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中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）10-000-02
摘 要 从太极拳与养生的亲缘性说起，逐步论述了太极拳在对人体心血管、免疫系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等生理保健作用，以及太极拳对人体心理健康的保健作用。得出太极拳是一项非常值得推崇的养生保健运动。
关键词 太极拳 保健作用 养生
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618-907年）许宣平、宋朝（公元960-1278年）张三峰、明朝（公元1368-1644年）张三丰、清朝（公元1644-1911年）陈王廷和王宗岳等幾种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证，太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。百年历史的太极拳，是我国中华民族文化的瑰宝，是东方传统文化孕育的上乘武学。它同时也是体育与医疗相结合的健身运动，是一种独特的自我锻炼方法。它不追求短期内身体的激烈运动，而是有意识地意动身随、意到劲到、以意导气的意识体操，慢慢地调整人体生理机能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到治病强身、保健、养生的目的。随着人类社会的进步、认识水平的提高，过去单纯性有病治病的观念正在逐渐被有病治病，无病更要防病的观念所取代。这就使得养生保健被提到相当高的地位。国家颁发的全民健身计划纲要和全民健身121工程，旨在通过体育锻炼，提高人民身体素质。而作为中国传统武术与中医养生保健理论结合的代表一太极拳，在这方面有其无可比拟优越性。太极拳以独特的运动方法取得不同的健身效果。太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺， 处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触觉，来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时做出反应，如对方刚力来打，我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。
一、太极拳与养生保健的考据
太极拳的创始并非是为了养生保健，追溯其源头，要到明朝的戚继光。戚继光为训练戚家军而创拳，并著有《拳经三十二式》。清朝康熙年间，陈王廷根据《拳经三十二式》中的拳招变化，创立陈式太极拳，当时陈著有《拳经总歌》。从其中的记载看出，当时的太极拳还没有养生与保健的意识，而仅为武术攻击技艺。这种太极拳的形成是受当时社会因素所影响的。明末清初，中国社会内有战火纷乱，外有倭寇扰国。从戚继光到陈王廷，他们所创拳法都专攻推手较艺，内强体、外御敌，但到杨露禅进京授艺时，大清朝已是国泰民安、风调雨顺，人民也不再需要穿心肘、挂面脚等伤敌之招式，这为具有养生意识的杨氏太极拳出现提供了社会条件。解放后，太极拳不断得到简化，为太拳的普及打下了良好的基础。太极拳适合不同人群需求，已成为人民大众共识的国宝。
二、太极拳养生保健作用各论
（一）太极拳对人体生理保健作用
1.太极拳对心血管系统的保健作用
太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上发展起来的独特健身运动。主张以意 导气，以气运身，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，练意、练气、练身内外统一的内功拳运动，始而意动，继而内动，再之外动；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。太极拳动作缓慢，运动量适中、强度较小，长期练习对心血管系统有良好保养作用。对年老、体弱、多病者尤为适宜太极拳的腹式呼吸有助于心血回流。长期练习太极拳，能使动脉血管平滑肌细胞数目增加、弹力纤维增粗，从而增厚血管，使得动脉血管保持良好弹性，对防老年性动脉硬化和高血压有积极的作用。
2.太极拳对免疫系统的保健作用
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。有调查显示大多数老年人认为太极拳锻炼对老年人免疫系统功能有着明显的改善，练习后感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等，普遍减少。
3.太极拳对呼吸系统的保健作用
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说得病如山倒，去病如抽丝，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具立竿见影之效太极拳重意不重力，在练习上以养气为主，讲究拳式呼吸，练习者需把呼吸与动作特点结合起来并节节贯穿于各个动作当中，用动作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动。
4.太极拳对运动系统的保健作用
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来 说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳的的练习，看似招招无力、式式软弱，这正是太极拳强调用意力引发劲力，在意念的引导下，引发劲力，从而带动骨骼、关节和肌肉的螺形运动。
（二）太极拳对人体心理保健作用
拳谱中说以心行气，务令沉着，这句话就是对心态平稳的要求，心态平和气血也随之平和，心态稳定劲力才能稳定。太极拳对人体身心具有整体性和双向性的调节特点，不仅对人体生理功能具有多层次的调整作用，而且对人的心理功能也有多层次的调节它既可对人体的神经系统进行调节，也可对人体的呼吸系统、消化系统进行调节，太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。
三、小结
太极拳是一种中正、气正、稳、舒、松、慢、静、圆、合、为一体的拳术，其具有的许多保健作用，在人体心理和生理多方面都体现出了他的优越性。太极拳运动是东方传统文化与中国古代生学说相融合的宝贵文化遗产。随着国家《全民健身计划纲要》等文件的颁布，全民健身运动的蓬勃发展，太极拳养生保健将会被越来越多的人所接受。同时随着太极拳运动的普遍推广，也会对中医学的传统养生理论起到很好的传播作用。
参考文献：
[1] 郭志禹.太极拳养生文化考[J].上海体育学院学报.2004.28（2）：49-59.
[2] 扬再惠.陈式太极拳功法对中老年人心脏功能影响的研究[J].北京体育大学学报.2005.28（6）：63-64．
[3] 任丽娟.太极拳运动对老年人养生保健的作用[J].中国临床康复.2006.10（9）：25-28.
[4] 段克发.武术的功能与终身武术锻炼[J].通化师范学院学报.2004（2）：21-23.
[5] 刘同为，王震，丁丽萍.论21世纪武术发展的战略构想[J].上海体育学院学报.2001.28（3）：68-71.
摘 要 从太极拳与养生的亲缘性说起，逐步论述了太极拳在对人体心血管、免疫系统、呼吸系统、神经系统、运动系统等生理保健作用，以及太极拳对人体心理健康的保健作用。得出太极拳是一项非常值得推崇的养生保健运动。
关键词 太极拳 保健作用 养生
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618-907年）许宣平、宋朝（公元960-1278年）张三峰、明朝（公元1368-1644年）张三丰、清朝（公元1644-1911年）陈王廷和王宗岳等幾种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证，太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。百年历史的太极拳，是我国中华民族文化的瑰宝，是东方传统文化孕育的上乘武学。它同时也是体育与医疗相结合的健身运动，是一种独特的自我锻炼方法。它不追求短期内身体的激烈运动，而是有意识地意动身随、意到劲到、以意导气的意识体操，慢慢地调整人体生理机能，从而增强体质，提高抗病能力，以达到治病强身、保健、养生的目的。随着人类社会的进步、认识水平的提高，过去单纯性有病治病的观念正在逐渐被有病治病，无病更要防病的观念所取代。这就使得养生保健被提到相当高的地位。国家颁发的全民健身计划纲要和全民健身121工程，旨在通过体育锻炼，提高人民身体素质。而作为中国传统武术与中医养生保健理论结合的代表一太极拳，在这方面有其无可比拟优越性。太极拳以独特的运动方法取得不同的健身效果。太极拳以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。在运动中，要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，呼吸要平稳，深匀自然，动作要中正安舒，柔和缓慢，身体保持疏松自然，不偏不倚，动作绵绵不断，轻柔自然，动作弧形，园活不滞，同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。动作连贯协调，虚实分明。动作之间衔接和顺， 处处分清虚实，重心保持稳定。轻灵沉着，刚柔相济。动作不浮不僵，外柔内刚，发劲完整。在推手中，要求以静制动，以柔克刚，避实击虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。尤其讲究“听劲”，通过身体触觉，来判断对方力量的大小、方向、部位，并及时做出反应，如对方刚力来打，我则以柔化之，“动急则急应，动缓则缓随”，随人而动，随机应变。
一、太极拳与养生保健的考据
太极拳的创始并非是为了养生保健，追溯其源头，要到明朝的戚继光。戚继光为训练戚家军而创拳，并著有《拳经三十二式》。清朝康熙年间，陈王廷根据《拳经三十二式》中的拳招变化，创立陈式太极拳，当时陈著有《拳经总歌》。从其中的记载看出，当时的太极拳还没有养生与保健的意识，而仅为武术攻击技艺。这种太极拳的形成是受当时社会因素所影响的。明末清初，中国社会内有战火纷乱，外有倭寇扰国。从戚继光到陈王廷，他们所创拳法都专攻推手较艺，内强体、外御敌，但到杨露禅进京授艺时，大清朝已是国泰民安、风调雨顺，人民也不再需要穿心肘、挂面脚等伤敌之招式，这为具有养生意识的杨氏太极拳出现提供了社会条件。解放后，太极拳不断得到简化，为太拳的普及打下了良好的基础。太极拳适合不同人群需求，已成为人民大众共识的国宝。
二、太极拳养生保健作用各论
（一）太极拳对人体生理保健作用
1.太极拳对心血管系统的保健作用
太极拳是在传统养生法导引术和吐纳术的基础上发展起来的独特健身运动。主张以意 导气，以气运身，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，练意、练气、练身内外统一的内功拳运动，始而意动，继而内动，再之外动；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。太极拳动作缓慢，运动量适中、强度较小，长期练习对心血管系统有良好保养作用。对年老、体弱、多病者尤为适宜太极拳的腹式呼吸有助于心血回流。长期练习太极拳，能使动脉血管平滑肌细胞数目增加、弹力纤维增粗，从而增厚血管，使得动脉血管保持良好弹性，对防老年性动脉硬化和高血压有积极的作用。
2.太极拳对免疫系统的保健作用
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。有调查显示大多数老年人认为太极拳锻炼对老年人免疫系统功能有着明显的改善，练习后感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等，普遍减少。
3.太极拳对呼吸系统的保健作用
太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说得病如山倒，去病如抽丝，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具立竿见影之效太极拳重意不重力，在练习上以养气为主，讲究拳式呼吸，练习者需把呼吸与动作特点结合起来并节节贯穿于各个动作当中，用动作去影响呼吸，使呼吸也成为一个运动。
4.太极拳对运动系统的保健作用
太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于一动无不动的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来 说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳的的练习，看似招招无力、式式软弱，这正是太极拳强调用意力引发劲力，在意念的引导下，引发劲力，从而带动骨骼、关节和肌肉的螺形运动。
（二）太极拳对人体心理保健作用
拳谱中说以心行气，务令沉着，这句话就是对心态平稳的要求，心态平和气血也随之平和，心态稳定劲力才能稳定。太极拳对人体身心具有整体性和双向性的调节特点，不仅对人体生理功能具有多层次的调整作用，而且对人的心理功能也有多层次的调节它既可对人体的神经系统进行调节，也可对人体的呼吸系统、消化系统进行调节，太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫元神正常发挥其调控人体身心健康的功能。
三、小结
太极拳是一种中正、气正、稳、舒、松、慢、静、圆、合、为一体的拳术，其具有的许多保健作用，在人体心理和生理多方面都体现出了他的优越性。太极拳运动是东方传统文化与中国古代生学说相融合的宝贵文化遗产。随着国家《全民健身计划纲要》等文件的颁布，全民健身运动的蓬勃发展，太极拳养生保健将会被越来越多的人所接受。同时随着太极拳运动的普遍推广，也会对中医学的传统养生理论起到很好的传播作用。
参考文献：
[1] 郭志禹.太极拳养生文化考[J].上海体育学院学报.2004.28（2）：49-59.
[2] 扬再惠.陈式太极拳功法对中老年人心脏功能影响的研究[J].北京体育大学学报.2005.28（6）：63-64．
[3] 任丽娟.太极拳运动对老年人养生保健的作用[J].中国临床康复.2006.10（9）：25-28.
[4] 段克发.武术的功能与终身武术锻炼[J].通化师范学院学报.2004（2）：21-23.
[5] 刘同为，王震，丁丽萍.论21世纪武术发展的战略构想[J].上海体育学院学报.2001.28（3）：68-71.