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一、理论依据
据已有研究，初中生考试焦虑与学业成就、自我接纳、人际关系等有显著相关。考试焦虑包括担忧性和情绪性两方面，而担忧性更多的表现为个体对自己的认知评价，针对考试焦虑的不同成分，研究者也进行全面研究结果发现：认知疗法可以有效干预考试焦虑中的担忧成分，而行为疗法则针对考试焦虑中的情感成分更加有效，如Meichenbaum认为认知疗法可以有效降低个体的考试焦虑，这与江光荣观点一致；叶晓云（2010）发现通过个体对于不合理信念的辩论，运用合理情绪疗法可以有效缓解考试焦虑情绪，用合理信念取代不合理信念，消除过度的考试焦虑。
通过475项研究的统计分析，发现當事人中心疗法、系统脱敏、格式塔心理学、行为榜样等方法对于考试焦虑的干预都很明显（刘丽，2008）。不同研究者也对于初中生考试焦虑进行干预研究，自我调节学习可以有效改善考试焦虑（张婉莉，2012），因此，在对学生进行考试焦虑进行干预的过程中要注重学生自我调节学习以及其灵活运用。路运青（1999）发现自我放松训练可以减轻考试焦虑，这与魏心、Ricketts和Galloway的研究结果一致，也有学者发现放松训练可以显著降低生理唤醒主导型考试焦虑学生的考试焦虑水平，对于缓解认知主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的考试焦虑无实际意义（田宝，赵志航，李小宽，2006）。而陈顺森和张日昇等（2006）研究发现团体箱庭与放松训练都能有效干预初中生的考试焦虑，但是融认知、情绪和行为于一体的箱庭疗法的干预效果更佳。综合运用行为、认知、技巧以及个体咨询的方式干预效果更好得到国内外学者的一致认同（Turkey，2003）；
战胜考试焦虑的实质是个体认识自我、学习新技能以及挖掘自身资源的过程，Paulman和Kennelly研究发现考试焦虑与学习技巧、应试策略密切相关。所以，对于考试焦虑的干预也要注重个体学习技巧和应试策略的学习，此团体活动方案注重挖掘团体内部的积极资源，通过团体动力对个体发生作用，运用合理情绪疗法、认知重构、团体动力、放松训练等技术，让初二学生在自我体验和自我思考的基础上，缓解考试焦虑。
初中二年级学生更加容易产生考试焦虑，由于对考试的过分担忧、不恰当的自我期待与考试态度等原因，部分学生会出现睡眠困难、思维混乱、忧虑不安等考试焦虑的症状。因此，本文对于初二年级学生考试焦虑的干预从认知、情绪和行为不同角度入手，注重改变个体的认知、宣泄情绪，以期通过认知、体验、情绪干预方法的综合运用，探索一套适合初二学生考试焦虑的干预的有效干预模式，降低初二学生的考试焦虑水平。
二、团体活动目标
（一）活动目标
认识考试焦虑，学会管理考试焦虑，促进心理健康，以更加积极的心态面对生活和学习。
（二）团体目标
形成团体，认识考试焦虑，调节自我，学会管理考试焦虑。
（三）阶段与阶段目标
三、团体活动具体操作过程
（一）团体成员的甄选
通过学习感受问卷，了解初二学生的心理状况。然后，通过考试焦虑问卷筛选具有考试焦虑的学生作为本团体辅导的成员。
（二）具体安排
第一次相见欢
1.名称
相见欢
2.背景分析
组内成员均没有形成团队的感觉和归属感，对于团队辅导的内容和形式比较陌生，对接下来的活动有不确定的紧张感，对团队的目标和规则没有明确的把握和了解。
3.具体目标
初步相识，形成团体；
初探自我考试焦虑状态；
澄清团体目标，订立团体规范。
4.具体操作
第二次 认识考试焦虑
1.名称
认识考试焦虑
2.背景分析
经过前面一次的活动，学生已经分为小组，并初步建立了小组内安全可靠的环境，以及对小组的归属感，此次活动将初步进入“认识考试焦虑”的主题。
3.具体目标
①进一步建立小组成员间的情感连接。
②初步探索自己的考试焦虑等级以及考试压力来源。
③客观认识考试焦虑，接受考试焦虑的客观实在性。
4.具体操作
第三次 直面考试焦虑
1.名称
直面考试焦虑
2.背景分析
经过前两次活动，团体成员间的信任感初步形成，对自己的考试焦虑状况、来源有了初步的认识，满怀着对考试焦虑缓解的期待。本次团辅起着承上启下的作用。
3.具体目标
①进一步认识自身的考试焦虑和各种压力；
②对成员有信任感，愿意诉说自己的感受和认识；
③从同伴的分享中，得到温暖与支持，学习了解别人、欣赏别人；
④善于把团体活动获得的新体会与经验，运用到具体的生活情境中，增强离团后面对考试焦虑的信心。
4.活动准备
音响设备，活动椅子，中性笔20支（其中8支备用），40本书籍，旧报纸20张（其中8张备用），音乐（《最近比较烦》、《怒放的生命》），轻松愉悦的背景音乐。
5.具体操作
第四次 解密我的焦虑
1.名称
解密我的焦虑
2.背景分析
经过前两次活动，团体成员对考试焦虑有了一些初步的认识，但还没有得到比较深刻的认识。
3.具体目标
①探索应对考试焦虑的不合理认知
②分享收获与成长体验，增强离团后面对考试焦虑的信心
4.活动准备：轻松愉悦的背景音乐（结束时候用），A4纸若干。 5.具體操作
第五次 化解考试焦虑
1.名称
化解考试焦虑
2.活动目标
本次活动的主要目标是帮助学生学会用放松训练的方式来缓解考试焦虑，促使学生调试心理，拥抱考试焦虑，促进自我成长。
3.具体操作
第六次 约会明天
1.名称
约会明天
2.背景分析
经过前面几次的活动，在某种程度上，成员都已经认识了考试焦虑、找到了导致考试焦虑的原因，而且通过分享与聆听也学会了不少宣泄和调控考试焦虑的小窍门。针对考试焦虑，相信他们都能“对症下药”，让自己身心愉悦地轻装上阵，用阳光快乐的心态拥抱生活，约会明天。因此，“宣布整个团体活动的结束”也应该被提上议程了。
3.具体目标
①重温成长袋，结束团体
②分享收获与成长体验
③增强离团后正视考试焦虑的勇气
4.具体操作
参考文献
[1] 王晓霞，刘丽. 学生考试焦虑研究综述[J]. 教育理论与实践， 2006， （10）： 29-31.
[2] 田宝，赵志航，李小宽. 放松训练对不同类型考试焦虑者的作用[J]. 中国临床康复， 2006， （26）： 27-29.
[3] 陈顺森，张日昇，徐洁. 团体箱庭疗法干预初中生考试焦虑的效果[J]. 心理与行为研究， 2006， （04）： 290-296.
[4] 傅素芬，刘健，唐光政，等. 中学生考试焦虑的综合心理干预[C]. 中国江西南昌： 2007. 4.
[5] 樊富珉. 团体心理咨询[M]. 北京：高等教育出版社， 2005.
[6] 刘丽. 学校心理辅导理论与实践[M]. 山西：山西教育出版社， 2008
[7] Ergene T. Effective Interventions on Test Anxiety Reduction： A Meta-Analysis[J]. School Psychology International， 2003， 24（3）： 313-328.
[8] Brown L A， Forman E M， Herbert J D， et al. A Randomized Controlled Trial of Acceptance-Based Behavior Therapy and Cognitive Therapy for Test Anxiety： A Pilot Study[J]. Behavior Modification， 2010， 35（1）： 31-53.
[9] Lowe P A. The Test Anxiety Measure for Adolescents （TAMA）： Examination of the Reliability and Validity of the Scores of a New Multidimensional Measure of Test Anxiety for Middle and High School Students[J]. Journal of Psychoeducational Assessment， 2014， 32（5）： 404-416.
[10] Jonas W. B. Lang， Jessica Lang， Priming Competence Diminishes the Link Between Cognitive Test Anxiety and Test Performance： Implications for the Interpretation of Test Scores[J]. Journal of Psychological Science， 2010， 21（6）：811-819.
[11] Lily A. Brown， Evan M. Forman， et al. Journal of A Randomized Controlled Trial of Acceptance-Based Behavior Therapy and Cognitive Therapy for Test Anxiety： A Pilot Study[J]. Behavior Modification， 2011， 35（1）31-53.
据已有研究，初中生考试焦虑与学业成就、自我接纳、人际关系等有显著相关。考试焦虑包括担忧性和情绪性两方面，而担忧性更多的表现为个体对自己的认知评价，针对考试焦虑的不同成分，研究者也进行全面研究结果发现：认知疗法可以有效干预考试焦虑中的担忧成分，而行为疗法则针对考试焦虑中的情感成分更加有效，如Meichenbaum认为认知疗法可以有效降低个体的考试焦虑，这与江光荣观点一致；叶晓云（2010）发现通过个体对于不合理信念的辩论，运用合理情绪疗法可以有效缓解考试焦虑情绪，用合理信念取代不合理信念，消除过度的考试焦虑。
通过475项研究的统计分析，发现當事人中心疗法、系统脱敏、格式塔心理学、行为榜样等方法对于考试焦虑的干预都很明显（刘丽，2008）。不同研究者也对于初中生考试焦虑进行干预研究，自我调节学习可以有效改善考试焦虑（张婉莉，2012），因此，在对学生进行考试焦虑进行干预的过程中要注重学生自我调节学习以及其灵活运用。路运青（1999）发现自我放松训练可以减轻考试焦虑，这与魏心、Ricketts和Galloway的研究结果一致，也有学者发现放松训练可以显著降低生理唤醒主导型考试焦虑学生的考试焦虑水平，对于缓解认知主导型和学习技能缺乏型考试焦虑者的考试焦虑无实际意义（田宝，赵志航，李小宽，2006）。而陈顺森和张日昇等（2006）研究发现团体箱庭与放松训练都能有效干预初中生的考试焦虑，但是融认知、情绪和行为于一体的箱庭疗法的干预效果更佳。综合运用行为、认知、技巧以及个体咨询的方式干预效果更好得到国内外学者的一致认同（Turkey，2003）；
战胜考试焦虑的实质是个体认识自我、学习新技能以及挖掘自身资源的过程，Paulman和Kennelly研究发现考试焦虑与学习技巧、应试策略密切相关。所以，对于考试焦虑的干预也要注重个体学习技巧和应试策略的学习，此团体活动方案注重挖掘团体内部的积极资源，通过团体动力对个体发生作用，运用合理情绪疗法、认知重构、团体动力、放松训练等技术，让初二学生在自我体验和自我思考的基础上，缓解考试焦虑。
初中二年级学生更加容易产生考试焦虑，由于对考试的过分担忧、不恰当的自我期待与考试态度等原因，部分学生会出现睡眠困难、思维混乱、忧虑不安等考试焦虑的症状。因此，本文对于初二年级学生考试焦虑的干预从认知、情绪和行为不同角度入手，注重改变个体的认知、宣泄情绪，以期通过认知、体验、情绪干预方法的综合运用，探索一套适合初二学生考试焦虑的干预的有效干预模式，降低初二学生的考试焦虑水平。
二、团体活动目标
（一）活动目标
认识考试焦虑，学会管理考试焦虑，促进心理健康，以更加积极的心态面对生活和学习。
（二）团体目标
形成团体，认识考试焦虑，调节自我，学会管理考试焦虑。
（三）阶段与阶段目标
三、团体活动具体操作过程
（一）团体成员的甄选
通过学习感受问卷，了解初二学生的心理状况。然后，通过考试焦虑问卷筛选具有考试焦虑的学生作为本团体辅导的成员。
（二）具体安排
第一次相见欢
1.名称
相见欢
2.背景分析
组内成员均没有形成团队的感觉和归属感，对于团队辅导的内容和形式比较陌生，对接下来的活动有不确定的紧张感，对团队的目标和规则没有明确的把握和了解。
3.具体目标
初步相识，形成团体；
初探自我考试焦虑状态；
澄清团体目标，订立团体规范。
4.具体操作
第二次 认识考试焦虑
1.名称
认识考试焦虑
2.背景分析
经过前面一次的活动，学生已经分为小组，并初步建立了小组内安全可靠的环境，以及对小组的归属感，此次活动将初步进入“认识考试焦虑”的主题。
3.具体目标
①进一步建立小组成员间的情感连接。
②初步探索自己的考试焦虑等级以及考试压力来源。
③客观认识考试焦虑，接受考试焦虑的客观实在性。
4.具体操作
第三次 直面考试焦虑
1.名称
直面考试焦虑
2.背景分析
经过前两次活动，团体成员间的信任感初步形成，对自己的考试焦虑状况、来源有了初步的认识，满怀着对考试焦虑缓解的期待。本次团辅起着承上启下的作用。
3.具体目标
①进一步认识自身的考试焦虑和各种压力；
②对成员有信任感，愿意诉说自己的感受和认识；
③从同伴的分享中，得到温暖与支持，学习了解别人、欣赏别人；
④善于把团体活动获得的新体会与经验，运用到具体的生活情境中，增强离团后面对考试焦虑的信心。
4.活动准备
音响设备，活动椅子，中性笔20支（其中8支备用），40本书籍，旧报纸20张（其中8张备用），音乐（《最近比较烦》、《怒放的生命》），轻松愉悦的背景音乐。
5.具体操作
第四次 解密我的焦虑
1.名称
解密我的焦虑
2.背景分析
经过前两次活动，团体成员对考试焦虑有了一些初步的认识，但还没有得到比较深刻的认识。
3.具体目标
①探索应对考试焦虑的不合理认知
②分享收获与成长体验，增强离团后面对考试焦虑的信心
4.活动准备：轻松愉悦的背景音乐（结束时候用），A4纸若干。 5.具體操作
第五次 化解考试焦虑
1.名称
化解考试焦虑
2.活动目标
本次活动的主要目标是帮助学生学会用放松训练的方式来缓解考试焦虑，促使学生调试心理，拥抱考试焦虑，促进自我成长。
3.具体操作
第六次 约会明天
1.名称
约会明天
2.背景分析
经过前面几次的活动，在某种程度上，成员都已经认识了考试焦虑、找到了导致考试焦虑的原因，而且通过分享与聆听也学会了不少宣泄和调控考试焦虑的小窍门。针对考试焦虑，相信他们都能“对症下药”，让自己身心愉悦地轻装上阵，用阳光快乐的心态拥抱生活，约会明天。因此，“宣布整个团体活动的结束”也应该被提上议程了。
3.具体目标
①重温成长袋，结束团体
②分享收获与成长体验
③增强离团后正视考试焦虑的勇气
4.具体操作
参考文献
[1] 王晓霞，刘丽. 学生考试焦虑研究综述[J]. 教育理论与实践， 2006， （10）： 29-31.
[2] 田宝，赵志航，李小宽. 放松训练对不同类型考试焦虑者的作用[J]. 中国临床康复， 2006， （26）： 27-29.
[3] 陈顺森，张日昇，徐洁. 团体箱庭疗法干预初中生考试焦虑的效果[J]. 心理与行为研究， 2006， （04）： 290-296.
[4] 傅素芬，刘健，唐光政，等. 中学生考试焦虑的综合心理干预[C]. 中国江西南昌： 2007. 4.
[5] 樊富珉. 团体心理咨询[M]. 北京：高等教育出版社， 2005.
[6] 刘丽. 学校心理辅导理论与实践[M]. 山西：山西教育出版社， 2008
[7] Ergene T. Effective Interventions on Test Anxiety Reduction： A Meta-Analysis[J]. School Psychology International， 2003， 24（3）： 313-328.
[8] Brown L A， Forman E M， Herbert J D， et al. A Randomized Controlled Trial of Acceptance-Based Behavior Therapy and Cognitive Therapy for Test Anxiety： A Pilot Study[J]. Behavior Modification， 2010， 35（1）： 31-53.
[9] Lowe P A. The Test Anxiety Measure for Adolescents （TAMA）： Examination of the Reliability and Validity of the Scores of a New Multidimensional Measure of Test Anxiety for Middle and High School Students[J]. Journal of Psychoeducational Assessment， 2014， 32（5）： 404-416.
[10] Jonas W. B. Lang， Jessica Lang， Priming Competence Diminishes the Link Between Cognitive Test Anxiety and Test Performance： Implications for the Interpretation of Test Scores[J]. Journal of Psychological Science， 2010， 21（6）：811-819.
[11] Lily A. Brown， Evan M. Forman， et al. Journal of A Randomized Controlled Trial of Acceptance-Based Behavior Therapy and Cognitive Therapy for Test Anxiety： A Pilot Study[J]. Behavior Modification， 2011， 35（1）31-53.