糖
　　一项新的研究表明，糖除了会让你的腰围变粗外，还会危害你的大脑。大脑在对思维和情感进行处理时需要胰岛素的帮忙，而果糖会影响到胰岛素的这一功能。如果你喜欢时不时吃一些糖果，可以增加食物中ω-3脂肪酸的摄入量，多吃些核桃、鲑鱼、亚麻籽和大豆。适量的ω-3脂肪酸可以缓冲果糖对大脑的有害影响。
　　红肉
　　哈佛大学最新的一项研究指出，富含“有害”饱和脂肪的饮食可能会损害大脑的机能。 当研究人员对6000名女性的饮食习惯进行研究并对大脑功能进行测试时，发现饱和脂肪吃得最多的女性在大脑功能和记忆测试上得分较低。另一方面，单一不饱和脂肪（富含在橄榄油和鳄梨等食物中）吃得较多的女性在测试中得分较高。你不必完全放弃饱和脂肪类的食物，但也要注意选择低脂或无脂的动物产品，如奶酪、酸奶和牛奶。尽量不吃经过加工的肉类，多吃瘦肉，从豆类植物中获得蛋白质。
　　薯片、比萨和其他垃圾食品
　　英国针对近4000名孩子做了一项研究，发现三岁时以垃圾食品（大量加工过的食物和快餐）为主食的儿童，五年之后，和那些健康饮食的孩子相比，IQ要低一些。研究人员在考虑一些复杂的因素之后，比如社会经济地位和父母所受的教育等，饮食和IQ两者之间的关系依然存在。
　　口香糖
　　嚼口香糖到底是提升你的大脑还是损害你的大脑？一项相关研究要求受试者记忆清单上物品的顺序，结果发现，一边嚼口香糖一边做记忆练习会损害受试者的短期记忆力——咀嚼会干扰人们在记忆任务上的注意力。如果你不想停止吃口香糖，可以养成其他习惯确保提升大脑的状态，例如喝水（脱水会影响到大脑的关注力和敏锐度），保证充足睡眠，玩脑力游戏等。
　　低碳水化合物饮食
　　低碳水化合物饮食会损伤大脑，而且导致能量缺乏和影响心情。当节食者不吃碳水化合物时，他们在认知技能上的水平较低，这在和记忆相关的测试中表现得尤为明显。 所以即便节食也不要完全摒弃碳水化合物，可以选择健康的碳水化合物食物，例如全麦面食、糙米、粗粮。