这里所指的“奔4”当然和电脑没有关系。这是一群在35岁上下，眼看着直逼40大关的人们。他们的健康危机，有来自事业的压力、体力的不济、心理的负荷、婚姻的平淡带来的种种不适......
　　
　　医学指导/金锡鹏上海复旦大学公共卫生学院教授
　　如果将你在中年以前的人生及以后的人生分成两个阶段，就可以清楚地看到，以前你的人生是个不断增值的过程：升学、经验积累、就业、成家......但是，直逼40之即，似乎人生却好像进入一个不断贬值的过程：健康退化、事业停顿、婚姻危机等。于是，你不得不面对这样的种种危机——
　　


　　
　　体力的不济
　　
　　A君，他说自己活了36年，是记忆中第一次为自身的健康去医院。可他还想拖着，直到这次的体检被检出高血压时，他似乎恍然，难怪平时总爱头痛。其实，他不愿承认的事实早已侵袭了自以为强壮的体格。疲倦、头晕、失眠、心慌、健忘、明显的体力不济、体重的节节攀升、腰围的愈来愈粗，使他对自己不再自信。经常加班、应酬与通宵熬夜，使他又不得不大叹“英雄也减当年勇”。
　　专家解析：
　　别以为高血压、糖尿病、脂肪肝都是五六十岁人群的高发病。其实在“奔4”人士消耗体力之泉时，健康已明明白白地亮起红灯。从35岁开始，机体已经在走下坡路了。所以，你不能不注意这样几方面：
　　体检：许多早期的疾病隐患会慢慢萌生，从35岁开始对自己的身体应做到心中有数，每年要进行定期体检，包括血、尿常规化验到胸片、心电图、胃肠镜检，能无病时防病，有病早治，有了健康的身体，又何愁没有好的体力。
　　饮食：在无法推却酒肉应酬时，不妨时常补充能清理肠胃、帮助肝脏解毒和代谢的食物。多补充水分，如多喝绿茶，少喝咖啡；多吃蔬菜水果，如胡萝卜、香蕉、花生、葵花子；常吃粗粮，如燕麦、玉米等。
　　运动：尽量减少以车代步，以电梯代楼梯的时间，每天保证半小时运动，如坚持散步、慢跑、游泳、骑自行车或打羽毛球等任何一项运动，都会改善身体体质，为你的生活加油。
　　
　　事业的压力
　　
　　从第一次失眠开始，40岁的B君在夜里数的羊已不下百万只。可她只要一闭眼，那些做不完的财务报表就会铺天盖地而来，骚扰着她直到天明。这样的夜晚对B君来说，可用“恐怖”二字来形容。自从去年她升为公司的财务总监开始，她的大脑似乎就没停过，作出的成绩是有目共睹，可心中的压力却只有她自己知道。她累的是那些有形的报表无形的压力，她说如果累只是骨头散架了还能重新装好，可脑袋穿上了“红舞鞋”那该怎么办？
　　


　　专家解析：
　　许多“奔4”者，在走过人生半程时往往会问自己“我有没有浪费时间？有没有遗憾？有没有想做还没有做的事？”思考未来，常常会想“我还有哪些需要赶紧做的？还有没有能力重新开始一番事业？”看看现在，事业发展原地踏步，青年后生逐渐赶上甚至超过自己，心里的压力会一波一波地压着自己喘不过气来。为此，你不妨在面对压力时，结合职业特点采取一些灵活有效的休息方法：
　　变化性休息：坐着工作累了，变换一下方式，如长时间盯着电脑，可以间歇性地整理一下资料，眼睛累了，可看看窗外绿色的草坪、蓝色的天空都会有助减轻心中的压力。
　　娱乐性休息：劳累了，听听音乐、看电视、弹琴、跳舞、玩球、做操、散步、聊天、修整花草等等都是十分愉快而有效的休息。
　　医疗性休息：坐着久了，可按摩一下腰腿、捶捶背。对思虑过度者可按摩天柱穴和太阳穴。晚上睡觉前用热水泡泡脚等，这些简单易行的办法都有助于解除机体的劳累。
　　
　　心理的负荷
　　
　　当妻子将生日蛋糕放上餐桌时，C君居然有些惶惶不安地问自己，难道我已经冲40大关了？他竟在心底哀叹“我的心已老”。妻子的关爱，女儿的懂事也无法减轻他心理的负荷，他很难把自己从调动带来的心理震荡中解脱出来，他始终无法明白为何他如此精明能干的人却不被领导重用。一蹶不振的C君无法喜悦，也很少激动，整日里忧愁沮丧。他沮丧的主要原因是不能面对周围的人和事，无法适应周围的环境。他逃避责任，把所有的过失全归咎于别人，并总是感叹：这个世界对我太不公平了！
　　专家解析：
　　医学专家经过调查发现，许多“奔4”人士常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态，这种心理状态被称之为“灰色心理”，这种心理如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。由于中年人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，并开始感到与现代生活和工作的快节奏脱节，面对这样“内忧外患”的冲击，你就不能不防心理出现偏差，可以从这样几方面进行心理调适：
　　加强修养：遇事泰然处之，要知道生命总是由旺盛走向衰老直至死亡。这是人类所不能抗拒的自然规律。因此，尽量养成豁达的个性，平静地接受人到中年生理上出现的种种变化，并随之调整自己的生活和工作节奏，主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。
　　合理安排生活：精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上产生失落感，会使生活更加充实，而充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理。同时，要培养多种兴趣，生活丰富多彩就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力，令人生更有意义。
　　适当变换环境：一个人在缺乏竞争的环境里工作容易渐生惰性，不求上进，更易诱发灰色心理。而新的环境，接受具挑战性的工作、生活，可激发人的潜能与活力。变换环境进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免灰色心理的侵蚀。此外，多与年轻人交往，从中感受生命的活力，亦可延缓心境衰老。
　　
　　情爱的恐慌
　　
　　D君，44岁的成就年华，在商场上有着不凡风度，谈判桌上更是气宇轩昂。但他私下里却开玩笑地对朋友说，全世界男人最关心的话题前三名都是性能力──“尺寸、耐力、功能”，尤其是对我们这个年龄段的男人。说着这样的话时，D君已明显底气不足。35岁的妻子正处于全面开放的成熟佳期，D君爱之有加的同时，却是心有余而力不足，他不是不想征服，而是觉得自己有着还没上战场却已是缴械的尴尬。为此，他恐慌着，一方面为婚姻本身，一方面为自己的“能力”。
　　专家解析：
　　男人步入中年，“性”每况愈下，“力不从心”会使“奔4”男性心思大乱。据统计，成年男性大约有一成的人有性功能障碍，以最常见的勃起障碍来说，原因相当复杂。专家指出，40岁以下的人如果有性功能障碍，80％与心理有关；40岁以上的人如果有性功能障碍，则约有70％是生理出了问题，包括糖尿病、高血压、高血脂等。所以，已入中年的你需警醒这样几点：
　　生活方式：生活不规律、抽烟、喝酒、各种压力都可能引起性功能障碍，夫妻关系紧张也是障碍的原因。如果障碍是有选择性的（会因时间、地点、对象不同），则大多是心理层面的问题。专家指出，很多人要求药物或伟哥的治疗，却忽略障碍背后的真正问题，也许应该采用运动、度假、戒烟、减肥，或者从改善夫妻关系着手。
　　不必处处“壮阳”：性的减退其实是机体老化必经的过程，是人生命历程的自然现象，男性应该多关心、呵护自己，维持健康的生活方式就是减缓老化的最佳策略。中年男人，也不必耿耿于怀自己是不是比年轻时不行，那是自然现象，不必处处吃这补那只求“壮阳”，似乎反而更应该乐于摆脱年轻时受制于荷尔蒙的冲动与匆促的性，尽情享受属于中年人成熟的性爱，让彼此的感情更加水乳交融。
　　下文若版面不够，可删。
　　
　　中年人士保健“五戒”
　　
　　一戒久坐长时间久坐，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到很好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的机会增多。再者，久坐与痔疮也有不解之缘。
　　二戒常开“夜车”这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只能在夜间睡眠时才分泌，久开“夜车”，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症候。
　　三戒小病不治大量资料表明，很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是许多慢性病，诸如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因繁忙的工作忽视了上述疾病的早期症状，有了病症也不去查治。一旦机体抵抗力降低，潜在的隐患就可能发生突变。
　　四戒过度用脑从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转变为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑涨、反应迟钝等大脑工作效率降低的现象。严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。
　　五戒生活无规律无规律的生活会使神经经常处于紧张状态，可殃及机体各器官，不利于健康。