别人总问我,有没有最省事的养生方式？我说：天天睡好觉就是养生。正确的睡眠方式与良好的睡眠状态，确实与养生关系密切，但对生活节奏越来越快的现代都市人来说，紧绷绷的神经让每天睡个好觉成了健康奢侈品，病态睡眠大行其道，失眠、多梦、睡眠呼吸暂停……根据中国睡眠研究会的调查，60%的都市人至少有一种睡眠问题。
　　不过，问题再多，觉也还是要天天睡，研究怎么睡才是关键。
　　首先要纠正几条错误的观念。
　　1.酒能助眠。许多人习惯于睡前喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。随酒精而来的微醺消失后，人的感官会兴奋起来，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨更可能频繁醒来。更可怕的是，微醉入睡后易出现窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
　　2.怕黑就开灯睡。人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌。褪黑色素可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。可想而知，开灯睡觉不仅影响睡眠质量，还会影响人体的免疫力，甚至诱发癌症。
　　3.睡眠能存还能补。睡眠既不能透支，也不能储存，这样做只会打乱人体原有的正常生理节奏，并不能弥补没有按时睡觉的损失。
　　其实，睡眠不仅要按时，还应选择最佳时间。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处，这是最佳的睡眠时间。如果错过了这两个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，会导致皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。所以，若要养生，就睡子午觉。
　　另外，随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，睡觉的原则也应有所变化。“春季早睡夙起，夏季夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是主要的睡眠养生之道。
　　失眠哄心 多梦补身
　　如果你的睡眠已经问题丛生，当然要去看医生，但有些小窍门或许对你有用。
　　对失眠的人来说，在心理上建立一种条件反射很重要，说白了，就是要哄哄你的身体。
　　一、把工作区与休息区分隔开，否则睡觉时易有潜意识上的压力。应该在上床前处理完让你分心的工作琐事，让温馨舒适的床品为你营造一个只属于休息的氛围。
　　二、建立“睡眠仪式”。在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼，轻轻地舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡，听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
　　中医认为梦的内容和人的脏器有关。《黄帝内经》早在几千年前就论述：“肝气盛则（梦）怒，肺气盛则梦恐惧、哭泣、飞扬……”那么反过来，我们可以通过调理肝气与肺气来改善睡眠质量，有些食品对安神疏气很有功效。
　　1.龙眼。味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的功效。临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，对改善睡眠非常有益。
　　2.红枣。对多梦、精神恍惚有显著疗效。红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠质量。
　　3.小米。具有健胃脾、安眠的功效。小米中含有丰富的色氨酸，它能使大脑思维活动受到暂时的抑制，使人产生困倦感。
　　4.核桃。味甘性温，是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。用核桃仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促进睡眠。
　　
　　呼噜有时很可怕
　　通常人们认为打呼噜很平常，还认为这是睡得香，其实有一部分常打呼噜的人，会睡眠呼吸暂停，有的甚至憋气现象达到1-2分钟。他们会有强烈的窒息感，在睡眠中奋力挣扎，直至惊醒，大口喘气方可缓解。出现这种情况的人通常过度肥胖、肌肉松弛、患有鼻咽疾病，或因嗜酒贪杯导致神经麻痹。如果呼吸反复暂停，会造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心肌梗死、心绞痛。如果有这种病征，一定要尽快就医，高发人群则应早早预防，多做做嗓音练习操或许能减少打呼噜的情况。
　　第一节、呼吸准备：以腹式呼吸深呼吸3次，保证呼吸量动作充分，以呼、吸各 5秒为佳。
　　第二节、数数练习：快速数1，2，3，… …，9，10。一口气数10—20遍，5口气为一组，做3组。
　　第三节、发音练习：保持腹式呼吸的情况下，深吸气后，在呼气时推动声带并依次发出：e，ou，m 的音节，各持续10-20秒为佳，可根据自身情况做3至5组。W
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