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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）10-000-03
摘 要 实心球项目属于体能主导类快速力量型项目，单一动作结构，需要肌肉短时间内达到最大功率。技术特征表现为技术动作的高度稳定性、准确性和可控性。文章采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，对Tabata训练在中考体育实心球教学中的应用进行实验研究，研究发现，在保证动作技术正确的情况下，通过正确、合理的Tabata训练能有效提高中学生双手头上前掷实心球项目成绩。
关键词 Tabata训练 中考体育 实心球
原地双手头上前掷实心球是初中田径教学的主要教材之一，也是体育中考测试项目之一，天津市初中毕业生升学体育统一测试成绩12分中占有4分。双手头上前掷实心球技术动作方法包括握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力四个环节。影响其成绩的主要因素包括出手初速度、出手角度、出手高度和用力顺序，如何利用课堂有效提高实心球成绩是每一位初三体育教师思考的问题。刚毕业的天津益中学校男生66人，双手头上前掷实心球满分人数51人，3.6分以上人数60人，平均分数3.87分，高出和平区2015年平均成绩0.5分之多。上课过程中，始终贯穿技术是核心，力量是基础的宗旨。在素质训练上，把速度、力量和专项爆发力作为重中之重来发展，同时，加强柔韧性训练和协调性训练。Tabata训练它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟，也称为四分钟训练，在Tabata训练中逐渐提高难度（训练阶段划分）很重要。本文重点研究Tabata训练对提高中考生双手头上前掷实心球成绩的积极影响。
1.研究对象
本研究选取天津益中学校2016届初三毕业生66名男生为研究对象。
2.实验分组
本校体育课采用分性别上课模式，1、2班男生一班，3、4班男生一班。随机抽取一个班为实验组，另一个班为对照组，抽取结果为1、2班男生为实验组（33人），3、4班男生为对照组（33人）。实验前对两组学生双手头上前掷实心球成绩进行测试，然后对这些原始数据进行差异显著性分析，其结果显示P﹥0.05，说明实验前两组学生双手头上前掷实心球成绩没有显著性差异，具有可比性，可进行有效实验。
1.文献资料法
通过中国知网等查阅有关实心球训练和Tabata训练的有关理论知识，结合学生实际确定四分钟训练周期与内容。
2.实验法
本实验研究从2015年9月21日到2016年4月15日为止的20周时间，分别在体育课素质练习时采用四分钟训练法和常规力量训练法，实验前后对实验组和对照组双手头上前掷实心球成绩进行统计分析，得出实验结果。
3.数理统计法
利用Microsoft Excel软件对实验前后所采集的数据进行统计处理，为研究结果提供依据。
4.对比分析法
对所采集的实验组与对照组的几次测试双手头上前掷实心球成绩数据进行对比分析。
1.实验器材
体操垫若干块，秒表一块。
2.实验方案阶段设计与具体内容
通过查阅、研究了一些有关实心球教学、力量训练和Tabata训练方面的书籍与论文，最终确立了Tabata训练的阶段周期和内容。
（1）每周两次体育课中安排素质练习，每次课力量练习时间10分钟左右，地点在天津一中体育馆及操场。实验组体育课时间在周三下午13：30至14：15和周四下午15：30至14：15；对照班在周一下午15：30至16：15和周三下午14：25至15：10。对照组在同样的时间里采用一些常规的力量训练方法进行练习，如：仰卧起坐20次/组×4组、俯卧背起20次/组×4组、立卧撑15次/组×3组等。
（2）并不是每个人在第一次尝试时都能坚持4分钟，需要逐渐提高难度，最终完成完整的Tabata训练，保证强度，避免过度训练。因此，根据学生实际情况，本研究采用12周进阶模式，将实验组这个周期分为三个阶段。腰腹肌训练内容为仰卧起坐、俯卧背起、平板支撑、三点支撑；上下肢训练内容为深蹲、俯卧撑、立卧撑（Burpee）、快速收腹跳（使膝高于髋）。
第一阶段（2015年9月28日—11月6日，共六周）：为基础性阶段，主要是让学生们体会力量训练中主动用力和控制身体的感觉，对Tabata训练有一个初步的了解。训练内容、时间和间歇时间见表1。
第二阶段（2015年11月9日—12月23日，共六周）：为适应与提高阶段，目的在于加大训练难度，有效地动员学生主动参与运动，提高动作规范程度，训练时间为7-12周，训练内容、时间与间歇见表2。
第三阶段（2016年2月22日—4月15日，共八周）：Tabata训练练习，此阶段加大了难度和强度。训练时间20秒，间歇时间为10秒，8轮，组与组之间间歇为3分钟，训练时间为13-20周。
3.实验控制
实验过程中，为了排除其他干扰因素，两组由同一位老师授课，上课时间基本相同。整个实验过程按照中考体育考试标准进行六次数据采集。
如表3、表4所示，实验前对照组和实验组学生双手头上前掷实心球成绩相差不大，对照组学生成绩和满分人数甚至要好于实验组学生，中考时两组学生的成绩都有提升。经过一段时间的Tabata训练后，实验组学生双手头上前掷实心球成绩、得分平均分和满分人数逐渐超过对照组。中考体育时，实验组成绩由实验前7.53米提高到10.04米，提高幅度为2.51米，高于对照组提高幅度2.31米。同时，实验组得分平均分、满分人数也均高于对照组。因此在技术动作掌握同等情况下，采用Tabata训练比常规训练对提高学生中考体育原地双手头上前掷实心球成绩帮助明显，效果更显著。从供能系统来说，主要使用的能量系统是ATP-CP系统，需要肌肉短时间内释放更大的能量，Tabata训练可有效达到目的。
1.影响中考体育原地双手头上前掷实心球项目成绩的因素是多方面的，可从不同角度评价、诊断，应有针对性的制定、实施个人处方来提高中考生实心球成绩。在教学中应始终贯彻技术是关键，力量是基础的宗旨，辅以柔韧素质和协调能力练习。
2.Tabata训练是一种流行的训练方法，能有效提高学生无氧运动能力、利用氧气的能力和肌肉爆发力。相对于一般的力量训练，能更有效地提高学生原地双手头上前掷实心球成绩。
1.全面发展学生身体素质，使学生理解正确的原地双手头上前掷实心球技术概念，形成运动表象，规范技术动作，最终构建正确的动作模式。系统规划中学三年大周期，七年级全面的身体素质训练为以后打基础，可用1kg实心球、篮球、足球进行练习。八年级过渡期，适当进行专项训练。九年级有计划，有重点的训练，注重分层分组教学在九年二期教学中的应用。如力量弱的学生加强力量练习，技术动作差者强化技术动作，协调性差者提高协调能力训练。另外，长期的实心球练习可能导致局部疲劳，课中应融入简单放松方法，强调运动性疲劳的积极恢复。
2.Tabata训练时加强自觉性培养，建立正确、规范动作模式意识。从实践角度引进、创新Tabata训练应做到循序渐进，注重多样性、可行性与实用性。可作为力量训练方法的补充，在中学生实心球项目教学中应用。
摘 要 实心球项目属于体能主导类快速力量型项目，单一动作结构，需要肌肉短时间内达到最大功率。技术特征表现为技术动作的高度稳定性、准确性和可控性。文章采用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，对Tabata训练在中考体育实心球教学中的应用进行实验研究，研究发现，在保证动作技术正确的情况下，通过正确、合理的Tabata训练能有效提高中学生双手头上前掷实心球项目成绩。
关键词 Tabata训练 中考体育 实心球
原地双手头上前掷实心球是初中田径教学的主要教材之一，也是体育中考测试项目之一，天津市初中毕业生升学体育统一测试成绩12分中占有4分。双手头上前掷实心球技术动作方法包括握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力四个环节。影响其成绩的主要因素包括出手初速度、出手角度、出手高度和用力顺序，如何利用课堂有效提高实心球成绩是每一位初三体育教师思考的问题。刚毕业的天津益中学校男生66人，双手头上前掷实心球满分人数51人，3.6分以上人数60人，平均分数3.87分，高出和平区2015年平均成绩0.5分之多。上课过程中，始终贯穿技术是核心，力量是基础的宗旨。在素质训练上，把速度、力量和专项爆发力作为重中之重来发展，同时，加强柔韧性训练和协调性训练。Tabata训练它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟，也称为四分钟训练，在Tabata训练中逐渐提高难度（训练阶段划分）很重要。本文重点研究Tabata训练对提高中考生双手头上前掷实心球成绩的积极影响。
一、研究对象与方法
（一）研究对象
1.研究对象
本研究选取天津益中学校2016届初三毕业生66名男生为研究对象。
2.实验分组
本校体育课采用分性别上课模式，1、2班男生一班，3、4班男生一班。随机抽取一个班为实验组，另一个班为对照组，抽取结果为1、2班男生为实验组（33人），3、4班男生为对照组（33人）。实验前对两组学生双手头上前掷实心球成绩进行测试，然后对这些原始数据进行差异显著性分析，其结果显示P﹥0.05，说明实验前两组学生双手头上前掷实心球成绩没有显著性差异，具有可比性，可进行有效实验。
（二）研究方法
1.文献资料法
通过中国知网等查阅有关实心球训练和Tabata训练的有关理论知识，结合学生实际确定四分钟训练周期与内容。
2.实验法
本实验研究从2015年9月21日到2016年4月15日为止的20周时间，分别在体育课素质练习时采用四分钟训练法和常规力量训练法，实验前后对实验组和对照组双手头上前掷实心球成绩进行统计分析，得出实验结果。
3.数理统计法
利用Microsoft Excel软件对实验前后所采集的数据进行统计处理，为研究结果提供依据。
4.对比分析法
对所采集的实验组与对照组的几次测试双手头上前掷实心球成绩数据进行对比分析。
（三）实验设计与实施
1.实验器材
体操垫若干块，秒表一块。
2.实验方案阶段设计与具体内容
通过查阅、研究了一些有关实心球教学、力量训练和Tabata训练方面的书籍与论文，最终确立了Tabata训练的阶段周期和内容。
（1）每周两次体育课中安排素质练习，每次课力量练习时间10分钟左右，地点在天津一中体育馆及操场。实验组体育课时间在周三下午13：30至14：15和周四下午15：30至14：15；对照班在周一下午15：30至16：15和周三下午14：25至15：10。对照组在同样的时间里采用一些常规的力量训练方法进行练习，如：仰卧起坐20次/组×4组、俯卧背起20次/组×4组、立卧撑15次/组×3组等。
（2）并不是每个人在第一次尝试时都能坚持4分钟，需要逐渐提高难度，最终完成完整的Tabata训练，保证强度，避免过度训练。因此，根据学生实际情况，本研究采用12周进阶模式，将实验组这个周期分为三个阶段。腰腹肌训练内容为仰卧起坐、俯卧背起、平板支撑、三点支撑；上下肢训练内容为深蹲、俯卧撑、立卧撑（Burpee）、快速收腹跳（使膝高于髋）。
第一阶段（2015年9月28日—11月6日，共六周）：为基础性阶段，主要是让学生们体会力量训练中主动用力和控制身体的感觉，对Tabata训练有一个初步的了解。训练内容、时间和间歇时间见表1。
第二阶段（2015年11月9日—12月23日，共六周）：为适应与提高阶段，目的在于加大训练难度，有效地动员学生主动参与运动，提高动作规范程度，训练时间为7-12周，训练内容、时间与间歇见表2。
第三阶段（2016年2月22日—4月15日，共八周）：Tabata训练练习，此阶段加大了难度和强度。训练时间20秒，间歇时间为10秒，8轮，组与组之间间歇为3分钟，训练时间为13-20周。
3.实验控制
实验过程中，为了排除其他干扰因素，两组由同一位老师授课，上课时间基本相同。整个实验过程按照中考体育考试标准进行六次数据采集。
二、结果与分析
如表3、表4所示，实验前对照组和实验组学生双手头上前掷实心球成绩相差不大，对照组学生成绩和满分人数甚至要好于实验组学生，中考时两组学生的成绩都有提升。经过一段时间的Tabata训练后，实验组学生双手头上前掷实心球成绩、得分平均分和满分人数逐渐超过对照组。中考体育时，实验组成绩由实验前7.53米提高到10.04米，提高幅度为2.51米，高于对照组提高幅度2.31米。同时，实验组得分平均分、满分人数也均高于对照组。因此在技术动作掌握同等情况下，采用Tabata训练比常规训练对提高学生中考体育原地双手头上前掷实心球成绩帮助明显，效果更显著。从供能系统来说，主要使用的能量系统是ATP-CP系统，需要肌肉短时间内释放更大的能量，Tabata训练可有效达到目的。
三、结论与建议
（一）结论
1.影响中考体育原地双手头上前掷实心球项目成绩的因素是多方面的，可从不同角度评价、诊断，应有针对性的制定、实施个人处方来提高中考生实心球成绩。在教学中应始终贯彻技术是关键，力量是基础的宗旨，辅以柔韧素质和协调能力练习。
2.Tabata训练是一种流行的训练方法，能有效提高学生无氧运动能力、利用氧气的能力和肌肉爆发力。相对于一般的力量训练，能更有效地提高学生原地双手头上前掷实心球成绩。
（二）建议
1.全面发展学生身体素质，使学生理解正确的原地双手头上前掷实心球技术概念，形成运动表象，规范技术动作，最终构建正确的动作模式。系统规划中学三年大周期，七年级全面的身体素质训练为以后打基础，可用1kg实心球、篮球、足球进行练习。八年级过渡期，适当进行专项训练。九年级有计划，有重点的训练，注重分层分组教学在九年二期教学中的应用。如力量弱的学生加强力量练习，技术动作差者强化技术动作，协调性差者提高协调能力训练。另外，长期的实心球练习可能导致局部疲劳，课中应融入简单放松方法，强调运动性疲劳的积极恢复。
2.Tabata训练时加强自觉性培养，建立正确、规范动作模式意识。从实践角度引进、创新Tabata训练应做到循序渐进，注重多样性、可行性与实用性。可作为力量训练方法的补充，在中学生实心球项目教学中应用。