作者简介：
　　王雷，出身中医世家，中国民主同盟盟员。国家中医药管理局主管、中华中医药学会主办的《中华养生保健》杂志主编。中华中医药学会科普分会副秘书长；世界医学气功学会副秘书长；北京市中医药学会科普分会常委。曾获得中华中医药学会颁发的“百名优秀中医健康信使”等荣誉称号，并荣获2010年“全国中医药科学普及金话筒奖”。
　　秋分三候为：“一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸”。秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时候，但秋分之后的日降水量不会很大。
　　阴平阳秘秋分日，收养阳气适秋凉
　　从秋分起，白天热，夜晚凉，秋意渐浓。在历史上，秋分曾是传统的“祭月节”，早在周朝，帝王就有“秋分祭月”的习俗。而且，秋分时节也是农忙时节，秋收、秋耕、秋种（三秋）让农民的生活忙碌而充实。
　　但是，“秋分夜夜凉”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋季气温逐渐转凉，人们在进行各种活动的时候，就容易身体不适而生病。因此，在秋季采取措施来预防生病非常必要。正如《黄帝内经》所说“圣人不治已病治未病”，入秋伊始，就应着手调养身体，防御疾病。而秋季调养的重要时节，自然少不了秋分日。
　　顺天时阴阳平衡，循“争日”与鸡俱兴
　　秋分日，古人称为“争日”。争，争夺。顾名思义，争日就是争夺的日子。正所谓“日为阳，夜为阴”，秋分日当天，阴阳相争，没有争出结果，反而达到了一个平衡状态，那就是阴阳平衡，昼夜相等。
　　养生之人，讲究顺天应时。秋分当天，阴阳平衡，所以人们也要做到阴阳平衡，才能达到更好的养生效果。这就要求人们遵循一个原则——“阴平阳秘”。阴平，即阴气平顺；阳秘，即阳气固守。“阴平阳秘”中的平、秘都是一个意思，那就是平衡。只有阴气和阳气互相调节，维持平衡，这才是人体健康的最佳状态。《素问·生气通天论》曰：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝”。可见，“阴平阳秘”，则身体健康，精神愉快，反之，则百病缠身，精力不济。
　　要做到阴平阳秘，关键是做到顺天应时，不偏不倚。简单点讲，就是什么时间做什么事，而且都要适度，饥不暴食，渴不狂饮。具体到秋季养生，要做到阴平阳秘，阴阳平衡，就要顺应秋季的“收敛”之气，重视“养收”。因为秋季是丰收的季节，大地进入“回收阶段”，阳气也由疏泄趋向守藏。所以，人也跟自然界一样，要保养阴气，固守阳气。
　　《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季时节，人要像鸡一样，早卧早起。古人将鸡视为阳气鸟，认为它与阳气相同，代表了阳气的生发与收藏。早卧，能顺应阳气的收藏，早起，能顺应阳气的舒长，这样就能敛阳气，养身体。
　　不过，“早卧早起”不是一成不变的，具体时间需要根据自己的身体情况而定。要想养出好身体，把握好“早”的尺度至关重要。
　　却道天凉好个秋，冷水擦身疾病休
　　秋天的本质在一个“凉”字，俗称“秋凉”。正是这种气温渐低的“凉”，常常影响人体收养阳气，破坏阴阳平衡，诱发疾病。对此，最简单的办法就是“适应”，也是我们说的“适秋凉”。
　　我国从古至今代代相传的一种养生方法，叫“秋冻”，就是说秋季要适当的把自己冻一冻。而且人们明确提出了“薄衣御寒”，讲“薄衣之法，当从秋习之”。秋季天气转凉时，不要过早地穿上厚厚的棉衣，这么做，可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个适应过程，以免身体突然受凉生病。
　　在此，给大家推荐一个“适秋凉”的好办法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦试脑门，鼻子附近，耳朵、手腕、腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉。
　　需要注意的是，不要进行冷水浴或者去野外游泳，因为这种刺激性过强的活动很可能给身体带来过重的负担，反而损伤身体。
　　少辛多酸敛肺气，润肺健脾巧饮食
　　秋高气爽，气候宜人，此时很多人会食欲大振，胃口大开。而且值此丰收时节，蟹肥菊黄，食物种类多样，很多人在不知不觉中，就会进食过多而肥胖，俗称“长秋膘”。此外，有的人还会因为饮食不当，出现消化不良，便秘，咽干、咽痒，并且伴随着干咳少痰的症状。
　　那么，秋季时节，究竟该怎样安排自己的饮食，才能做到防病于未然呢？
　　秋日宜收不宜散，敛养肺脏正当时
　　秋季气候日渐干燥，阳气渐弱，阴气渐强，为了做到“阴平阳秘”，就要养收阳气以弥补不足。同时，“肺旺于秋”，秋季肺经当令，最适合养肺。因此，秋季养生，一要养收，二要养肺。
　　秋季主“养收”，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，都能滋阴、润肺、养胃、生津。但是切忌过量，以免伤害脾胃。
　　另外，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季天气寒热多变，寒凉之气、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。而酸味收敛，辛味发散，所以饮食方面要少辛多酸。在平时的生活中，就要尽量少食葱、姜、蒜、辣椒、羊肉等辛辣食物，多吃山楂、橘子、柿子、石榴等酸味食物。
　　在这里，着重推荐一款“白果莲子煲鲜鸡汤”，养收，养肺的效果很好。准备白果12克、莲子20克、杞子15克、西洋参18克（中药店有售）、鲜鸡腿肉250克、猪瘦肉150克、生姜3片；讲上述材料分别洗净，并将鲜鸡腿肉、猪瘦肉切块，与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升（约10碗量），大火煲沸后，再文火煲两小时，调入适量食盐，适量食用即可。
　　白果，有“植物元老”之称，俗称银杏。它药食兼佳，味甘，微苦、涩，性温，具有敛肺气、定咳喘的功效。《本草纲目》记载：“银杏……其气薄味厚……色白属金，故能入肺经，益肺气。”在临床上，白果也常被用来调理咳喘气逆，痰多等症，能敛肺平喘，减少痰量。此外，食白果，还能止带浊、缩小便、美容延年。 　　需要注意的是，白果有微毒，不可生吃，即使熟食也不宜多。如《三元延寿书》所言：“昔有饥者，同以白果代饭食饱，次日皆死。”万一中毒，可用甘草15～30克煎服，或饮绿豆汤来解毒。如果情况严重，有生命危险，则要马上转送医院救治。
　　山楂藕片养肺气，润肺健脾两相宜
　　秋季要养肺脏，要重视敛养肺气。如何做好这个“养”字呢？中医讲“肺虚累脾，脾虚及肺”，《薛生白医案》又云：“肺为主气之枢，脾为生气之源：肺主气，脾益气，两者相互促进”。可见脾，肺之间联系密切，荣辱与共。因此，养肺气，就要润肺健脾要同时进行。
　　有一种零食——“山楂藕片果脯”，我建议大家秋季可以多吃，能润肺健脾，生养肺气。它的主要的原料是山楂、藕片，还有柿饼。做法很简单：用凉水把柿饼泡软，撕烂，然后和藕片、山楂（去核）放在一起煮，煮熟以后，根据自己的口味放一些蜂蜜或者放一些冰糖就可以了。提醒一下，脾胃不太好的人可以多放些藕片。
　　山楂，微酸，《本草经解》称其“入手太阴肺经”，有养肺之功，能生津，强健脾胃。而且，它含许多有机酸，能够把吃的油腻的东西分解，是脾胃的好帮手。另外，山楂还能软化血的作用，对高血压、冠心病也有很好的疗效。
　　藕片（熟藕），甘、温，无毒，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。将藕片与山楂，柿饼制成果脯，口味独特又有营养，而且容易消化，是老少咸宜的理想食品。此外，秋季“燥”气旺盛，容易损伤津液，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，而藕可以清热润肺，养阴清燥，所以秋季吃藕，益处多多。
　　柿子，又名猴枣，其味甘而多汁，是人人喜欢的水果品种。它能健脾敛肠，润心肺，止咳清热。民间用柿子疗疾由来已久，《本草纲目》中说：“柿乃脾肺血分之果也。其味甘而气平，性邑而能收，故有健脾、涩肠、治嗽、止血之功。”尤其是柿饼表面的一层白霜，人称柿霜，性凉味甘，是利肺的良药，而且有乌发，美容之效。需要注意：空腹者，便秘者不宜食用柿饼；蟹、酒也不宜与柿饼混食。
　　多事之秋多烦恼，防病疗疾健康葆
　　古代的君王，特别喜欢在秋天兴兵，而这种军事行动往往决定国家的生死存亡。此外，秋收，国库统计，大罪之人秋后问斩、官员的升降等等大多都在秋天进行，因此，也就有了“多事之秋”之说。
　　对于养生的人而言，秋季天凉物燥，冷暖多变，容易生病，属多病之时。比如：《红楼梦》写林黛玉每到秋分之后，必犯旧疾（咳嗽）。秋天也是肠道传染病、疟疾、乙脑的多发季节，患有高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。因此，一定要重视防病疗疾事宜。
　　天凉物燥体难安，岐黄有术去胃寒
　　秋分过后，天气寒凉，很多人会出现胃痛、胃口差的情况，而且大便，小便也会不正常。这其实是秋凉诱发的慢性胃炎，人称“老寒胃”。此病多因常食冰冷食物、生活节奏快、精神压力大等引起。
　　对于老寒胃，我有三种办法推荐给大家：食疗法，敷贴法，艾灸法。
　　《黄帝内经》中有记载，“凡欲疹病,必问饮食居处”。调理老寒胃，建议常吃“高良姜粥”。取高良姜15克（切片），粳米50克（粒大、圆、饱满），将高良姜片放到水里熬煮三十分钟，再用姜汁与粳米煮熟，喝汤吃米即可。
　　高良姜，又名蛮姜，味辛，性温，有发散去寒、去湿、行气、止痛的功能。主治脘腹冷痛，胃寒呕吐，消积食滞，消化不良等症。古人早就用其来调理胃寒，南宋医学家杨士瀛曰：“噫逆胃寒者，高良姜为要药”。《十全方》中也有“心脾冷痛，用高良姜”的记载。但是，胃热者忌服。
　　敷贴疗法起源于秦汉，历史悠久，是中医的常见疗法之一。取老生姜60克，葱白30克，捣烂炒热，放入对折的毛巾上，放在腹部、胃部约三十分钟（也可酌情延长时间）即可。
　　生姜去湿寒、暖胃，葱白辛温通表可以有效调理胃病。姜和葱白捣烂炒热以后，药性能从皮肤渗入脏腑，从而调理病痛，尤其是对疼痛难忍的胃寒，有很好的克制作用。强调一下，皮肤过敏者慎用本疗法。若敷后出现药疹、水疱等，需洗去药物，暂停外敷。若情况严重，则要去医院治疗。
　　我们再来了解一下艾灸调理法，即艾条悬灸足三里，这是治疗秋季复发的老寒胃的一个最根本的解决办法。艾条可以去专业的艾灸馆购买，艾灸的时候这样做：点燃艾条一端，待其燃烧片刻，找准穴位，悬空灸之，以皮肤潮红没有灼痛感为宜，每次灸5～15分钟，每月月初八天艾灸效果最好。
　　灸一段时间以后，能感觉胃部的疼痛感渐渐变弱，再灸下去，能感到胃中有一股暖气，而且便秘，腹泻等问题也会消失，人的脸上也变得红润，看起来有精神。
　　足三里是胃经要穴，《四穴总歌》曰：“肚腹三里留”，《针灸学》也记载了它“主治胃寒不化，心腹胀痛，肠鸣便秘”。灸足三里，热气由穴位渗入胃经，能蒸腾掉脾胃之内的寒湿，使正气充盈，风寒湿冷这些外邪就不能引发身体疾病，也应了古人“正气存内，邪不可干”的说法。
　　秋气萧杀悲情浓，百花齐聚抑郁清
　　宋玉曰：“悲哉，秋之为气也。”秋气乃阴盛衰杀之气，人感秋气而衰，就会悲伤，心情不佳，认为生活没有意思，有些人还会出现焦虑症状，食欲下降，精力缺乏，精神迟滞等，这就是常见的“秋季抑郁症”。
　　秋季抑郁症，中医称为郁症或者有脏躁症，是一种季节性的心理疾病。简单点讲，就是不高兴。而在临床上，它对人体机体破坏和伤害很严重，能引起情绪不稳定，思维缺失，运动缺失甚至丧失自我运动能力，严重的还会引起器官衰竭，因而要及早治疗。
　　有一种“百花肉片汤”，能有效的克制秋季的抑郁症。准备合欢花15克，萱草30克，云苓12克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，红枣6粒（去核）；然后将上述材料放布包内，加水煮15～20分钟，去渣取汁，再加瘦猪肉150克（切片），两生姜片，煮汤，不拘时，不限量，随意饮用；
　　合欢花，也叫夜合欢，昼开夜合而得名。《四川中药志》称其“能合心志，开胃理气，消风明目，解郁”；萱草，《本草图经》讲“安五脏，利心智”；浮小麦，甘咸，寒，无毒，入心经。《现代实用中药》载其“补心，止烦，除热，敛汗，利小便”的功效。此外，云苓，百合，都有清心安神的功效，以之入粥，能缓和情志，驱除烦闷之气，从而调理秋季抑郁症。
　　攒拳怒目增力气，养血疏肝壮筋骨
　　俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。人们养生，就是为了强身健体，抵御疾病，而进行体育锻炼，就是增强体质的上上之选。
　　秋令时节多运动，适度锻炼养情志
　　人言“秋风秋雨愁煞人”，秋令时节，天气变化无常，气温转凉，气候转燥，日照减少，人也消极困倦，懒动少言，容易产生垂暮之感。因此，秋季要做好两项工作：一是多运动，二是养情志。
　　金秋时节，天高气爽，尤其适合进行一些适宜的运动，不仅能有效的强身健体，提高身体的免疫力，还能怡养情志。比如：登山。登山过程中能够加快人体内的血液循环，增强心脏的功能，强身健体。同时，登高远眺，还能够让人心情舒畅，一切烦闷、忧郁都会荡然无存。此外，还可以进行慢跑、散步、打球、游泳等运动。
　　需要注意的是：秋季重养收，人们进行锻炼的时候，要坚持养收原则。具体说来，体育锻炼，所有运动都应以第二天不觉得累为宜。每次运动前一定要注意做好充分的准备活动，而且运动量不宜过大，最好选择轻松平缓的项目，不宜出汗过多，以免阳气耗损。还有一点，就是人们在秋天容易疲乏、思睡，运动后要注意休息，恢复体力。
　　马步冲拳益气力，怒目瞪眼调气血
　　其实，有很多人是不喜欢运动的，特别是进入秋季以后，天气转凉，就更加不想动弹，而这些久坐、卧床、少动的人，就容易身体倦怠，萎靡不振，感觉很烦，很累，不想动，对什么事情都没兴趣。
　　这是肝脏出现问题的表现。肝主疏泄，调情志，藏血。人的精神情志，消化吸收，气血，津液的正常运行都与肝脏功能息息相关，而且，肝与肾，心，肺关系密切，正如中医所言“临床所见的杂病种，肝病十居六七”。
　　对此，在《八段锦》中有一个功法，叫“攒拳怒目增力气”。具体做法是：将两足横开，两膝下蹲，两手握拳，贴置腰侧，拳心向上，呈“骑马步”；左拳向前平击，拳心向下，顺势头稍向左转，双目睁大怒视向前，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时紧握，右肘后挺；收回左拳，击出右拳，左右交替进行，反复数十次。
　　肝开窍于目，其华在爪，其志为怒。经常“攒拳怒目”，能调节肝脏功能，使人全身气血流通，筋骨壮满有力，双目炯炯有神，面色红润，信心倍增，将倦怠，消极的情绪尽数驱除。还有很重要的一点，就是此法简单易操作，任何时间，任何地点均可进行。