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提升身体免疫力的最好方法是什么？健康饮食、充足睡眠……但你是否知道，女人的各种亚健康都与体温过低有关，而在正常范围内，人体体温每升高1℃，免疫力就会增强5倍～ 6倍。
测试
温度计只能测出你在某一时刻的体温，而对全天体温的估测，还需要从生活习惯入手，要知道，体温高低与生活舒适度密切相关。
1. 稍有劳累，你就容易出现黑眼圈。
2. 脸色潮红。
3. 身上有时会出现青斑。
4. 身上有小的静脉瘤。
5. 压力下的第一反应是头痛。
6. 劳累时容易关节痛。
7. 少吃一顿饭，立刻感到胃痛。
8. 天冷时，手脚冰凉。
9. 月经时，常会腹痛、胸胀。
10. 一着急，就容易尿频。
11. 睡眠质量不高，容易惊醒。
12. 常常晕车。
13. 有时会出现耳鸣。
14. 经常上火，起痘痘。
15. 有时心跳会突然加快。
16. 有时会感觉呼吸困难。
17. 站立太久，小腿容易浮肿。
18. 牙龈经常出血。
19. 有时会流鼻血。
20. 紧张时容易出汗。
符合5个以下：温●〇〇〇冷
你的平均体温肯定在36.5℃左右，非常健康。也许你平时没有特别意识到，但这表明你能够规律生活、健康饮食，使身体时刻保持温暖，这些好习惯请继续保持。
符合5个～10个：温〇●〇〇冷
你的身体底子不错，可体温还未完全达标，但不要着急，由于你的体温与正常值相差不多，只要学会正确的洗浴方法，先让皮肤温度上升，再带动肌体温度，就万事OK啦。
符合11个～15个：温〇〇●〇冷
你的体温确实不太理想，但专家指出，处于这个阶段的人，让体温回升的最好办法是运动，让肌肉先“热”起来，再带动身体各项机能。
符合16个～20个：温〇〇〇●冷
你可能正在为自己的亚健康状况烦恼吧。对你而言，只能采取以饮食来调节体温这个办法啦，只有内脏暖和了，身体才能“复苏”。
升温计划A+B
要想提升体温，可得付出一定努力。当然，考虑到时间、精力和体力等一系列问题，我们帮你列出了A和B两种计划，不是每个人都能做到A，但只要你稍加改变，做到B可不是难事。
如果上面的测试中有5个～10个与你相符……
A计划：学会正确的洗浴方法
如果想提高体温，盆浴比淋浴更好，当水温在38℃～41℃时，正好能起到“水疗效果”。副交感神经被刺激，压力荷尔蒙降低，体温由此升高。日本医学专家提倡在浴缸里放一些大蒜泥，可使身体更好地吸收水中的能量和养分。另外，用温水和冷水结合洗浴，可有效提高全身血液循环。温冷水浴的具体做法是从浴缸出来后，先用比原来水温低10℃左右的温水冲洗身体，从脚腕往下淋，慢慢再从膝盖淋下去，最后是下半身，再到全身，一边淋一边慢慢降低水温，最后完全为冷水浴。
B计划：试试手浴和足浴
如果你没有冬天洗冷水澡的勇气，不妨试试第二类办法：手浴和足浴。先在热水盆里放一把盐，提高温热效果，再将手和脚同时浸入43℃左右的温盐水10分钟～15分钟，之后迅速穿上袜子、戴上手套，保持温热效果。
如果上面测试中有11个～15个与你相符……
A计划：每周去两次健身房
运动能带动体内糖、脂肪酸和氧一起燃烧，肌肉里分布的毛细血管也会不断扩张，产生一定的发热效果。那些每周去两次健身房的女性要比没有健身习惯的女性体温高0.1℃左右，练习下半身肌肉是最好的提升肌肉体温的方法。因为下半身肌肉占全身肌肉的70%，很小的运动量就能引发强烈的肌肉群连锁反应，最有益于体温提升的运动是慢跑和快走，且每个星期最少2次，每次不少于40分钟。
B计划：好吧，去桑拿或者按摩怎么样？
害怕慢跑会让胸部下垂？每周去两次健身房又没有时间？那么，就去享受一下吧。桑拿也有使体温上升的效果，建议你每次坚持15分钟以上，因为蒸的时间太短，只是皮肤表面发汗，肌肉并不会做实质运动。当然，最好的被动运动方法还是按摩，精油按摩的热量消耗比普通按摩高30%，每60分钟的精油按摩，相当于慢跑25分钟。
如果上面的测试有16个～20个与你相符……
A计划：健康饮食对体温至关重要
到底应该吃米饭还是黑面包，蛋糕还是糙米？医学专家对主食的定义为：以颜色为标准，浅色的食物使身体变冷，深色的食物能温暖身体。好了，依照这个原则，去检查一下你家厨房里的食物储备吧。
此外，还有几种温热食物值得推荐。第一是咸菜，咸菜中的盐分能让体温上升，但多吃会引发高血压，建议你每天吃50克左右。其次是有明显的化瘀效果的葱类蔬菜，如韭菜、葱、洋葱、大蒜等，它们能净化血液，促进血液循环。最后是黏液食物，比如芋头、山药等，这些食物中含有的黏蛋白，能有效保持身体温度。
B计划：超市食品也能让体温上升
如果你是肉食动物，习惯从超市买来速冻食品在家解决，尤其不喜欢吃蔬菜，那也不要紧。教你几招，让冰箱里的超市食品也能帮你提升体温。
1. 饭后吃点儿小零食。盐分有提升体温的作用，但这并不意味着你必须每天啃咸菜。买点儿好吃的梅干、杏干、话梅肉吧，饭后吃上一点儿，照样能让身体变得暖暖的。
2. 多多放姜。炒菜时，少放点儿味精，多放点儿姜，姜既能让你的饭菜变得香喷喷，又是很好的温热食品。
3. 一口饭咀嚼20次。可别小看了咀嚼动作，它能将食物与唾液混合，并动用人体面部的6块肌肉。持续咀嚼是一种有氧运动，让你在不知不觉中提高肌肉温度。
TIPS:警惕那些让你体温下降的生活习惯
看似健康的生活习惯，也会使你的体温下降。要小心哦，看看下面这几条，你占了哪几项——
喝水太多
是的，喝水能让你身体苗条，皮肤光滑。但专家认为一个正常女性每天的饮水量不要超过3000毫升，否则会引起“水毒”。所谓“水毒”，就是当人体摄入水分过多时，水流到下半身，使身体冷却，出现下体冰凉的现象。
早晨吃得太好
早餐吃得好，的确能让你精神一整天，但人体经过一整夜的断食，突然摄入大量食品，会使胃肠道受到刺激，身体产生过激反应，体温下降。建议你早餐慢慢吃，先从一杯果汁开始，再吃主食和水果。
服用各种维生素
食物进入身体时，需要经过消化、吸收、分解一系列复杂的过程，而通过服用维生素胶囊补充营养物质时，就等于迫使身体越过了这些复杂的过程，直接吸收营养。久而久之，身体会产生惰性，懒于维持体温。
常喝绿茶
绿茶有很强的抗氧化作用，但由于绿茶属凉性，不利于体温升高和恢复，建议你喝具有同样健康效果，但温和得多的大麦茶和普洱茶。
天天喝牛奶
一次性饮用大量牛奶，体内会聚集很多难以消化的乳糖酶，为了减缓胃肠不适，你的身体会自动降低内脏及腹腔内的体温，新陈代谢速度也随之减慢。
经常熬夜
夜间12点后，人体阴气上升，体温降低。虽然有人感觉在深夜工作更有灵感，但这是因为在低体温状态下大脑皮层产生应激反应的原因，长此以往对健康有害无益。（摘自太平洋女性网）
测试
温度计只能测出你在某一时刻的体温，而对全天体温的估测，还需要从生活习惯入手，要知道，体温高低与生活舒适度密切相关。
1. 稍有劳累，你就容易出现黑眼圈。
2. 脸色潮红。
3. 身上有时会出现青斑。
4. 身上有小的静脉瘤。
5. 压力下的第一反应是头痛。
6. 劳累时容易关节痛。
7. 少吃一顿饭，立刻感到胃痛。
8. 天冷时，手脚冰凉。
9. 月经时，常会腹痛、胸胀。
10. 一着急，就容易尿频。
11. 睡眠质量不高，容易惊醒。
12. 常常晕车。
13. 有时会出现耳鸣。
14. 经常上火，起痘痘。
15. 有时心跳会突然加快。
16. 有时会感觉呼吸困难。
17. 站立太久，小腿容易浮肿。
18. 牙龈经常出血。
19. 有时会流鼻血。
20. 紧张时容易出汗。
符合5个以下：温●〇〇〇冷
你的平均体温肯定在36.5℃左右，非常健康。也许你平时没有特别意识到，但这表明你能够规律生活、健康饮食，使身体时刻保持温暖，这些好习惯请继续保持。
符合5个～10个：温〇●〇〇冷
你的身体底子不错，可体温还未完全达标，但不要着急，由于你的体温与正常值相差不多，只要学会正确的洗浴方法，先让皮肤温度上升，再带动肌体温度，就万事OK啦。
符合11个～15个：温〇〇●〇冷
你的体温确实不太理想，但专家指出，处于这个阶段的人，让体温回升的最好办法是运动，让肌肉先“热”起来，再带动身体各项机能。
符合16个～20个：温〇〇〇●冷
你可能正在为自己的亚健康状况烦恼吧。对你而言，只能采取以饮食来调节体温这个办法啦，只有内脏暖和了，身体才能“复苏”。
升温计划A+B
要想提升体温，可得付出一定努力。当然，考虑到时间、精力和体力等一系列问题，我们帮你列出了A和B两种计划，不是每个人都能做到A，但只要你稍加改变，做到B可不是难事。
如果上面的测试中有5个～10个与你相符……
A计划：学会正确的洗浴方法
如果想提高体温，盆浴比淋浴更好，当水温在38℃～41℃时，正好能起到“水疗效果”。副交感神经被刺激，压力荷尔蒙降低，体温由此升高。日本医学专家提倡在浴缸里放一些大蒜泥，可使身体更好地吸收水中的能量和养分。另外，用温水和冷水结合洗浴，可有效提高全身血液循环。温冷水浴的具体做法是从浴缸出来后，先用比原来水温低10℃左右的温水冲洗身体，从脚腕往下淋，慢慢再从膝盖淋下去，最后是下半身，再到全身，一边淋一边慢慢降低水温，最后完全为冷水浴。
B计划：试试手浴和足浴
如果你没有冬天洗冷水澡的勇气，不妨试试第二类办法：手浴和足浴。先在热水盆里放一把盐，提高温热效果，再将手和脚同时浸入43℃左右的温盐水10分钟～15分钟，之后迅速穿上袜子、戴上手套，保持温热效果。
如果上面测试中有11个～15个与你相符……
A计划：每周去两次健身房
运动能带动体内糖、脂肪酸和氧一起燃烧，肌肉里分布的毛细血管也会不断扩张，产生一定的发热效果。那些每周去两次健身房的女性要比没有健身习惯的女性体温高0.1℃左右，练习下半身肌肉是最好的提升肌肉体温的方法。因为下半身肌肉占全身肌肉的70%，很小的运动量就能引发强烈的肌肉群连锁反应，最有益于体温提升的运动是慢跑和快走，且每个星期最少2次，每次不少于40分钟。
B计划：好吧，去桑拿或者按摩怎么样？
害怕慢跑会让胸部下垂？每周去两次健身房又没有时间？那么，就去享受一下吧。桑拿也有使体温上升的效果，建议你每次坚持15分钟以上，因为蒸的时间太短，只是皮肤表面发汗，肌肉并不会做实质运动。当然，最好的被动运动方法还是按摩，精油按摩的热量消耗比普通按摩高30%，每60分钟的精油按摩，相当于慢跑25分钟。
如果上面的测试有16个～20个与你相符……
A计划：健康饮食对体温至关重要
到底应该吃米饭还是黑面包，蛋糕还是糙米？医学专家对主食的定义为：以颜色为标准，浅色的食物使身体变冷，深色的食物能温暖身体。好了，依照这个原则，去检查一下你家厨房里的食物储备吧。
此外，还有几种温热食物值得推荐。第一是咸菜，咸菜中的盐分能让体温上升，但多吃会引发高血压，建议你每天吃50克左右。其次是有明显的化瘀效果的葱类蔬菜，如韭菜、葱、洋葱、大蒜等，它们能净化血液，促进血液循环。最后是黏液食物，比如芋头、山药等，这些食物中含有的黏蛋白，能有效保持身体温度。
B计划：超市食品也能让体温上升
如果你是肉食动物，习惯从超市买来速冻食品在家解决，尤其不喜欢吃蔬菜，那也不要紧。教你几招，让冰箱里的超市食品也能帮你提升体温。
1. 饭后吃点儿小零食。盐分有提升体温的作用，但这并不意味着你必须每天啃咸菜。买点儿好吃的梅干、杏干、话梅肉吧，饭后吃上一点儿，照样能让身体变得暖暖的。
2. 多多放姜。炒菜时，少放点儿味精，多放点儿姜，姜既能让你的饭菜变得香喷喷，又是很好的温热食品。
3. 一口饭咀嚼20次。可别小看了咀嚼动作，它能将食物与唾液混合，并动用人体面部的6块肌肉。持续咀嚼是一种有氧运动，让你在不知不觉中提高肌肉温度。
TIPS:警惕那些让你体温下降的生活习惯
看似健康的生活习惯，也会使你的体温下降。要小心哦，看看下面这几条，你占了哪几项——
喝水太多
是的，喝水能让你身体苗条，皮肤光滑。但专家认为一个正常女性每天的饮水量不要超过3000毫升，否则会引起“水毒”。所谓“水毒”，就是当人体摄入水分过多时，水流到下半身，使身体冷却，出现下体冰凉的现象。
早晨吃得太好
早餐吃得好，的确能让你精神一整天，但人体经过一整夜的断食，突然摄入大量食品，会使胃肠道受到刺激，身体产生过激反应，体温下降。建议你早餐慢慢吃，先从一杯果汁开始，再吃主食和水果。
服用各种维生素
食物进入身体时，需要经过消化、吸收、分解一系列复杂的过程，而通过服用维生素胶囊补充营养物质时，就等于迫使身体越过了这些复杂的过程，直接吸收营养。久而久之，身体会产生惰性，懒于维持体温。
常喝绿茶
绿茶有很强的抗氧化作用，但由于绿茶属凉性，不利于体温升高和恢复，建议你喝具有同样健康效果，但温和得多的大麦茶和普洱茶。
天天喝牛奶
一次性饮用大量牛奶，体内会聚集很多难以消化的乳糖酶，为了减缓胃肠不适，你的身体会自动降低内脏及腹腔内的体温，新陈代谢速度也随之减慢。
经常熬夜
夜间12点后，人体阴气上升，体温降低。虽然有人感觉在深夜工作更有灵感，但这是因为在低体温状态下大脑皮层产生应激反应的原因，长此以往对健康有害无益。（摘自太平洋女性网）