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在意拳试力中,平推试力侧重于前后摸力的训练,开合试力侧重于左右开合摸力的训练,拨水试力则侧重于上下摸力的训练。它们都是意拳摸力的基本功训练,属于基础的试力。
一、定步平推试力
1.定步平推试力对身体姿势的要求
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖的方向(斜方向45度)向前迈出一步的距离,再横向外移一个脚掌的宽度,左脚跟要虚,成丁八步。两足前后重心五五分配。步子定位后,双手慢慢抬至胸部的位置,两手相距二至三拳,手心朝下,手指前伸微屈。
这时再逐步调整下身部位,左脚膝盖略屈,膝盖突出部位略向前指,周围似有小棍支撑,足趾似有扒地之意。同时右腿后胯意向后指,有微微上提之意,与左腿前方似有弹簧前后相争,两腿外缘意念微向内裹,同时两膝微向外张(图1)。
2.定步平推试力的意念要求
将整个身体姿势调整好后,再意念假想站在齐胸深的水中,双手五指与岸上的大树各系五根弹簧,双臂轻轻扶按在漂浮在水中的木板上。
这时意念假想向后拉动系在大树上的弹簧,要细心体会拉动弹簧时的阻力感。此时肘部配合有微微外分,双手的手指、掌心、手臂下侧有微微上提之意。回拉时要细心体会回拉、外分、上提的三种力。要以回拉的力为主,以外分、上提的力为辅。
要注意手回拉时,由于肘部的外分回拉双手的掌部有向内微微旋转、腕部有微微外旋之意,两手相距仍然是二至三拳的距离。身体在向后下坐靠时要体会整个身后有挤动水的阻力感,这时后腿微微下坐,前腿内侧微微外分,身体重心是后七前三(图2)。
随即双手再慢慢向前推去,双手五指把拉长的弹簧慢慢地顶回,双手臂下侧有按木板之意,推动木板在水中缓缓向前。这时双手在向前推时内含下按、挤合、前推的三种力,同时身体有微微向前推动水的阻力感。在向前推时,前手的掌跟部位正好在前脚的位置,前腿膝部不要向前推得过于弯曲。这时身体的重心为前六后四(图3)。
二、定步开合试力
1.定步开合试力对身体姿势的要求
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖方向迈出一步,再横向移动一个脚掌的宽度,足跟要虚。这时两脚的位置为丁八步。步子站好后,慢慢将双手抬至前胸的高度,左手在前,左手高度大约在肩部位置,以掌根不超过左脚尖为宜;右手伸出时,比左手矮半掌,距离比左手离身体近半掌,双手手心微错相对,相距约二至三拳,手指微屈前伸,意向前指(图4)。
2.定步开合试力的意念要求
意念身如巨人站在很深的水中,双手十指与河岸的树上有弹簧相系,双手腕部微扣,双手臂、前后腿之间都有很多弹簧相系。这时身体微微向后下坐靠,细心体验身体后部仿佛有把水或树微微挤动之意。同时带动双手慢慢向外分开,外分时要突出腕部意向外指,双手分开大约40~50厘米宽,意念双手臂内侧相系的弹簧被拉直了。双手臂在向外分拉弹簧时应细心体会有外分、上提、微微回拉的三种力,身体的重心是前三后七(图5)。
随即接着做合的试力。这时后脚掌微微下踩前蹬,身体慢慢向前有挤动水的阻力感,并催动双手臂向内做挤合的动作,要突出以掌根为主,把双手及手臂内侧的弹簧慢慢向内挤合,以向内挤合的力为主,以前指有微微向下按的力为辅。同时意念假想把两腿内在弹簧也慢慢地向内挤合,右前脚掌微微下踩。当双手向内挤合到二至三拳时,把弹簧压成一体就不要再合了,这时身体的重心应是五五或前六后四(图6)。
三、定步拨水试力
1.定步拨水试力对身体姿势的要求
站立姿势与定步平推试力相同,身体的重心为前三后七,前脚的后足跟微微离地大约1厘米左右,前脚五趾微有扒地之意。姿势站好后,双手臂微屈分置于身体两侧,双手放置于腰胯两侧,两手距腰胯两侧约为四至五拳,双手五指分开微屈,掌心向前(图7)。
2.定步拨水试力的意念要求
意念站在齐胸深的海水中,双手臂与水有接触之意。这时后脚掌微微下踩前蹬,身体慢慢向前有挤动水的阻力感,并催动双手臂缓缓前推。前推时要突出掌根部位的力量,并细心体会有向前、内合、向上的三种力(即向内螺旋力)。当向前拨完止住时,双手的高度在肩部位置,手心朝上,双手相距二至三拳。身体的重心分配为五五(图8)。
拨完之后随即缓缓回拨,回拨时身体微微后靠,体会身体推动水的阻力感及双手突出腕部外侧部位的力量,掌心微收,双肘部有外分之意,双臂有向后、向下、外分的三种力。双手慢慢拨回到站立时的定势位置。向后回拨时双腿配合向下、外分,前脚五趾微微扒地(图9)。
四、走步平推试力
1.走步平推试力对身体姿势的要求
身体呈定步平推试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步平推试力完全相同,身体重心为五五分配(图10)。
2.走步平推试力的意念要求与练习方法
姿势摆好后开始向前行进,这时后脚掌缓缓向前蹬,前腿膝部微微弯曲,将身体重心慢慢向前移动到左脚掌上,这时身体的重心为前七后三(图11)。
左脚掌微微前蹬上站,身体带动右脚掌好似平行从烂泥中慢慢拔起离地大约1厘米左右,不要与地面摩擦,右脚尖开始缓缓地从左脚跟内侧慢慢向斜前方行进,双手同时配合慢慢地回拉,假想把五指、腕部与远处树上相系的弹簧缓缓拉长,仿佛把双手臂下面扶按的木板拉回,回拉时以回拉的力为主,外分、上提的力为辅(图12)。
回拉时由于肘部的外分,双掌微微向内旋,双掌根外侧向外旋。这时右脚掌缓缓向前行进,到超过左脚尖一脚掌距离时,右腿和右脚掌开始缓缓向斜前方横趟,轻轻落成丁八步桩法位置,双手回拉到离胸部尺许远即可。此时,双手呈丁八步平推试力回拉完的姿势,身体重心为后七前三(图13)。
随即意念将双手平行慢慢向前推出。缓缓将双手十指和腕部相系的弹簧向前顶压回去,将手臂下面扶按的木板缓缓推出。前推时要突出以前进的力为主,挤合、下按的力为辅。推完时姿势呈丁八步平推试力定势。双手在向前推时要顺着自己鼻梁胸窝的中线平行推出,不要向右脚尖斜前方推出,这时身体重心为五五分配(图14)。
接着进行的左后腿行进的试力同右腿动作、意念相同,唯方向相反。
五、走步开合试力
1.走步开合试力对身体姿势的要求
身体呈定步开合试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步开合试力完全相同,身体重心为五五分配(图15)。
2.走步开合试力的意念要求与练习方法
进行走步开合试力练习时,右后腿脚掌缓缓前蹬,身体重心同时移到前脚掌上,为前七后三。身体向前移动时,左腿微微前蹬上站,身体带动右脚掌平行如从烂泥中慢慢拔起,大约离地1厘米,不要与地面摩擦,身体带动后脚尖向左脚跟内侧慢慢向斜前方行进。在右后脚平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢外分,外分时一定要突出以腕部、肘部外分的力为主,以回拉、上提的力为辅(图16、17)。
右脚掌在缓缓向前行进到超过左脚尖一脚掌距离时再缓缓地向斜前方横趟,慢慢将右脚尖落下,足跟微虚,形成丁八步,双手已向外分开大约40~50厘米,身体的重心是后七前三(图18)。
随即做合的试力。向里合时要以掌根为主,双手五指、腕部及手臂内侧一起配合内向挤合,要突出以合的力为主,前指、下按的力为辅,身体配合微微有内向挤动水的阻力,左后脚掌慢慢下踩前蹬催动身体缓缓向前,右前脚掌微微下踩,双腿内侧似有弹簧向前挤合。这时身体重心呈五五,双手向内挤合到相距两三拳的位置(图19)。
这时如若继续行进,抬左后脚时其意念、要求与右脚动作、意念相同,唯方向相反。
六、走步拨水试力
1.走步拨水试力对身体姿势的要求
身体呈定步拨水试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步拨水试力完全相同,身体重心为五五分配。双手掌心斜面向上,大约在胸部的位置,手指微屈前指,两手相距两三拳距离(图20)。
2.走步拨水试力的意念要求与练习方法
姿势摆好后,后脚掌缓缓下踩、前蹬,催动身体重心向前脚移动(图21)。
在用身体带动后脚离地的瞬间,双手同时配合,要突出腕部的外侧、双肘外侧向后、向外拨水,要细心体会手掌和手臂外侧拨水的阻力感。这时双手已回拨到胯部的两侧,右脚也同时到丁八步拨水试力的定势位置,脚掌轻轻踩地,身体的重心为后七前三(图22、23)。
随即后脚掌下踩前蹬,两腿内侧挤合,前脚尖下踩,催动身体向前,双腿前指的意念、要求与走步向里合时的意念、要求一样。双手在向前拨水时要突出掌根部位,以向前的力为主,向上、挤合的力为辅,将双手拨回到起势的位置,掌心向斜上方,双手相距二至三拳,身体重心为五五(图24)。
这时如若继续行进抬后脚时,其身体各部位动作、意念、要求与右脚相同,唯方向相反。
一、定步平推试力
1.定步平推试力对身体姿势的要求
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖的方向(斜方向45度)向前迈出一步的距离,再横向外移一个脚掌的宽度,左脚跟要虚,成丁八步。两足前后重心五五分配。步子定位后,双手慢慢抬至胸部的位置,两手相距二至三拳,手心朝下,手指前伸微屈。
这时再逐步调整下身部位,左脚膝盖略屈,膝盖突出部位略向前指,周围似有小棍支撑,足趾似有扒地之意。同时右腿后胯意向后指,有微微上提之意,与左腿前方似有弹簧前后相争,两腿外缘意念微向内裹,同时两膝微向外张(图1)。
2.定步平推试力的意念要求
将整个身体姿势调整好后,再意念假想站在齐胸深的水中,双手五指与岸上的大树各系五根弹簧,双臂轻轻扶按在漂浮在水中的木板上。
这时意念假想向后拉动系在大树上的弹簧,要细心体会拉动弹簧时的阻力感。此时肘部配合有微微外分,双手的手指、掌心、手臂下侧有微微上提之意。回拉时要细心体会回拉、外分、上提的三种力。要以回拉的力为主,以外分、上提的力为辅。
要注意手回拉时,由于肘部的外分回拉双手的掌部有向内微微旋转、腕部有微微外旋之意,两手相距仍然是二至三拳的距离。身体在向后下坐靠时要体会整个身后有挤动水的阻力感,这时后腿微微下坐,前腿内侧微微外分,身体重心是后七前三(图2)。
随即双手再慢慢向前推去,双手五指把拉长的弹簧慢慢地顶回,双手臂下侧有按木板之意,推动木板在水中缓缓向前。这时双手在向前推时内含下按、挤合、前推的三种力,同时身体有微微向前推动水的阻力感。在向前推时,前手的掌跟部位正好在前脚的位置,前腿膝部不要向前推得过于弯曲。这时身体的重心为前六后四(图3)。
二、定步开合试力
1.定步开合试力对身体姿势的要求
两足跟并齐,脚尖分开如立正姿势,将左脚顺着脚尖方向迈出一步,再横向移动一个脚掌的宽度,足跟要虚。这时两脚的位置为丁八步。步子站好后,慢慢将双手抬至前胸的高度,左手在前,左手高度大约在肩部位置,以掌根不超过左脚尖为宜;右手伸出时,比左手矮半掌,距离比左手离身体近半掌,双手手心微错相对,相距约二至三拳,手指微屈前伸,意向前指(图4)。
2.定步开合试力的意念要求
意念身如巨人站在很深的水中,双手十指与河岸的树上有弹簧相系,双手腕部微扣,双手臂、前后腿之间都有很多弹簧相系。这时身体微微向后下坐靠,细心体验身体后部仿佛有把水或树微微挤动之意。同时带动双手慢慢向外分开,外分时要突出腕部意向外指,双手分开大约40~50厘米宽,意念双手臂内侧相系的弹簧被拉直了。双手臂在向外分拉弹簧时应细心体会有外分、上提、微微回拉的三种力,身体的重心是前三后七(图5)。
随即接着做合的试力。这时后脚掌微微下踩前蹬,身体慢慢向前有挤动水的阻力感,并催动双手臂向内做挤合的动作,要突出以掌根为主,把双手及手臂内侧的弹簧慢慢向内挤合,以向内挤合的力为主,以前指有微微向下按的力为辅。同时意念假想把两腿内在弹簧也慢慢地向内挤合,右前脚掌微微下踩。当双手向内挤合到二至三拳时,把弹簧压成一体就不要再合了,这时身体的重心应是五五或前六后四(图6)。
三、定步拨水试力
1.定步拨水试力对身体姿势的要求
站立姿势与定步平推试力相同,身体的重心为前三后七,前脚的后足跟微微离地大约1厘米左右,前脚五趾微有扒地之意。姿势站好后,双手臂微屈分置于身体两侧,双手放置于腰胯两侧,两手距腰胯两侧约为四至五拳,双手五指分开微屈,掌心向前(图7)。
2.定步拨水试力的意念要求
意念站在齐胸深的海水中,双手臂与水有接触之意。这时后脚掌微微下踩前蹬,身体慢慢向前有挤动水的阻力感,并催动双手臂缓缓前推。前推时要突出掌根部位的力量,并细心体会有向前、内合、向上的三种力(即向内螺旋力)。当向前拨完止住时,双手的高度在肩部位置,手心朝上,双手相距二至三拳。身体的重心分配为五五(图8)。
拨完之后随即缓缓回拨,回拨时身体微微后靠,体会身体推动水的阻力感及双手突出腕部外侧部位的力量,掌心微收,双肘部有外分之意,双臂有向后、向下、外分的三种力。双手慢慢拨回到站立时的定势位置。向后回拨时双腿配合向下、外分,前脚五趾微微扒地(图9)。
四、走步平推试力
1.走步平推试力对身体姿势的要求
身体呈定步平推试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步平推试力完全相同,身体重心为五五分配(图10)。
2.走步平推试力的意念要求与练习方法
姿势摆好后开始向前行进,这时后脚掌缓缓向前蹬,前腿膝部微微弯曲,将身体重心慢慢向前移动到左脚掌上,这时身体的重心为前七后三(图11)。
左脚掌微微前蹬上站,身体带动右脚掌好似平行从烂泥中慢慢拔起离地大约1厘米左右,不要与地面摩擦,右脚尖开始缓缓地从左脚跟内侧慢慢向斜前方行进,双手同时配合慢慢地回拉,假想把五指、腕部与远处树上相系的弹簧缓缓拉长,仿佛把双手臂下面扶按的木板拉回,回拉时以回拉的力为主,外分、上提的力为辅(图12)。
回拉时由于肘部的外分,双掌微微向内旋,双掌根外侧向外旋。这时右脚掌缓缓向前行进,到超过左脚尖一脚掌距离时,右腿和右脚掌开始缓缓向斜前方横趟,轻轻落成丁八步桩法位置,双手回拉到离胸部尺许远即可。此时,双手呈丁八步平推试力回拉完的姿势,身体重心为后七前三(图13)。
随即意念将双手平行慢慢向前推出。缓缓将双手十指和腕部相系的弹簧向前顶压回去,将手臂下面扶按的木板缓缓推出。前推时要突出以前进的力为主,挤合、下按的力为辅。推完时姿势呈丁八步平推试力定势。双手在向前推时要顺着自己鼻梁胸窝的中线平行推出,不要向右脚尖斜前方推出,这时身体重心为五五分配(图14)。
接着进行的左后腿行进的试力同右腿动作、意念相同,唯方向相反。
五、走步开合试力
1.走步开合试力对身体姿势的要求
身体呈定步开合试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步开合试力完全相同,身体重心为五五分配(图15)。
2.走步开合试力的意念要求与练习方法
进行走步开合试力练习时,右后腿脚掌缓缓前蹬,身体重心同时移到前脚掌上,为前七后三。身体向前移动时,左腿微微前蹬上站,身体带动右脚掌平行如从烂泥中慢慢拔起,大约离地1厘米,不要与地面摩擦,身体带动后脚尖向左脚跟内侧慢慢向斜前方行进。在右后脚平行从地面拔起的瞬间,双手同时配合慢慢外分,外分时一定要突出以腕部、肘部外分的力为主,以回拉、上提的力为辅(图16、17)。
右脚掌在缓缓向前行进到超过左脚尖一脚掌距离时再缓缓地向斜前方横趟,慢慢将右脚尖落下,足跟微虚,形成丁八步,双手已向外分开大约40~50厘米,身体的重心是后七前三(图18)。
随即做合的试力。向里合时要以掌根为主,双手五指、腕部及手臂内侧一起配合内向挤合,要突出以合的力为主,前指、下按的力为辅,身体配合微微有内向挤动水的阻力,左后脚掌慢慢下踩前蹬催动身体缓缓向前,右前脚掌微微下踩,双腿内侧似有弹簧向前挤合。这时身体重心呈五五,双手向内挤合到相距两三拳的位置(图19)。
这时如若继续行进,抬左后脚时其意念、要求与右脚动作、意念相同,唯方向相反。
六、走步拨水试力
1.走步拨水试力对身体姿势的要求
身体呈定步拨水试力基本姿势站立,身体各部分的意念要求与定步拨水试力完全相同,身体重心为五五分配。双手掌心斜面向上,大约在胸部的位置,手指微屈前指,两手相距两三拳距离(图20)。
2.走步拨水试力的意念要求与练习方法
姿势摆好后,后脚掌缓缓下踩、前蹬,催动身体重心向前脚移动(图21)。
在用身体带动后脚离地的瞬间,双手同时配合,要突出腕部的外侧、双肘外侧向后、向外拨水,要细心体会手掌和手臂外侧拨水的阻力感。这时双手已回拨到胯部的两侧,右脚也同时到丁八步拨水试力的定势位置,脚掌轻轻踩地,身体的重心为后七前三(图22、23)。
随即后脚掌下踩前蹬,两腿内侧挤合,前脚尖下踩,催动身体向前,双腿前指的意念、要求与走步向里合时的意念、要求一样。双手在向前拨水时要突出掌根部位,以向前的力为主,向上、挤合的力为辅,将双手拨回到起势的位置,掌心向斜上方,双手相距二至三拳,身体重心为五五(图24)。
这时如若继续行进抬后脚时,其身体各部位动作、意念、要求与右脚相同,唯方向相反。