睡眠习惯要根据个人情况，如果强迫去改成早睡早起，反而还会影响睡眠
　　
　　我们的睡眠如此重要，但是，很多人却对睡眠知之甚少。中国睡眠研究会理事长张景行教授近日来到了北京，记者在张教授紧凑的时间表里约定了一次专访。
　　张教授从20世纪70年代末开始从事神经生理研究，80年代从事睡眠基础研究，1984～1985年、1989～1993年曾先后赴法国里昂从师于世界著名的睡眠学专家M．Jouvet教授，进行睡眠机制的基础理论研究及临床睡眠障碍研究，目前是国内最权威的睡眠专家之一。
　　在张景行教授下榻的宾馆见到这位和蔼的女士，记者不免有些惊讶，因为张教授看上去比实际年龄年轻得多，和同龄人相比也更有精神，更加活跃。
　　
　　深睡眠是关键
　　
　　《瞭望东方周刊》：有些人每晚只睡四五个小时，第二天精神还是很好，而有些人睡很久却还是感觉睡眠不够，这是什么原因呢?
　　张景行：其实一般来说成人一天的睡眠时间在6—9个小时都是正常的，但睡眠时间并不是主要问题，睡得好不好要看他能不能保证睡眠质量。像你说的每晚睡5个小时的精神比睡更久的人还好，就是因为他的睡眠质量比较好。
　　《瞭望东方周刊》：睡眠质量如此重要，那么什么是睡眠质量呢?
　　张景行：就是指深睡的那个阶段。一般人们在睡觉时都会有一段时间睡得很熟，不大容易叫醒，睡了以后有特别能解乏的感觉，特别能消除疲劳。如果这段时间能保证的话，那就是睡眠质量，科学上来讲就是：深慢波睡眠，也是我们平时所说的深睡眠。
　　《瞭望东方周刊》：深睡眠发生在什么时候?
　　张景行：从睡眠的前半段开始。人的睡眠有几个周期，从浅睡到深睡再到做梦就是一个周期。在晚上10点的时候，人的睡眠闸门打开了，这个时候就可以入睡了，入睡后的30～40分钟，人们就进入了深慢波睡眠的阶段，这就是睡眠质量的关键阶段。
　　《瞭望东方周刊》：你刚才说了做梦是睡眠周期的一部分，可有些人认为睡眠时做梦就代表睡眠质量不好，是这样的吗?
　　张景行：这个观念是错误的，其实一般人每晚都会做3—5个梦。问题是有些人记不得，有些人记得。一般来说正常人会在刚醒的时候记得所做的梦，但是如果在起床后立马忙一些别的事或者醒之前睡得很浅的话，也会忘记这个梦。有些人感觉自己一整晚都在做梦，一点都没有睡好，则是因为他做梦的时候惊醒了，而且醒的时间比较长，所以睡眠不好。这也是因为他们的睡眠是浅睡的缘故。
　　《瞭望东方周刊》：那么按你的解释，我们只要能保证那段关键的深睡眠，睡眠质量就没问题了，甚至睡眠时间也可以缩短?
　　张景行：是这样的。关于这个我们都有实验资料：可以看到一些人每晚只睡四五个小时就行了，我们把这些少于6小时的人称为短睡者，比如说以前的爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人，还有我国周恩来总理，包括现在的一些领导、科学家、企业家，睡眠时间都不多，也属于短睡者，但是他们的深慢波睡眠时间并不少，所以他们的睡眠质量和普通入睡眠质量是一样的。一些睡眠时间超过9小时的人，我们把他们称为长睡者，典型的例子就是爱因斯坦，这些人虽然睡眠时间长，但是深慢波睡眠时间并不比短睡的人多，而且深睡时间占整个睡眠时间的比例少，所以长睡的人可能精神还会不好。
　　《瞭望东方周刊》：睡眠质量和睡觉的寝具是否有关系，比如说枕头、床垫这类的东西如何影响睡眠?
　　張景行：寝具与睡眠有直接的关系，比如有些人遇到硬床垫，就根本睡不着，而床垫太软了，入睡的时候脊椎就塌了下去，第二天睡醒了就会很疲劳。枕头对人的睡眠更是非常重要的。现代人白天在电脑前比较多，写字比较多，头老是低着很容易得颈椎病，如果枕头能在晚上让颈椎放松，就会对人体有好处。
　　
　　睡眠习惯因人而异，午觉很重要
　　
　　《瞭望东方周刊》：现在的上班族很多都会加班很晚，从而养成晚睡晚起的习惯。相对于传统的早睡早起，这样的睡眠习惯有什么不好的地方?
　　张景行：早睡早起从生理学上讲，是根据我们一般的生物钟定的，有一定的好处，就像晚上10点钟睡眠闸门打开了，容易入睡，而且对进入深睡也有好处。但是一些人因为长期工作的原因养成了这个习惯，他觉得这个睡眠习惯对白天的精神没影响，而且生物钟已经随着他长期养成的习惯改变了。晚睡晚起也是行的，因为睡眠习惯要根据个人情况，如果强迫去改成早睡早起，反而还会影响睡眠。
　　《瞭望东方周刊》：很多儿童在晚上八九点就被父母叫上床睡觉，那么儿童是不是就应该早睡呢?
　　张景行：小孩子早睡是对的，因为小孩子要求的睡眠时间比较多。一般来说5岁之前，孩子每天要睡到12～14个小时，到5岁之后每天还是要睡10～12个小时，10岁以后才开始慢慢减少。特别现在孩子早上都要上学，晚上睡迟的话早上会起不来，所以早点睡是好的。
　　《瞭望东方周刊》：那么睡午觉这个习惯对人们重要吗?
　　张景行：睡午觉是很好的睡眠习惯，一个人早上六七点醒来到晚上十来点钟睡觉，中间隔了那么长的时间，如果中间能休息一下，对我们的精力、体力的恢复都是有好处的。另外从生物钟来讲，一天24小时有两个睡眠压力比较大的时间段，一个就是中午1点到3点，另一个是凌晨2点到4点，这时候人们容易犯困，特别对于像驾驶员、精细工作的人们，在中午这个睡眠压力比较大的时候睡一下，就不容易犯错误，下午工作效率也会更好。
　　《瞭望东方周刊》：有些人午觉睡得比较长，晚上是否能睡得少一点?
　　张景行：我们不主张午睡睡得太多，半小时到一小时就够了，睡得太多反而会让头脑糊涂，而且午睡的时候一定要躺下来睡，不要趴在桌子上睡，也不要坐在沙发上睡。
　　
　　预防睡眠疾病，不要讳疾忌医
　　
　　《瞭望东方周刊》：有些人晚上睡觉打鼾，这是不是一种睡眠疾病呢?
　　张景行：打鼾是一个普遍的问题。如果说打鼾和呼吸的频率是一样的，很均匀的，这种打鼾还不是病，如果鼾声一会儿弱，一会儿强，呼吸经常停止一段时间、感觉喘不上气，这种情况就是病，叫做睡眠呼吸暂停综合症。如果说长期、严重地打鼾，像一些人打鼾时呼吸可以停止几十秒，甚至一两分钟，这样他们血液的氧气不够，就是很危险的。这种打鼾闭气时间长、闭气频率大的人要赶快去医院检查，不要把这些睡眠问题当作小事。
　　《瞭望东方周刊》：除了打鼾以外，还有什么比较普遍、危害比较大的睡眠疾病呢?
　　张景行：我国主要还是打鼾的人比较多，打鼾的人按比例是在4％以上。另外在老年人中，有种REM睡眠行为障碍，比较危险，就是一些老人在做噩梦时，比如被人追啊，遇到野兽啊，在睡眠中就会打人，惊叫，或做一些奇怪的动作，这个不仅对家人是种危险，还预示着患者的神经系统出现了病变，可能导致帕金森氏综合征。
　　还有就是在年轻人中会发生一种发作性睡病，就是在白天发生做梦性睡眠，表现就是病人在情绪激动，或者焦虑、恐惧时突然支配不了自己的肌肉而瘫倒在地，比如见到老朋友激动，一握手，膝盖忽然就会发软，甚至瘫倒了，这也是很危险的。有这些病症的人都应该赶快去医治。
　　《瞭望东方周刊》：医院能治疗这些疾病吗?
　　张景行：我国目前总共有600多家睡眠中心，对这些睡眠疾病比较了解。但是一般医院的一些医生，可能还认识不到，这就是为什么我们要大力普及睡眠教育的原因。