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摘要：中老年人群经常会面对膝盖疼痛问题。文本针对中老年人的膝盖老化和疼痛问题，进行了病变原因的介绍以及推荐了数种可行的日常护理和保养的手段。
关键词：中老年 膝盖 关节 护理
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.06.404
【中图分类号】R47 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）06-0251-01
随着年龄的增长，人过40后往往会伴随着身体某些部位的病变。对于中老年人来讲，膝盖疼痛是最典型的问题之一。膝盖是人体最重要的关节。由于要承受人体的重量，其独特的结构比其它关节更加容易受到损伤[1]。人到中老年阶段，由于关节功能的减退和肌肉的萎缩，其膝盖更容易产生病变或受到损伤。因此膝盖日常的护理和保养是中老年人绝对不可忽视的。
对于中老年的膝盖损伤，一般可以分为两种。一种是由于年龄增长而带来的不可避免的膝盖关节功能减退。膝关节的退行性变是一种不可逆的过程，而膝关节中最容易出现老化的部位的是髌骨和股骨滑车之间的关節软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨[2]。髌骨软化的中老年人会觉得上下楼梯时膝关节疼痛，上厕所时感到很吃力，走平路时会突然腿发软，这是因为做这样的动作时，病损的软骨收到挤压和摩擦而产生了疼痛。所以中老年人膝盖疼痛时尽量不要再去做增加髌骨软骨挤压摩擦的磨损动作[3]。针对这类膝盖问题，现在推荐几种可行的护理方法，帮助中老年朋友们缓解膝盖的疼痛。
1 通过按摩的方式缓解膝盖疼痛
1.1 膝盖后面凹陷的正中央位置上有委中穴，以及下方柔软的肌肉变硬之外的承山穴，二者均属于膀胱经，所以用拇指和指肚刺激这两点有助于消除行走时候的膝盖疼痛。
1.2 脚底的涌泉经穴属于肾经，是可消除膝盖疼痛和倦懒的经穴。此外，脚踝的三阴交，可祛除脚的寒冷，经常刺激它可使血行顺畅，也可消除疼痛。
1.3 膝盖外侧上方四厘米处的梁丘，和膝盖内侧上方五厘米的血海，也是非常有效的经穴[4]。
2 通过热敷方式缓解膝盖疼痛[5]
2.1 干热敷：使用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1-3次。
2.2 湿热敷：把毛巾或纱布浸在热水盆内，去除并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失。没雾分钟更换一次，敷20-30分钟，每日1-3次。
热敷切记温度过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2-5分钟，有助于促进血液循环。
3 通过冷敷方式缓解膝盖疼痛
在膝盖疼痛或炎症严重时，患部会出现肿胀和发热。这时，可用冰袋冷冻患部这一方法安全而廉价，而且能有救地抑制炎症。具体操作时，可将冰袋用毛巾包裹，将其置于患炎症处即可通常冷冻处理每一次20-30分钟，一日2-3次。
4 蹬踏青竹板给脚底板以刺激，对于防止膝盖痛再发具有显著的效果
在脚底板上集中分布了与身体各部分机能密切相关的神经。因此通过刺激脚底板，使神经刺激传递到身体的各部分，可以促进血液循环，从而也可使膝盖周围的血液流通堂畅对膝盖痛起到减轻和预防作用。在脚底板上，还存在着涌泉穴位，它系产生元气、能有效地消除脚发酸和膝盖疼痛的穴位。如果蹬踏青竹板，可以在刺激神经效果的基础上增加穴位教果，消除腰腿的疲劳，防止膝盖痴的再发。青竹板的大小直径为38cm，长度为75-100cm为宜，市售商品都可使用。
？偊f 作青竹板蹬踏时，每次时间为4-5分钟，速度为每秒钟踩一次每天早晚各一次，早晨在出家门前进行，晚上可在入褡后进行。
另一种中老年的膝盖疼痛是由于运动引起的膝盖损伤造成。一般来讲，运动过程中人体的膝盖本就是最容易受伤的部位，加之中老年人群膝盖关节原本已经出现退化，中老年人运动过程中就更加容易出现膝盖损伤和疼痛。为了预防中老年人在运动过程中损伤膝盖，这里也提出几点防护建议。
（1）虽然中老年体育活动强度较低，但是在开始运动前，进行充分的热身活动仍然是必须的。例如在慢跑或者踢毽等运动之前应快步走10-15分钟，让膝关节充分活动，为之后的运动做好准备。
（2）在进行太极等运动活动时，注意不要震脚力度过大，否则容易造成对膝盖的过重冲击从而形成隐患。
（3）体重较重的中老年人应尽量避免给膝盖带来过大负担的运动项目。
最后，需要强调中老年人发生膝盖疼痛的时候，切忌随便揉搓膝盖。过分随便揉搓膝盖很有可能加剧已经磨损的软骨的磨损程度。若遇膝盖疼痛持续不减，建议尽快到医院就诊，尽早治疗。
参考文献
[1] 聆听膝盖的『声音』，恋爱·婚姻·家庭（养生版）[J]，2011.5
[2] 张金山，中老年人膝盖疼别老揉[J]，中华养生保健（上半月），2009.7
[3] 邢军，膝盖疼痛不宜随便揉[J]，中外女性健康（上半月），2012.11
[4] 庄淑芹，人过40要预防膝盖部位疼痛，中华养生保健（上半月），2008.1
[5] 张伟，热敷膝盖好处多[J]，人人健康，2011（21）
关键词：中老年 膝盖 关节 护理
Doi：10.3969/j.issn.1671-8801.2014.06.404
【中图分类号】R47 【文献标识码】B 【文章编号】1671-8801（2014）06-0251-01
随着年龄的增长，人过40后往往会伴随着身体某些部位的病变。对于中老年人来讲，膝盖疼痛是最典型的问题之一。膝盖是人体最重要的关节。由于要承受人体的重量，其独特的结构比其它关节更加容易受到损伤[1]。人到中老年阶段，由于关节功能的减退和肌肉的萎缩，其膝盖更容易产生病变或受到损伤。因此膝盖日常的护理和保养是中老年人绝对不可忽视的。
对于中老年的膝盖损伤，一般可以分为两种。一种是由于年龄增长而带来的不可避免的膝盖关节功能减退。膝关节的退行性变是一种不可逆的过程，而膝关节中最容易出现老化的部位的是髌骨和股骨滑车之间的关節软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨[2]。髌骨软化的中老年人会觉得上下楼梯时膝关节疼痛，上厕所时感到很吃力，走平路时会突然腿发软，这是因为做这样的动作时，病损的软骨收到挤压和摩擦而产生了疼痛。所以中老年人膝盖疼痛时尽量不要再去做增加髌骨软骨挤压摩擦的磨损动作[3]。针对这类膝盖问题，现在推荐几种可行的护理方法，帮助中老年朋友们缓解膝盖的疼痛。
1 通过按摩的方式缓解膝盖疼痛
1.1 膝盖后面凹陷的正中央位置上有委中穴，以及下方柔软的肌肉变硬之外的承山穴，二者均属于膀胱经，所以用拇指和指肚刺激这两点有助于消除行走时候的膝盖疼痛。
1.2 脚底的涌泉经穴属于肾经，是可消除膝盖疼痛和倦懒的经穴。此外，脚踝的三阴交，可祛除脚的寒冷，经常刺激它可使血行顺畅，也可消除疼痛。
1.3 膝盖外侧上方四厘米处的梁丘，和膝盖内侧上方五厘米的血海，也是非常有效的经穴[4]。
2 通过热敷方式缓解膝盖疼痛[5]
2.1 干热敷：使用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20-30分钟，每日1-3次。
2.2 湿热敷：把毛巾或纱布浸在热水盆内，去除并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失。没雾分钟更换一次，敷20-30分钟，每日1-3次。
热敷切记温度过热。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、有伤口的皮肤都不宜使用。热敷后在膝关节的周围大面积揉搓2-5分钟，有助于促进血液循环。
3 通过冷敷方式缓解膝盖疼痛
在膝盖疼痛或炎症严重时，患部会出现肿胀和发热。这时，可用冰袋冷冻患部这一方法安全而廉价，而且能有救地抑制炎症。具体操作时，可将冰袋用毛巾包裹，将其置于患炎症处即可通常冷冻处理每一次20-30分钟，一日2-3次。
4 蹬踏青竹板给脚底板以刺激，对于防止膝盖痛再发具有显著的效果
在脚底板上集中分布了与身体各部分机能密切相关的神经。因此通过刺激脚底板，使神经刺激传递到身体的各部分，可以促进血液循环，从而也可使膝盖周围的血液流通堂畅对膝盖痛起到减轻和预防作用。在脚底板上，还存在着涌泉穴位，它系产生元气、能有效地消除脚发酸和膝盖疼痛的穴位。如果蹬踏青竹板，可以在刺激神经效果的基础上增加穴位教果，消除腰腿的疲劳，防止膝盖痴的再发。青竹板的大小直径为38cm，长度为75-100cm为宜，市售商品都可使用。
？偊f 作青竹板蹬踏时，每次时间为4-5分钟，速度为每秒钟踩一次每天早晚各一次，早晨在出家门前进行，晚上可在入褡后进行。
另一种中老年的膝盖疼痛是由于运动引起的膝盖损伤造成。一般来讲，运动过程中人体的膝盖本就是最容易受伤的部位，加之中老年人群膝盖关节原本已经出现退化，中老年人运动过程中就更加容易出现膝盖损伤和疼痛。为了预防中老年人在运动过程中损伤膝盖，这里也提出几点防护建议。
（1）虽然中老年体育活动强度较低，但是在开始运动前，进行充分的热身活动仍然是必须的。例如在慢跑或者踢毽等运动之前应快步走10-15分钟，让膝关节充分活动，为之后的运动做好准备。
（2）在进行太极等运动活动时，注意不要震脚力度过大，否则容易造成对膝盖的过重冲击从而形成隐患。
（3）体重较重的中老年人应尽量避免给膝盖带来过大负担的运动项目。
最后，需要强调中老年人发生膝盖疼痛的时候，切忌随便揉搓膝盖。过分随便揉搓膝盖很有可能加剧已经磨损的软骨的磨损程度。若遇膝盖疼痛持续不减，建议尽快到医院就诊，尽早治疗。
参考文献
[1] 聆听膝盖的『声音』，恋爱·婚姻·家庭（养生版）[J]，2011.5
[2] 张金山，中老年人膝盖疼别老揉[J]，中华养生保健（上半月），2009.7
[3] 邢军，膝盖疼痛不宜随便揉[J]，中外女性健康（上半月），2012.11
[4] 庄淑芹，人过40要预防膝盖部位疼痛，中华养生保健（上半月），2008.1
[5] 张伟，热敷膝盖好处多[J]，人人健康，2011（21）