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五、鸟(鹤)戏
鹤属鸟类,颈、嘴、腿细长,叫声高而清脆,为吉祥、高雅、长寿的象征。鹤性情高洁,形态美丽,是长寿之仙禽,有“一品鹤”之美誉。鹤形练皮毛(肌肤),属金,主肺,意守气海。肺主一身之气,常练鹤戏,单腿独立,稳若泰山,可增强腿部力量;鹤舞飞翔,飘然若仙,气达四肢,鼓荡全身,贯通经脉,调养气血,濡养五脏,有利于吐故纳新,可增强人体新陈代谢,焕发青春,延缓衰老。
预备式(见图①)
第一式 仙鹤蹬枝左式
接上势,左脚向左跳尺余落地,左腿屈膝半弯,右腿自然抬起,足尖朝下;同时左臂弯曲120°上扬,掌心向右,右手上提至右胁处,掌心向左,目视前方。(见图②)
要点:
跳步宜稳,重心在左腿,手脚协调一致,身心放松,跳吸落呼,气沉丹田,身腰挺直,头顶项竖,似鸟儿(鹤)单脚立在摇曳的树枝上,沉稳飘逸。
功效:
增强下肢力量和身体的平衡能力,有效调节手太阴肺经和手阳明大肠经之经气,强壮腰膝。
第二式 仙鹤蹬枝右式
接上势,右脚向右跳尺余落地,右腿屈膝半弯,左腿自然抬起,足尖向下;同时右手从右胁处屈臂上扬120°,掌心向左,左手收回左胁间,掌心向右,目视前方。(见图③)
要点、功效同左式。
第三式 仙鹤飞翔左式
1.接上势,右腿直立,身体向上提劲;同时两手臂以肩为支点向两侧上扬,两手高于头,掌心向下,上扬时塌腕,扬至手停时,两手指上翘,掌心向外,两臂微屈。(见图④)
2.势不停,右腿缓缓屈膝下蹲,左腿随之下落,落至左脚尖触地时稍停,同时两臂缓缓下落至两腿外侧,距两膝尺余,挺胸仰首,目视前方。连续三起三落,似鹤飞翔。(见图⑤)
要点:
起落时周身配合,齐起齐落,单腿站立要稳,不可前俯后仰、左晃右摆,尤其肩、臂、手、肘、腕、指要轻柔灵活,以肩带臂,以臂带手,随身体上下起落协调一致,自然和顺,似鸟儿(鹤)扇动翅膀飞翔。以意领气,起吸落呼,上达心脑,下沉丹田,气通三关。
功效:
调节手三阴、手三阳之经气,舒畅心胸,有效按摩五脏,活血通络,通瘀开窍,增强肺的宣发肃降的功效,可有效调节情绪。
四、群鹤落滩左式
1.接上势,左腿向左跨大半步,两腿叉开;同时双手從下交叉向上向外画弧,再交叉于头上方,两掌心向上翻转。两手臂竭力后张,同时以腰为支点,上身及头后仰,面朝天空,两脚尖微微翘起。(见图⑥、图⑦)
2.势不停,上身前俯,两手臂随之下落,以两手指尖即将触地为妙,两足跟微微踮起。(见图⑧、图⑨)。此仰俯动作连做三次。
要点:
两腿站立要稳,前俯后仰时身、腰、手臂互相配合,仰吸俯呼。中老年人及体弱者不宜抬脚跟、翘脚尖,以免失衡跌倒。此式表现鹤落沙滩时扇动翅膀保持平衡方可站稳之意境。
功效:
调节十四经脉之经气,使阴阳和合,促进气血运行,通利周身关节,强腰健肾,消脂减肥,使形体健美。
鹤属鸟类,颈、嘴、腿细长,叫声高而清脆,为吉祥、高雅、长寿的象征。鹤性情高洁,形态美丽,是长寿之仙禽,有“一品鹤”之美誉。鹤形练皮毛(肌肤),属金,主肺,意守气海。肺主一身之气,常练鹤戏,单腿独立,稳若泰山,可增强腿部力量;鹤舞飞翔,飘然若仙,气达四肢,鼓荡全身,贯通经脉,调养气血,濡养五脏,有利于吐故纳新,可增强人体新陈代谢,焕发青春,延缓衰老。
预备式(见图①)
第一式 仙鹤蹬枝左式
接上势,左脚向左跳尺余落地,左腿屈膝半弯,右腿自然抬起,足尖朝下;同时左臂弯曲120°上扬,掌心向右,右手上提至右胁处,掌心向左,目视前方。(见图②)
要点:
跳步宜稳,重心在左腿,手脚协调一致,身心放松,跳吸落呼,气沉丹田,身腰挺直,头顶项竖,似鸟儿(鹤)单脚立在摇曳的树枝上,沉稳飘逸。
功效:
增强下肢力量和身体的平衡能力,有效调节手太阴肺经和手阳明大肠经之经气,强壮腰膝。
第二式 仙鹤蹬枝右式
接上势,右脚向右跳尺余落地,右腿屈膝半弯,左腿自然抬起,足尖向下;同时右手从右胁处屈臂上扬120°,掌心向左,左手收回左胁间,掌心向右,目视前方。(见图③)
要点、功效同左式。
第三式 仙鹤飞翔左式
1.接上势,右腿直立,身体向上提劲;同时两手臂以肩为支点向两侧上扬,两手高于头,掌心向下,上扬时塌腕,扬至手停时,两手指上翘,掌心向外,两臂微屈。(见图④)
2.势不停,右腿缓缓屈膝下蹲,左腿随之下落,落至左脚尖触地时稍停,同时两臂缓缓下落至两腿外侧,距两膝尺余,挺胸仰首,目视前方。连续三起三落,似鹤飞翔。(见图⑤)
要点:
起落时周身配合,齐起齐落,单腿站立要稳,不可前俯后仰、左晃右摆,尤其肩、臂、手、肘、腕、指要轻柔灵活,以肩带臂,以臂带手,随身体上下起落协调一致,自然和顺,似鸟儿(鹤)扇动翅膀飞翔。以意领气,起吸落呼,上达心脑,下沉丹田,气通三关。
功效:
调节手三阴、手三阳之经气,舒畅心胸,有效按摩五脏,活血通络,通瘀开窍,增强肺的宣发肃降的功效,可有效调节情绪。
四、群鹤落滩左式
1.接上势,左腿向左跨大半步,两腿叉开;同时双手從下交叉向上向外画弧,再交叉于头上方,两掌心向上翻转。两手臂竭力后张,同时以腰为支点,上身及头后仰,面朝天空,两脚尖微微翘起。(见图⑥、图⑦)
2.势不停,上身前俯,两手臂随之下落,以两手指尖即将触地为妙,两足跟微微踮起。(见图⑧、图⑨)。此仰俯动作连做三次。
要点:
两腿站立要稳,前俯后仰时身、腰、手臂互相配合,仰吸俯呼。中老年人及体弱者不宜抬脚跟、翘脚尖,以免失衡跌倒。此式表现鹤落沙滩时扇动翅膀保持平衡方可站稳之意境。
功效:
调节十四经脉之经气,使阴阳和合,促进气血运行,通利周身关节,强腰健肾,消脂减肥,使形体健美。