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武术門派中的练功方法．千姿百态，变化万千，但都离不开刚和柔的方法。或刚或柔，或刚柔相间。过刚则失其刚为猛，过柔则失其柔为绵。用刚之时，在于瞬间，即转为柔，以柔屈伸，反复克刚。用柔之时，心存刚力，为外柔内刚，刚中有柔，柔中有刚，刚柔相济，气力相合，所向披靡?
无极功不但有踢桩、靠板、鹰爪力等功夫的练法，而且还有柔韧的一面。这样才能在使用中，该刚则刚，该柔则柔，不失时机，恰到好处地发挥水平。在通过踢桩、靠板练习各种发力的过程中，使自身的各个部位，都能产生各种有效的力量。在常人不能发力、或发力不整、力度不够的情况下，我则通过练习，达到将力量发挥到极致，出其不意，打击对手、因此增加了自己的攻击点，给对手创造更多受打击的机会，无极功的十二柔，则是通过平时外松内动，卸力化力，四肢百解，各种柔韧及听力的练习，达到灵活多变，快速敏捷的程度、 九刚十二柔的解析 九刚：顶、抗、填、撞、抖、靠、弹、碰、踹。
一顶：一般指头部的操打，或以头顶的部位，向靠板上做操练，使受操打的部位在发力时有向上或向前的冲顶力量。实战过程中，头是重要的进攻手段之一，在手脚腿都不便使用，或近战时，两身体接触较近，可用头攻。故需对头部进行操打，使其坚硬：平时一是用手掌母食指中间虎口部位，操打头顶部。另外可用羊形碰头的动作，撞击靠板，通过在靠板上的锻炼操打，也可起到防止颈椎增生的作用，
二抗：指的是两肩的运动，在交战过程中，以双手分开对方的中盘，使其暴露出腹肋部分，经过靠板操练的双肩，产生一种即抗击打，叉能击打对方的力量，不但在使用中有一定的力度，且锻炼出一种弹抖之力，增加了进攻点，并起到出奇制胜的效果。
三填：指两肘，在靠板上经过一段时间的操练，使肘部锻炼出坚硬的进攻力量，在用肘部击打对方时，可用于填肘、顶肘，发挥出肘部的挫、坐力量，达到缩短攻击的方法。
四撞：以前胸部位为前撞，后背为后撞。撞击的方法有：弹撞、冲击撞、弹起撞等多种方法。撞击是一种，以小胜大，或以弱胜强的有效武器。它在使用中，可使全身之力集中于撞击部位一点，而攻击对方，故不可小觑其进攻的方法。
五抖：他的力量及方法．大都在手腕及臂部，少数武功高强者，可将抖的力量用于周身(如锻炼出缩毛之力)，用自身发出的弹抖之力，迎击对方，手腕部的抖力，可用于与对手接手之初的瞬间，运用寸抖、寸接、寸截的方法，抖缩对方，将对手抖缩至泄力的程度，然后发手，攻击对方暴露的部位。
六靠：肋为靠刚，是在近战中必须掌握的一种进攻方式，在对方与我身体接触中，以自身在靠板上锻炼出来的强有力的身体躯干部位，如胸肋等部位，贴近对方身体，以挤、弹、抖等方式，攻击对手身躯，发挥自己的优势，取胜对手。
七弹：胯为左右弹刚。弹是一种脆快的力量，不可生硬，亦不可用力过猛而造成丢力，一般常用在胯骨，或尾骨部位。
八碰：膝为刚碰。碰的应用发力比较脆，力量要实，而且有硬性的发挥，大部分应用于膝关节，尤其与对方近战或搂抱在一起时，更可发挥碰的威力，但在操练膝关节部位时，需要注意，操练部位的准确性，并做好保护，掌握正确的碰撞姿势和均衡的力量。
九踹：脚为踹刚。踹是脚法的应用，无极功在操练中，三绝技之一即是踢桩，同时踹法在散打比赛中，是最常用的方法。说实即实，说虚即虚，脚部一定要有力度和硬度。使用时虚实结合，轻重结合，力量与速度相互参差。也可在迎击或追击上应用飞踹等方式。故而踹的应用也是最为重要的进攻手段之一。
十二柔粘、连、绵、随、缠、
托、捧、缩、滚、拦、推、捋
一粘：粘为贴、挨。即与对方搭手之后，粘住对手，如漆似胶，又要掌握主动，让对方不能跑掉，但又让对方不好发力，发力随时都会卸掉、化掉，这其中也需要有听力(指手或身体的听力)的练习，预先听知对方虚实、意向，凭借自己的功力，粘住对手，寻找机会，以图攻击，以粘的方法，达到彼不动，我不动，彼欲动，我先动，彼不用力，我不用力，彼用力时，我则化解，但要始终粘住对手。
二连：与对手相接手，掌握好力量，与其力相当，牢牢控制住对方，连续不断放手，以使其应接不暇，露出破绽，我则乘隙而进击，所用之力，节节有序，需连绵不断。
三绵：看似绵软，绝非绵软无力，其实内中含有劲力，如同绵里藏针，让对方感觉绵软，以麻痹对方，我则以逸待劳，伺机而动。
四随：跟随之意。在与对手周旋粘住对方时，紧紧跟随对手，看似随对方之意，实则控制着对方，掌握主动权，一旦对方产生破绽，立即攻击对方虚弱之处。以随作为诱敌之用，以图进取。
五缠：在对方力大的时候，我切不可以力相抗衡，故用缠法，以求化解对方之力。以缠绕的方式或螺旋力、云摩手法化解对方发来的直力，同时做到，攻中有防，守中有攻，以缠破直，同样以缠的方法，也可摆脱对手，达到进攻目的。
六托：是以猴形托桃的动作，以其小巧玲珑的滚、缩、滑、磨等手法，分开对手，在以托桃的手法，用于对手的上盘部位，如上腭、腮部，也可托对方肘部，但要在发力中发挥出冷、脆、快的爆发力。
七捧：捧与托相近，但又有区别。托有向上之意，而捧则是用分进的手法，揉筋缩骨，将对方双手分向两边，然后双肘架住对方双臂，同时跟进，双手截住对方的食、气管部位，使用此手时，配合分开、滚进、架拦等多种方法，架住对方双肘后，同时滚进，用虎扑击中对方前胸部。
八缩：缩是一种向下懈力的用法。有拉缩、抖缩，在接触对方手后，以下缩之力或向下滑动方式(使用时加云磨手效果更佳)，买住对方的手，同时向前跟步，以双掌推向对手的腹肋等部位，如：用猪拱。手段使用，可用缩法，或用掳手，然后用虎扑推出。
九滚：滚是一种典型的揉法。在与对方搭手后，以滚的方式避其直击的锋芒，而进击其胸腹，尤以探爪手法最为适宜。在用滚法的时候，又可以一手滚进，另一手相助，用以阻挡对方进攻之手。在滚进时，同时使用手腕、肘肩，并调动腰胯之力，如龙蛇蜿蜒之势进击对方。
十拦：拦是拦截。对手进击发手，我方使用拦截法，隔架对手，或以一手买住对方肘后的方法，顺势攻击，注意使用中，需用巧力，即使发力，也需脆快，掌握拳吃肘后的要领。
十一推：在交替使用拦、缩、滚等手法后，是乘势进击所使用的手法。但在使用推法的同时，需注意步法的跟进配合。推法包括虎扑、探爪、猪拱、熊形缠掌等都为推法。推的落点，大都用于对手的胸、腹、肋等部位。可用弹抖之力，也可用梳的力量。但在推的过程中，选择好站位方式，发挥三角力、贯通力的作用，将全身之力集于掌心。以上之力，是用巧力，非犟力。
十二捋：捋是一种顺手牵羊的手法。假借对方之力牵动对方全身，如对方有变，我旋即以摇转的方式化解对方劲力，用以借力。以柔韧之法，破解对方，而不可以力抗争，更忌蛮劲。
综上所述，九刚十二柔，既泾渭分明，又交替互补，九刚是脆、快、硬的体现，充分发挥出，无极靠板上，对各个关节部位的操打，使全身形成更多的攻击点。而十二柔，极尽手法、身法、步法配合之能事，发挥腰胯的作用，使无极功在实用中，刚猛之力与柔韧之法，互相君臣佐使，相辅相成，相得益彰，极尽巧妙，才能使之发挥得淋漓尽致。无极手法的应用，不但体现个人的功夫，又展示了练功人的意志、品质、心态，乃至品德的修养，同样存在着一种深层次的文化内涵。
武术既是一项全面锻炼的健身运动，又是一项，竞技性极其强烈的对抗运动，因而必须在平时，有一套完整系统的科学训练方式，并要顽强地坚持，同时又需要，有一种平和、安详的心态。在刻苦训练的同时，务必做到，修身养性，淡泊名利。由此才能达到，不只练功，且能不断调和自己的内在素质，发挥自身潜能，最终达到德艺双馨，这才是我们练功人的最终目的和最高境界。
无极功不但有踢桩、靠板、鹰爪力等功夫的练法，而且还有柔韧的一面。这样才能在使用中，该刚则刚，该柔则柔，不失时机，恰到好处地发挥水平。在通过踢桩、靠板练习各种发力的过程中，使自身的各个部位，都能产生各种有效的力量。在常人不能发力、或发力不整、力度不够的情况下，我则通过练习，达到将力量发挥到极致，出其不意，打击对手、因此增加了自己的攻击点，给对手创造更多受打击的机会，无极功的十二柔，则是通过平时外松内动，卸力化力，四肢百解，各种柔韧及听力的练习，达到灵活多变，快速敏捷的程度、 九刚十二柔的解析 九刚：顶、抗、填、撞、抖、靠、弹、碰、踹。
一顶：一般指头部的操打，或以头顶的部位，向靠板上做操练，使受操打的部位在发力时有向上或向前的冲顶力量。实战过程中，头是重要的进攻手段之一，在手脚腿都不便使用，或近战时，两身体接触较近，可用头攻。故需对头部进行操打，使其坚硬：平时一是用手掌母食指中间虎口部位，操打头顶部。另外可用羊形碰头的动作，撞击靠板，通过在靠板上的锻炼操打，也可起到防止颈椎增生的作用，
二抗：指的是两肩的运动，在交战过程中，以双手分开对方的中盘，使其暴露出腹肋部分，经过靠板操练的双肩，产生一种即抗击打，叉能击打对方的力量，不但在使用中有一定的力度，且锻炼出一种弹抖之力，增加了进攻点，并起到出奇制胜的效果。
三填：指两肘，在靠板上经过一段时间的操练，使肘部锻炼出坚硬的进攻力量，在用肘部击打对方时，可用于填肘、顶肘，发挥出肘部的挫、坐力量，达到缩短攻击的方法。
四撞：以前胸部位为前撞，后背为后撞。撞击的方法有：弹撞、冲击撞、弹起撞等多种方法。撞击是一种，以小胜大，或以弱胜强的有效武器。它在使用中，可使全身之力集中于撞击部位一点，而攻击对方，故不可小觑其进攻的方法。
五抖：他的力量及方法．大都在手腕及臂部，少数武功高强者，可将抖的力量用于周身(如锻炼出缩毛之力)，用自身发出的弹抖之力，迎击对方，手腕部的抖力，可用于与对手接手之初的瞬间，运用寸抖、寸接、寸截的方法，抖缩对方，将对手抖缩至泄力的程度，然后发手，攻击对方暴露的部位。
六靠：肋为靠刚，是在近战中必须掌握的一种进攻方式，在对方与我身体接触中，以自身在靠板上锻炼出来的强有力的身体躯干部位，如胸肋等部位，贴近对方身体，以挤、弹、抖等方式，攻击对手身躯，发挥自己的优势，取胜对手。
七弹：胯为左右弹刚。弹是一种脆快的力量，不可生硬，亦不可用力过猛而造成丢力，一般常用在胯骨，或尾骨部位。
八碰：膝为刚碰。碰的应用发力比较脆，力量要实，而且有硬性的发挥，大部分应用于膝关节，尤其与对方近战或搂抱在一起时，更可发挥碰的威力，但在操练膝关节部位时，需要注意，操练部位的准确性，并做好保护，掌握正确的碰撞姿势和均衡的力量。
九踹：脚为踹刚。踹是脚法的应用，无极功在操练中，三绝技之一即是踢桩，同时踹法在散打比赛中，是最常用的方法。说实即实，说虚即虚，脚部一定要有力度和硬度。使用时虚实结合，轻重结合，力量与速度相互参差。也可在迎击或追击上应用飞踹等方式。故而踹的应用也是最为重要的进攻手段之一。
十二柔粘、连、绵、随、缠、
托、捧、缩、滚、拦、推、捋
一粘：粘为贴、挨。即与对方搭手之后，粘住对手，如漆似胶，又要掌握主动，让对方不能跑掉，但又让对方不好发力，发力随时都会卸掉、化掉，这其中也需要有听力(指手或身体的听力)的练习，预先听知对方虚实、意向，凭借自己的功力，粘住对手，寻找机会，以图攻击，以粘的方法，达到彼不动，我不动，彼欲动，我先动，彼不用力，我不用力，彼用力时，我则化解，但要始终粘住对手。
二连：与对手相接手，掌握好力量，与其力相当，牢牢控制住对方，连续不断放手，以使其应接不暇，露出破绽，我则乘隙而进击，所用之力，节节有序，需连绵不断。
三绵：看似绵软，绝非绵软无力，其实内中含有劲力，如同绵里藏针，让对方感觉绵软，以麻痹对方，我则以逸待劳，伺机而动。
四随：跟随之意。在与对手周旋粘住对方时，紧紧跟随对手，看似随对方之意，实则控制着对方，掌握主动权，一旦对方产生破绽，立即攻击对方虚弱之处。以随作为诱敌之用，以图进取。
五缠：在对方力大的时候，我切不可以力相抗衡，故用缠法，以求化解对方之力。以缠绕的方式或螺旋力、云摩手法化解对方发来的直力，同时做到，攻中有防，守中有攻，以缠破直，同样以缠的方法，也可摆脱对手，达到进攻目的。
六托：是以猴形托桃的动作，以其小巧玲珑的滚、缩、滑、磨等手法，分开对手，在以托桃的手法，用于对手的上盘部位，如上腭、腮部，也可托对方肘部，但要在发力中发挥出冷、脆、快的爆发力。
七捧：捧与托相近，但又有区别。托有向上之意，而捧则是用分进的手法，揉筋缩骨，将对方双手分向两边，然后双肘架住对方双臂，同时跟进，双手截住对方的食、气管部位，使用此手时，配合分开、滚进、架拦等多种方法，架住对方双肘后，同时滚进，用虎扑击中对方前胸部。
八缩：缩是一种向下懈力的用法。有拉缩、抖缩，在接触对方手后，以下缩之力或向下滑动方式(使用时加云磨手效果更佳)，买住对方的手，同时向前跟步，以双掌推向对手的腹肋等部位，如：用猪拱。手段使用，可用缩法，或用掳手，然后用虎扑推出。
九滚：滚是一种典型的揉法。在与对方搭手后，以滚的方式避其直击的锋芒，而进击其胸腹，尤以探爪手法最为适宜。在用滚法的时候，又可以一手滚进，另一手相助，用以阻挡对方进攻之手。在滚进时，同时使用手腕、肘肩，并调动腰胯之力，如龙蛇蜿蜒之势进击对方。
十拦：拦是拦截。对手进击发手，我方使用拦截法，隔架对手，或以一手买住对方肘后的方法，顺势攻击，注意使用中，需用巧力，即使发力，也需脆快，掌握拳吃肘后的要领。
十一推：在交替使用拦、缩、滚等手法后，是乘势进击所使用的手法。但在使用推法的同时，需注意步法的跟进配合。推法包括虎扑、探爪、猪拱、熊形缠掌等都为推法。推的落点，大都用于对手的胸、腹、肋等部位。可用弹抖之力，也可用梳的力量。但在推的过程中，选择好站位方式，发挥三角力、贯通力的作用，将全身之力集于掌心。以上之力，是用巧力，非犟力。
十二捋：捋是一种顺手牵羊的手法。假借对方之力牵动对方全身，如对方有变，我旋即以摇转的方式化解对方劲力，用以借力。以柔韧之法，破解对方，而不可以力抗争，更忌蛮劲。
综上所述，九刚十二柔，既泾渭分明，又交替互补，九刚是脆、快、硬的体现，充分发挥出，无极靠板上，对各个关节部位的操打，使全身形成更多的攻击点。而十二柔，极尽手法、身法、步法配合之能事，发挥腰胯的作用，使无极功在实用中，刚猛之力与柔韧之法，互相君臣佐使，相辅相成，相得益彰，极尽巧妙，才能使之发挥得淋漓尽致。无极手法的应用，不但体现个人的功夫，又展示了练功人的意志、品质、心态，乃至品德的修养，同样存在着一种深层次的文化内涵。
武术既是一项全面锻炼的健身运动，又是一项，竞技性极其强烈的对抗运动，因而必须在平时，有一套完整系统的科学训练方式，并要顽强地坚持，同时又需要，有一种平和、安详的心态。在刻苦训练的同时，务必做到，修身养性，淡泊名利。由此才能达到，不只练功，且能不断调和自己的内在素质，发挥自身潜能，最终达到德艺双馨，这才是我们练功人的最终目的和最高境界。