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[期刊论文] 作者：王新凤(文/图),
来源：健与美 年份：2020
宅出“型”宅在家里不外出,也能塑造有型身材。本期介绍的这个动作强化美化臀部,对深层盆底肌的力量提升很有帮助。首先,找到一个稳定的支撑物,可以利用家里的床或者沙发。具...
[期刊论文] 作者：王新凤(文/图),
来源：健与美 年份：2021
原发性痛经是青春期少女和年轻女性最常见的妇科问题,运动疗法对原发性痛经的女性有积极的作用。近日,土耳其东地中海大学的理疗学家进行了一项随机对照研究,考察了运动疗法对原发性痛经患者疼痛、睡眠和月经症状的影响。研究人员选取了28名久坐不动的女性,将她......
[期刊论文] 作者：王新凤(文/图),
来源：健与美 年份：2021
锻炼肌肉可以抗衰老,匀称的肌肉线条看起来更加健康和美丽。本期介绍的动作是用自由重量--哑铃来紧致我们的手臂后侧,具体做法如下:1.两腿分开,双脚间距同胯宽。收紧腹部,然后挺胸立腰。双手持哑铃,准备先开始右臂后侧训练,将右臂举起,大臂靠近耳侧。2.当吸气的......
[期刊论文] 作者：王新凤(文/图),
来源：健与美 年份：2021
本期介绍的动作是使用弹力圈和哑铃练习的臀部训练动作--单侧哑铃直腿硬拉。这个动作对于两侧臀部肌肉发达程度不平衡的练习者有非常好的改善作用。记住弱侧优先讥练法则,并且弱侧可以多加5〜10个进行练习。......
[期刊论文] 作者：王新凤(文/图),
来源：健与美 年份：2021
本期我们用弹力圈来打造紧致有形的臀部肌肉。坐在瑜伽垫上,将弹力圈置于大腿根部的位置,微微将它撑开保持张力,以免弹力圈卷边。1.预备式:两臂放在体后,双腿打开与骨盆同宽,脚跟和双手支撑,指尖朝前。2.准备开始练习,首先收紧盆底肌,臀部离地。......
[期刊论文] 作者：王新凤(文/图),
来源：健与美 年份：2021
体育运动对身心健康的益处众所周知。然而,这也取决于它的多样性。瑞士巴塞尔大学精神病诊所的科研人员指出了民众的幸福感在新冠疫情期间受损的原因之一。早上散步,晚上慢跑,甚至只是出去买杂物,这些活动都有益于精神健康。许多人试图在疫情期间坚持锻炼,尽管......
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