一、短跑运动员力量训练的特征
　　短跑专项力量的特征。短跑运动员的力量训练与一般项目运动员的力量训练具有不同的特征，它的
　　特征在于连续周期性的速度力量训练，对短跑运动员来讲，速度力量也是取得优
　　异成绩的保证。研究表明，专项力量训练特征也就是指能适应专项运动的要求，
　　包括动作幅度，动作速度，用力特征，肌肉工作的方式，以及对供能系统和心理
　　适应性的要求，短跑力量提高的肌纤维是同步提高身体各个环节肌肉在动态过程
　　中，大幅度最快收缩速度产生的肌拉力和保持大幅度最快收缩速度产生的肌拉
　　力。因此，专项力量训练是指那些有效地发展和促进运动员创造最高专项运动速
　　度的快速力量练习。而关键是在于连续周期性的速度力量训练。
　　二、短跑运动员力量训练的理论依据
　　1加强专项力量是提高速度的关键。从多年的实践中得知，加强专项力量的训练，的确能促进成绩的提高，但较高水平的运动员，其运动水平发展到一定程度时，往往专项成绩很难有较大的飞跃，尤其是在专项力量能力上没有太大的突破，这就要求必须在训练方法和手段上不断改进和完善，有效地针对短跑项目的特点，进行系统的专项力量训练。
　　2短跑运动员力量素质的解剖学基础。人体的简单运动，即使是单一的肌肉运动也是罕见的。要由多块肌肉共同参与、相互协作才能完成，肌肉在完成动作过程中发挥的作用是不同的，但兴奋和抑制却是肌肉运动共同的特征。肌肉的活动效果与神经过程的灵活性和协调性具有密切的关系。神经、肌肉的相互协调对动作力量、速度以及快速完成动作的技能产生重要的影响。如果各肌群之间，以及它们与对抗肌群之间的协调关系得到改善，就能降低对抗肌群紧张而产生的阻力，从而有利于力量的发挥和动作快速、准确的完成。
　　3短跑运动员力量训练的生理学基础。资料表明：当负荷（抗阻力）达到最大力量水平的20%～25%时，工作主要依靠慢纤维收缩，然后是I型快肌纤维的投入工作；当负荷达到最大力量水平的40%时，II型快纤维投入工作。
　　三、短跑运动员力量训练的方法
　　1力量训练方法。速度力量是短跑项目运动员最典型和最需要的力量，也是力量训练最有争议的方法之一。速度力量是力量与速度相结合的一种特殊力量素质，具有力量和速度的综合特征。发展速度力量即要提高肌肉收缩速度，又要提高最大力量。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现的速度力量就越大。短跑项目发展力量主要以发展爆发力为主。
　　（1）爆发力的训练方法。参与活动的所有肌肉群的协同用力是决定爆发力大小的关键。爆发力训练主要特点是训练中所采用的刺激与完成动作方式及发力大小密切相关。爆发力训练主要采用的是刺激加速度的方法，在急跑时，运动员腿部的冲力可达到自身体重的35倍，在完成短跑全程动作中爆发力具有重要的作用。因此，应根据短跑技术特点发展爆发力，其训练方法主要有快速用力和跳跃练习法。
　　①快速用力法。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，发展爆发力的一种练习法。
　　快速用力法的原理在于速度的增长是以力量增长为标志。快速用力法有利于培养运动员的速度意识及快速运动反射的能力。
　　②跳跃练习法。这是一种把肌肉退让练习和克制练习结合起来的训练方法。做跳跃联系的目的在于完成单纯的力量转变成爆发力。所采用的生理机制是牵张反射。（即肌肉在退讓工作时，肌肉被拉长的长度超过自然长度，引起牵张反射）从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效地发展爆发力。其内容、组数和次数，可根据短跑运动员的训练要求和个人特点选定。
　　实践证明，只有负重力量训练与跳跃训练相结合，才能取得理想的训练效果，每完成一组负重练习都应穿插短距离快跑、加速跑或高抬腿跑等练习，不应该静止不动，使肌肉的大强度收缩与高速度收缩相结合交替进行，促进肌肉力量向短跑专项的迁移，提高力量训练的效果。