【摘 要】
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在今天新冠疫情肆虐、种族关系紧张、市场动荡的大背景下，领导者很容易深陷压力、焦虑和恐惧等负面情绪。及时在身体上为这种状况做好准备是很重要的。其中一个关键的准备工作就是“吃”。 从解剖学角度讲，大脑和肠道通过迷走神经连接。迷走神经能够感知肠道天然菌群的分解产物，并将此信息传递给大脑。压力会抑制迷走神经，扰乱信息流。 压力让人更难打破习惯的束缚，对高脂高糖食物变得分外敏感，总是感到饥饿，并且更嗜好
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在今天新冠疫情肆虐、种族关系紧张、市场动荡的大背景下，领导者很容易深陷压力、焦虑和恐惧等负面情绪。及时在身体上为这种状况做好准备是很重要的。其中一个关键的准备工作就是“吃”。
从解剖学角度讲，大脑和肠道通过迷走神经连接。迷走神经能够感知肠道天然菌群的分解产物，并将此信息传递给大脑。压力会抑制迷走神经，扰乱信息流。
压力让人更难打破习惯的束缚，对高脂高糖食物变得分外敏感，总是感到饥饿，并且更嗜好垃圾食品。针对这四点，我们可以采取以下四个关键步骤。
1.把饮食习惯变成食物犒赏 每周用零食或外卖犒赏自己一次，而不是天天吃。
2.不要强行抑制不良习惯 硬性告诫自己别吃不健康的食物，結果会适得其反，你应当专注于在食谱上增添健康美味的选项。
3.体育锻炼 运动可以减少饥饿感并调节食欲。
4.自制便当 你可以自己下厨准备便当，不再吃快餐。
心理压力会损害免疫系统，因为体内大部分免疫细胞都分布于肠道中。要提高免疫力，你可以吃富含益生菌或益生元的食物，补充膳食纤维和维生素。
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