4月25日，周四工作日，早晨7：10，一辆核载60人的绿色大巴车停靠在金沙江路近铁广场门口，员工们依次排队上车落座，开启了一个半小时的上班之旅，在上海市区，同样的班车点还有五处，他们开往的目的地只有一个：位于陈家镇的崇明体育训练基地（以下简称“崇明基地”）。
　　时间倒回到3月29日，历时3年、占地55.8万平方米的崇明基地正式启用，这里距离崇明东滩湿地公园不到10公里，站在综合管理楼12层登高俯瞰，这里宛如一处世外桃源：池塘中的水草清晰可见、多幢白色建筑错落有致，红色跑道与绿地相映成趣……
　　作为可容纳2000名运动员的上海体量最大的体训基地，目前已有600余名运动员、11个项目入驻。记者从基地后勤保障部门获悉，目前基地正在进行绿化升级。谈及新家的感受，身高1米85的女篮运动员黄靖脸上露出了笑容，“三点一线有连廊、饭菜专供营养菜谱、衣服可送洗衣房，你只管安心训练就好”。

28座建筑“各司其职”

　　“准备射击，再来一次。”沿着南北大道，步行至崇明基地最北边，有一个占地3500平方米的大型综合训练场馆6号楼，十几名现代五项运动员正在进行一天的射击训练，训练时间从早上8点钟到晚上5点，有效训练7小时，教练员董浩雨正在调整队员射击姿势，他说，自从搬迁至崇明，软硬件设备加持，有效训练的效率和质量又进了一大步。
　　6号楼的四分之一是现代五项的训練场馆，除此之外，这栋楼还包含了击剑、跆拳道、武术、柔道、拳击五个项目，而仅击剑馆这一个场馆，就大过之前汇丰训练基地的三倍，置身其中，天花板悬挂的大型中央空调，可随时调节温度湿度，贴心配备的消毒烘干衣柜，也避免了运动员出汗滋生细菌的尴尬。
　　更重要的是，崇明基地解决了他们长期以来场地不足的窘境。“以往游泳比较差的队员一周安排三次课，现在没有限制，一整天甚至晚上都可随时训练。”董浩雨告诉《新民周刊》，现代五项作为一个全能项目，对运动员能力要求十分平均，任何一项短板都必须及时补足，再加上老一批运动员退役导致队伍青黄不接，抓紧提升后备年轻力量成为头等大事。时间、场地安排上的充分灵活，的确省时省力帮了大忙。
　　而备受好评的游泳训练所在的4号楼，曾获得上海市建筑工程“白玉兰奖”，是将精细设计发挥到极致的典范。基地管理中心行政保障部部长姜玉伟透露，这座游泳馆的特别之处在于“钢木结构天花板”，即两侧钢结构，中间木结构，接合处恰好与泳池边缘吻合。这样的构思颇有深意，如果全部采用钢结构，泳池氯气冷凝，容易腐蚀钢材，影响水质，因此把泳池上方改换木材，从而达到节能环保最大化。
　　当然，由于钢和木的变形度不一样，温度要求也不一，嫁接起来并不容易，为了达成完美效果，施工人员在材料制作精度、安装顺序上几番钻研试错，才让两种材料零误差合拢在一起。严格来讲，这座训练游泳馆是国内唯一一个钢木结构的游泳馆。而5号楼作为世界上最大的体操训练馆，从灯光改建、墙面效果、移动看台、日德法器材等完全按照奥运会比赛功能设置，场馆内的新风系统，更扫除了以往镁粉飞扬的烦恼，使得空气更清新、能见度高。
　　姜玉伟介绍，崇明基地里共有27座风格迥异的建筑，有的是螺旋造型，有的如同方盒子，还有的屋顶呈弧状……作为国家队运动员公寓及管理楼的1号楼，单这栋建筑就造型百变：从一侧看去，外立面全部是白墙;身体再转90°看去，外立面竟变成落地大玻璃窗;抬头看，建筑朝着高处逐渐旋转内缩，宛若山峰，每个锯齿状的凸起棱角又好像莲花。
　　据了解，如此设计并非标新立异，而是确保内部采光通透，墙面和玻璃窗的衔接精度非常高，必须通过BIM技术，优先进行三维建模才能实现。在奥运会项群分布基础上，基地结合功能相似度、场馆需求相近度，把训练功能组成八个组团，实现资源共享、灵活使用。比如，5号楼容纳了体操馆、艺术体操馆、蹦床馆;6号楼就把击剑、现代五项、跆拳道、拳击、武术融合在一起;14号楼、15号楼是食堂，和16号楼系列宿舍紧密衔接在一起。

　　记者了解到，崇明基地二期正在规划当中，预计筹建一座专业室内训练比赛馆——上海自行车赛车馆，届时将使用造型漂亮的膜结构，达到节能透光、防风防火的效果，此外，亚洲自行车联盟办事处也有望落户崇明基地，实现体育事业的双赢。

00后冠军的“多重自律”

　　“拉伸、旋转，很好不错。”
　　“我知道很疼，事实证明你是能做的……”
　　5号楼体操馆，教练员陶鬲正在鼓励一个身穿蓝色运动服的12岁女孩张迪，只见女孩在平衡木上翻转跳跃，动作娴熟，而在体操馆的其他区域，一个个“小萝卜头”在平衡木、高低杠、鞍马、吊环上刻苦训练，备战即将到来的第二届青运会。陶鬲说，在160余人的体操队员中，张迪作为平衡木少儿组的冠军，得益于多年来日复一日的刻苦训练及高度自律。
　　陶鬲告诉《新民周刊》，由于体操具有一定危险性，在她的教练准则里，安全第一位，其次才是如何减少扣分点、追求动作的完美性及成功率。“我会根据每个人的特点编排动作，由易到难，循序渐进，反复训练，对于线条好的运动员，大空翻安排不多，多以跳步连接完成整套动作。”

　　考虑到冠军之路淘汰率高，医疗队伍还配备了国外力量，针对非医学疾病的运动员，定制不同的运动周期及疗法，帮助恢复肌肉力量，调整平衡度。

　　即便因人而异，合理训练，但仍然免不了崴脚、磕碰等小伤的发生。“小伤一般不停止训练，因为体操停一两天，肌肉的支配度、耐力爆发力就会大打折扣，动作容易走形。”陶鬲说，在保证运动员身心健康的前提下，训练几乎全年无休。因此，密集训练之下，掌握队员身体情况，监控生理指标变化，每个队“一对一”的队医，便成为了关键角色。
　　8年前，从柔道队转到体操队的队医刘刚，一直秉承“训练在，队医就在”的原则，为冠军之路保驾护航。刘刚表示，体操因动作复杂，骨头、肌肉、韧带的损伤较多，他们会根据伤病及康复情况，判别对其运动前途的综合影响。比如，腰部、脖子、脊椎等小关节错位，用手法推拿很快就好，但膝关节的重建可能要半年以上，而骨折影响身高也会影响比赛，而考虑到冠军之路淘汰率高，医疗队伍还配备了国外力量，针对非医学疾病的运动员，定制不同的运动周期及疗法，帮助恢复肌肉力量，调整平衡度。
　　刘刚告诉记者，崇明基地共五个运动中心，每个中心都有一个小型治疗室，用于处理急性、基础伤病，针对需要拍片、化验的队员，将统一送至基地医院就诊，再严重者，将走快速通道送到附近的合作医院。医疗队伍以“重点集训、全运会、青运会”为运动员梯度保障，近年来，由于反兴奋剂的严加管控，运动员的用药更是十分谨慎。在体操队治疗室，但凡前来就诊的运动员，均需统一在《反兴奋剂档案》登记在册，并根据每年更新的运动员违禁药品清单，严格执行。
　　运动员的训练自律、医生的用药自律，而事实上，通往冠军之路的自律远不止这些。崇明基地为了减少入口食物的风险，专门开设了针对运动员的“第一食堂”，提供二十多种自助菜品，虽然伙食好了，但不是所有人都能毫无顾忌地选择菜肴，以体操运动员为例，他们要在每天集训前，都要接受“测体脂、测体重”的小考验，部分体脂结果一般的队员将会收到体能师“少食肉类”的提醒。当然，控制体重不是减重，只是控制其增长速度在其可控范围之内，毕竟平衡木的支点很小，如果体重超重，身体掌控艰难，局部受压负担也会越来越重，从而影响训练效率及质量。陶鬲补充道。

24小时贴心“生活管家”

　　2011年伤病退役的女篮队员黄靖，两年前重返篮球界，搬迁到崇明后，队医建议她在正式高强度训练前，每天两到三次的康复训练，再加上球类运动疗法，逐渐恢复肌肉力量。黄靖作为特别关注队员，训练安排妥当，生活丝毫也不落下，餐食食堂专供、洗衣专人负责，使得她有更多时间训练与充电。
　　姜玉伟向记者介绍，崇明基地16号楼包括二人间、四人间共635间宿舍，1号楼为综合楼，可以满足共计2100余人的住宿需求。走进30平方米的两人间，书桌、床铺、衣柜一应俱全，黄靖说，书桌上这本英语单词书，是她闲暇时间的必需品，训练累了，看书乏了，移步到一旁的开放式阳台，眺望远方绿色，心情瞬间舒畅许多。
　　据悉，篮球队按照运动员身高定制的最大床铺达2.4米长，或许在这里，将有下一个姚明诞生。而与黄靖一样，体操运动员00后的小将们，同样为了冠军的梦想而蛰伏，以往的严格管理，令他们很快适应崇明基地的节奏，并养成了很好的生活习惯，房间整洁干净，甚至让打扫的阿姨只要倒下垃圾即可。隐忍克制、整齐划一、服从大局的纪律，助推越来越多年轻力量脱颖而出。
　　為了让运动员们全身心投入训练，基地的人性化考虑十分周全，姜玉伟表示，在传统学校里，独立建筑比较多，从一处前往另一处难免淋雨。当初在设计时，考虑到崇明风大雨多的特点，运动员又以训练为主，特意在宿舍、食堂、场馆三点之间，用封闭连廊串联，将生活半径缩短至200米以内，步行几分钟就可到达生活圈各处。此外，为便于管理与安全，基地还设有运动员宿舍人脸门禁（防尾随）系统、智能门锁系统、食堂人脸闸机系统和外来访客人脸识别系统等一系列智慧管理系统。
　　目前，崇明基地正在进行新一轮的绿化升级：在河道边、教学楼前，种植绿植;在宿舍楼前，规划樱花林庭院;在场馆区，增加防风林带、草坪隔离带等，设计之初穿梭在三幢楼之间的绿色景观湖，以水草湿地净化空气，以岛屿引鸟栖息，俨然成为一处不可多得的天然氧吧。
　　当然，上海的体育训练基地不止崇明一个，2002年成立、占地400亩的东方绿舟作为国家级综合体育训练基地，拥有4个运动中心，包括游泳、花样游泳、排球、帆船等10个项目;位于闵行莘庄的训练基地有2个运动中心4个项目，曾培养出一批批上海优秀体育人才。
　　目前，崇明基地已有11个项目入驻，东方绿舟的乒乓球、羽毛球，莘庄基地的曲棍球将陆续入驻。目前乒乓球、羽毛球、体操、击剑、现代五项、拳击、棒球、垒球项目已达成国家队转训基地意向，今年9月，垒球项目的东京奥运预选赛将在崇明基地举行，这是基地落成后首个举办的国际赛事。

科研助力冠军成长

　　运动员要出成绩，除了勤练苦练，还要科学地训练。体育科研的力量，强力支撑上海运动员迈向冠军之路。
　　在崇明基地，占地3400平方米的基地科研中心建设已经初具规模。“这里将有模拟27种训练环境的特殊实验室及针对体育特色研究的风洞实验室，也有用于运动失眠治疗的设备。”上海体育科学研究所所长郭红生介绍，这里的体育科研用房和设施都将是最好的，光在硬件上的投入就要达到亿元级的规模，大部分的科研设备仪器都是从发达国家进口。“我们的定位是国际一流，国内领先。”郭红生说。