三级跳远是高中阶段男生跳跃项目中的教学内容之一，是田径运动中技术较为复杂的一个项目，在教学中我们经常会遇到部分学生在学习中很难掌握三级跳远的技术动作，主要是由于这部分学生的助跑速度慢、下肢及腰背力量差和三跳的节奏掌握不好，要达到三跳紧密衔接的熟练程度有一定的困难。为了尽快发展学生三级跳远能力，笔者经过教学实践总结了一些简捷有效的教学方法，现介绍如下，与大家分享。
　　
　　一、教材重点、难点分析
　　
　　在三级跳远教学过程中，要突出技术动作的重点——维持身体平衡，按适当比例有节奏地完成三跳，抓住技术动作的难点——扒地式落地，保持三跳的向前速度。教师在教学过程中如果能做到突出重点、抓住难点的讲解与示范，那么，就有利于学生进一步明确动作的关键之所在，就有利于学生尽快掌握三级跳远的技术，就有利于发展学生三级跳远能力。
　　
　　二、采用的主要教学方法
　　
　　1.根据三级跳远的技术特点，采用针对性的手段，发展学生三级跳远的专项素质。
　　2.采用诱导辅助练习，通过分解教学掌握各环节的技能技巧，再以完整动作技术教学为主，发展学生三级跳远能力。
　　
　　三、教学形式
　　
　　先集中讲解示范学习，再分散自主学练，教师巡回指导。
　　
　　四、练习形式
　　
　　自由组合小组，先按教师设计的教学环节进行，待部分学生动作节奏掌握后，可开展各种比赛，提高学生的跳跃能力。
　　
　　五、教学步骤及学练方法
　　
　　1.加强速度、下肢及腰背力量练习。进行三级跳远练习要具备一定的助跑速度、弹跳力和腰背力量，在教学中要特别加强这方面的练习。如短距离反复跑、行进间跑和改变节奏跑、连续单脚跳、快速蛙跳、多级跨步跳、负重半蹲跳、单杠颈后引体向上等练习。
　　2.让学生一手扶肋木侧向站立，远离肋木的腿屈膝向前上方摆动，当大腿摆到与地面平行时，大腿带动小腿积极下压，并用全脚掌在身体前约30cm处扒地。
　　3.让学生从跳箱盖上向下跨，体会扒地式起跳动作，以另一腿摆动落入沙坑。在做从跳箱盖上跨下接起跳的练习时，要维持身体的平衡和起跳时全身各部分力量的协调配合。
　　4.短距离助跑，起跳后用起跳脚落在离起跳点适当的跳箱上(跳箱的高度和距离视学生的实际情况而定)。要求学生在起跳后腾空的中段开始做换步动作，并用较小幅度的扒地式动作踏上跳箱后再起跳，以摆动腿向前跨人沙坑。
　　5.短距离助跑单足跳，越过放在这一跳中间的小纸箱，落地后接着起跳，以摆动腿跨人沙坑，然后向前跑进。要求学生快到小纸箱的上空时开始做换步动作。
　　6.短距离助跑，沿着已经划定的直线(一定比例划线)按一定的比例和节奏完成第一、二跳，强调身体的平衡性和跳跃的直线性，两臂要协调配合。
　　7.将跳箱盖纵放在第二跳的落点处，让学生练习在第一跳落地缓冲后，摆动腿要积极屈膝前摆送髋，两臂配合向前上方有力地摆动。同时起跳腿用力蹬地起跳，在空中形成大跨步，跨上跳箱。练习时要适当地缩短第一跳的远度，以利于加强第二跳的起跳效果。
　　8.短距离助跑，跨步跳上跳箱盖，两脚越过橡皮筋落入沙坑；中距离助跑，单足跳过小纸箱，跨步跳上垫子，两脚落人沙坑。要求第二、三跳要有适当的比例和明显的节奏。
　　9.短距离助跑三级跳远，第一跳后在跨步跳中越过实心球，然后在第三跳中越过小纸箱，最后用两脚落入沙坑。要求学生做到第一跳“平”，第二跳“远”，第三跳“高”，三跳动作要连贯。
　　10.中距离助跑的单足跳练习，落入沙坑后继续向前跑进。在练习时助跑速度要快，助跑与起跳要紧密衔接，起跳要充分，腾空时抛物线的轨迹要“平”，向前的速度要快。
　　11.全程助跑的完整三级跳远练习，要求三跳的节奏明显、紧密衔接，特别是第三跳要有一定的高度和远度。使学生明确“三级跳远技术的整个过程是不可分割的整体，前一个环节是后一个环节的准备，后一个环节是前一个环节的延续，各技术环节是相互依存、相互影响”。
　　
　　六、教学建议
　　
　　在进行三级跳远教学时，应通过分解教学，但主要以完整动作技术教学为主，应重视发展学生的弹跳力和跳跃能力，不可以照搬竞技体育跳跃动作的教法手段。练习前，教师应认真检查助跑道是否平整、起跳板是否打滑、沙坑是否松软、学生是否佩戴有碍于运动的物品等，要带领学生充分地做好专项准备活动。练习中，由于三级跳远时下肢负担较重，踝关节、脚跟、腰部等部位容易受伤，因此，教学内容的安排要由简到繁、由易到难，从学习和掌握正确的着地技术人手，动作幅度、用力强度要从小到大，教师要随时观察学生的技术动作，发现少数学生有练习畏难情绪和枯燥感时，教师应及时改进教法，充分调动学生的练习兴趣和信心。当学生动作较熟练时，可采用所学的三级跳远技术，开展各种比赛，提高学生的跳跃能力，学生练习时应加强保护与帮助，进行安全教育，并采取必要的防护措施，预防伤害事故的发生。在组织方法上，教师让学生在小组长的带领下进行分组练习，可以提高练习的密度。