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为了孩子有个健壮的身体,年轻父母大都让孩子从小接受锻炼。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼,反而容易造成伤害。
不宜拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。拔河需屏气用力,当开口呼气时,静脉血流会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。儿童时期固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤。
不宜力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高,后长体重。如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。
不宜长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。长跑也是一项心脏负荷运动,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。若捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。
不宜扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。
不宜兔子跳
在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量及膝盖骨所承受的冲击力均增加,很容易造成孩子韧带和膝关节半月板损伤。
不宜倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
不宜碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜盲目用小区健身器材锻炼
目前的公共健身器只适合成人使用的。而有些儿童把这些器材当成了玩具而引起伤害。
针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。
小贴士
儿童夏季运动4禁忌
忌在强光下运动
中午前后,烈日炎炎,气温最高,除室内运动外,忌在此时进行户外运动,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,对儿童皮肤长时间照射,可发生1~2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使孩子大脑和眼球受损伤。
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心臟增加负担。
同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
但是运动中饮水尤为重要,正确的饮水方式是不断地少量多次饮水,不应等到口渴了再去饮水。
忌锻炼后立即洗冷水澡
夏季运动体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。
如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮
运动可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。
大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。
轻则容易引起孩子消化不良,重则会导致急性胃炎发作。
不宜拔河
拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。拔河需屏气用力,当开口呼气时,静脉血流会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。儿童时期固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤。
不宜力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高,后长体重。如果让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。
不宜长跑、负重跑
长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。长跑也是一项心脏负荷运动,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。若捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。
不宜扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。
不宜兔子跳
在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量及膝盖骨所承受的冲击力均增加,很容易造成孩子韧带和膝关节半月板损伤。
不宜倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。
不宜碰碰车
10岁以下儿童不宜玩碰碰车。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜盲目用小区健身器材锻炼
目前的公共健身器只适合成人使用的。而有些儿童把这些器材当成了玩具而引起伤害。
针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。
小贴士
儿童夏季运动4禁忌
忌在强光下运动
中午前后,烈日炎炎,气温最高,除室内运动外,忌在此时进行户外运动,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,对儿童皮肤长时间照射,可发生1~2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼,辐射到脑膜、视网膜,使孩子大脑和眼球受损伤。
忌锻炼后大量饮水
夏季锻炼出汗多,如锻炼后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心臟增加负担。
同时,大量饮水会出汗更多,使盐分进一步丧失,从而引起痉挛、抽筋等症状。
但是运动中饮水尤为重要,正确的饮水方式是不断地少量多次饮水,不应等到口渴了再去饮水。
忌锻炼后立即洗冷水澡
夏季运动体内产热快,皮肤的毛细血管也大量扩张;以利于身体散热。
如果遭到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常,以致生病。
忌锻炼后大量吃冷饮
运动可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。
大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,使胃的生理机能受损。
轻则容易引起孩子消化不良,重则会导致急性胃炎发作。