健身球操最早起源于上世纪50年代的瑞士，适用于所有人。针对准妈妈还有特别功效。它能辅助准妈妈进行脊柱和骨盆的锻炼。为准妈妈塑造完美体态。
　　在身体状况允许的情况下，准妈妈最好在怀孕12周以后开始练习。因为怀孕会让准妈妈变得行动不便，所以在运动时最好有家人和教练的陪伴，以免发生意外。以下这套球操不但可以增加准妈妈的体力。提高平衡感。而且难度和强度均可调节，极富趣味性。
　　准备：身体平稳地坐于球上，两腿微微分开，略宽于肩，小腿与地面垂直，膝盖对准脚尖。
　　动作：身体放松，缓缓地绕动髋部。
　　
　　热身运动
　　
　　作用：此动作可以帮助准妈妈放松骨盆和腰椎周围的肌肉组织，提升球感，使身体更好地与健身球接触。
　　Point：坐于健身球的前三分之一位置，不要过于紧张，脊柱尽量向上伸展，放松肩部、手臂。
　　准备：双腿盘坐在地板上，右手抚在健身球上，左手自然地放在身体一侧，保持放松状态。
　　动作：左手高举过头，呼气，带动脊柱弯向身体右侧，头部随之转动。吸气，还原至最初位置，重复8次。
　　
　　体侧伸展
　　
　　作用：伸展肩关节及躯干侧面，可以预防及改善肩部、颈部和下背部分的疼痛。
　　Tip：患有妊娠期高血压的妈妈可以将上举的手改为放在腰间，千万不要勉强自己。
　　准备：双腿跪在地板上。双膝微微打开，脚尖靠拢，跪坐在自己的脚跟上，健身球放在身体的正前方，双手自然地放在健身球上，放松。
　　动作：缓缓地将球向前滚动，直到手臂与背部充分地向前伸展开，保持约5次呼吸的时间。手臂力量带动健身球缓缓向左转动，身体和头也随之转动。恢复原位，调整方向。重复动作8次。
　　
　　背部伸展
　　
　　作用：伸展手臂和脊椎，改善下肢血液循环。
　　Tip：已经患有静脉曲张或跪坐有困难的准妈妈可在臀部下面放一个软垫。
　　准备：身体仰卧在地毯上，双手自然地放于身体两侧，右腿屈膝放于地面，左小腿弯曲放在球上。
　　动作：呼吸时左腿向外展开，同时带动球向左滚动。吸气。还原至最初位置，调换右腿，重复8次。
　　
　　仰展髋
　　
　　作用：加强大腿内收肌群。强健髋关节，为分娩作准备。
　　准备：靠墙站立，双腿微微分开，略宽于肩，离墙约一大步，保持脊柱垂直于地面，手臂自然下垂，后背与球体接触。
　　动作：双手向前平举，吸气，身体带动健身球缓缓下蹲，呼气，身体带动健身球缓缓站起，重复8次。
　　
　　夹球下蹲
　　
　　作用：增强下肢力量，雕塑臀部及大腿曲线。
　　准备：双脚自然分开，双手持球，放于身体前，球的位置不要过高，不要超过头部。
　　动作：呼气时持球向右转动身体，转动45°，吸气，还原至最初位置，持球向左，同上，重复8次。
　　
　　持球转体
　　
　　作用：强化腹斜肌，舒展脊柱，减少腰背疼痛。