中长跑可以提高人体的心血管系统、呼吸系统、循环系统的机能,培养学生吃苦耐劳的精神和顽强拼搏的意志,对学生身体素质的提高和保持良好的身体形态,具有重要的作用,在体育教学中占有重要位置。但由于中长跑的项目特点,在教学过程中,学生消耗体力较大,常出现呼吸困难、胸闷、两腿无力等症状,练习方法也单一枯燥。在教学实践中,一说进行中长跑练习,大多数学生就垂头丧气,唉声叹气,甚至出现请假、见习、偷懒不参加活动的现象。据笔者教学几年来进行的调查表明,有约90%的学生不愿意进行中长跑练习,只有约10%的学生愿意进行中长跑练习,但是积极性也不高。在新的形势下,为了更好地完成教学任务,在体育课中应加强中长跑教学,努力提高学生学习的积极性,增加体育课的运动量。笔者把近几年来进行中长跑教学的几点体会,提供给大家,共同进行研究探讨。
　　
　　1 充分认识中长跑练习的重要性,激发学生的学习兴趣
　　
　　兴趣是构成人与人之间个性差异的一种心理因素,是大脑神经细胞和各器官的功能处在良好状态,调动身体自身的潜力,积极认识某种事物的某种活动倾向,也是推动人们积极参加体育活动的最活跃因素。激发人们参加中长跑练习的兴趣对体育教学效果有着十分重要的作用。在中长跑教学中应先培养学生学习的兴趣,给学生讲解中长跑的特点、规则等,并向他们讲述优秀运动员努力拼搏为国争光的事迹,以及进行中长跑练习时对身体的生理作用,并举出身边学生的实例,通过他们的事迹激发学生学习的动力,树立认真练习的信心,为学习做好充分的心理准备。练习中要多采用游戏、追逐跑、测验、比赛等手段,激发学生练习的兴趣,提高学习的积极性,达到练习的目的。要多次进行定时考核,及时了解学生水平,制定有效的计划,帮助学生树立持之以恒的信心,努力完成教学任务。
　　
　　2 加强心理训练,培养学生自我调节和承受能力
　　
　　中长跑由于距离较长,所需用的时间较多,在跑的过程中往往出现“极点”,“极点”出现后,意志薄弱的学生常坚持不下去,停止运动。教师应在教学过程中,向学生讲明“极点”现象的原因及解决方法,指导学生认真对待这一人体机能的正常反应。教会学生运用意念、暗示等心理调整方法度过“极点”,使学生树立不断克服困难和挫折的信念。同时通过正常的思想教育,提高学生对中长跑练习的正确认识,鼓励学生自觉加强思想和身体素质锻炼,从各方面不断地强化自己;加强心理训练,培养学生自我调节和承受能力,磨练他们的意志和顽强奋斗的精神。对兴趣不强的学生,多做耐心细致的思想工作,制定适宜的练习方法和计划。另外,在教学过程中,要根据每个学生的特点,区别对待,因人而异。对身体素质较差的学生不要过高要求,要求每个学生都参与到运动中去。教师要多采用激励机制,及时发现学生的成绩,采用多表扬、少批评的方法。如有的学生体力较差,有的学生成绩提高缓慢,还有的学生具有恐惧心理等,针对这些现象,教师及时给予鼓励,增强信心,增加学生练习的积极性,进行肯定和表扬,不断提高成绩,做到循序渐进,达到更好的锻炼效果。
　　
　　3 注重科学锻炼方法,合理安排体力和呼吸节奏
　　
　　中长跑是一项中长距离的以有氧呼吸为主的项目,体力分配合理与否是学生进行中长跑锻炼能否取得好成绩的重要因素。但在课堂教学中常常看到这种情况:教师一边看着秒表,一边给学生喊“加油”“快、快”等,结果前半程跑得较快,后半程体力下降,甚至中途停下跑不了。另外,还有的学生好胜心强,一开始跑得很快,在前面带跑,一段时间后,因体力不支,渐渐落在后面或出现肚子疼、腿转筋等现象,中途停下。因此,让学生学会科学合理地分配体力,对提高课堂效果尤为重要。在教学中要让学生根据自己的实力确定自己的起跑前程、途中跑、冲刺跑的各阶段体力分配的情况,采用分段计时跑或能力差和能力强的学生一组,运用跟随跑的方法进行练习等。同时要加强学生耐力跑的练习,提高有氧代谢的能力,如多进行越野跑、长距离的匀速跑以及定时跑等。
　　在教学中要让学生学会正确的呼吸方法,合理安排呼吸节奏,改善气体交换和血液循环条件,做到呼吸节奏与跑的节奏相配合,采用三步一吸、三步一呼或两步一吸、两步一呼。在快速冲刺跑中,也可一步一呼吸。呼吸应自然有力,只有呼气越彻底,吸气才越深,呼吸应半张开口和鼻同时进行,禁止用口呼吸。出现“极点”后,不要惊慌失措,注意做好深呼吸,进行调整。
　　总之,中长跑教学是体育课教学的重要组成部分,虽然在当前教学中存在很大的困难,但是只要教师在教学时多动脑筋,采用科学的教学方法,消除学生的心理障碍,充分调动学生练习的积极性,培养学生浓厚的学习兴趣,循序渐进,就能圆满地完成教学任务。■
　　(作者单位:山东省潍坊市工业学校)