进入中年后，健身就成了与工作同等重要的事儿。我向来喜欢安静，对各种剧烈运动有一种本能的拒绝，加之每天疲于应付各种烦琐事务，也抽不出专门的时间到健身房锻炼身体。于是，只能自创一套适宜于自身个性特点和工作性质的“三课两操”，用来“野蛮”体魄，“文明”精神。
　　第一“课”是“教室晨练课”。身为语文教师，每日需在教室中陪伴学生早读。这早读的半个小时，我总是一卷经典在握，在教室的走道内走马灯般边倒退行走边阅读文章。这种倒退行走法，特别适宜于治疗我的腰肌劳损毛病，每个早读课，可以在教室里倒行20圈。运动量虽不是很大，却可达到锻炼身体的目的，也履行了维持早读秩序的职责，更学习了知识，陶冶了性情。
　　第二“课”是“办公室武术课”。少年时赶上电影《少林寺》风行全国，便跟了会武术的同学学了几招花拳绣腿的功夫。眼下，这几招拳脚，也就成了在办公室活动筋骨的最好方式。同事在办公室时，我便文明点儿，压压腿，下下腰，蹲会儿马步。同事上课去了，便关上门，踢几脚“连环腿”，玩两下“擒拿手”，虽然没有一个动作符合规范，却也自得其乐。身体活动开后，再把双脚放到办公桌上，双手按在地上，以练习蛤蟆功的姿势，龇牙咧嘴地做几十个俯卧撑。
　　第三“课”是“黄昏散步课”。每天下午放学后，如果晚上还有晚自习，那么，我就将自行车放在学校内，徒步回家吃晚饭，晚饭后再步行到校。学校和家之间距离3.5公里，中间有两个公园，一条小河。我喜欢先以急行军速度从学校走到第一个公园，绕着公园内的湖慢跑半圈儿，再拐上河堤，继续以急行军的速度走进另一个公园。等到走完这个公园时，身上微微出汗，于是放慢脚步，调节好呼吸，一路哼着小曲儿，或是背诵着古典诗词，悠悠然回到家中。
　　第一“操”是“健脑操”。我的办公桌抽屉里，常备一把牛角梳。每当大脑感觉疲乏时，便取出梳子，先是由前向后梳头100次，然后再反过来，由后朝前梳100次。这一来一回之后，头皮微微发热，立刻有神清气爽的感觉。这套健脑操，还是若干年前，在电影上跟毛主席学来的呢。
　　第二“操”是“拉力器操”。家中和办公室内，各有一个弹簧拉力器。这个玩意儿，既不占地方，也没多大声响，特别适合在课间时分使用。我玩拉力器，通常只几套规定动作，要么是胸前平开，要么是背后开弓，或者是曲臂上挑。
　　“三课两操”的最大优势，在于“健身”和“健心”的同步。“三课”中，第一“课”将“健心”的阅读和健身的运动融为一体，第三“课”将自然风光、清新空气和沿途见闻感受一起纳入健身活动之中。这样的活动，没有体育竞赛的输赢得失的紧张焦躁，没有汗流浃背、筋疲力尽的过度消耗，有的只是悠闲随意，自得其乐。