1个鸡蛋
　　每天吃1个鸡蛋，并且和米饭一起吃。鸡蛋里含有人体必不可少的8种氨基酸和丰富的维生素等。米中缺一种物质，叫做蛋氨酸，而鸡蛋中却不乏该物质。二者一块吃，会使人更好地吸收米中的蛋白质，控制饭食的热量，这也是日本人的长寿之道。
　　3勺素油
　　3勺素油（即植物油）是每天的烹调用油限量，最好不要使用过量，而且最好食用素油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康有很大的好处。
　　5种蛋白质食物
　　每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉；鱼类50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋1个；牛奶或奶粉冲剂1杯。最好吃鱼多于吃肉，因为鱼肉中含有能使细胞新生的核酸。不仅如此，鱼中还含有使血液变清、流通更畅的EPA，可预防心肌梗塞，可使人更好地吸收动物蛋白质。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
　　6种调味品
　　酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们具有使菜肴增加美味、提高食欲、减少油腻、解毒杀菌、舒筋活血、保护维生素C、减少水溶性维生素的损失、维持体内渗透压和血液酸碱平衡、保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。中国人使用盐的剂量普遍偏高，可以适量增用醋、芥茉、辣椒和香辛料等使菜的味道加浓，防止吃盐过多。
　　15次大笑
　　一次开怀大笑就像体育锻炼一样，可以提升呼吸系统和循环系统的运作能力，对心脏和血压以及免疫系统也很有好处。笑能够有效抑制抑郁性的荷尔蒙产生，继而产生一种让人感到幸福的荷尔蒙基因。据调查，好的情绪甚至可以帮你抵御感冒。所以，为了身体健康，你应该每天至少大笑15次。
　　60分钟日照
　　研究表明，每天享受日照至少1小时的人比整天呆在室内的人更加快乐，更有活力。阳光对女性尤为重要，因为女性体内荷尔蒙分泌的变化会影响情绪，比如月经前的各种不适症状会使人心情抑郁。阳光可以赶走这些沮丧的情绪，因为它可以提升大脑血液中复合胺的分泌水平，而这种复合胺和现在最常用的抗抑郁药物Prozac是同一种化学成分。所以千万不要忽视阳光的作用，即使在阴天，你在户外所得到的日照也是室内的20倍。因此，即使工作再繁忙，也不要忘记每天享受1个小时的日照，让阳光赶走你的忧郁。
　　100～200克水果和500克蔬菜
　　按照中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔建议，每人每天应吃100～200克水果和400～500克蔬菜。而2002年相关部门进行的“中国居民营养与健康状况调查”显示，每人每天吃的蔬菜类只有276克，水果类45克，远远低于建议的标准。特别是深色绿叶蔬菜，中国人吃的还不够。深色绿叶蔬菜含有较多的类胡萝卜素、维生素C及多种抗氧化成分，恰好是中国人最缺乏的。所以，深色绿叶蔬菜最好能占到所食蔬菜数量的一半。上海市营养学会名誉理事长柳启沛教授建议：在天然饮食上，每天最好能坚持吃500克左右蔬菜，最好包括5个不同的品种，其中一半为绿色蔬菜；100～200克水果，最好2种以上，儿童可取下限。