冬季体育锻炼要注意什么呢?
　　1.谨防运动创伤
　　冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动,以防造成损伤。
　　2.呼吸方法须得当
　　冬季气候寒冷,风沙又大,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
　　3.防止受寒冻伤
　　冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
　　4.注意感官卫生
　　冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重,因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
　　冬季锻炼对饮食的具体要求是:
　　1.饮水要充分
　　一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口不干渴时也要喝,以白开水为宜。
　　2.注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配
　　粗杂粮及蔬菜水果等食物富含维生素、矿物质及膳食纤维,对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
　　俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季一定要多运动。爱运动,冬季锻炼好处多。
　　(作者单位:222061江苏省连云港市花果山中学)