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眼睛也许是心灵的窗口，而牙龈便是我们全身健康的窗户，千万别忽略你口腔中的小毛病，因为它可能正在提醒你身体的其他部分出了大问题。
世界卫生组织在2001年就口腔健康提出“8020”概念：80岁的时候，我们应该还有20颗牙齿可以使用。
然而，我们有多少人能够做到呢？大多数人依然认为口腔问题无伤大雅，虽然牙痛起来要人命，但毕竟不是“病”。如果21世纪，我们依然持有这种轻视口腔健康的态度，那标志着你已经“OUT”了！
现在请你用手握住一支笔，笔就好像是你的牙齿，而手就像是牙龈，健康的牙龈应该紧贴牙齿，牙龈与牙齿的缝隙越大，便会给细菌提供越多滋生的空间和机会，并因此导致牙周炎和牙龈炎。然而，更加可怕的是，这还仅仅只是一个开始，细菌有可能从牙龈和牙齿之间的缝隙进入我们的血管，然后通向全身，造成其他的疾病。我们的身体是一个密不可分的整体，关注牙龈健康给你带来的决不仅仅是口腔健康。
什么样的牙龈才健康？
照镜子的时候也应该关注一下牙龈的情况，通过颜色和外形来判断自己的牙龈是否处于健康的状态。
1.察“牙”观色
健康的牙龈呈粉红色，深红和暗红色的牙龈是由于牙龈充血和增生造成的。
2.“肥胖”牙龈不健康
牙龈发炎时，牙龈组织会水肿，变得发亮和十分肥大，牙龈的边缘变厚，因此不能紧贴牙齿表面，细菌很容易在这个缝隙当中滋生。
3.牙龈沟深度要适中
牙龈沟是指牙齿颈部，牙龈和牙齿交界处形成的一条浅浅的沟，一般牙龈沟不会超过2mm，但是牙龈发炎、肿胀和增生时，牙龈沟会加深。
4.龈沟液是否明显增多
龈沟液是牙龈渗出的类似血清的液体，牙龈发炎时，龈沟液会明显增多，甚至还会出现牙周溢脓的现象。
5.牙龈有无出血
健康的牙龈在刷牙时是不会出血的，如果刷牙，甚至轻轻一碰就出血，表明牙龈处于发炎状态。
轻微的牙龈发炎可以通过勤刷牙和使用抑制细菌的漱口水缓解，但是严重的牙龈炎则需要看口腔医生，通过洁治或刮治等手术来治疗。
谁需要特别注意牙龈健康？
人人都需要关注牙龈健康，但是有些人的牙龈特别脆弱，一旦出了问题可能会引起身体的连锁反应，因此需要特别关注。
1.矫正牙齿的人
佩戴矫治器可能会引起牙龈问题，因为食物残渣很容易卡在矫治器中，给细菌滋生提供环境，所以最好每次进食后都清洁牙齿和矫治器，尽量使用软毛的牙刷，不要吃过黏的食物，定期复诊。
2.戴假牙的人
牙齿掉了以后，应该尽早镶牙，避免牙龈萎缩，另外镶牙并不是一劳永逸的，如果戴用一段时间后假牙翘动，可能需要重新更换假牙。镶牙后应该关注牙龈的健康，防止牙龈组织发炎。
3.孕妇
确切地说是准备怀孕的女性，因为怀孕时的荷尔蒙变化会让牙龈疾病变得越来越严重。发炎和感染还有可能导致早产，因此想要小宝宝的女性最好提前处理好自己的牙龈问题，以免怀孕后再治疗牙龈疾病影响胎儿的发育。
4.口腔干燥的人
唾液可以帮助我们保护牙齿和牙龈不受细菌的侵害，减少龋齿和牙龈炎症的发生。因此，口干的人应该多补充一些水分，想想自己是否在吃抗抑郁药或者止痛药，如果确实需要长期服用此类药物，可以咨询医生是否能够换药，或者采取其它方法保持口腔的湿润。
5.厌食症患者
有的厌食症患者会在进食后想办法把胃中的食物吐出来，长此以往，胃酸会造成牙龈肿胀以及口臭等问题。另外，厌食带来的营养不良也会影响牙龈健康。如果你在用催吐法减肥，那请小心在拥有魔鬼身材之前便会先有肿胀充血的牙龈和让人避之不及的口气。
6.缺钙人群
缺钙会影响到你全身的骨骼，也包括你的颌骨，并导致牙齿松动。30岁以上的女性，40岁以上的男性，素食者和长期待在室内的人都是容易缺钙的人群。如果你也在这个范围之中，应该及时补充钙和维生素D，积极预防骨质疏松和牙龈疾病。
7.糖尿病患者
糖尿病患者患牙龈疾病的几率是普通人的两倍，而且造成牙龈疾病的细菌可能会进入血液，让血糖控制变得难上加难，而血糖的升高又会导致更为严重的牙龈疾病。因此，糖尿病患者一旦发现牙龈疼痛、肿大，唾液呈白色泡沫状，应该立即治疗。
牙龈喜欢什么样的食物？
除了清洁工作以外，食物的选择也对保护牙龈健康至关重要，因此吃东西除了要满足你的舌头，还要照顾到牙龈的感受。
1.深海鱼类和坚果
含有丰富的多不饱和脂肪酸的饮食会让人患牙龈疾病的几率下降30%，因为多不饱和脂肪酸可以有效抑制炎症，对牙龈炎患者大有好处。三文鱼和坚果中含有丰富的多不饱和脂肪酸。
2.富含维生素C、E的食物
维生素C有抗氧化的功效，有助于牙龈组织的修复和骨骼的再生，每天从食物中摄入超过180mg的维生素C可以有效预防牙龈炎。维生素E也具有很好的抗氧化功能，能够加速口腔中的伤口愈合。橙子、猕猴桃、芒果、草莓、西兰花等果蔬中含有丰富的维生素C和维生素Ｅ。
3.富含叶酸的食物
叶酸有助于预防和控制牙周病，减少牙龈炎症和牙龈出血。大豆、豌豆、菠菜、油菜、西红柿和胡萝卜中都含有丰富的叶酸。
4.粗纤维食物
粗纤维食物是口腔的清道夫，咀嚼粗纤维食物可以把牙齿当中的食物残渣带走，减少口腔细菌的滋生。芹菜、苹果、玉米、小米、荞麦等食物都含有丰富的纤维素，在每天的膳食中添加一两样此类食物，能减少牙齿缝隙中的细菌，还可以按摩牙龈，增强牙龈组织的健康。
TIPS
牙齿保健“YES”还是“NO”
请你用10秒钟回答以下4个问题：
1.你坚持每天刷两次牙，每次刷2分钟吗？
2.你一年至少去看过一次牙医吗？
3.你会使用漱口水等抑制口腔细菌的产品吗？
4.你每天都会用牙线清理牙缝当中的食物残渣吗？
你的答案是“YES”还是“NO”更多？如果你的答案更多是“NO”，请认真遵照以上四条去做，用你的实际行动来将“NO”变成“YES”。
世界卫生组织在2001年就口腔健康提出“8020”概念：80岁的时候，我们应该还有20颗牙齿可以使用。
然而，我们有多少人能够做到呢？大多数人依然认为口腔问题无伤大雅，虽然牙痛起来要人命，但毕竟不是“病”。如果21世纪，我们依然持有这种轻视口腔健康的态度，那标志着你已经“OUT”了！
现在请你用手握住一支笔，笔就好像是你的牙齿，而手就像是牙龈，健康的牙龈应该紧贴牙齿，牙龈与牙齿的缝隙越大，便会给细菌提供越多滋生的空间和机会，并因此导致牙周炎和牙龈炎。然而，更加可怕的是，这还仅仅只是一个开始，细菌有可能从牙龈和牙齿之间的缝隙进入我们的血管，然后通向全身，造成其他的疾病。我们的身体是一个密不可分的整体，关注牙龈健康给你带来的决不仅仅是口腔健康。
什么样的牙龈才健康？
照镜子的时候也应该关注一下牙龈的情况，通过颜色和外形来判断自己的牙龈是否处于健康的状态。
1.察“牙”观色
健康的牙龈呈粉红色，深红和暗红色的牙龈是由于牙龈充血和增生造成的。
2.“肥胖”牙龈不健康
牙龈发炎时，牙龈组织会水肿，变得发亮和十分肥大，牙龈的边缘变厚，因此不能紧贴牙齿表面，细菌很容易在这个缝隙当中滋生。
3.牙龈沟深度要适中
牙龈沟是指牙齿颈部，牙龈和牙齿交界处形成的一条浅浅的沟，一般牙龈沟不会超过2mm，但是牙龈发炎、肿胀和增生时，牙龈沟会加深。
4.龈沟液是否明显增多
龈沟液是牙龈渗出的类似血清的液体，牙龈发炎时，龈沟液会明显增多，甚至还会出现牙周溢脓的现象。
5.牙龈有无出血
健康的牙龈在刷牙时是不会出血的，如果刷牙，甚至轻轻一碰就出血，表明牙龈处于发炎状态。
轻微的牙龈发炎可以通过勤刷牙和使用抑制细菌的漱口水缓解，但是严重的牙龈炎则需要看口腔医生，通过洁治或刮治等手术来治疗。
谁需要特别注意牙龈健康？
人人都需要关注牙龈健康，但是有些人的牙龈特别脆弱，一旦出了问题可能会引起身体的连锁反应，因此需要特别关注。
1.矫正牙齿的人
佩戴矫治器可能会引起牙龈问题，因为食物残渣很容易卡在矫治器中，给细菌滋生提供环境，所以最好每次进食后都清洁牙齿和矫治器，尽量使用软毛的牙刷，不要吃过黏的食物，定期复诊。
2.戴假牙的人
牙齿掉了以后，应该尽早镶牙，避免牙龈萎缩，另外镶牙并不是一劳永逸的，如果戴用一段时间后假牙翘动，可能需要重新更换假牙。镶牙后应该关注牙龈的健康，防止牙龈组织发炎。
3.孕妇
确切地说是准备怀孕的女性，因为怀孕时的荷尔蒙变化会让牙龈疾病变得越来越严重。发炎和感染还有可能导致早产，因此想要小宝宝的女性最好提前处理好自己的牙龈问题，以免怀孕后再治疗牙龈疾病影响胎儿的发育。
4.口腔干燥的人
唾液可以帮助我们保护牙齿和牙龈不受细菌的侵害，减少龋齿和牙龈炎症的发生。因此，口干的人应该多补充一些水分，想想自己是否在吃抗抑郁药或者止痛药，如果确实需要长期服用此类药物，可以咨询医生是否能够换药，或者采取其它方法保持口腔的湿润。
5.厌食症患者
有的厌食症患者会在进食后想办法把胃中的食物吐出来，长此以往，胃酸会造成牙龈肿胀以及口臭等问题。另外，厌食带来的营养不良也会影响牙龈健康。如果你在用催吐法减肥，那请小心在拥有魔鬼身材之前便会先有肿胀充血的牙龈和让人避之不及的口气。
6.缺钙人群
缺钙会影响到你全身的骨骼，也包括你的颌骨，并导致牙齿松动。30岁以上的女性，40岁以上的男性，素食者和长期待在室内的人都是容易缺钙的人群。如果你也在这个范围之中，应该及时补充钙和维生素D，积极预防骨质疏松和牙龈疾病。
7.糖尿病患者
糖尿病患者患牙龈疾病的几率是普通人的两倍，而且造成牙龈疾病的细菌可能会进入血液，让血糖控制变得难上加难，而血糖的升高又会导致更为严重的牙龈疾病。因此，糖尿病患者一旦发现牙龈疼痛、肿大，唾液呈白色泡沫状，应该立即治疗。
牙龈喜欢什么样的食物？
除了清洁工作以外，食物的选择也对保护牙龈健康至关重要，因此吃东西除了要满足你的舌头，还要照顾到牙龈的感受。
1.深海鱼类和坚果
含有丰富的多不饱和脂肪酸的饮食会让人患牙龈疾病的几率下降30%，因为多不饱和脂肪酸可以有效抑制炎症，对牙龈炎患者大有好处。三文鱼和坚果中含有丰富的多不饱和脂肪酸。
2.富含维生素C、E的食物
维生素C有抗氧化的功效，有助于牙龈组织的修复和骨骼的再生，每天从食物中摄入超过180mg的维生素C可以有效预防牙龈炎。维生素E也具有很好的抗氧化功能，能够加速口腔中的伤口愈合。橙子、猕猴桃、芒果、草莓、西兰花等果蔬中含有丰富的维生素C和维生素Ｅ。
3.富含叶酸的食物
叶酸有助于预防和控制牙周病，减少牙龈炎症和牙龈出血。大豆、豌豆、菠菜、油菜、西红柿和胡萝卜中都含有丰富的叶酸。
4.粗纤维食物
粗纤维食物是口腔的清道夫，咀嚼粗纤维食物可以把牙齿当中的食物残渣带走，减少口腔细菌的滋生。芹菜、苹果、玉米、小米、荞麦等食物都含有丰富的纤维素，在每天的膳食中添加一两样此类食物，能减少牙齿缝隙中的细菌，还可以按摩牙龈，增强牙龈组织的健康。
TIPS
牙齿保健“YES”还是“NO”
请你用10秒钟回答以下4个问题：
1.你坚持每天刷两次牙，每次刷2分钟吗？
2.你一年至少去看过一次牙医吗？
3.你会使用漱口水等抑制口腔细菌的产品吗？
4.你每天都会用牙线清理牙缝当中的食物残渣吗？
你的答案是“YES”还是“NO”更多？如果你的答案更多是“NO”，请认真遵照以上四条去做，用你的实际行动来将“NO”变成“YES”。