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[摘 要] 随着高尔夫运动院校教育的深入开展和不断扩大，探寻一些在高尔夫运动专业技能教学过程中行之有效的方法，可以显著提升高尔夫运动专业的教学成效。通过十多年中职教学实践，继承创新，总结经验，介绍了一些不错的方法，希望对高尔夫运动技能教学有所帮助。
[關 键 词] 训练教学法;封闭式训练;随机训练;自主训练
[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2021）26-0124-02
近年来，随着我国经济的快速发展及高尔夫运动的成功入奥，我国女子职业选手冯珊珊喜获铜牌，年轻小将李昊桐征战世界大赛的捷报频传，越来越多的国人将目光投向高尔夫项目，许许多多的青少年投身到高尔夫运动的学习热潮中。据报道，国内已有北京体育学院、上海体育学院等74所大中专院校开设高尔夫运动训练专业，数以万计的青少年选手在学校或培训机构接受高尔夫运动技能训练。近年来，每年都有上百名获得高尔夫国家二级及以上运动员称号的青少年参加全国体育单招考试，60人左右考上心仪的本科体育院校。
作为一项从西方发达国家引进的运动项目，我国在这方面起步较晚，学习西方的先进教学理念和方法、探索一些行之有效的技能教学方法，可以使青少年选手在学习高尔夫技能的过程中少走弯路，节省时间，起到事半功倍的效果。
中等职业教育是为培养社会主义市场经济生产、建设、管理和服务的实用型人才而服务的，需要在三年学制的有限时间内，尽可能多地夯实学生的专业技能，达到或者超过市场需求要求的标准，为学生的升学、就业等进一步发展奠定基础。
笔者从事中职高尔夫运动技能教学十多年，在培养一批又一批行业精英的同时，总结经验，博采众长，归纳出一些行之有效的教学方法，以期对高尔夫运动技能教学有所帮助。
一、学好高尔夫运动的基本知识
高尔夫初学者首先要了解高尔夫运动的基本特征和关键技术，明确高尔夫运动的基本知识。运动形式上大体分为两种类型，一种是登山、跑步、游泳之类以身体位移的距离和速度为依据类似直线的运动，另一种是网球、棒球、高尔夫球之类以身体为中轴进行旋转的类似圆弧的运动。从事像高尔夫球这样的圆弧运动，技术动作间的连接、身体的动态平衡以及有节奏感的转体就显得尤为重要，没有好的转体，发力顺序失调，用错肌群，起不到好的击球效果，达不到好的击球距离，即使再怎么埋头苦练，训练的效果也是有限的。与此同时，高尔夫球运动是一项上下杆的过程中讲究节奏感和时间差的协调运动，注重上半身肢体和下半身腰腿上下配合、协调运作的复杂运动。
总之，动作规范、节奏合理、发力有序、充分转体、有效连接、动态平衡是决胜高尔夫球运动的关键所在。
二、学好高尔夫运动的基本技术
（一）入门选杆
一套球包中常常有不超过14支球杆，国内外的教练面对初学者开始教习时，常常选用不同的入门练习杆。
国内教练常常建议用7号铁杆作为入门练习杆，7号铁杆的特点在于长短适中，打法单一，便于掌握，举一反三。但是国外的高尔夫教练常常是以挖起杆（P杆）为入门杆，P杆的特点在于杆身较短，控球较容易，打法多样。下场击球时P杆和推杆才是使用频率最高的球杆，因此只要先从P杆入门后，练起其他球杆会更得心应手。
（二）正确握杆
握杆是打出好球的第一步。选择重叠式、互锁式和棒球式握法中最适合自身的握杆方法，建议力量较弱的青少年选手采用互锁式握杆方法，便于稳定握杆，充分认识初学者强势或弱势握杆带来的不利影响。
（三）准备姿势
球手握好球杆准备击球时身体各部位所处的正确位置即为准备姿势，包括依据不同的球杆选择合理的脚位、球位和站姿。青少年学生可在教练指导下，结合自身实践，选择最合适的击球准备姿势。依据击球目标线，瞄球后进行挥杆击球动作。
（四）挥杆击球
高尔夫球挥杆击球技术是一种围绕人体纵轴旋转的运动，用两臂、两手挥动球杆，肩部、腰和下肢做充分回旋。技术动作分为上杆、下杆、击球、送杆和收杆等一系列连贯动作，各项技术动作的连接，节奏和动态平衡是完美挥杆的关键，需在教练指导和反复练习实践下，掌握规范的挥杆击球动作。
三、学好高尔夫运动的基本方法
（一）演示和示范训练教学法
高尔夫技能教学有别于文化课和专业课的更多依托讲析、传授式的教学法，它需要学生手脑并用，亲自操作。对于刚刚从初中升入中职的初学者来说，演示示范教学是初期学球的主要方法，当然也可贯穿于教学的始终。演示和示范教学法有一定的区别，但目的是使学生学会技能操作。演示法是指教师通过实物、教具的展示进行示范性操作，或通过现代化教学手段，使学生获取知识的教学方法。而示范法一般包括现场示范、参与模仿、自我示范、视频示范以及想象模仿等多种类型。通过教师挥杆演示、动作要领示范、学生动手模仿、教师巡回指导等方式逐渐掌握高尔夫挥杆的基本技术。始终强调，模仿是学好高尔夫技能的关键。再结合自身身体条件适当修正，找到适合自己的动作体系。
（二）封闭式训练教学法
决定学生训练成效的往往不是学生的天赋，而是其对待训练的态度以及是否掌握正确的训练方法。来到练习场一球又一球漫无目的的拼时间式的训练是不可取的，教师可指导学生进行封闭式训练。封闭式训练的定义是对着同一个击球目标用同一个球杆以同样的方式击球，重复很多遍。这种训练方式的好处是掌握技术动作、形成运动模式的有效手段。当然，前提是你的准备姿势是正确的，挥杆动作是规范的。 （三）随机训练教学法
长期的封闭训练，会带来练习的单调和枯燥，使学生失去训练的兴趣，可配合随机训练来进行，它没有那么多的重复，学生要不断地更换球杆和标靶，球位和站位也要随机变化。这种训练方式可有意模拟下场实践过程中遇到的实际情况，有针对性地发挥所长，弥补短板。
（四）模拟训练教学法
模拟训练就像飞行员用模拟设备学习飞行一样，让训练尽可能地接近实战，提高能力，建立信心。教师可指导学生利用练习场和练习果岭，创设下场情境，完成模拟训练。也可通过现代化的高尔夫模拟系统，在室内就可获取下场所关心的各项参考数据，结合视频回放，找寻存在的问题并予以解决。
（五）对抗训练教学法
青少年学生大都争强好胜，教师可利用学生的好胜心，通过设置目标靶位，两两分组，采用定向比远或定距比准、推杆进洞以及障碍救球的方式，设置比赛项目，增加学球的趣味性，激励学生的进取心。
（六）自主训练教学法
心理、身体、技术和战术是决定一个人高尔夫技术的四大因素。从某种程度上讲，高尔夫运动是一项自己挑战自己的运动，球员的心理状态将起到非常重要的作用。德国柏林大学教授舒尔兹提出的“自主训练法”指出每个人都能学会控制自己，可以通过自我训练来保持心理健康、消除心理压力。高尔夫专业技能教师需要不断学习研修，掌握一定的心理学知识，教授学生调整心理、控制情绪的方法。诸如以下三种方法：（1）自我暗示法：学生通过在训练或比赛中多次重复的语词或口诀等第二信号系统的刺激控制，支配自己的情绪。（2）自我放松法：结合高尔夫球运动的特点，合理适时采用呼吸调整法、握手放松法、微笑放松法和逐渐放松法等自我放松的方法。（3）忠告法：通过手势、忠告的话语控制自己的情绪，克服紧张、恐惧心理，改变不良的情绪状态。
（七）实战训练教学法
实践是检验真理的唯一标准。高尔夫最好的训练方式是下场实战，这是因为世界上不存在同样的高尔夫球场，也不存在同样的球洞。与此同时，高尔夫运动还是一项要求动作规范、力量准确、感觉微妙的运动，只有下场实战才能遇到各种各样的挑战，在直面挑战的过程中，寻求克服困难、解决困难的方法。教师可以在条件许可的情况下，一带三下场指导，也可开着球车进行巡回指导，根据学生在下场实践过程中遇到的实际困难和困难球位的解救，给出有针对性的建议和方法，帮助学生快速成长，起到在练习教学过程中起不到的倍增效果。
（八）视频训练教学法
随着信息化时代的到来，教师可利用手机或平板电脑的智能化手段，结合“高视高尔夫”等软件辅助，录像分析学生动作，利用可视化手段和数据分析，解决技术动作不规范的难题。同时也可通过观看赛事直播或者录像、教学视频等学习顶尖高尔夫球星的技术动作。
（九）战术训练教学法
如前所述，行之有效的战术训练是下场实践、赢得比赛的关键，是指高尔夫球手在比赛中为表现出高超的竞技水平、挑战自我并战胜对手而采取的合理有效的计谋和行动。教师应指导学生坚持“以我为主”和“稳、准、狠”的战术指导思想，发挥特长、排除干扰、稳定发挥，准确到位。教会学生在比赛过程中通过合理制订战术计划、合理采用发球球位、合适球座高度、巧妙運用优势球杆、麻痹对方、施加压力、集中精力，发挥特长取胜。日常战术训练过程中，可采取降低难度训练，培养自信;增加难度训练，勇于挑战;战术模拟训练，针对实施。
（十）体能训练教学法
高尔夫运动具有场地大、走动多、持续时间长（4～5小时）、击球次数多、体能要求高的特点，是一项由许多短时间的剧烈挥杆运动和步行相结合的间歇性运动，强健的身体是不可或缺的必要条件。教师可指导学生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质方面（俗称“体能”），运用各种身体练习手段，改善身体形态，提高有机体机能、健康水平和运动素质。监督学生合理地、全面地、有计划地安排体能训练，使学生的身体全面、协调发展。
正所谓“方法不对，努力白费，方法对了，事半功倍”，掌握正确的训练方法，才能更好、更快地迈向成功的彼岸。当然，学习高尔夫就好比是一场马拉松，而非一次立定跳远，它需要持之以恒地努力和不懈地坚持！
参考文献：
[1][加]亨利·布鲁顿.如何培养未来的球星：青少年高尔夫球员成长指南[M].马万里，李晓光，关尔加，译.长沙：湖南人民出版社，2014.
[2]袁运平，凌奕.高尔夫球运动手册[M].北京：人民体育出版社，2001.
◎编辑 郑晓燕
[關 键 词] 训练教学法;封闭式训练;随机训练;自主训练
[中图分类号] G712 [文献标志码] A [文章编号] 2096-0603（2021）26-0124-02
近年来，随着我国经济的快速发展及高尔夫运动的成功入奥，我国女子职业选手冯珊珊喜获铜牌，年轻小将李昊桐征战世界大赛的捷报频传，越来越多的国人将目光投向高尔夫项目，许许多多的青少年投身到高尔夫运动的学习热潮中。据报道，国内已有北京体育学院、上海体育学院等74所大中专院校开设高尔夫运动训练专业，数以万计的青少年选手在学校或培训机构接受高尔夫运动技能训练。近年来，每年都有上百名获得高尔夫国家二级及以上运动员称号的青少年参加全国体育单招考试，60人左右考上心仪的本科体育院校。
作为一项从西方发达国家引进的运动项目，我国在这方面起步较晚，学习西方的先进教学理念和方法、探索一些行之有效的技能教学方法，可以使青少年选手在学习高尔夫技能的过程中少走弯路，节省时间，起到事半功倍的效果。
中等职业教育是为培养社会主义市场经济生产、建设、管理和服务的实用型人才而服务的，需要在三年学制的有限时间内，尽可能多地夯实学生的专业技能，达到或者超过市场需求要求的标准，为学生的升学、就业等进一步发展奠定基础。
笔者从事中职高尔夫运动技能教学十多年，在培养一批又一批行业精英的同时，总结经验，博采众长，归纳出一些行之有效的教学方法，以期对高尔夫运动技能教学有所帮助。
一、学好高尔夫运动的基本知识
高尔夫初学者首先要了解高尔夫运动的基本特征和关键技术，明确高尔夫运动的基本知识。运动形式上大体分为两种类型，一种是登山、跑步、游泳之类以身体位移的距离和速度为依据类似直线的运动，另一种是网球、棒球、高尔夫球之类以身体为中轴进行旋转的类似圆弧的运动。从事像高尔夫球这样的圆弧运动，技术动作间的连接、身体的动态平衡以及有节奏感的转体就显得尤为重要，没有好的转体，发力顺序失调，用错肌群，起不到好的击球效果，达不到好的击球距离，即使再怎么埋头苦练，训练的效果也是有限的。与此同时，高尔夫球运动是一项上下杆的过程中讲究节奏感和时间差的协调运动，注重上半身肢体和下半身腰腿上下配合、协调运作的复杂运动。
总之，动作规范、节奏合理、发力有序、充分转体、有效连接、动态平衡是决胜高尔夫球运动的关键所在。
二、学好高尔夫运动的基本技术
（一）入门选杆
一套球包中常常有不超过14支球杆，国内外的教练面对初学者开始教习时，常常选用不同的入门练习杆。
国内教练常常建议用7号铁杆作为入门练习杆，7号铁杆的特点在于长短适中，打法单一，便于掌握，举一反三。但是国外的高尔夫教练常常是以挖起杆（P杆）为入门杆，P杆的特点在于杆身较短，控球较容易，打法多样。下场击球时P杆和推杆才是使用频率最高的球杆，因此只要先从P杆入门后，练起其他球杆会更得心应手。
（二）正确握杆
握杆是打出好球的第一步。选择重叠式、互锁式和棒球式握法中最适合自身的握杆方法，建议力量较弱的青少年选手采用互锁式握杆方法，便于稳定握杆，充分认识初学者强势或弱势握杆带来的不利影响。
（三）准备姿势
球手握好球杆准备击球时身体各部位所处的正确位置即为准备姿势，包括依据不同的球杆选择合理的脚位、球位和站姿。青少年学生可在教练指导下，结合自身实践，选择最合适的击球准备姿势。依据击球目标线，瞄球后进行挥杆击球动作。
（四）挥杆击球
高尔夫球挥杆击球技术是一种围绕人体纵轴旋转的运动，用两臂、两手挥动球杆，肩部、腰和下肢做充分回旋。技术动作分为上杆、下杆、击球、送杆和收杆等一系列连贯动作，各项技术动作的连接，节奏和动态平衡是完美挥杆的关键，需在教练指导和反复练习实践下，掌握规范的挥杆击球动作。
三、学好高尔夫运动的基本方法
（一）演示和示范训练教学法
高尔夫技能教学有别于文化课和专业课的更多依托讲析、传授式的教学法，它需要学生手脑并用，亲自操作。对于刚刚从初中升入中职的初学者来说，演示示范教学是初期学球的主要方法，当然也可贯穿于教学的始终。演示和示范教学法有一定的区别，但目的是使学生学会技能操作。演示法是指教师通过实物、教具的展示进行示范性操作，或通过现代化教学手段，使学生获取知识的教学方法。而示范法一般包括现场示范、参与模仿、自我示范、视频示范以及想象模仿等多种类型。通过教师挥杆演示、动作要领示范、学生动手模仿、教师巡回指导等方式逐渐掌握高尔夫挥杆的基本技术。始终强调，模仿是学好高尔夫技能的关键。再结合自身身体条件适当修正，找到适合自己的动作体系。
（二）封闭式训练教学法
决定学生训练成效的往往不是学生的天赋，而是其对待训练的态度以及是否掌握正确的训练方法。来到练习场一球又一球漫无目的的拼时间式的训练是不可取的，教师可指导学生进行封闭式训练。封闭式训练的定义是对着同一个击球目标用同一个球杆以同样的方式击球，重复很多遍。这种训练方式的好处是掌握技术动作、形成运动模式的有效手段。当然，前提是你的准备姿势是正确的，挥杆动作是规范的。 （三）随机训练教学法
长期的封闭训练，会带来练习的单调和枯燥，使学生失去训练的兴趣，可配合随机训练来进行，它没有那么多的重复，学生要不断地更换球杆和标靶，球位和站位也要随机变化。这种训练方式可有意模拟下场实践过程中遇到的实际情况，有针对性地发挥所长，弥补短板。
（四）模拟训练教学法
模拟训练就像飞行员用模拟设备学习飞行一样，让训练尽可能地接近实战，提高能力，建立信心。教师可指导学生利用练习场和练习果岭，创设下场情境，完成模拟训练。也可通过现代化的高尔夫模拟系统，在室内就可获取下场所关心的各项参考数据，结合视频回放，找寻存在的问题并予以解决。
（五）对抗训练教学法
青少年学生大都争强好胜，教师可利用学生的好胜心，通过设置目标靶位，两两分组，采用定向比远或定距比准、推杆进洞以及障碍救球的方式，设置比赛项目，增加学球的趣味性，激励学生的进取心。
（六）自主训练教学法
心理、身体、技术和战术是决定一个人高尔夫技术的四大因素。从某种程度上讲，高尔夫运动是一项自己挑战自己的运动，球员的心理状态将起到非常重要的作用。德国柏林大学教授舒尔兹提出的“自主训练法”指出每个人都能学会控制自己，可以通过自我训练来保持心理健康、消除心理压力。高尔夫专业技能教师需要不断学习研修，掌握一定的心理学知识，教授学生调整心理、控制情绪的方法。诸如以下三种方法：（1）自我暗示法：学生通过在训练或比赛中多次重复的语词或口诀等第二信号系统的刺激控制，支配自己的情绪。（2）自我放松法：结合高尔夫球运动的特点，合理适时采用呼吸调整法、握手放松法、微笑放松法和逐渐放松法等自我放松的方法。（3）忠告法：通过手势、忠告的话语控制自己的情绪，克服紧张、恐惧心理，改变不良的情绪状态。
（七）实战训练教学法
实践是检验真理的唯一标准。高尔夫最好的训练方式是下场实战，这是因为世界上不存在同样的高尔夫球场，也不存在同样的球洞。与此同时，高尔夫运动还是一项要求动作规范、力量准确、感觉微妙的运动，只有下场实战才能遇到各种各样的挑战，在直面挑战的过程中，寻求克服困难、解决困难的方法。教师可以在条件许可的情况下，一带三下场指导，也可开着球车进行巡回指导，根据学生在下场实践过程中遇到的实际困难和困难球位的解救，给出有针对性的建议和方法，帮助学生快速成长，起到在练习教学过程中起不到的倍增效果。
（八）视频训练教学法
随着信息化时代的到来，教师可利用手机或平板电脑的智能化手段，结合“高视高尔夫”等软件辅助，录像分析学生动作，利用可视化手段和数据分析，解决技术动作不规范的难题。同时也可通过观看赛事直播或者录像、教学视频等学习顶尖高尔夫球星的技术动作。
（九）战术训练教学法
如前所述，行之有效的战术训练是下场实践、赢得比赛的关键，是指高尔夫球手在比赛中为表现出高超的竞技水平、挑战自我并战胜对手而采取的合理有效的计谋和行动。教师应指导学生坚持“以我为主”和“稳、准、狠”的战术指导思想，发挥特长、排除干扰、稳定发挥，准确到位。教会学生在比赛过程中通过合理制订战术计划、合理采用发球球位、合适球座高度、巧妙運用优势球杆、麻痹对方、施加压力、集中精力，发挥特长取胜。日常战术训练过程中，可采取降低难度训练，培养自信;增加难度训练，勇于挑战;战术模拟训练，针对实施。
（十）体能训练教学法
高尔夫运动具有场地大、走动多、持续时间长（4～5小时）、击球次数多、体能要求高的特点，是一项由许多短时间的剧烈挥杆运动和步行相结合的间歇性运动，强健的身体是不可或缺的必要条件。教师可指导学生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等运动素质方面（俗称“体能”），运用各种身体练习手段，改善身体形态，提高有机体机能、健康水平和运动素质。监督学生合理地、全面地、有计划地安排体能训练，使学生的身体全面、协调发展。
正所谓“方法不对，努力白费，方法对了，事半功倍”，掌握正确的训练方法，才能更好、更快地迈向成功的彼岸。当然，学习高尔夫就好比是一场马拉松，而非一次立定跳远，它需要持之以恒地努力和不懈地坚持！
参考文献：
[1][加]亨利·布鲁顿.如何培养未来的球星：青少年高尔夫球员成长指南[M].马万里，李晓光，关尔加，译.长沙：湖南人民出版社，2014.
[2]袁运平，凌奕.高尔夫球运动手册[M].北京：人民体育出版社，2001.
◎编辑 郑晓燕