生完宝宝，感觉小肚子越来越大，鼓鼓的、涨涨的、硬硬的。但是妈妈们知道吗?很可能你的小肚子不是真的长肉肉了哦，这只是一种“假胖”现象。很可能是因为腹内污垢堆积，造成了腹内胀气、不通畅。现在就让我们进行一场“清腹”运动，让肠胃轻装上阵吧。
　　
　　你属于哪一种“假肚腩”
　　
　　紧张型便秘
　　由于工作、学习压力突然增大或突发事件而引起的便秘问题。
　　紧张型便秘属于浅层次的便秘问题，也可以说是“急性”便秘。一些处于考试阶段或者工作压力骤增的人就会遇到此类困扰，突然肠胃不通了，或者是腹泻，走了两个极端。如果碰到的是紧张型，别太担心了，只需注意饮食、调整心态，并配合适当的按摩手法就可以轻松应对了。
　　
　　长期型便秘
　　由于长期工作压力大、饮食习惯差、缺乏运动而引起的便秘问题，并且日积月累，越来越严重。
　　长期排泄不畅，污垢很容易在肠道的弯曲处堆积，时间长了肠子就如同脏了的“百叶窗”般很难清洗干净。这些污垢附着在本来柔滑的肠壁上，使肠胃变得像长期浸泡在药水中的双手，干涩不堪，这样就更难排泄了，形成了恶性循环。长期便秘问题最好是寻找专业医师或美容保健院解决，同时配合家庭护理，只能慢慢地调节正常。
　　
　　饮食清清肠
　　女人是水做的，水是涤清肠胃的好伙伴，平均每天需饮用2000ml-3000ml的水，早晨起床空腹时就喝下一大杯，能够让干涩的肠胃一下得到不少滋润。
　　荤素搭配1:3，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、粗粮等。当然，光吃素菜不吃荤菜也并非养生之道，荤菜和素菜的量基本是1:3。女性宜吃红肉，如牛肉，低脂肪高蛋白，不吃内脏，少吃辛辣食物和调味料。
　　要吃优质油，不要完全不吃油，否则肠胃壁会不润滑。适当地吃一点油，但一定要保证优质，如茶树油、橄榄油，不要吃猪身上的油，比较劣质，很容易转换成自身脂肪。
　　
　　运动清肠
　　肠胃蠕动操首先，将手掌根部搓热，先将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。这是由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。然后，右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。
　　这样可以加快中间横结肠的运动。最后，将右手置于上腰部，轻轻下压，并由上至下从上腹部慢慢推至小腹部。这是顺着乙状结肠的走势，让排泄物轻松排出。以上动作都平躺着完成，做一段时间后，下床慢走，会有通气的感觉，马上喝下一杯水。
　　
　　小编提供的清肠绝招
　　
　　清肠绝招1　吃苹果
　　专家点评：苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
　　
　　清肠绝招2　木耳和瑜伽
　　专家点评：黑木耳也是非常好的清肠食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式，如练习瑜伽就很有帮助。
　　
　　清肠绝招3　空腹喝凉牛奶
　　专家点评：空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
　　
　　清肠绝招4　空腹喝蜂蜜
　　专家点评：蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于排便。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
　　
　　清肠绝招5　减肥茶
　　专家点评：减肥茶有三点危害，一、长期饮用会使肠黏膜变色；二、减肥茶会损伤肠道运动神经，一旦停服肠道功能反不如从前：三、减肥茶中的物质会带走肠道内原本有用的脂溶性维生素，时间久了皮肤会变干。
　　
　　编辑　孙娅妮