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摘 要：现实生活中，“高敏感”这个词似乎带有一定的贬义色彩。种种原因导致人们更多关注的是敏感所带来的负面影响，而忽略了高敏感者与生俱来的天赋。但高敏感同样有着与其他优点一样的闪光点。应对高敏感带来的负面影响，更好利用高敏感的正面影响。学会接受自己，做敏感的操盘手变得尤其重要。
关键词：敏感；情绪；自信
在生活中，你是否会因为别人的无心之词而过度反省自己；是否因为十分善解人意而委屈自己；又或者能够敏锐的察觉别人的心情从而决定自己的行为；再或者对光和吵闹的声音十分敏感……等等，如果在生活中你表现出了高于一般人对事物的认知感知能力，那么恭喜，你是一个高敏感的人。
但在现实生活中，“高敏感”这个词似乎带有一定的贬义色彩。在社会普遍认知中，“敏感”往往意味着“内心戏太多”、“玻璃心”、“戏精矫情”；而“高敏感”人群往往也会因为自己拥有这种特质而变得过度自卑，劳累和焦虑。种种原因导致人们更多关注的是敏感所带来的负面影响，而忽略了高敏感者与生俱来的天赋。所以我们要明白，高敏感是种天赋，是上天赐予身体独特的接收器，并不是一种缺陷，我们没有理由戴着“有色眼镜”去看待敏感，更没有理由去厌恶这种特质。高敏感同样有着与其他优点一样的闪光点，只是我们没有发现并缺少了合理运用其的智慧。而我们现在需要做的，就是悦纳这种特质，做敏感的操盘手。
一、高敏感性的人的优点
（一）内心世界丰富多彩
高敏感者擅长对信息深度加工和思考。一个细节，就能触发他们脑海中各种关联的想法，这种能力正是想象力和创造力的来源。很多画家，音乐家，正是有了丰富的内心世界，才创作出不朽的杰作。
（二）能够深度共情
共情（empathy），又称同感、同理心，等等[1]。通过共情的定义，我们知道，同理心是人际交往的重要能力。高敏感者不仅能敏锐地察觉到身边人的情绪状态，还能够深度共情，充分理解他人的处境和感受。因此他们往往更加包容、善解人意。
（三）小心谨慎，保证安全
小心谨慎是高敏感者的天性，在面对陌生环境或全新的任务时，他们绝不会立即冒险、冲动行事，而是先观察一段时间，做足准备工作。这种行事策略极大地降低了出错的概率。
这里举几个身边的小例子。对气味敏锐的人，能够很快觉察到煤气是否泄露，从而保护自己和家人。在大自然中，只有把安全放在第一位，行事十分谨慎的动物，才会活得更长久。
二、敏感人的烦恼
（一）易被负面情绪影响
高敏感者善于察觉到自己的内在情绪，也善于同理他人的情绪。所以很容易被各种情感过度刺激，承受过多的痛苦、压力、焦虑等情绪负担。
（二）事事追求完美
高敏感的人非常关注细节，希望把所有事情都做到極致。长期高标准严要求，容易使自己处于疲惫、焦虑、心累的状态，当事情发展不顺时还会导致自卑，形成恶性循环。
同一件事可以唤起多种不同的情绪，关键取决于对这件事的认知和信念。当敏感者身陷负面情绪难以自拔时，需要做的不是试图控制情绪，也不是压抑或发泄，而是回到事情本身，站在理性的角度，纠正自己的想法和认知。
（三）不利的人际关系
高敏感者习惯在人际关系中谨小慎微，不希望对别人造成伤害。所以难以拒绝别人。敏感者应该学会勇敢地说“不”，对他人的越界行为、不必要的社交、和超出自身能力的事情说不，给自己敏感的内心留出更多空间。
那我们该如何应对高敏感带来的负面影响，更好利用高敏感的正面影响呢？
三、正面做法
（一）悦纳自己，拥抱世界
首先，你要接纳自己，承认自己是一个敏感的人。不要因为敏感就贬低自己，要合理正确的去看待敏感。悦纳自己是一种主动积极的心理状态，它标志着自我意识的健康良好发展[2]。
你还可以给自己写一封信。把自己想象成另一个人，在信中心平气地和自己说说话。不愉快的时候把信拿出来读一读，就会慢慢地和自己和解，在自我对话中发现自己真正想要的是什么。信中可以写出自己的优点，提醒自己并不是一无是处。要无条件接受自己，接受自己会犯错，接受自己会生气，总之，接受自己的一切。
允许自己偶尔做点“无用的事”。带上耳机听音乐、闭目养神、散步等这些看似“无用的事”，为大脑提供了整理信息的契机，是敏感者最好的解压方式。
（二）发挥敏感天赋，重新认识自我
既然我们已经充分的意识到了高敏感的利与弊，那么在生活中，我们就要思考应如何来利用这些优势。找到可以充分发挥这些优势的场合或事情，扬长避短，通过实际行动来树立自信。比如高敏感者共情能力很强，善于倾听和理解他人的情感和想法，那么在公共场合发言时，可以更好的捕捉到别人遗漏的部分并加以补充，从而使得自己的发言更加出彩；又或者高敏感度的人有着比一般人更强的责任心，在面对学习工作时完成质量要更加高，会更加得到旁人的认可和赞许……等等。总之要学会利用高敏感这种天赋，让它成为生活学习工作的助跑器，而不是成为烦恼和累赘。
（三）自信训练
自信是对自己的生活充满坚定的信心，相信自己的目标是正确可行的，也相信自己有足够的力量、有能力去实现目标[3]。我们可以通过照镜子，训练自己的眼神，让自己变得更加专注和自信。不要因为可以敏锐感知到他人的表情和感受就目光回避。殊不知，社交直觉、情景敏感度，都离不开你和你的敏感天性。
根据上述分析，相信大家对高敏感者有了更深一步的了解。如果你不是高敏感者，但是身边却有这样的人，请更好的去呵护他们脆弱的“玻璃心”；如果你是高敏感者，那么从现在开始，要学会接受自己，做敏感的操盘手，用高敏感的力量去追求自己想过的生活。希望心理咨询可以帮助你更好的生活，成就更好的自己。
参考文献
[1]陈武英，卢家楣，刘连启，林文毅.共情的性别差异[J].心理科学进展，2014，22（09）：1423-1434.
[2]黄雪英.学校道德教育的关怀理论与实践研究[D].武汉大学，2014.
[3]教育心理十题[M].中国建材工业出版社，燕国材著，2001
关键词：敏感；情绪；自信
在生活中，你是否会因为别人的无心之词而过度反省自己；是否因为十分善解人意而委屈自己；又或者能够敏锐的察觉别人的心情从而决定自己的行为；再或者对光和吵闹的声音十分敏感……等等，如果在生活中你表现出了高于一般人对事物的认知感知能力，那么恭喜，你是一个高敏感的人。
但在现实生活中，“高敏感”这个词似乎带有一定的贬义色彩。在社会普遍认知中，“敏感”往往意味着“内心戏太多”、“玻璃心”、“戏精矫情”；而“高敏感”人群往往也会因为自己拥有这种特质而变得过度自卑，劳累和焦虑。种种原因导致人们更多关注的是敏感所带来的负面影响，而忽略了高敏感者与生俱来的天赋。所以我们要明白，高敏感是种天赋，是上天赐予身体独特的接收器，并不是一种缺陷，我们没有理由戴着“有色眼镜”去看待敏感，更没有理由去厌恶这种特质。高敏感同样有着与其他优点一样的闪光点，只是我们没有发现并缺少了合理运用其的智慧。而我们现在需要做的，就是悦纳这种特质，做敏感的操盘手。
一、高敏感性的人的优点
（一）内心世界丰富多彩
高敏感者擅长对信息深度加工和思考。一个细节，就能触发他们脑海中各种关联的想法，这种能力正是想象力和创造力的来源。很多画家，音乐家，正是有了丰富的内心世界，才创作出不朽的杰作。
（二）能够深度共情
共情（empathy），又称同感、同理心，等等[1]。通过共情的定义，我们知道，同理心是人际交往的重要能力。高敏感者不仅能敏锐地察觉到身边人的情绪状态，还能够深度共情，充分理解他人的处境和感受。因此他们往往更加包容、善解人意。
（三）小心谨慎，保证安全
小心谨慎是高敏感者的天性，在面对陌生环境或全新的任务时，他们绝不会立即冒险、冲动行事，而是先观察一段时间，做足准备工作。这种行事策略极大地降低了出错的概率。
这里举几个身边的小例子。对气味敏锐的人，能够很快觉察到煤气是否泄露，从而保护自己和家人。在大自然中，只有把安全放在第一位，行事十分谨慎的动物，才会活得更长久。
二、敏感人的烦恼
（一）易被负面情绪影响
高敏感者善于察觉到自己的内在情绪，也善于同理他人的情绪。所以很容易被各种情感过度刺激，承受过多的痛苦、压力、焦虑等情绪负担。
（二）事事追求完美
高敏感的人非常关注细节，希望把所有事情都做到極致。长期高标准严要求，容易使自己处于疲惫、焦虑、心累的状态，当事情发展不顺时还会导致自卑，形成恶性循环。
同一件事可以唤起多种不同的情绪，关键取决于对这件事的认知和信念。当敏感者身陷负面情绪难以自拔时，需要做的不是试图控制情绪，也不是压抑或发泄，而是回到事情本身，站在理性的角度，纠正自己的想法和认知。
（三）不利的人际关系
高敏感者习惯在人际关系中谨小慎微，不希望对别人造成伤害。所以难以拒绝别人。敏感者应该学会勇敢地说“不”，对他人的越界行为、不必要的社交、和超出自身能力的事情说不，给自己敏感的内心留出更多空间。
那我们该如何应对高敏感带来的负面影响，更好利用高敏感的正面影响呢？
三、正面做法
（一）悦纳自己，拥抱世界
首先，你要接纳自己，承认自己是一个敏感的人。不要因为敏感就贬低自己，要合理正确的去看待敏感。悦纳自己是一种主动积极的心理状态，它标志着自我意识的健康良好发展[2]。
你还可以给自己写一封信。把自己想象成另一个人，在信中心平气地和自己说说话。不愉快的时候把信拿出来读一读，就会慢慢地和自己和解，在自我对话中发现自己真正想要的是什么。信中可以写出自己的优点，提醒自己并不是一无是处。要无条件接受自己，接受自己会犯错，接受自己会生气，总之，接受自己的一切。
允许自己偶尔做点“无用的事”。带上耳机听音乐、闭目养神、散步等这些看似“无用的事”，为大脑提供了整理信息的契机，是敏感者最好的解压方式。
（二）发挥敏感天赋，重新认识自我
既然我们已经充分的意识到了高敏感的利与弊，那么在生活中，我们就要思考应如何来利用这些优势。找到可以充分发挥这些优势的场合或事情，扬长避短，通过实际行动来树立自信。比如高敏感者共情能力很强，善于倾听和理解他人的情感和想法，那么在公共场合发言时，可以更好的捕捉到别人遗漏的部分并加以补充，从而使得自己的发言更加出彩；又或者高敏感度的人有着比一般人更强的责任心，在面对学习工作时完成质量要更加高，会更加得到旁人的认可和赞许……等等。总之要学会利用高敏感这种天赋，让它成为生活学习工作的助跑器，而不是成为烦恼和累赘。
（三）自信训练
自信是对自己的生活充满坚定的信心，相信自己的目标是正确可行的，也相信自己有足够的力量、有能力去实现目标[3]。我们可以通过照镜子，训练自己的眼神，让自己变得更加专注和自信。不要因为可以敏锐感知到他人的表情和感受就目光回避。殊不知，社交直觉、情景敏感度，都离不开你和你的敏感天性。
根据上述分析，相信大家对高敏感者有了更深一步的了解。如果你不是高敏感者，但是身边却有这样的人，请更好的去呵护他们脆弱的“玻璃心”；如果你是高敏感者，那么从现在开始，要学会接受自己，做敏感的操盘手，用高敏感的力量去追求自己想过的生活。希望心理咨询可以帮助你更好的生活，成就更好的自己。
参考文献
[1]陈武英，卢家楣，刘连启，林文毅.共情的性别差异[J].心理科学进展，2014，22（09）：1423-1434.
[2]黄雪英.学校道德教育的关怀理论与实践研究[D].武汉大学，2014.
[3]教育心理十题[M].中国建材工业出版社，燕国材著，2001