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【摘 要】 本文作者根据自己的多年临床经验，针对高血压病的治疗提出了一些非药物治疗方法。
【关键词】 高血压；合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡
高血压是指在静息状态下动脉收缩压和或舒张压增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
高血压是一种严重危害人类健康的慢性病，如果血压长期处于高水平，又得不到理想的控制，就会引起冠心病、左心功能不全、脑血管病、肾功能不全等并发症。高血压药物治疗很重要，在合理運用药物同时，结合合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡的非药物治疗，才能是高血压治疗取得更好的疗效。
1 高血压的发病原因
1.1 遗传因素
大约半数高血压患者有家族史。
1.2 环境因素
1.3 其他
1.3.1 体重：肥胖者发病率高。
1.3.2 睡眠呼吸暂停低通气综合征
1.3.3 年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
1.3.4 饮食：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压;3~4g/日，高血压发病率3%，4~15g/日，发病率33.15%，>20g/日发病率30%
科学研究表明，环境中缺乏负离子也是高血压发病的重要机制。空气负离子经呼吸道入肺，通过膜交换系统进入血液循环，随血液循环到达全身各组织器官，以直接刺激、神经反射以及通过体液方式作用于机体各系统，产生良好的生理效应。当负离子进入血液后，释放出电荷，尽管微乎其微，但对于平衡状态下的血液电荷却很敏感。它会直接影响血液中带电粒子（蛋白质、血细胞）的组成与分布情况，使异常的血液形态与理化特征正常化；并通过促进机体组织的氧化还原过程，特别是通过加强肝、脑、肾等重要组织的氧化过程，激活多种酶系统，对机体的脂肪、蛋白质、碳水化合物、水及电解质代谢起到调整与优化作用。因此，空气中缺乏负离子也是导致高血压产生的一个重要的原因。
2 非药物治疗
2.1 食疗
合理膳食要因人而异，量出为入。要根据运动消耗确定进食多少。平衡膳食，结构合理。减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白。建议减少食用脂肪高的猪肉，增加含蛋白较高而脂肪较少的禽类及鱼类。补充钾钙，钾钙与血压成负相关，中国膳食低钾低钙，应增加含钾钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆制品等。多吃蔬菜水果，减少脂肪摄入，可使血压下降，素食者比肉食者有较低的血压。减少那盐摄入，每日那盐摄入量不超过6克。食用油摄入量每日不超过25克。
2.2 运动治疗
适量运动，可加强脂肪代谢，促进脂肪分解，降低血中胆固醇LDL比例，提高HDL比例，从而调整高脂血症。减少或消除体内脂肪堆积减轻体重，减重对健康有益，可使血压下降。
每个参加运动人，特别是中老年人，在运动之前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续时间。具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度因人而异，按科学锻炼要求，常用运动强度指标可用运动后心率加年龄等于170次/分，这样的运动属中等强度。最简单的办法以微微出汗为原则。运动量由小到大，阶梯增加，每周运动3~4次，不得少于2次，小运动量每天坚持。每次持续20~60分钟。
2.3 习惯治疗
良好的生活习惯是健康的根本。戒烟限酒。吸烟可使血压升高，长期大量吸烟，可引起小动脉的持续收缩，导致动脉硬化的形成。有吸烟习惯的高血压患者，由于降压药敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大药量，因此戒烟是必须的。喝酒越少越好。饮酒和血压水平及高血压患病率呈线性关系，大量饮酒可诱发心脑血管事件，建议饮酒量为少量，男性饮酒不超过30g，即葡萄酒小于100~150ml(2~3两)，啤酒小于250~500ml(半斤-1斤)，白酒25~50ml(0.5~1两)。女性减半，孕妇不饮酒。不提倡因高度烈性酒。
2.4 心理治疗
心理平衡，长期精神压力可导致抑郁焦虑睡眠障碍，这又是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因，对这些人，要教育他们正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求太高，更不要斤斤计较，减轻压力心理平衡。
总之，健康的生活的方式，合理的药物治疗，才能是高血压得到更好地控制，延缓减慢病情的发展，提高病人生活质量。
参考文献
[1]2011版[中国高血压防治指南].
【关键词】 高血压；合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡
高血压是指在静息状态下动脉收缩压和或舒张压增高（>=140/90mmHg），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。由于部分高血压患者并无明显的临床症状，高血压又被称为人类健康的“无形杀手”。因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。
高血压是一种严重危害人类健康的慢性病，如果血压长期处于高水平，又得不到理想的控制，就会引起冠心病、左心功能不全、脑血管病、肾功能不全等并发症。高血压药物治疗很重要，在合理運用药物同时，结合合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡的非药物治疗，才能是高血压治疗取得更好的疗效。
1 高血压的发病原因
1.1 遗传因素
大约半数高血压患者有家族史。
1.2 环境因素
1.3 其他
1.3.1 体重：肥胖者发病率高。
1.3.2 睡眠呼吸暂停低通气综合征
1.3.3 年龄：发病率着随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
1.3.4 饮食：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐<2g/日，几乎不发生高血压;3~4g/日，高血压发病率3%，4~15g/日，发病率33.15%，>20g/日发病率30%
科学研究表明，环境中缺乏负离子也是高血压发病的重要机制。空气负离子经呼吸道入肺，通过膜交换系统进入血液循环，随血液循环到达全身各组织器官，以直接刺激、神经反射以及通过体液方式作用于机体各系统，产生良好的生理效应。当负离子进入血液后，释放出电荷，尽管微乎其微，但对于平衡状态下的血液电荷却很敏感。它会直接影响血液中带电粒子（蛋白质、血细胞）的组成与分布情况，使异常的血液形态与理化特征正常化；并通过促进机体组织的氧化还原过程，特别是通过加强肝、脑、肾等重要组织的氧化过程，激活多种酶系统，对机体的脂肪、蛋白质、碳水化合物、水及电解质代谢起到调整与优化作用。因此，空气中缺乏负离子也是导致高血压产生的一个重要的原因。
2 非药物治疗
2.1 食疗
合理膳食要因人而异，量出为入。要根据运动消耗确定进食多少。平衡膳食，结构合理。减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白。建议减少食用脂肪高的猪肉，增加含蛋白较高而脂肪较少的禽类及鱼类。补充钾钙，钾钙与血压成负相关，中国膳食低钾低钙，应增加含钾钙高的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆制品等。多吃蔬菜水果，减少脂肪摄入，可使血压下降，素食者比肉食者有较低的血压。减少那盐摄入，每日那盐摄入量不超过6克。食用油摄入量每日不超过25克。
2.2 运动治疗
适量运动，可加强脂肪代谢，促进脂肪分解，降低血中胆固醇LDL比例，提高HDL比例，从而调整高脂血症。减少或消除体内脂肪堆积减轻体重，减重对健康有益，可使血压下降。
每个参加运动人，特别是中老年人，在运动之前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续时间。具体项目可选择步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度因人而异，按科学锻炼要求，常用运动强度指标可用运动后心率加年龄等于170次/分，这样的运动属中等强度。最简单的办法以微微出汗为原则。运动量由小到大，阶梯增加，每周运动3~4次，不得少于2次，小运动量每天坚持。每次持续20~60分钟。
2.3 习惯治疗
良好的生活习惯是健康的根本。戒烟限酒。吸烟可使血压升高，长期大量吸烟，可引起小动脉的持续收缩，导致动脉硬化的形成。有吸烟习惯的高血压患者，由于降压药敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大药量，因此戒烟是必须的。喝酒越少越好。饮酒和血压水平及高血压患病率呈线性关系，大量饮酒可诱发心脑血管事件，建议饮酒量为少量，男性饮酒不超过30g，即葡萄酒小于100~150ml(2~3两)，啤酒小于250~500ml(半斤-1斤)，白酒25~50ml(0.5~1两)。女性减半，孕妇不饮酒。不提倡因高度烈性酒。
2.4 心理治疗
心理平衡，长期精神压力可导致抑郁焦虑睡眠障碍，这又是引起高血压和其他一些慢性病的重要原因，对这些人，要教育他们正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求太高，更不要斤斤计较，减轻压力心理平衡。
总之，健康的生活的方式，合理的药物治疗，才能是高血压得到更好地控制，延缓减慢病情的发展，提高病人生活质量。
参考文献
[1]2011版[中国高血压防治指南].