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[摘要]本文在理论上探讨了影响投篮命中率的一些因素，通过典型比赛分析，提出了心理训练的原则和方法以及加强心理训练的重要性。
[关键词]心理训练 心理因素 投篮命中率
一、前言
随着篮球运动技战术水平的不断提高和发展，篮球比赛进入了高水平全面对抗的新阶段，优秀的篮球运动员无不具有良好的身体素质、高超的技术、精练的战术、顽强的作风，这使比赛更加激烈、更加精彩。在比赛中运动员的目的是尽力争取自己多得分，而阻止对手少得分；而得分的手段只有一个，那就是投篮。篮球的得分目标高而难，对运动员的投篮技术、战术、身体素质、心理因素等方面要求很高，加强上述因素的训练，会提高投篮命中率。纵观世界篮坛，技战术训练手段已无秘密可言，而在心理素质训练方面缺乏有效的训练手段。通过先进的训练手段，运动员之间的投篮技术水平、战术水平、身体素质等因素都非常接近，如果再加强有效的投篮心理素质训练，会对提高投篮命中率有促进作用，并往往会对比赛结果起决定作用。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
八十年代以来国际重大比赛进入前六名的队伍，九十年代美国NBA进入决赛的队伍。
（二）研究方法
1）文献资料法
阅读了《篮球文集》、《运动心理学》、《篮球运动科学化训练初探研究成果汇编》等与本研究有关的著作，查阅了自1980年以来的体育期刊中有关运动员的投篮心理训练方面的资料约30篇。
2）专家谈法
就影响篮球运动员投篮命中率的心理因素，如何增强投篮自信心等有关问题向体育教研室及心理教研室的专家进行征询意见，为加强运动员投篮心理训练，增强投篮自信心，提高投篮命中率等与本研究有关的内容提供理论依据。
三、结果与分析
（一）典型比赛分析
八十年代以来，在国际比赛中不乏因心理素质不过硬，造成投篮命中率下降，最后输掉比赛的战例。
1）例如第十一届女篮世锦赛，从未离开过决赛的原苏联女篮仅获第五名，其原因是她们在四分之一的决赛中，意外的以3分之差输给了捷克队，而在决定能否进入半决赛的一战中，以一分之差告负。当时在最后70秒时间里，有三次“1+1”罚球机会，都因过分紧张而未罚进。
2）1995年NBA总决赛魔术队与火箭队第一场，在比赛中，魔术队领先20分；在最后关头，尼克﹒安德森获四次罚球机会，每次罚中都将使本队领先四分从而锁定胜局，而他竟无一罚中，终于让火箭队肯尼﹒史密斯在终场前1.6秒时一记三分球（是他在本场第七个三分球）将比分扳致110平，而火箭队凭借经验和欧拉朱旺出色的补篮最终以120比118取胜。
3）在1999年亚洲女篮锦标赛，中国女篮与韩国女篮进行半决赛，在比赛中曾以11分的优势领先，虽然又被韩国队追平，但在距离比赛还偶最后三分多钟时，中国女篮还领先9分。谁也没有想到，这充满希望的三分钟最终成了断送中国女篮的黑色“三分钟”。我们的姑娘们在对手的拼死反击中懵了，传球失误，接球失误，投篮不进，罚球也不进。这三分钟我们仅在终场锣响之前投中两分，对手却连得12分。韩国队最终以70比69赢得了这场关键性的战役。她们带着高昂的士气进入了冠军争夺战，拿下了东道主日本队，再次登上亚洲女霸主的王座。而我们却背负着深深的自责和垮掉的自信败给了中国台北队。69比70，中韩之战只有一分之差，结果却是天地之别。
综上所述，不难看出心理因素影响运动员的投篮命中率，加强运动员投篮命中率心理因素的研究，会对比赛成绩起重要的作用。
（二）从以上分析中可以了解到运动员在重大比赛中缺乏自信心的主要表现形式。
1）自控能力差
从心理学的角度来说，运动员高超技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使运动员在逆境中保持镇静与平衡，可使不利局面转变为有利局面。自信心强则表现出头脑清醒、身体灵活、肌肉放松，反应及时，注意力集中。反之则表现出反应迟钝，肌肉僵硬，自控能力差等特征。
2）情绪不稳，注意力不集中
比赛对抗激烈，在双方势均力敌的拼搏中，运动员易受各种客观条件的影响，如各队力量的对比情况，对方技战术训练水平，裁判员水平，观众倾向性表现和评论，都会引起运动员不同的心理活动，从而形成运动员情绪和注意力等方面的复杂变化，而这种变化对全队技战术水平的发挥以及比赛胜负的影响很大。
3）紧张焦虑情绪
运动员在比赛过程中出现紧张焦虑情绪，多为心理素质差的表现，这和一个人行为对社会所产生的后果的理解有密切关系，另外也与比赛的性质规模，竞赛对手能力有关。尤其在重大的国际比赛中，由于运动员考虑到国家荣誉、民族尊严等一系列问题而导致自己情绪紧张，动作失调。
四、投篮心理训练的一般原则与方法
（一）训练的一般原则
运动员的心理训练是有意识地对运动员的心理活动施加影响的教育过程。实现这一教育过程，必须遵循一系列的教学和训练原则，如自觉积极性原则，循序渐进和专项技术训练相结合的原则，个别对待与重复性原则等，只有遵循这些原则，才会使心理训练取得良好的效果。
（二）投篮心理学训练的方法
1）培养自信心。采用投篮竞争比赛，培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每球必中”的坚强信念。
2）培养高度的注意集中能力。排除一切杂念，回忆正确的投篮动作进行念动训练，或创造各种比赛恶劣条件进行模拟训练，使运动员适应比赛的各种内外刺激，培养自我控制的能力，使注意力得到高度集中，在任何情况下都不会受内外刺激的干扰而影响命中率，美国队用放松催眠法和表象念动法训练，大大提高了比赛中的投篮命中率。
3）加强训练对抗的难度。在训练时，加强投篮的防守对抗，可进行一防一、二防二、三防二等练习，比如：假设比赛有最后1分、30秒、15秒、5秒、3秒时，比分出现落后或领先一、二分的情况下，进行特殊的配合投篮训练，促使运动员在逆境和关键时刻或在比分和时间的压力下，心不慌，手不软，从容不迫，敢于拼搏，从而有效地提高命中率。
4）加大投篮强度。在训练中除了要培养运动员学会多点、多种方法进行投篮外，要加大投篮训练的强度，尤其在大运动量后，身体疲劳的情况下，也不可忽视高质量的投篮训练。不能让运动员养成随随便便、疲疲沓沓的投篮习惯，还得加强投篮的强度、密度或安排竞争性的练习方法。比如：快速快速移动跳投，行进间投篮或罚篮比赛等，一般可在心率达到180～200次/分的情况下练习，以便提高身体机能下降时的投篮命中率。
另外，提高身体素质，加强投篮与其它技术的衔接能力和战术配合能力，也是增强投篮心理稳定性不可忽视的环节。
五、结论与建议
当前，世界各强队都有为重视投篮而进行的心理训练，其目的在于调动各种积极的因素，从而保证身体、技术、战术能力的充分发挥。一支高水平的队伍，在具备了一定的技战术后，心理训练就显得尤为重要了。由此可见，加强对投篮心理学的研究有重要的理论及现实意义。
希望广大教练员能重视投篮心理训练工作，以科学理论为指导，总结经验，提高认识，加强投篮心理训练工作的科学化，进一步提高训练水平。
[参考文献]
[1]李旭峰.篮球心理训练切莫忽视.篮球1990第二期
[2]王爱琴，陈茂林.对篮球运动员投篮心理稳定性的研究.内蒙古体育科技.2000年第一期
[3]高峰，安艳梅.浅析影响罚球命中率的心理因素.南京体育学院学报，1999年第六期
（作者单位：四川交通职业技术学院公共教学部 四川成都）
[关键词]心理训练 心理因素 投篮命中率
一、前言
随着篮球运动技战术水平的不断提高和发展，篮球比赛进入了高水平全面对抗的新阶段，优秀的篮球运动员无不具有良好的身体素质、高超的技术、精练的战术、顽强的作风，这使比赛更加激烈、更加精彩。在比赛中运动员的目的是尽力争取自己多得分，而阻止对手少得分；而得分的手段只有一个，那就是投篮。篮球的得分目标高而难，对运动员的投篮技术、战术、身体素质、心理因素等方面要求很高，加强上述因素的训练，会提高投篮命中率。纵观世界篮坛，技战术训练手段已无秘密可言，而在心理素质训练方面缺乏有效的训练手段。通过先进的训练手段，运动员之间的投篮技术水平、战术水平、身体素质等因素都非常接近，如果再加强有效的投篮心理素质训练，会对提高投篮命中率有促进作用，并往往会对比赛结果起决定作用。
二、研究对象与方法
（一）研究对象
八十年代以来国际重大比赛进入前六名的队伍，九十年代美国NBA进入决赛的队伍。
（二）研究方法
1）文献资料法
阅读了《篮球文集》、《运动心理学》、《篮球运动科学化训练初探研究成果汇编》等与本研究有关的著作，查阅了自1980年以来的体育期刊中有关运动员的投篮心理训练方面的资料约30篇。
2）专家谈法
就影响篮球运动员投篮命中率的心理因素，如何增强投篮自信心等有关问题向体育教研室及心理教研室的专家进行征询意见，为加强运动员投篮心理训练，增强投篮自信心，提高投篮命中率等与本研究有关的内容提供理论依据。
三、结果与分析
（一）典型比赛分析
八十年代以来，在国际比赛中不乏因心理素质不过硬，造成投篮命中率下降，最后输掉比赛的战例。
1）例如第十一届女篮世锦赛，从未离开过决赛的原苏联女篮仅获第五名，其原因是她们在四分之一的决赛中，意外的以3分之差输给了捷克队，而在决定能否进入半决赛的一战中，以一分之差告负。当时在最后70秒时间里，有三次“1+1”罚球机会，都因过分紧张而未罚进。
2）1995年NBA总决赛魔术队与火箭队第一场，在比赛中，魔术队领先20分；在最后关头，尼克﹒安德森获四次罚球机会，每次罚中都将使本队领先四分从而锁定胜局，而他竟无一罚中，终于让火箭队肯尼﹒史密斯在终场前1.6秒时一记三分球（是他在本场第七个三分球）将比分扳致110平，而火箭队凭借经验和欧拉朱旺出色的补篮最终以120比118取胜。
3）在1999年亚洲女篮锦标赛，中国女篮与韩国女篮进行半决赛，在比赛中曾以11分的优势领先，虽然又被韩国队追平，但在距离比赛还偶最后三分多钟时，中国女篮还领先9分。谁也没有想到，这充满希望的三分钟最终成了断送中国女篮的黑色“三分钟”。我们的姑娘们在对手的拼死反击中懵了，传球失误，接球失误，投篮不进，罚球也不进。这三分钟我们仅在终场锣响之前投中两分，对手却连得12分。韩国队最终以70比69赢得了这场关键性的战役。她们带着高昂的士气进入了冠军争夺战，拿下了东道主日本队，再次登上亚洲女霸主的王座。而我们却背负着深深的自责和垮掉的自信败给了中国台北队。69比70，中韩之战只有一分之差，结果却是天地之别。
综上所述，不难看出心理因素影响运动员的投篮命中率，加强运动员投篮命中率心理因素的研究，会对比赛成绩起重要的作用。
（二）从以上分析中可以了解到运动员在重大比赛中缺乏自信心的主要表现形式。
1）自控能力差
从心理学的角度来说，运动员高超技术水平的发挥与自信心密切相关，自信心能使运动员在逆境中保持镇静与平衡，可使不利局面转变为有利局面。自信心强则表现出头脑清醒、身体灵活、肌肉放松，反应及时，注意力集中。反之则表现出反应迟钝，肌肉僵硬，自控能力差等特征。
2）情绪不稳，注意力不集中
比赛对抗激烈，在双方势均力敌的拼搏中，运动员易受各种客观条件的影响，如各队力量的对比情况，对方技战术训练水平，裁判员水平，观众倾向性表现和评论，都会引起运动员不同的心理活动，从而形成运动员情绪和注意力等方面的复杂变化，而这种变化对全队技战术水平的发挥以及比赛胜负的影响很大。
3）紧张焦虑情绪
运动员在比赛过程中出现紧张焦虑情绪，多为心理素质差的表现，这和一个人行为对社会所产生的后果的理解有密切关系，另外也与比赛的性质规模，竞赛对手能力有关。尤其在重大的国际比赛中，由于运动员考虑到国家荣誉、民族尊严等一系列问题而导致自己情绪紧张，动作失调。
四、投篮心理训练的一般原则与方法
（一）训练的一般原则
运动员的心理训练是有意识地对运动员的心理活动施加影响的教育过程。实现这一教育过程，必须遵循一系列的教学和训练原则，如自觉积极性原则，循序渐进和专项技术训练相结合的原则，个别对待与重复性原则等，只有遵循这些原则，才会使心理训练取得良好的效果。
（二）投篮心理学训练的方法
1）培养自信心。采用投篮竞争比赛，培养运动员在任何情况下都有“每球必争，每球必中”的坚强信念。
2）培养高度的注意集中能力。排除一切杂念，回忆正确的投篮动作进行念动训练，或创造各种比赛恶劣条件进行模拟训练，使运动员适应比赛的各种内外刺激，培养自我控制的能力，使注意力得到高度集中，在任何情况下都不会受内外刺激的干扰而影响命中率，美国队用放松催眠法和表象念动法训练，大大提高了比赛中的投篮命中率。
3）加强训练对抗的难度。在训练时，加强投篮的防守对抗，可进行一防一、二防二、三防二等练习，比如：假设比赛有最后1分、30秒、15秒、5秒、3秒时，比分出现落后或领先一、二分的情况下，进行特殊的配合投篮训练，促使运动员在逆境和关键时刻或在比分和时间的压力下，心不慌，手不软，从容不迫，敢于拼搏，从而有效地提高命中率。
4）加大投篮强度。在训练中除了要培养运动员学会多点、多种方法进行投篮外，要加大投篮训练的强度，尤其在大运动量后，身体疲劳的情况下，也不可忽视高质量的投篮训练。不能让运动员养成随随便便、疲疲沓沓的投篮习惯，还得加强投篮的强度、密度或安排竞争性的练习方法。比如：快速快速移动跳投，行进间投篮或罚篮比赛等，一般可在心率达到180～200次/分的情况下练习，以便提高身体机能下降时的投篮命中率。
另外，提高身体素质，加强投篮与其它技术的衔接能力和战术配合能力，也是增强投篮心理稳定性不可忽视的环节。
五、结论与建议
当前，世界各强队都有为重视投篮而进行的心理训练，其目的在于调动各种积极的因素，从而保证身体、技术、战术能力的充分发挥。一支高水平的队伍，在具备了一定的技战术后，心理训练就显得尤为重要了。由此可见，加强对投篮心理学的研究有重要的理论及现实意义。
希望广大教练员能重视投篮心理训练工作，以科学理论为指导，总结经验，提高认识，加强投篮心理训练工作的科学化，进一步提高训练水平。
[参考文献]
[1]李旭峰.篮球心理训练切莫忽视.篮球1990第二期
[2]王爱琴，陈茂林.对篮球运动员投篮心理稳定性的研究.内蒙古体育科技.2000年第一期
[3]高峰，安艳梅.浅析影响罚球命中率的心理因素.南京体育学院学报，1999年第六期
（作者单位：四川交通职业技术学院公共教学部 四川成都）