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【摘要】跳远是在田径运动中技术性较强，并且对运动员各项的身体素质要求很高的运动项目。本课题通过采用查阅文献资料、体育专家名人访谈等方法，再加上结合本人5年跳远专业训练的经验，总结出一套跳远素质训练的方案，并用此方案对学校田径队6名跳远学生进行系统的素质训练，再将前后成绩进行对比分析，以此突出身体素质对跳远训练的重要性。
【关键词】青少年;跳远;素质训练
跳远属于体能主导类速度力量项群项目，是典型的速度和爆发力相结合的运动，也是跑与跳相结合的运动。它要求运动员完成从助跑、起跳、腾空和落地四个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。作为一名跳远选手，必须奠定良好的素质基础和扎实的基本功。对青少年的素质训练研究，能确切把握在学校中开展青少年跳远训练的有效方法。本文以小学6年级30名学生（男15人，女15人）为研究对象，采用文献资料法、经验总结法、访谈法、数据统计法对青少年阶段学生跳远素质训练方法作了系列探讨。
一、青少年学生跳远的技术特点分析
跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。第一，助跑。助跑的任务是：获得较高的水平速度，并为准确、快速有力踏板和起跳创造条件。助跑是急行跳远的最关键技术。第二，起跳角。起跳的任务是：充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起，起跳动作可以分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段。最佳的起跳角度是18-24度，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，空中姿态。腾空的任务是：为了维持身体平衡和落地创造有利条件。青少年学生可以采用蹲踞式腾空，最后一步踏跳时以脚跟先着地并快速过渡到全脚掌蹬地起跳，同时摆动腿和两臂快速向前上方摆起，并在达到水平位置时制动，眼看前上方，身体蹬离地面后成“腾空步”腾至最高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地。落地的任务是：为了争取更好的成绩，以及防止受伤。落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，两小腿向前伸出，同时两臂后摆，以脚跟接触沙面后，立即屈膝缓冲，向前走出沙坑。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
二、青少年跳远素质训练的任务
第一，提高跳远的完整技术动作的完成质量。在青少年阶段训练当中，三、六年级的学生最重要的是要掌握正确的技术动作，形成良好动作的定型。所以我们必须根据其任务的方向而进行正确的训练，学习掌握各项素质练习的正确姿势来达到我们目的。第二，发展身体素质，着重发展快速而有节奏的奔跑能力。处于青少年阶段的学生，应该着重发展速度、快速力量、基础技术和灵敏性等素质。第三，培养良好的助跑节奏与步点，提高稳定性和准确性。助跑节奏也就是步长和步频在助跑过程中所表现出的特点。稳定的助跑节奏，按规定区域放脚起跳的习惯，也有助于培养学生的自信心。第四，培养良好的体育精神和心理素质。在训练当中，应该从小培养学生有吃苦耐劳、敢于刻苦困难的坚强品质和永不低头、永不气馁、永不放弃的意志力和精神。
三、青少年跳远专项素质训练的方法与手段
第一，专项速度素质训练。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的依据。速度素质练习能提高人体的快速运动能力。基本手段有：计时快速抬腿、计时快速橡皮条冲刺、计时快速单足跳、计时快跨练习、高抬腿跑格、橡皮条高抬腿、车轮跑、拉车轮、变速跑、计时跑、快跨、上坡跑、下坡跑等。
第二，专项跳跃素质训练。跳跃练习的主要目的是发展弹跳力，也是一种对脚踝关节的一种力量的训练。为了适应跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。经常采用的手段有：连续起跳、连续三步起跳、高抬腿起跳、助跑上箱起跳、起跳跨越障碍、橡皮条上箱练习、橡皮条辅助摆动腿练习、节奏跳（一单一跨、一单双跨）箱上级跳、跳台阶、各种形式的跳深、各种跳跃及组合练习等。
第三，专项力量素质训练。学生在进行力量练习时，一定要有速度要求。通过快速的力量练习手段和方法，来发展跳远运动员的速度性力量。快速力量训练经常采用的手段有：快速挺跳、快速深蹲、快速深蹲跳、橡皮条摆臂、持轻哑铃摆臂、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳等。
第四，专项爆发力素质训练。跳远运动的关键即使是在快速的助跑中完成快速起跳，因此良好的爆发力是跳远运动的主要素质。爆发力素质练习经常采用的手段有：立定跳远、立定级跳、抛实心球、蛙跳、后抛实心球、单脚跳栏架、双脚跳栏架、跳跳箱、跳深、跨步跳、单足跳、双脚跳台阶、单脚跳台、在沙坑中做各种跳跃练习等。
第五，专项灵敏性素质训练。专项灵敏素质训练的目的任务就是在全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧性、爆发力，改善肌肉的彈性和关节、韧带的伸展性。灵敏性素质练习经常采用的手段有：绳梯步法练习、肋木举腿、绕栏架、转骻练习、跳栏架、跳跃操、各种游戏等。
四、结果与分析
通过半年的上叙素质训练，分析得出：训练前，运动员的基础素质打得不够扎实，导致专项成绩的提高受到阻碍;训练后，运动员的成绩和各项身体素质有了差距，导致专项成绩也有所进步。在训练过程中，我们要抓住青少年的个性特点，教师运用言语信息来提示、刺激学生在运动中改进技术动作，并不断加强学生的基础技术训练。经过教师的诱导，学生可以从自身的动作反应中，寻找反馈信息，找改进动作的线索，避免练习中不断重复错误动作而消耗大量时间、精力。实践证明，素质技术训练对改进跳远的技术和提高成绩有很大作用，同时学生的主观能动性也相当重要。
青少年学生是一些有潜质的、处于生理机能发育的旺盛阶段，可塑性极强，专项技能学习和掌握对他们相当重要。在跳远训练中，专项技能的训练主要应集中在使队员初步掌握完整的技术动作，形成一个较为整体的技术概念。素质训练是使跳远的专项技能和一般体能协调发展的最佳手段，应当清楚认识到素质训练的重要性，在训练运动员时注重素质训练的科学性、效用性和全面性。只有全面地抓好素质训练，采用多渠道、多手段发展身体素质，专项技术水平，提高心理承受能力与比赛能力及主观能动性，才会使我们运动员的跳远水平不断提高，才能培养出更多高质量的体育人才。
参考文献：
[1] 夏华.影响跳远助跑准确性因素[J]. 田径，2000（3）.
[2] 吴燕波，黄群辉. 跳远助跑起跳准确性心理训练初探[J]. 广州体育学院学报，1999（2）.
【关键词】青少年;跳远;素质训练
跳远属于体能主导类速度力量项群项目，是典型的速度和爆发力相结合的运动，也是跑与跳相结合的运动。它要求运动员完成从助跑、起跳、腾空和落地四个紧密相连的技术环节，具有较为复杂的技术要求。作为一名跳远选手，必须奠定良好的素质基础和扎实的基本功。对青少年的素质训练研究，能确切把握在学校中开展青少年跳远训练的有效方法。本文以小学6年级30名学生（男15人，女15人）为研究对象，采用文献资料法、经验总结法、访谈法、数据统计法对青少年阶段学生跳远素质训练方法作了系列探讨。
一、青少年学生跳远的技术特点分析
跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成。第一，助跑。助跑的任务是：获得较高的水平速度，并为准确、快速有力踏板和起跳创造条件。助跑是急行跳远的最关键技术。第二，起跳角。起跳的任务是：充分利用助跑速度，获得尽可能大的腾起初速度和适宜的腾起角度向空中腾起，起跳动作可以分为起跳脚着地、缓冲和蹬伸三个阶段。最佳的起跳角度是18-24度，也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。第三，空中姿态。腾空的任务是：为了维持身体平衡和落地创造有利条件。青少年学生可以采用蹲踞式腾空，最后一步踏跳时以脚跟先着地并快速过渡到全脚掌蹬地起跳，同时摆动腿和两臂快速向前上方摆起，并在达到水平位置时制动，眼看前上方，身体蹬离地面后成“腾空步”腾至最高点时，起跳腿屈膝收起与摆动腿靠拢，成蹲踞姿势，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。第四，落地。落地的任务是：为了争取更好的成绩，以及防止受伤。落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，两小腿向前伸出，同时两臂后摆，以脚跟接触沙面后，立即屈膝缓冲，向前走出沙坑。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
二、青少年跳远素质训练的任务
第一，提高跳远的完整技术动作的完成质量。在青少年阶段训练当中，三、六年级的学生最重要的是要掌握正确的技术动作，形成良好动作的定型。所以我们必须根据其任务的方向而进行正确的训练，学习掌握各项素质练习的正确姿势来达到我们目的。第二，发展身体素质，着重发展快速而有节奏的奔跑能力。处于青少年阶段的学生，应该着重发展速度、快速力量、基础技术和灵敏性等素质。第三，培养良好的助跑节奏与步点，提高稳定性和准确性。助跑节奏也就是步长和步频在助跑过程中所表现出的特点。稳定的助跑节奏，按规定区域放脚起跳的习惯，也有助于培养学生的自信心。第四，培养良好的体育精神和心理素质。在训练当中，应该从小培养学生有吃苦耐劳、敢于刻苦困难的坚强品质和永不低头、永不气馁、永不放弃的意志力和精神。
三、青少年跳远专项素质训练的方法与手段
第一，专项速度素质训练。速度素质直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成绩的依据。速度素质练习能提高人体的快速运动能力。基本手段有：计时快速抬腿、计时快速橡皮条冲刺、计时快速单足跳、计时快跨练习、高抬腿跑格、橡皮条高抬腿、车轮跑、拉车轮、变速跑、计时跑、快跨、上坡跑、下坡跑等。
第二，专项跳跃素质训练。跳跃练习的主要目的是发展弹跳力，也是一种对脚踝关节的一种力量的训练。为了适应跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。经常采用的手段有：连续起跳、连续三步起跳、高抬腿起跳、助跑上箱起跳、起跳跨越障碍、橡皮条上箱练习、橡皮条辅助摆动腿练习、节奏跳（一单一跨、一单双跨）箱上级跳、跳台阶、各种形式的跳深、各种跳跃及组合练习等。
第三，专项力量素质训练。学生在进行力量练习时，一定要有速度要求。通过快速的力量练习手段和方法，来发展跳远运动员的速度性力量。快速力量训练经常采用的手段有：快速挺跳、快速深蹲、快速深蹲跳、橡皮条摆臂、持轻哑铃摆臂、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳等。
第四，专项爆发力素质训练。跳远运动的关键即使是在快速的助跑中完成快速起跳，因此良好的爆发力是跳远运动的主要素质。爆发力素质练习经常采用的手段有：立定跳远、立定级跳、抛实心球、蛙跳、后抛实心球、单脚跳栏架、双脚跳栏架、跳跳箱、跳深、跨步跳、单足跳、双脚跳台阶、单脚跳台、在沙坑中做各种跳跃练习等。
第五，专项灵敏性素质训练。专项灵敏素质训练的目的任务就是在全面提高与灵敏素质相关的反应速度、柔韧性、爆发力，改善肌肉的彈性和关节、韧带的伸展性。灵敏性素质练习经常采用的手段有：绳梯步法练习、肋木举腿、绕栏架、转骻练习、跳栏架、跳跃操、各种游戏等。
四、结果与分析
通过半年的上叙素质训练，分析得出：训练前，运动员的基础素质打得不够扎实，导致专项成绩的提高受到阻碍;训练后，运动员的成绩和各项身体素质有了差距，导致专项成绩也有所进步。在训练过程中，我们要抓住青少年的个性特点，教师运用言语信息来提示、刺激学生在运动中改进技术动作，并不断加强学生的基础技术训练。经过教师的诱导，学生可以从自身的动作反应中，寻找反馈信息，找改进动作的线索，避免练习中不断重复错误动作而消耗大量时间、精力。实践证明，素质技术训练对改进跳远的技术和提高成绩有很大作用，同时学生的主观能动性也相当重要。
青少年学生是一些有潜质的、处于生理机能发育的旺盛阶段，可塑性极强，专项技能学习和掌握对他们相当重要。在跳远训练中，专项技能的训练主要应集中在使队员初步掌握完整的技术动作，形成一个较为整体的技术概念。素质训练是使跳远的专项技能和一般体能协调发展的最佳手段，应当清楚认识到素质训练的重要性，在训练运动员时注重素质训练的科学性、效用性和全面性。只有全面地抓好素质训练，采用多渠道、多手段发展身体素质，专项技术水平，提高心理承受能力与比赛能力及主观能动性，才会使我们运动员的跳远水平不断提高，才能培养出更多高质量的体育人才。
参考文献：
[1] 夏华.影响跳远助跑准确性因素[J]. 田径，2000（3）.
[2] 吴燕波，黄群辉. 跳远助跑起跳准确性心理训练初探[J]. 广州体育学院学报，1999（2）.