单挂膝悬垂是浙江省义务教育体育与健康水平三的教学内容，但由于场地器材有限，教学组织形式单一、乏味，教学活动存在一定的危险性，以致在很大程度上局限了体育教师进行单杠教材的教学。对此，笔者经过反复推敲并进行实践，通过体操棒代替低单杠来教授单挂膝悬垂技术，取得了较为理想的效果。
　　一、课堂教学过程案例呈现
　　1.准备活动：热身棒操，铺垫教学 （共8节，每节4个8拍）。
　　练习方法：4列横队成体操队形散开，每名学生1根体操棒（双手正握），配合音乐跟随教师做8节热身棒操，要求精神饱满，积极认真模仿，基本能协调有力完成准备活动（第1节：伸展运动；第2节：肩部运动；第3节：提膝穿棒；第4节：体侧运动；第5节：体转运动；第6节：全身运动；第7节：跳跃运动；第8节：整理运动，见图1）。
　　设计意图：充分体现教学器材“一物多用”的功能，利用体操棒设计一套热身棒操，并能将主教材的主要动作融入操中，并配上合适的音乐，激发学生的学习兴趣，并快速将学生的注意力集中起来，有效地调动学生的积极性和主动性，使学生在生动活泼的活动中得到发展，真正达到锻炼的目的。
　　教学建议：根据体操棒特点创编适合不同教学的热身练习，可以是棒操也可是游戏，如，“骑马”（体操棒）、2名学生1组的合作走、体操棒定点定距摆放成不同形状练习蛇形跑、曲线跑等。在创编时要避免形式化，注重实效。
　　2.基本部分：循序渐进，逐级提升。
　　练习1：仰卧单腿、双腿穿杠挂膝。
　　练习方法：4名学生1组，2名学生手持体操棒成低单杠，1名学生仰卧在体操垫上，双手正握“单杠”，与肩同宽，右腿由下至上穿过体操棒后使膝关节弯曲挂于体操棒上，左腿自然伸直，完成“单挂膝”动作。可让学生左右腿交替练习“挂膝”动作。练习单腿挂膝动作之后，练习双腿挂膝动作，方法与单腿挂膝相同（见图2）。1名学生完成练习，组内4名学生轮换。
　　图2
　　设计意图：学生在体操垫上能轻松地完成“单挂膝”以及“双腿挂膝”动作，减弱技术动作，便于学生学习掌握单挂膝悬垂动作，使技术动作由易到难。从而减轻学生心理压力，降低学习难度，初步建立单挂膝动作概念，为单挂膝悬垂教学做好铺垫。
　　练习2：保护帮助单挂膝悬垂动作、完成下杠动作及独立完成单挂膝悬垂动作。
　　练习方法：4名学生1组，2名学生手持体操棒成低单杠，练习者双手正握“单杠”，两臂伸直，右腿由下至上穿过体操棒后使膝关节弯曲挂于体操棒上，上体慢慢后倒，左腿自然伸直向下压住，使自己身体保持悬垂状。完成“单挂膝悬垂”动作后，下“杠”时先使其成双腿挂膝，然后双腿同时撤离“杠”、落地（见图3）。保护帮助者站于练习者一侧，一手托其背，一手压其伸直的腿。1名学生完成练习，组内4名学生轮换。小组间互相合作、讨论、交流。
　　图3
　　设计意图：利用有趣而又新颖的“单杠”，降低动作难度，使绝大部分学生都能独立完成单挂膝悬垂动作，增添乐趣与激情，大大地提高了教学效果。同时不仅使练习的学生学习了单杠技术，而且也使抬棒学生得到了个人耐力和手臂、腿部、腰部等力量的锻炼。针对个体差异性能独立地完成单挂膝悬垂学生以尝试练习单挂膝摆动。这样设计为单杠单元教学第2课时作好铺垫，分层练习有助于保证每名学生受益。
　　教学建议：利用体操棒代替单杠，不仅适用单杠的悬垂类教学。如，单挂膝悬垂、单挂膝摆动、蹲悬垂和仰卧悬垂等。还适用单杠的支撑类教学。如，跳上成支撑、支撑后摆下等。但利用体操棒代替单杠，要注意以下几个方面。在使用前仔细检查每一根体操棒，是否粗糙有裂痕。以防止使用中出现划伤或断裂现象，尽量消除一切安全隐患。在使用中，持棒学生不能突然脱手，或者体操棒放在肩膀时要注意对肩膀的保护，以免对学生的肩部产生损伤。如较为肥胖的学生进行练习时，应选择较为有劲的学生抬棒，如有必要可用胶带将2根体操棒捆绑起来使用，不易断裂。
　　3.课课练：合作提高，拓展延伸（合作单脚跳）。
　　练习方法：4名学生1组，2名学生单手握体操棒，2名学生站在体操棒后面，并将一脚放在体操棒上。练习开始，持棒的2名学生向前前进，同时后面2名学生进行行进间单脚支撑跳，距离10m（见图4）。返回时进行角色互换。练习时学生互相合作，持棒学生不得故意松手，4名学生默契配合。比一比哪一小组协同合作跳得快。
　　图4
　　设计意图：结合主教材内容设计素质练习，既发展了学生的腿部力量，又培养了学生的合作意识。素质练习形式新颖，激发学生练习兴趣，变枯燥的体能“课课练”为游戏性趣味性的练习，有效发展学生的身体素质。
　　教学建议：在体育教学中要求尽可能充分利用教学器材，使之不仅能服务于主教材，还能服务于辅教材，即“课课练”或素质练习。辅教材与主教材的联系越紧密，越能体现教学设计的严密性和高效性。辅教材与主教材相联系可体现在器材、技术、负荷和情境等方面。利用体操棒进行素质练习合作单脚跳，既充分利用了体操棒，一器到底；又结合了单挂膝的动作，还培养了学生的合作意识。单脚跳主要发展的是学生的下肢力量与主教材单挂膝悬垂主要发展学生的上肢和腰腹肌力量作为互补，使学生身体素质得到全面发展。设计时注意合理安排练习距离和次数，提高运动负荷，达到素质练习的目的。
　　二、课堂教学案例反思
　　1.借用体操棒解决教学难点。单杠教学存在着一定的危险性，导致学生害怕尝试练习，所以本课的教学难点是克服恐惧心理。为解决难点，教师借用体操棒代替单杠组织学生学习单挂膝悬垂。由于体操棒比较多，更重要的是降低练习的难度和高度，又有垫子的保护和同伴的帮助，使学生可以在没有恐惧的情况下轻松体验动作，这无疑提高了练习的效果，解决了本课的教学难点。
　　2.利用体操棒提高练习密度。学生掌握一项运动技能，需经过反复的练习，特别对于器械类项目，更是如此。一般学校的单杠数量都是有限的，而且高度又不一定符合学生的年龄特点。为了提高练习密度，保证安全，用体操棒代替单杠，不仅解决器械体操教学器材少的问题，同时减少学生等待的时间，保证课的流畅性，有利于帮助学生达成预设的教学目标。而且激发学生的练习兴趣，增加练习次数，有效提高练习密度。
　　3.多用體操棒优化课堂实效。整堂课上，教师借助体操棒，合理、创新地利用体操棒对学生加以练习，不仅准备部分借助体操棒做操，主教材利用体操棒进行单挂膝悬垂教学，而且辅教材使用体操棒做跳跃游戏。这样不仅激发了学生的学习兴趣，调动了学生的主动积极性，活跃了体育课堂氛围，而且又能提高体操棒的利用率，提高教学效果，优化课堂实效。
　　4.体操棒在体育教学中不仅可以用作单杠教学，而且可以辅助其他体育教学。如，在教学跨越式跳高时，可以利用体操棒进行摆腿和自扶式过杆练习；在教学快速跑时，可以利用体操棒摆放不同间距进行步幅、步频练习；还可以广泛适用于各种身体素质练习、游戏等。如，速度类游戏：叫号扶棒、摆图接力等；力量类游戏：抬花轿、角力、拔河等；跳跃类游戏：快快跳起、跳过障碍等；柔韧、灵敏游戏：螃蟹行、赶猪等。
　　三、安全措施及注意事项
　　1.热身操：体操棒约长120cm，做热身操时应注意学生前后左右的间隔距离，避免因体操棒晃动或脱手对学生造成伤害。
　　2.单挂膝：体操棒作为单挂膝的辅助练习手段，是为了降低难度、避免运动伤害的发生，使学生在学习动作过程中由易到难，逐步掌握到最后独立完成技术动作，这就要求在练习场地的选择上要避免硬质地面，选择软质塑胶场地或草坪，并且以小垫子或大垫子作为保护措施。在练习过程中要求学生以低头为主，避免扭伤颈部，体操棒的高低以学生手臂伸直为标准，协调性好或上肢力量强的学生可以使腰背部稍微离开地面。另外，教师在组织教学过程中，一定要避免学生高度兴奋，要求学生态度严肃认真，不能嬉戏打闹，教师要巡视指导，以免学生受伤。
　　3.合作单脚跳：练习时，要求学生动作协作，4名学生默契配合，不能因图快而忽略安全问题。在返回和到达终点时应避免紧急刹车，防止摔倒。