所谓“冬练三九，夏练三伏”，不仅是对意志的考验，还说明冬、夏正是健身好季节。特别是流火的七月，昼长夜短，且天气炎热，因此这时，你的一份付出往往可以获得两份回报。这也是很多健身达人选择在集中七月锻炼的一大原因。曾子曰：“七月不健身，八月徒伤悲。（出处已无从考证）”看来锻炼的黄金时间真的到了，那么本月我们将针对那个部位进行锻炼呢？
　　看过本刊上期专栏的朋友一定深有体会，通过一个月的胸肌训练，相信你已经不再为自己太过瘦弱的胸部撑不起衣服而叹气。可是灌满了啤酒的球形小肚子，仍让你不敢穿上性感的紧身背心吧。的确，在办公室工作的白领们，长期处于单一的坐姿状态，久之就易造成腰上部肌肉下垂和腹部脂肪囤积，影响身材。近来，好多朋友向我我们发出感慨，表示小腹已经太明显了，所以，在这个“黄金月”里，我们提议大家加紧针对腹部肌肉的锻炼。
　　上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，使你不至于像布娃娃那样软弱无力。从古至今，腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱，漂亮的8块的腹肌，不仅让你的身体更健康，运动能力和灵活性大幅提高。更能有效保护保护内脏，而且稳固脊椎骨和骨盆，有效地保护我们在日常运动中，比如在弯腰，提重物时不受伤害，让你远离外科医生。
　　更为要紧的是，坚实的腹肌让你更具有男性魅力。在人体中，腹肌属核心肌肉群，也是视觉冲击力最强的健美点。8块腹肌给人感官刺激远比2块胸肌更强烈，所以腹肌是衡量一个人肌肉线条是否美好的最强有力证据。对于女性而言，男人的腹肌象征着健康，力量，野性和征服。那一块块富有弹性，泛着肌肉光泽的腹肌，对她们来说就像刚刚分割好，还冒着热气的巧克力一样无法抗拒。
　　综上所述，你还有什么理由不赶紧开始锻炼呢？来，争取在七月收获完美腹肌！
　　1_逆腹式呼吸
　　开始锻炼以前，先做几组深呼吸，吸气时用力收缩你的腹部，吐气时尽量放松。重复多次，直至有酸胀感。
　　* 不要小看这种呼吸方法，它的锻炼效果可能出乎你的想象。如果随时随地都可以使用这种方法呼吸，那么你的身体应该是非常健康的。
　　2_触膝运动
　　站直挺身，选择你所能举起最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60～90度，运动时，左右腿交替抬起，抬腿同时以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。多次重复，直到身体大量出汗为止。
　　* 该动作为热身动作，助你燃烧腹部脂肪。注意手臂向内压紧，不要左右摇晃。
　　3_直腿仰卧起坐
　　坐在地板上，双腿并拢平放于地面，借助器具或在他人帮助下进行仰卧起坐，并穿插摇摆式仰卧起坐来做——也就是在起身时增加上半身左右摇摆或扭动的动作，该种方法能够助你同时锻炼腹斜肌。
　　* 主要锻炼腹直肌上部，须连做8次为一组，每组间休息60秒，重复3组，稍事休息，进行下一个动作。
　　4_曲腿仰卧起坐
　　坐在地板上，双腿卷曲并拢，让膝盖与地面呈90°角，借助器具或在他人帮助下进行仰卧起坐，做时穿插摇摆式仰卧起坐。
　　* 该动作用于锻炼腹直肌上部，须连做8次为一组，每组间休息60秒，重复3组，稍事休息，进行下一个动。
　　5_球上仰卧起坐
　　身体平躺于健身球上，坐于球面1/3处，双腿张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。
　　* 主要训练上腹部，须连做8次为一组，每组间休息60秒，重复3组。做这一动作时脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
　　6_空蹬单车
　　坐在下斜45度仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。
　　* 该动作主要训练下腹部，每组全过程时间可做30秒，共做3组。
　　7_仰卧举腿
　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
　　* 该动作主要训练下腹部，每组全过程时间可做30秒，共做3组。
　　提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
　　8_李式升起
　　据说该法是李小龙自创。方法是躺在长凳子或者床上，最好垫上一层被子，以免伤到背部。双手抓住床头的固定物。接着把双腿抬起来，完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面，这时只有头部和肩部接触床面，调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来，但腿不能接触到床面，再次用力提腿升起，反复循环。连做3次为一组，每组间休息60秒，重复3组。
　　* 整个过程中，腿都是不能触碰床面的。如果没有腹肌基础可能比较难，如果一个都做不了，可以先做简单一点的，就是当你放下腿时，尽你所能放下，实在控制不住了就让腿跌下来吧，不要勉强着要把腿在升起。坚持一段时间后，效果也会非常显著。
　　9_立姿卷腹
　　选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。重复10次，中间不休息。
　　* 该动作主要训练腹斜肌。
　　提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。
　　腹肌锻炼注意事项
　　想要花上个月期程就能将华丽丽的腹肌展显示在大家面前？这可不是不是随便做几下仰卧起坐就能办到的。这不仅要靠坚持不懈的锻炼，更需要配合于合理的训练强度、健康的饮食的配比以及正确训练方法等等。同时，你还需要特别兼顾以下几个要素：
　　肌力控制
　　做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以速度、数量论英雄。我们做仰卧起坐时，最重要的是使腹肌持续处于紧张状态，不松弛即可。速度不求太快；每一组动作都做到肌肉产生酸胀感。，并且在这种感觉消失前进入下一组，这才是最正确的方法。
　　有氧训练
　　要减脂塑体，就必须得做有氧运动，不是光力量训练就能达到的。要每次训练必须保证持续有氧运动30分钟以上，才能达到显著燃烧体内脂肪的要求。
　　器械训练
　　慢慢地做动作，缓缓地收回动很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不可以强求器械的重量，在做动作不变形的前提下逐步增加器械重量或强度。
　　饮食
　　减脂增肌的饮食准则基本上都一样：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要进食油炸食品以及油腻食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，保证身体内部维持酸碱平衡。
　　信念
　　要增肌就必须记住：男人，要对自己狠一点。每一次训练的时候都对自己“狠一点”的话，你的脂肪就会燃烧的多一点，腹肌也就会随之显现地快一点。