识，调动运动员的训练积极性，以保持在日常训练中的良好心态。
2.心理素质训练
在蹦床的业余训练中，教练员不仅要辅助和培养运动员的教学和训练，还要善于运用心理教育培养少年运动员良好的心理素质，保持良好的心理状态。蹦床运动员在日复一日，年复一年的技术训练中，容易产生一些厌倦的情绪，同时由于少年儿童的特殊心理特点，会产生一些消极的情绪和心理。不管在平时的训练还是竞赛中，运动员要取得优异的成绩都离不开良好心理调节能力。作为一名业余训练教练员，要提高少年儿童的心理承受力和心理调节能力，让他们自强、自立、自信。对少年儿童多鼓励，多沟通，多肯定，多表扬，少批评，迎合少年儿童的心理特点，营造一个稳定的心理环境。
三、小结
总而言之，在蹦床的业余训练中，不仅要加强体能训练、技术技能训练，还要加强少年儿童的心理素质。在基础训练中，教练员要对运动员进行科学系统合理的训练指导，提高运动员的竞技能力，不断挖掘运动员的潜力和潜能。蹦床事业是一项艰苦、持续的工程，只有不断的改进和发展与时俱进的教学方法，才能够为我国的蹦床事业培养出优秀的少儿蹦床运动员，推进我国蹦床事业的不断发展和进取。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京： 高等教育出版社，2006，07.
[2]江广和.论模拟训练形式的转变及其对运动训练实践的影响[J].南京体育学院学报（社科版），2011，25（1）：113-115.
[3]卓贤麟、蔡光亮.国家蹦床队参加雅典奥运会比赛总结。《蹦床与技巧》2004年
[4]张克仁，陈学华，浦淑琴.有关身体训练的问题[J].南京体育学院学报，1995，04等
[5]赵杰、江山 2004年蹦床青少年锦标赛女子网上腾空高度研究；南京体育学院学报出版2004年